網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的體能特征和訓(xùn)練原則

王夢(mèng)軼

摘 要：網(wǎng)球是隔網(wǎng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中最為激烈、耗時(shí)最長(zhǎng)的項(xiàng)目之一，其對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的體能要求極高，體能儲(chǔ)備的好壞往往主導(dǎo)著一場(chǎng)比賽的走向，體能訓(xùn)練的重要性可見(jiàn)一斑。但網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí)也不可急于求成，要充分考慮網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的專項(xiàng)特征，只有這樣才能有的放矢，快速高效的提升運(yùn)動(dòng)員的各項(xiàng)素質(zhì)，進(jìn)而提升自身的運(yùn)動(dòng)水平。

關(guān)鍵詞：網(wǎng)球 體能特征 體能訓(xùn)練

中圖分類號(hào)：G808 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：2095-2813（2018）11（c）-0047-02

網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)雖然沒(méi)有直接的身體對(duì)抗，但是其比賽時(shí)長(zhǎng)少則1h，多則3h以上，有時(shí)在一分的爭(zhēng)奪間耗費(fèi)十幾拍甚至是幾十拍。這對(duì)于球員的體能來(lái)說(shuō)是一個(gè)極大的考驗(yàn)，體能儲(chǔ)備的好壞往往決定著其比賽水平的發(fā)揮。在此背景下，充分發(fā)掘運(yùn)動(dòng)員的身體潛力成為國(guó)內(nèi)外體能訓(xùn)練的共同目標(biāo)。目前，我國(guó)網(wǎng)球水平止步不前，運(yùn)動(dòng)員的體能是很大的一塊短板，因此對(duì)于網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)體能特征和訓(xùn)練原則的研究具有非常重要的意義。

1 網(wǎng)球項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)特征

1.1 網(wǎng)球項(xiàng)目的代謝特征

網(wǎng)球項(xiàng)目的特點(diǎn)是跑步中加速急停頻繁，一般運(yùn)動(dòng)回合大概在8s左右，在進(jìn)行一般強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)后，即時(shí)心率為200次/min左右。在這段時(shí)間內(nèi)，運(yùn)動(dòng)員必須根據(jù)場(chǎng)上的情況完成一系列的腳步移動(dòng)、變向、沖刺和手上技術(shù)等一系列高強(qiáng)度動(dòng)作，這時(shí)身體會(huì)采取ATP-CP的高效率供能方式。當(dāng)場(chǎng)上出現(xiàn)長(zhǎng)時(shí)間多拍相持的情況時(shí)，身體就轉(zhuǎn)由乳酸系統(tǒng)供能，會(huì)積累較多的乳酸。但是，由于網(wǎng)球比賽間歇時(shí)間比較長(zhǎng)，乳酸的消除也很快，所以在比賽結(jié)束后身體中的血乳酸積累不多。

網(wǎng)球是以磷酸原系統(tǒng)代謝為主，其它供能系統(tǒng)混合參與供能的運(yùn)動(dòng)，當(dāng)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員雙方在場(chǎng)上出現(xiàn)多拍相持的情況，糖酵解系統(tǒng)就會(huì)參與供能，有氧代謝供能則是在運(yùn)動(dòng)間歇時(shí)供能。一個(gè)頂尖的網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員要想讓身體維持在一個(gè)較高的運(yùn)動(dòng)水準(zhǔn)快速消除疲勞，必須具備良好的有氧代謝能力。由此可見(jiàn)，網(wǎng)球比賽是建立在良好體能基礎(chǔ)上的技戰(zhàn)術(shù)較量，體能恢復(fù)的速度快慢往往能夠決定一場(chǎng)比賽的走向。

1.2 網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的賽程安排特征

網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)不同于其他的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目具有固定的比賽期和休賽期，幾乎每個(gè)月份都有網(wǎng)球比賽。這其中包括最著名的四大滿貫賽事，女子53個(gè)WTA巡回賽，男子9個(gè)1000分賽事，13個(gè)500分賽事，40個(gè)250分賽事。除此之外，還有國(guó)家之間的戴維斯杯以及年終總決賽。職業(yè)球員的排名是根據(jù)各自的積分進(jìn)行排位的，他們要想獲得好的排名就必須根據(jù)自己的實(shí)際情況來(lái)選擇要參與的比賽。因此，一般參賽多的選手差不多每隔2d就有1場(chǎng)比賽，其比賽強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可想而知，這就對(duì)運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)耐力素質(zhì)和體能恢復(fù)提出了非常高的要求。網(wǎng)球賽制的這一特點(diǎn)，使得運(yùn)動(dòng)員必須具備很強(qiáng)的調(diào)整能力以適應(yīng)不同風(fēng)格、不同類型的球員以及場(chǎng)地。

2 網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)素質(zhì)特征

2.1 專項(xiàng)速度和靈敏特征

網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)具有其特殊的速度和靈敏特征，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員每次的擊球都不盡相同，在空間和時(shí)間上有較大的差異。而且網(wǎng)球比賽的場(chǎng)地也有不同，在這些場(chǎng)地上的移動(dòng)和球的變化也不一樣。因此網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的移動(dòng)訓(xùn)練要與實(shí)際運(yùn)用情景緊密集合，要熟練運(yùn)用大步移動(dòng)和小步調(diào)整。小步移動(dòng)相較于大步移動(dòng)更利于橫向的移動(dòng)以及擊球步伐的調(diào)整，其也是網(wǎng)球步法形成的關(guān)鍵一環(huán)，因此不超過(guò)20m的“跑—?！睕_刺較為適合網(wǎng)球速度和靈敏素質(zhì)的提高。

2.2 專項(xiàng)力量特征

球速的提高、傷病的預(yù)防和跑動(dòng)等球場(chǎng)活動(dòng)都需要肌肉和關(guān)節(jié)的力量。在網(wǎng)球的發(fā)球技術(shù)動(dòng)作中，手腕是非常關(guān)鍵的環(huán)節(jié)，一個(gè)強(qiáng)健有力的手腕可以保證球拍拍頭在高速揮擊的情況下保持穩(wěn)定性，防止動(dòng)作的偏離。專業(yè)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的握力耐力較非專業(yè)人員高出很多，一般情況下專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的握力可達(dá)到600N，但是握力和握力耐力之間并不相關(guān)，所以握力和握力耐力應(yīng)該分別測(cè)試和訓(xùn)練。可以看出，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的力量特征并非簡(jiǎn)單的體現(xiàn)在肌群以及關(guān)節(jié)肢端上，而是體現(xiàn)在核心區(qū)、手腕等發(fā)力動(dòng)作部位的動(dòng)力鏈上，強(qiáng)調(diào)的是發(fā)力的協(xié)調(diào)、平衡以及穩(wěn)定上。

2.3 專項(xiàng)柔韌性特征

網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致身體肌肉與骨骼呈現(xiàn)出一定的適應(yīng)性，這種適應(yīng)性是雙面的。相關(guān)肌肉、肌腱和韌帶細(xì)胞在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中會(huì)有一定的損傷，這種小損傷會(huì)不斷快速的被身體自我修復(fù)，從而形成相應(yīng)的適應(yīng)性。但是，這個(gè)過(guò)程可能演變?yōu)椴涣嫉倪m應(yīng)性，導(dǎo)致關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍的縮小，改變部位正常生理結(jié)構(gòu)，從而增加肌肉等組織受傷的幾率。與非網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員相比，專業(yè)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的主力手肩部向內(nèi)動(dòng)作范圍大得多，向外動(dòng)作范圍則小得多。如果不改善這種現(xiàn)象，那么肌肉關(guān)節(jié)的不平衡就產(chǎn)生了，在運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)生涯中就會(huì)導(dǎo)致肌肉和關(guān)節(jié)的損傷。網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)期降低重心的準(zhǔn)備姿勢(shì)也使得其膝蓋窩的肌腱長(zhǎng)期處于收縮狀態(tài)，導(dǎo)致該部位肌腱活動(dòng)范圍較小、柔韌性和力量不足。針對(duì)這一特征，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員腿后肌群以及肌腱的訓(xùn)練應(yīng)該從青少年就抓起，而且要因人而異，訓(xùn)練的安排應(yīng)以保持柔韌性為主，不應(yīng)一味的增大動(dòng)作幅度。

3 網(wǎng)球體能訓(xùn)練的原則及注意事項(xiàng)

3.1 網(wǎng)球體能訓(xùn)練原則

第一，要遵循差異性原則，一方面每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的身體狀況，技術(shù)特點(diǎn)、水平都不盡相同，對(duì)應(yīng)的其體能訓(xùn)練內(nèi)容也應(yīng)區(qū)別制訂。另一方面，體能的發(fā)展在運(yùn)動(dòng)員不同的時(shí)期也有不同的特點(diǎn)，應(yīng)該將訓(xùn)練的側(cè)重點(diǎn)放在相應(yīng)的主導(dǎo)因素上。

第二，在體能訓(xùn)練的內(nèi)容上，一定要牢牢與網(wǎng)球持拍運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)相結(jié)合，從這一實(shí)際出發(fā)，高度與這一特性相符合，盡量設(shè)計(jì)成持拍有球的訓(xùn)練內(nèi)容，將體能訓(xùn)練和持拍擊球訓(xùn)練進(jìn)行有機(jī)結(jié)合，突出訓(xùn)練的專項(xiàng)性。再次，為了加強(qiáng)訓(xùn)練的針對(duì)性，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員必須具備一定的理論基礎(chǔ)，要對(duì)參與運(yùn)動(dòng)的肌肉群有個(gè)清晰的概念和認(rèn)知。最后，在進(jìn)行訓(xùn)練設(shè)計(jì)時(shí)，重心應(yīng)該放在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員無(wú)氧呼吸能力的提高上，與此同時(shí)還應(yīng)將運(yùn)動(dòng)與休息的時(shí)間比考慮進(jìn)來(lái)，重視體能的恢復(fù)，提高無(wú)氧和有氧呼吸交替供能訓(xùn)練的比重。

3.2 網(wǎng)球體能訓(xùn)練的注意事項(xiàng)

首先，在進(jìn)行體能訓(xùn)練之前，一定要對(duì)訓(xùn)練的內(nèi)容以及目標(biāo)有充分的認(rèn)識(shí)，提前熟悉訓(xùn)練的設(shè)備以及場(chǎng)地，避免運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，盡快進(jìn)入訓(xùn)練狀態(tài)；另外還要從思想上擺正態(tài)度，樹(shù)立正確的體能訓(xùn)練觀，做好艱苦訓(xùn)練的準(zhǔn)備。其次，要合理安排一般體能訓(xùn)練和專項(xiàng)體能訓(xùn)練的內(nèi)容與比例，還要注意個(gè)人意識(shí)方面的培養(yǎng)，把體能與技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、心理訓(xùn)練等有機(jī)結(jié)合起來(lái)。最后，要注重訓(xùn)練前后的熱身和放松運(yùn)動(dòng)，以便更快進(jìn)入和恢復(fù)身體的機(jī)能狀態(tài)，防止運(yùn)動(dòng)損傷的產(chǎn)生。

4 結(jié)語(yǔ)

網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)在體能訓(xùn)練中要充分考慮其專項(xiàng)特征，注重核心力量訓(xùn)練，重點(diǎn)提升網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)性和平衡能力，重視恢復(fù)性訓(xùn)練，防止運(yùn)動(dòng)損傷。此外，在訓(xùn)練中要注重個(gè)體的差異性，在體能訓(xùn)練的內(nèi)容和安排上，盡量設(shè)計(jì)成持拍有球的訓(xùn)練內(nèi)容，并以提高運(yùn)動(dòng)員無(wú)氧呼吸的能力訓(xùn)練為主。

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