小學(xué)生耐久跑合理運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的探討

朱譽(yù)琳

摘 要：體育與健康課程是我國(guó)全面推進(jìn)素質(zhì)教育的一個(gè)重大決策，在體育課程上既要以學(xué)生身體素質(zhì)為鍛煉手段，又要到一定的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷水平，國(guó)家衛(wèi)生標(biāo)準(zhǔn)指出要將學(xué)生課堂上的心率跳動(dòng)情況作為中小學(xué)生體育鍛煉運(yùn)動(dòng)負(fù)荷評(píng)價(jià)的一個(gè)重要指標(biāo)。從文獻(xiàn)資料來(lái)看：小學(xué)生耐力鍛煉反應(yīng)是存在的，但對(duì)于同樣性質(zhì)的耐力鍛煉，小學(xué)生的耐力鍛煉反應(yīng)大都比成年人的小，而對(duì)于多久的鍛煉時(shí)間會(huì)對(duì)有氧工作能力產(chǎn)生影響是一個(gè)值得探討的問(wèn)題[1]。

關(guān)鍵詞：小學(xué)生 耐久跑 運(yùn)動(dòng)負(fù)荷

中圖分類(lèi)號(hào)：G822 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：2095-2813（2018）05（c）-0128-02

從近年來(lái)學(xué)生體質(zhì)測(cè)試中不難發(fā)現(xiàn)，我國(guó)學(xué)生體質(zhì)逐漸在下滑，而在耐力素質(zhì)方面，耐久跑是學(xué)校課堂中最常采用的一種鍛煉手段，由于場(chǎng)地、環(huán)境限制，耐久跑訓(xùn)練方式枯燥無(wú)味，多數(shù)學(xué)生心里產(chǎn)生排斥。從兒童少年的生理解剖特點(diǎn)來(lái)分析，他們各個(gè)階段心肺功能、最大攝氧量等都存在著差異性，本文針對(duì)小學(xué)生階段的耐久跑負(fù)荷水平進(jìn)行深入的調(diào)查研究。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

本文以廈門(mén)市集美區(qū)美山小學(xué)7～12歲的小學(xué)生，采用隨機(jī)抽樣法，每個(gè)年段抽取一個(gè)班級(jí)，人數(shù)為40～44人，在測(cè)試前先了解被測(cè)學(xué)生的身體狀況，發(fā)現(xiàn)個(gè)別存在有傷病的學(xué)生除外。

1.2 研究方法

本研究通過(guò)現(xiàn)場(chǎng)測(cè)試法，采用常規(guī)測(cè)試課前安靜時(shí)心率，跑動(dòng)10min后心率以及一分鐘快速高抬腿后的心率。

觀察法，在測(cè)試中對(duì)測(cè)試人員進(jìn)行面部觀察和呼吸情況，以面部漲紅、臉色嘴唇發(fā)青、呼吸急促困難、測(cè)試后有頭暈嘔吐現(xiàn)象都視為運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量過(guò)大。

2 結(jié)果與分析

2.1 小學(xué)階段的兒童少年生理解剖特點(diǎn)分析

小學(xué)生每年身體大約在4～6cm的速度在生長(zhǎng)，男生增長(zhǎng)高度主要在于下半部分，相反女生最先增長(zhǎng)的是軀干部分，在小學(xué)階段女生的身體增長(zhǎng)速度會(huì)比男生快；在骨骼發(fā)展的階段沒(méi)有明顯的區(qū)別，總體的生長(zhǎng)速度都處于較慢狀況，雖然外形在發(fā)生改變，實(shí)際骨化階段還沒(méi)有完成，由于骨組織內(nèi)的水分、有機(jī)物較多，容易形成變形，不易骨折，在課堂教學(xué)中要盡量的避免采用過(guò)強(qiáng)的負(fù)重練習(xí)。

通過(guò)查閱，兒童的興奮性高，交感神經(jīng)的支配作用占主導(dǎo)地位，心率較高，平均心率5～歲時(shí)96次/min，7～8歲時(shí)86次/min，9～10歲時(shí)75次/min，年齡越小則心率越高。在10歲過(guò)后心肺功能才得以逐漸發(fā)展至完善階段，因此通過(guò)對(duì)集美區(qū)美山小學(xué)各年級(jí)的學(xué)生進(jìn)行課前安靜時(shí)心率測(cè)試，可以得知兒童少年心臟的重量和容積隨年齡的增長(zhǎng)而加大，心跳頻率卻隨年齡的增長(zhǎng)而減少。

2.2 小學(xué)階段的耐力水平

筆者對(duì)集美區(qū)美山小學(xué)的各年段學(xué)生進(jìn)行10min跑操的心率測(cè)試，由于低年段的學(xué)生心肺功能還未發(fā)育完善，對(duì)于能夠堅(jiān)持跑下來(lái)十分鐘的學(xué)生不多，大部分低年段學(xué)生在跑動(dòng)一段后，當(dāng)機(jī)體感覺(jué)到疲勞、大口喘氣時(shí)，他們會(huì)選擇慢走一小段后在繼續(xù)小跑。其余的中高年段大部分都能堅(jiān)持跑完，各別的耐受力情況不同，會(huì)存在一小部分的差異。調(diào)查發(fā)現(xiàn)一、二年段的學(xué)生在10min跑操，最高的心率已到了201次/min，這幾乎接近了他們的最大心率（最大心率=220-年齡），而在三四年段也處于一個(gè)較高的心率水平，相對(duì)五、六年段的學(xué)生心率水平保持在中高強(qiáng)度，同時(shí)他們心輸出量也能保持在一個(gè)較高的水平。有研究表明，心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)是最主要影響耐久跑的因素，同時(shí)耐久跑也可以提高這兩大系統(tǒng)的機(jī)能，但要保持在適當(dāng)?shù)挠泄?jié)奏的呼吸為前提下來(lái)進(jìn)行耐久跑，在加快心機(jī)代謝的同時(shí)還會(huì)促使心機(jī)纖維逐漸變粗，提高心臟收縮，增強(qiáng)心肺的工作能力。

2.3 發(fā)展耐久跑的敏感期

通過(guò)分析，兒童少年一般從8歲起可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)挠醒跄土Φ木毩?xí)，通常才用慢跑的方式來(lái)增強(qiáng)心肺功能的適應(yīng)性練習(xí)，在11～12歲時(shí)候主要是以有氧耐力的練習(xí)為主，改進(jìn)氧氣量以及肌肉代謝的機(jī)能，男生和女生的有氧耐力發(fā)展的最敏感時(shí)期是不相同的，通常女生有氧耐力的敏感期分成兩個(gè)階段性：9～14歲和16～17歲；而男生的敏感期則為10～17歲；但是在12歲之前男女生都不適合進(jìn)行大強(qiáng)度的有氧耐力練習(xí)[2]。相反在12～13歲的兒童少年發(fā)展無(wú)氧耐力并無(wú)明顯的效果。男生和女生的最大耗氧量都是隨有氧耐力水平的增長(zhǎng)而增長(zhǎng)的。關(guān)于兒童耐力素質(zhì)方面應(yīng)該從以下方面進(jìn)行深度了解：一，是從運(yùn)動(dòng)解剖、生理學(xué)的角度去兒童生長(zhǎng)發(fā)育結(jié)構(gòu)。二，是關(guān)于兒童耐力素質(zhì)發(fā)展敏感期該如何合理地安排教學(xué)以及練習(xí)。

2.4 有氧耐力的監(jiān)測(cè)分析與對(duì)比

兒童最大攝氧量相對(duì)于成年人要低的很多，但相對(duì)攝氧量高，兒童相對(duì)每公斤體重?cái)z氧量53mL，成人42mL，兒童血液循環(huán)一周時(shí)間短，3歲循環(huán)一周需15s，14歲循環(huán)一周18s，成人則需要22s。根據(jù)以上分析，我們可以得知這些機(jī)制造成兒童疲勞程度快，同時(shí)恢復(fù)程度也快的特點(diǎn)，因此在體育教學(xué)過(guò)程中應(yīng)引起著重的注意，適當(dāng)合理的安排練習(xí)。低年級(jí)兒童由于心率過(guò)高，不宜采取運(yùn)動(dòng)負(fù)荷大的練習(xí)，以保證兒童正常生長(zhǎng)發(fā)育不受影響。

2.5 運(yùn)動(dòng)負(fù)荷適應(yīng)心率

衛(wèi)生部1998年發(fā)表的文章說(shuō)明，中小學(xué)生體育課和課外體育活動(dòng)的基本部分的靶心率不應(yīng)低于120次/分，也不得超過(guò)200次/分，中小學(xué)生體育課和課外體育活動(dòng)時(shí)間，每天不得少于1h，每周不得少于5次，每次鍛煉時(shí)間20～30min。[4]也有相關(guān)學(xué)者研究在小學(xué)階段的學(xué)生一節(jié)體育課上最佳的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷心率區(qū)間在120～40次/分，這階段的心率應(yīng)該保持10min以上，并且以中等強(qiáng)度和中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相結(jié)合的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷為主要練習(xí)手段?？偠灾?，體育教學(xué)中運(yùn)動(dòng)負(fù)荷適宜，才能達(dá)到較好的效果，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過(guò)小，則達(dá)不到運(yùn)動(dòng)效果；而負(fù)荷過(guò)大，又超出了人身心所能承受的限度，對(duì)兒童的身心健康有影響。

3 建議

在體育課堂教學(xué)中，應(yīng)適當(dāng)?shù)年P(guān)注學(xué)生運(yùn)動(dòng)負(fù)荷保持在適宜的水平線上，在學(xué)生跑動(dòng)時(shí)達(dá)到最高心率后，持續(xù)的時(shí)間不宜超過(guò)一分鐘。

7～8歲兒童不適宜進(jìn)行耐久跑，應(yīng)以走、跑相結(jié)合為主。

9～10歲兒童適應(yīng)中等時(shí)間耐久跑2～8min為最佳。

11～12歲兒童適宜持續(xù)10min左右的耐久跑為最佳。

4 結(jié)論

由于小學(xué)生神經(jīng)和體液調(diào)節(jié)不夠完善，交感神經(jīng)調(diào)節(jié)占優(yōu)勢(shì)，運(yùn)動(dòng)時(shí)主要依靠增加心率來(lái)增加心輸出量以適應(yīng)機(jī)體對(duì)血液供應(yīng)的需要。根據(jù)小學(xué)生心臟能夠承受適當(dāng)負(fù)荷的生理特點(diǎn)，體能鍛煉可安排一些勻速的低強(qiáng)度的耐久跑練習(xí)，促進(jìn)心血管機(jī)能的發(fā)展，但距離不宜過(guò)長(zhǎng)。

心肺功能和骨骼肌的有氧代謝能力是影響有氧耐力的最重要因素。若在低年段時(shí)期，因?qū)W生學(xué)習(xí)的動(dòng)機(jī)較含糊，那么體育教師可以選擇把體育課的教學(xué)目標(biāo)與體育活動(dòng)相結(jié)合，在適當(dāng)?shù)陌l(fā)展學(xué)生的心肺功能同時(shí)，提升課堂的氛圍，多把教學(xué)內(nèi)容以游戲或者比賽的形式進(jìn)行，這樣在學(xué)生心里產(chǎn)生不一樣的感受，他們覺(jué)得課上的游戲或比賽好玩，那他們就會(huì)認(rèn)同、喜歡，并不會(huì)覺(jué)得疲憊，也到達(dá)了鍛煉心肺功能。

參考文獻(xiàn)

[1] 陳輝，陸斌.跑步人生——培養(yǎng)中小學(xué)生耐久跑可持續(xù)性興趣的新思考[J].青少年體育，2017（6）：117-118.

[2] 夏偉彬.提高小學(xué)生耐久跑成績(jī)的實(shí)證研究[J].考試周刊，2011（83）：159-161.

[3] 周家才.淺談小學(xué)耐久跑教學(xué)的組織教法[J].學(xué)校體育，1988（6）：25-26.