身體練習(xí)三要素視角下魚躍前滾翻教法新探

蔡顯成

摘 要：教師要讓學(xué)生掌握并運(yùn)用正確的魚躍前滾翻技術(shù)，提高學(xué)生在日常生活中的平衡能力和滾翻能力，并能為以后側(cè)空翻、前空翻、后空翻的學(xué)習(xí)打下扎實(shí)的基礎(chǔ)。文章基于身體練習(xí)的三要素的視角，分析魚躍前滾翻的教學(xué)策略。

關(guān)鍵詞：魚躍前滾翻；身體練習(xí)；技術(shù)動(dòng)作；運(yùn)動(dòng)條件；教學(xué)策略

中圖分類號(hào)：G712 文獻(xiàn)標(biāo)志碼：A 文章編號(hào)：1008-3561（2018）15-0049-02

身體練習(xí)三要素是由技術(shù)動(dòng)作、運(yùn)動(dòng)條件、運(yùn)動(dòng)課題所組成。對(duì)于每一個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的教學(xué)，教師如果都能從身體練習(xí)三要素的視角去思考的話，課堂教學(xué)一定會(huì)豐富多彩、形式多樣，學(xué)生一定會(huì)學(xué)而不厭、樂此不彼。而技術(shù)動(dòng)作就是對(duì)身體姿態(tài)的規(guī)定（比如空中側(cè)平舉的魚躍前滾翻），運(yùn)動(dòng)條件就是身體練習(xí)的空間環(huán)境和人為的規(guī)定（后者如領(lǐng)會(huì)教學(xué)法的規(guī)則），運(yùn)動(dòng)課題就是實(shí)施技術(shù)動(dòng)作所要達(dá)到的目的或關(guān)注的對(duì)象（外部課題與內(nèi)部課題）。因此，教師只有深刻理解身體練習(xí)三要素的含義，對(duì)魚躍前滾翻的動(dòng)作技術(shù)的內(nèi)涵及其外延要深入分析、探究，才能設(shè)計(jì)出新穎多樣的教學(xué)策略來提升課堂教學(xué)效率。魚躍前滾翻不僅能夠培養(yǎng)學(xué)生的空間方位感，而且還能夠提高學(xué)生的靈敏素質(zhì)和不畏艱險(xiǎn)、勇于挑戰(zhàn)的優(yōu)良品質(zhì)，是體操教材的重要內(nèi)容。本文根據(jù)多年的體操教學(xué)實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，從以下三個(gè)方面對(duì)魚躍前滾翻的教法進(jìn)行研究。

一、從整個(gè)動(dòng)作的技術(shù)環(huán)節(jié)去思考

魚躍前滾翻的關(guān)鍵技術(shù)主要是蹬、擺、撐、滾等，因此，教師在教學(xué)時(shí)要仔細(xì)推敲這四個(gè)字的含義，并能親身體驗(yàn)這四個(gè)字的動(dòng)作關(guān)鍵技術(shù)所在，才能把這些技術(shù)教給學(xué)生。

1. 蹬

學(xué)生身體由半蹲姿勢(shì)開始，兩腿充分向后下方蹬地發(fā)力，兩腿一定要蹬直，使整個(gè)身體向前上方騰起。因此，學(xué)生在學(xué)習(xí)魚躍前滾翻動(dòng)作技術(shù)時(shí)，必須要有一定的蹬地力量，才可以產(chǎn)生向前上方的速度。根據(jù)力的相互作用，人體給地面一個(gè)作用力，地面會(huì)給人體一個(gè)反作用力，蹬地力越大，產(chǎn)生的人體加速度也就越大，從而使得人產(chǎn)生的向前上方的速度也越大。這樣就產(chǎn)生了一定的向前的水平速度，使人有了一定的騰空高度，并在空中能滯空一定的時(shí)間，直至最高點(diǎn)下落后接觸地面，身體滾動(dòng)得很圓滑，成最后的站立姿勢(shì)。比如，教師在教學(xué)過程中，可以先安排學(xué)生練習(xí)原地縱跳的一些輔助性練習(xí)，讓身體在空中保持一定的時(shí)間，可以做一些空中手臂側(cè)舉兩腿分腿、籃球的跳起投籃動(dòng)作、排球的扣球動(dòng)作等，提高學(xué)生的爆發(fā)力。

2. 擺

學(xué)生兩腿蹬地的同時(shí)，兩手臂由體后向前上方積極擺動(dòng)，使整個(gè)身體騰空并兩手臂前伸，保持含胸、微屈髖的空中姿勢(shì)。因此，學(xué)生可以先體驗(yàn)原地的兩腿蹬地的同時(shí)，兩臂由后向前上方擺起，并讓身體在空中保持一定的時(shí)間；然后教師在教學(xué)過程中，讓學(xué)生逐漸體驗(yàn)改變身體向前傾斜的角度，并且在練習(xí)的前方放置疊在一起的兩塊海綿墊，讓學(xué)生的雙臂去撐海綿墊。

3. 撐

當(dāng)整個(gè)身體下落時(shí)，學(xué)生的兩只手臂要積極主動(dòng)向前下方撐地，經(jīng)過非常短的兩手臂撐地過程，隨即屈臂。學(xué)生在學(xué)練過程中，兩臂的撐地技術(shù)尤為重要；要學(xué)會(huì)手掌撐地的同時(shí)，迅速屈肘低頭含胸，最大程度地降低人體速度的損耗，迅速地過渡到后腦勺、肩部、背部、臀部等部位，并為這些部位的依次滾進(jìn)行前期鋪墊。

4. 滾

學(xué)生的兩手臂在屈臂撐地后，隨后是快速低頭，經(jīng)后腦、肩、背、腰、臀依次著地，向前滾動(dòng)翻轉(zhuǎn)，兩手臂抱住小腿成站立姿勢(shì)。團(tuán)身滾動(dòng)的質(zhì)量好壞直接決定人最后是否蹲立而起的前提條件，學(xué)生在滾動(dòng)時(shí)必須要上體緊靠大腿，團(tuán)身，像球體一樣圓，滾動(dòng)過程中沒有任何身體肢體的障礙停頓，滾動(dòng)非常圓滑，最后以蹲立而起姿勢(shì)站好，完成完整動(dòng)作。

二、從動(dòng)作技術(shù)的運(yùn)動(dòng)條件調(diào)整來思考

初學(xué)魚躍前滾翻，學(xué)生可以先練習(xí)團(tuán)身前滾翻，在團(tuán)身前滾翻動(dòng)作熟練基礎(chǔ)上，再練習(xí)遠(yuǎn)撐前滾翻。團(tuán)身前滾翻和遠(yuǎn)撐前滾翻的技術(shù)大體相同，只是在兩腳蹬地的力量上加大，兩手遠(yuǎn)撐的距離加遠(yuǎn)。初學(xué)時(shí)練習(xí)者不懂遠(yuǎn)撐，教師可以在練習(xí)者的前面適當(dāng)距離的墊上畫一道橫線進(jìn)行練習(xí)。當(dāng)練習(xí)者完全掌握了上述兩個(gè)動(dòng)作以后，再通過下面幾個(gè)練習(xí)方法，即可完成魚躍前滾翻動(dòng)作。

1. 從低向高墊子上做前滾翻

海綿墊子的高度由低到高，一般要和練習(xí)者的腰部相平。開始練習(xí)時(shí)，練習(xí)者可站著離海綿墊近些，以后逐漸調(diào)整距離和海綿墊子的高度。此練習(xí)，主要使練習(xí)者體會(huì)“蹬”與“擺”的技術(shù)。練習(xí)時(shí)練習(xí)者應(yīng)把注意力集中在蹬腿與擺臂上，蹬、擺技術(shù)掌握的程度如何將決定魚躍前滾翻的動(dòng)作質(zhì)量（騰空的高度和遠(yuǎn)度）。

2. 蹲立在30cm～50cm高度的箱或海綿墊子上做前滾翻

此練習(xí)主要讓練習(xí)者體會(huì)魚躍前滾翻的后半部分的技術(shù)——“撐”與“滾”，開始要求練習(xí)者手撐近些，隨著練習(xí)次數(shù)的增加和技術(shù)的掌握，可逐步撐遠(yuǎn)些。教師應(yīng)使學(xué)生熟練掌握此練習(xí)，盡量做到翻滾圓滑。

3. 提高小海綿墊倒“V”的高度做魚躍前滾翻

在練習(xí)者前面擺放豎立的小海綿墊，距離和高度可隨意調(diào)整，主要考慮練習(xí)者的技術(shù)水平。練習(xí)者做魚躍前滾翻的完整練習(xí)，從小海綿墊上躍過去，躍過海綿墊的練習(xí)是極好的過渡手段。在練習(xí)者掌握動(dòng)作技術(shù)后，教師可以提高小海綿墊倒“V”的高度，這樣可以調(diào)動(dòng)他們練習(xí)的積極性。此練習(xí)既可以逐漸提高練習(xí)者的騰空高度，又可讓練習(xí)者體會(huì)完成動(dòng)作的技術(shù)概念。

4. 在保護(hù)幫助下做魚躍前滾翻

當(dāng)練習(xí)者做魚躍前滾翻動(dòng)作起跳時(shí)，保護(hù)幫助者要一手托胸，一手托腹；也可以手腕互握，給予助力，幫助練習(xí)者直接完成魚躍前滾翻動(dòng)作。這樣的保護(hù)與幫助，有助于幫助練習(xí)者克服恐懼心理，增強(qiáng)自信心，提高動(dòng)作技術(shù)水平。

三、從動(dòng)作技術(shù)的關(guān)注點(diǎn)來思考

1. 發(fā)展學(xué)生的爆發(fā)力

學(xué)生的爆發(fā)力的高低直接決定著其在原地蹬地發(fā)力起跳的高低。因此，要想使學(xué)生要有一定的騰空高度，就必須要發(fā)展學(xué)生的爆發(fā)力。魚躍前滾翻動(dòng)作的騰空高度直接與學(xué)生腿部的爆發(fā)力有密切關(guān)系，所以教師應(yīng)訓(xùn)練學(xué)生的爆發(fā)力，如原地空中收腹跳、左右單足跳、跨步跳、跳臺(tái)階等。

2. 提高學(xué)生的滯空能力

滯空能力的高低是由一個(gè)人在空中保持時(shí)間的長(zhǎng)短而決定的。滯空能力強(qiáng)，相對(duì)而言，人的整個(gè)身體能夠保持長(zhǎng)時(shí)間停留在空中，如，原地縱跳、高處往低處跳、原地跳起做各種各樣的動(dòng)作等。因此，教師要加強(qiáng)學(xué)生的滯空能力的鍛煉。

3. 提升學(xué)生的平衡能力

學(xué)生在學(xué)練魚躍前滾翻動(dòng)作技術(shù)時(shí)，從蹬地后必須要保持身體上體與大腿成九十度的姿勢(shì)，控制身體平衡，讓身體保持在一個(gè)平面內(nèi)騰空滾動(dòng)到完成整個(gè)動(dòng)作。比如，在海綿墊上畫兩條直線，讓學(xué)生練習(xí)的動(dòng)作盡量保持在這兩條直線的中間。這樣的練習(xí)能讓學(xué)生保持身體平衡，不再左右晃動(dòng)，提高了魚躍前滾翻動(dòng)作的穩(wěn)定性。

4. 防范運(yùn)動(dòng)損傷

在做魚躍前滾翻時(shí)，學(xué)生一定要注意充分做好頸部、手腕、腰髖的準(zhǔn)備活動(dòng)，把所有參與的關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉活動(dòng)開，以免發(fā)生運(yùn)動(dòng)傷害事故。

四、結(jié)束語

總之，教師在教學(xué)魚躍前滾翻動(dòng)作時(shí)，一定要仔細(xì)研究魚躍前滾翻運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的內(nèi)涵，分析各個(gè)環(huán)節(jié)之間的關(guān)系，挖掘課程資源，盡量讓學(xué)生在短時(shí)間內(nèi)完成學(xué)習(xí)魚躍前滾翻動(dòng)作的任務(wù)，為他們以后學(xué)習(xí)前、后、側(cè)空翻奠定基礎(chǔ)，提高他們的滾翻能力和空中平衡能力。

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