跳繩運動對高中學(xué)生運動技能的影響

孫彬彬

中圖分類號：G633.96 文獻標識碼：B 文章編號：1672-1578（2018）02-0246-02

1.案例背景

隨著我國國民經(jīng)濟的持續(xù)發(fā)展，我國人民的生活水平有了明顯的提升。但是，從近些年的研究結(jié)果表明，近些年青少年肺活量、耐力、速度等等多項運動技能指標都在不斷的下降。肥胖問題已經(jīng)成為了高中生中的普遍現(xiàn)象。青少年運動技能的下降將會直接影響著家庭生活、整體民族素質(zhì)和國家綜合競爭力等多個方面。因此，如何提升高中學(xué)生運動技能已經(jīng)成為了社會各界所關(guān)注的問題。

跳繩是生活中常見的一種運動方式，不受場地、天氣、年齡的限制，能夠有效促進人體的均衡發(fā)展，并培養(yǎng)準確性、靈活性、協(xié)調(diào)性等多項素質(zhì)。為了能夠滿足提高學(xué)生運動技能的需求，當前許多高中學(xué)校已經(jīng)將跳繩作為了大課間活動中的重要項目，還有部分高中學(xué)校組間了跳繩社團。對于高中體育教師來說，必須要在高中體育教學(xué)中采用恰當?shù)慕虒W(xué)方式，引導(dǎo)學(xué)生展開適量且有效的跳繩運動，并以此達到提高學(xué)生運動技能的目標。

2.教學(xué)目標

通過對學(xué)生跳繩的基本技術(shù)和技能的訓(xùn)練，提高學(xué)生速度、耐力和靈敏度等多方面的運動技能，了解跳繩運動對高中學(xué)生運動技能的影響，并以此幫助學(xué)生樹立起終身學(xué)習(xí)的體育意識，讓他們能夠主動參與到今后的體育鍛煉中，實現(xiàn)全面提高學(xué)生運動技能水平的目標。

3.案例描述

教學(xué)片段一：進行課堂活動的準備

教師：同學(xué)們之前是不是都有過跳繩的經(jīng)驗？

學(xué)生：跳過。

教師：那同學(xué)們知不知道跳繩的好處？

學(xué)生甲：可以鍛煉心肺功能。

學(xué)生乙：可以減肥。

教師：沒錯，跳繩是一項非常有效的有氧運動，每半個小時能夠消耗的熱量是四百卡，對于我們的身體來說有著相當大的幫助，也是一項適合全民健身的運動。今天我們將進行跳繩訓(xùn)練，下面請同學(xué)們先到操場中慢跑兩圈，回來之后按照徒手操列隊，進行熱身活動。

學(xué)生進行慢跑及暖身活動。

【教學(xué)反思】課堂準備活動室每堂體育課教學(xué)中必不可少的內(nèi)容，這一環(huán)節(jié)的主要目的是為了讓學(xué)生了解本堂課的主要活動，并做好充分的熱身運動，保證學(xué)生能夠逐漸適應(yīng)即激烈的運動，減少運動傷害的可能，最大程度的保證學(xué)生在體育鍛煉中的安全。

教學(xué)片段二：進行跳繩技巧教學(xué)

教師：同學(xué)們都有過跳繩的經(jīng)驗，下面我想先請同學(xué)們進行一次一分鐘的跳繩，看一看同學(xué)們一分鐘能夠跳多少下。

學(xué)生進行一分鐘跳繩。次數(shù)多的學(xué)生一分鐘為190次左右，次數(shù)少的僅為6、70次。

教師：看來同學(xué)們都有過跳繩的經(jīng)驗，但是好像存在著不小的差距，有沒有哪個同學(xué)能夠跟我們分享一下跳繩的技巧。

學(xué)生：看見繩跳過去就好。

教師：看來同學(xué)們都會跳繩，但是卻沒有總結(jié)出跳繩的經(jīng)驗啊。在跳繩中，首先我們要將跳繩擺放好，將它放在兩個膝蓋的彎里，或者自然的垂到腳后跟處。需要注意的是，我們要根據(jù)自己的身高控制跳繩的長度，太長或是太短都不利于順暢的進行跳繩。通常來說，如果跳繩卡在膝蓋彎里，胳膊正好能夠伸直，就是最適合你的跳繩長度了。

學(xué)生拿起跳繩開始嘗試。

教師：在跳繩過程中，我們是用手腕來帶動跳繩，而不是大幅度的晃動手臂，否則你會很容易感到疲憊。在跳繩過程中，我們則要控制好自己的手、腳、眼、腦幾個部位，當跳繩達到膝蓋部位之后，就應(yīng)該要起跳了，過早跳或者是過晚跳都會讓繩子絆腳。另外還要注意一下跳的高度，不要太高，不然會很容易體力不支。甩繩子也是有技巧的，如果繩子甩的過高，不接觸地面你會容易踩到繩。如果甩的過低很長一段繩子砸到地面也會增加失誤。所以比較理想的情況就是大約20厘米的繩長接觸地面。

教師：這些就是跳繩的技巧，不知道同學(xué)們是否能夠真正的理解了，下面請同學(xué)們自己進行練習(xí)，把握這些技巧吧。

學(xué)生拉開距離進行跳繩練習(xí)，教師則對學(xué)生的情況進行觀察以及一對一的指導(dǎo)，保證學(xué)生能夠掌握正確的方式，并提高自身跳繩水平。

【教學(xué)反思】本環(huán)節(jié)教學(xué)首先要了解目前學(xué)生跳繩的水平和運動技能水平，再通過跳繩技巧的講解讓學(xué)生掌握正確的跳繩方式，并以此提升他們跳繩的水平，為提高自身的運動技能打下良好的基礎(chǔ)。

教學(xué)片段三：再次對學(xué)生跳繩水平進行測評，并對今后的練習(xí)提出要求

教師：下面請同學(xué)們再一次進行一分鐘的跳繩計數(shù)練習(xí)。

此次學(xué)生的成績與課前的測評相比都有了明顯的提升，學(xué)生基本上已經(jīng)掌握了跳繩的技巧。

教師：跳繩是一項需要長期堅持的項目，同學(xué)們不妨在大課間時采用跳繩的方式進行練習(xí)。學(xué)校今后也會針對我們高中生展開一系列的跳繩活動，希望同學(xué)們能夠積極的參與進來。今天的課程到這里就要結(jié)束了，請同學(xué)們跟隨著來時一起完成放松操，并整理好自己的跳繩。

【教學(xué)反思】使用跳繩提高學(xué)生的運動技能不是短時間內(nèi)就可以完成的，教師要加強后期對學(xué)生的監(jiān)督，讓他們在日常生活中不斷進行跳繩的練習(xí)，以此達到教學(xué)的主要目標，提升學(xué)生的運動技能。

4.案例分析

本堂課教學(xué)主要目的是通過對跳繩技巧的講解讓學(xué)生掌握正確的跳繩方法，提升他們跳繩水平，并以此達到提高學(xué)生運動技能的目標。課堂結(jié)束之后，我們堅持在課余時間組織學(xué)生進行跳繩活動，通過一段時間的觀察，發(fā)現(xiàn)跳繩對學(xué)生運動技能的影響主要包括了以下兩個方面：首先，跳繩影響了學(xué)生的心肺功能。通過合理的跳繩聯(lián)系，學(xué)生的心率有了明顯降低，在運動后心率恢復(fù)的實踐也越來越短。從肺功能上來看，跳繩也大大增強了學(xué)生的通氣量以及呼吸肌的運動能力。其次，跳繩可以提高學(xué)生的耐力。在一段時間的跳繩訓(xùn)練之后我們發(fā)現(xiàn)，學(xué)生耐力跑的成績有了明顯的提升。第三，跳繩可以有效增強學(xué)生體質(zhì)，增加骨密度和骨強度，降低體內(nèi)脂肪含量，減少高中生肥胖人數(shù)，保證學(xué)生的健康成長。

雖然本節(jié)課的教學(xué)獲得了一定的成績，但是卻仍然存在著以下幾方面的問題：

首先，從教學(xué)的形式上來看，本堂課程教學(xué)過于偏重理論知識的講述，沒有能夠通過豐富的課堂活動提升學(xué)生對跳繩的興趣。

其次，從教學(xué)的內(nèi)容上來看，本堂課程的跳繩只采用了最傳統(tǒng)的跳繩方式，沒有融入雙搖、麻花或是長繩的形式，無法讓學(xué)生感受到豐富多彩的跳繩運動項目，不利于激發(fā)學(xué)生創(chuàng)新能力和思維水平的提升。

所謂"教無定法"，在今后的教學(xué)中，我將針對這兩個問題進行不斷的完善，提高課堂教學(xué)的質(zhì)量，讓學(xué)生能夠真正熱愛上這項運動，不再被動的進行跳繩的訓(xùn)練，而是做到主動參與、融入到這項活動中去，以此提升自身的運動技能，最終達到提高我國學(xué)生身體素養(yǎng)的目的。