優(yōu)秀男子400m跑運動員賽前訓練研究
——以上海隊400m跑運動員常鵬本亞運會及全運會賽前訓練為例

常鵬麗

（1.河北工程大學公共體育部，河北 邯鄲 056038；韓國朝鮮大學體育學院，韓國 廣州 61452）

賽前訓練是周期訓練過程中比賽期的集中訓練階段，運動員賽前訓練安排的合理性是決定競技成績重要因素。運動訓練學關于賽前訓練的定義并沒有明確的界定。它主要是指運動員參加重大比賽之前的一個專門準備階段。我國訓練學專家田麥久把賽前訓練定義為：賽前中短期集訓階段。賽前訓練的主要任務是通過訓練使運動員在比賽中發(fā)揮自己的最高競技水平，取得優(yōu)異比賽成績。根據(jù)比賽項目和運動員自身特點的差異，賽前訓練計劃的制定也不盡相同。但是眾多研究表明，運動員的賽前訓練周期基本圍繞在6～8周左右的時間進行。田徑400m屬于體能主導類速度項群，要求運動員同時具有較高的速度能力和保持長時間高速運動的能力。我國優(yōu)秀400 m跑運動員常鵬本個人最好成績45.98 s，注冊單位上海田徑隊。常鵬本自2009—2013年期間多次取得全國田徑比賽400 m跑冠軍，并且入選國家隊參加2010年廣州亞運會、2012年深圳世界大學生運動會等國際比賽。其運動成績穩(wěn)定，訓練安排系統(tǒng)，研究其賽前訓練具有一定代表性。本文以常鵬本2010年廣州亞運會及2013年全運會賽前訓練為例，闡述其賽前訓練的周期安排、訓練內容和手段的選擇以及訓練負荷的特點，為廣大教練員和運動員制定賽前訓練計劃提供參考。

1 賽前訓練周期的劃分及任務

大周期訓練中，賽前訓練時間的安排以比賽日為標定點，采用“倒數(shù)時”方式確定賽前訓練階段。一般時間6～8周，但需要根據(jù)運動項目和運動員自身特點做出針對性調整。常鵬本亞運會及全運會周期劃分具體時間安排見表1。

通過表1可以看出，常鵬本亞運會賽前訓練時間6周；全運會賽前訓練時間為10周；時間安排具有一定的差異。從周期劃分看，全運會賽前訓練有一個相對較長的準備階段。通過對常鵬本教練戴明輝老師的訪談得知：常鵬本2010年亞運會比賽前競技能力穩(wěn)定，在9月份田徑錦標賽暨亞運會選拔賽上跑出45.98s的個人最好成績。完成比賽后經過10d左右的調整就進入到亞運會的賽前訓練強化階段。而全運會前有4周的準備階段是因為2013年常鵬本腳傷復發(fā)，從5月份開始就無法正常參加比賽，以治療為主。因此在強化訓練前安排相對較長的準備階段，為后期大強度訓練做準備。根據(jù)常鵬本賽前訓練的周期安排可以看出，常鵬本賽前訓練具體時間和周期劃分具有一定差異，但是基本符合運動訓練學賽前訓練時間6～8周的規(guī)律，整個賽前訓練劃分為準備階段-調整階段-強化階段-比賽階段4個階段。

常鵬本賽前訓練準備階段通過中等強度的超專項距離跑恢復體能，并安排一般性的身體素質練習和中等強度的力量訓練對訓練課做調整；調整階段主要是通過小強度的訓練和游戲性的練習使運動員身心得到放松；強化階段是賽前訓練的重要階段，此階段訓練負荷量和強度都較大，通過高強度的專項訓練和力量練習使競技能力得到全面提高，為比賽階段做好充足準備；比賽階段主要任務是通過最后的訓練和調整，使競技狀態(tài)逐漸達到個人最佳水平，并確保成功參加比賽。

表1 亞運會賽前訓練階段劃分表

2 常鵬本賽前訓練內容

運動員賽前訓練內容、方法手段的選擇是創(chuàng)造優(yōu)異成績的直接影響因素。運動員賽前訓練重點突出專項訓練和力量訓練，相應減少一般性的身體練習。常鵬本賽前訓練各階段訓練內容所占比例如圖1。

通過圖1可知，常鵬本賽前訓練內容主要以專項素質訓練為主，占賽前訓練內容的50%以上。通過對比分析可以看出，2010年亞運會比2013年全運會賽前專項技術練習所占比例相對較高，這是因為2010年常鵬本正處于競技提高階段，專項能力雖然處在較高水平但是技術不穩(wěn)定，因此在大賽前安排了一定量的專項技術訓練；2013年全運會賽前訓練專項素質練習接近70%，因為常鵬本腳傷耽誤訓練，賽前訓練通過大量的專項素質練習強化其專項競技能力，為確保其能夠盡快提高個人競技能力，為參加全運會做好充足準備；2個大賽前都安排少量的一般素質練習，主要目的是為了同專項練習進行調整，同時確保運動員競技能力的均衡發(fā)展。此外，賽前訓練過程中，還會安排1～2次的檢查性比賽訓練，以熟悉專項跑的節(jié)奏，并檢查專項素質的發(fā)展情況。

專項素質練習主要以發(fā)展速度耐力和專項耐力為主，速度耐力通過100 m×6、200 m×3等高強度短間歇方式進行練習；專項耐力訓練采用接近專項距離的高強度的450 m、500 m跑；專項技術訓練主要以60 m左右的直道和彎道起動練習、接力跑的交接棒練習、專項節(jié)奏跑等練習為主；力量訓練采用發(fā)展爆發(fā)力的快速深半蹲、高翻、跳深等練習；身體素質訓練主要集中在腰腹肌群等核心部位，并且以接近400 m跑的運動形式進行練習，以保證各項身體素質向有利于提高專項競技能力的方向集中。常鵬本賽前訓練專項素質訓練比重最大占綜訓力量的50%以上，一般素質訓練比例較少；技術訓練比例一般，適當安排起跑技術和途中跑節(jié)奏的練習。訓練內容安排突出重點，兼顧整體。

圖1 常鵬本亞運會和全運會賽前訓練各階段訓練內容比例

圖2 常鵬本亞運會及全運會賽前訓練專項素質負荷量變化曲線

圖3 常鵬賽前專項訓練負荷強度變化曲線圖

3 常鵬本賽前訓練的負荷特征

運動訓練負荷量和強度是相輔相成不可分割的，負荷量和負荷強度安排的合理性是影響運動員最佳競技狀態(tài)形成的決定性因素。運動訓練學研究指出，保持一定訓練量的基礎上突出訓練強度能夠更好地提高運動成績。常鵬本賽前訓練內容以專項素質訓練為主，其運動負荷量的變化特征如圖2所示。

由圖2可以看出，常鵬本全運會賽前訓練負荷量比亞運會賽前負荷量大。這是因為全運會賽前訓練腳傷復發(fā)耽誤訓練，所以在賽前訓練通過大量中等強度的專項跑恢復體能，提高專項跑的能力和節(jié)奏。通過圖2中曲線可以看出，常鵬本賽前訓練負荷量呈現(xiàn)出“波浪式”遞減的變化特點，隨著比賽階段的臨近，負荷量整體下降，通過調整負荷強度來促進競技能力的提高。

運動訓練的負荷量反映了訓練對機體刺激的數(shù)量特征，而負荷強度則反映了訓練對機體的刺激深度。由圖3可以看出，常鵬本賽前訓練負荷特征呈現(xiàn)出“波浪式”遞增。亞運會賽前專項耐力和速度耐力的負荷強度高于全運會，通過曲線變化可以看出在整個賽前訓練周期中，強化階段負荷強度最高，隨著比賽階段的臨近負荷強度逐漸降低。常鵬本全運會賽前訓練負荷強度整體呈遞增趨勢，專項耐力和專項速度訓練訓練負荷在第7～第8周強化階段達到最大。而亞運會根據(jù)調整階段、強化階段和比賽階段負荷強度呈現(xiàn)出了明顯的高低起伏。通過訓練記錄可知，常鵬本亞運會賽前專項耐力訓練基本在95%以上強度進行；全運會準備階段為已恢復為主，負荷強度基本維持在85%的中高強度，至賽前強化階段訓練負荷也增加到95%以上進行。無論是全運會還是亞運會，隨著運動員競技能力的不斷提高，訓練負荷強度都在比賽前增加至最大。

通過對常鵬本賽前訓練負荷特征分析可以看出，運動員賽前訓練的負荷安排都呈現(xiàn)出“波浪式”的變化特點；負荷量和強度相互補充，準備階段負荷量大，負荷強度維持在中高強度區(qū)間；強化階段負荷量稍下降，負荷強度在此期間逐漸增加到最大；賽前2周左右，訓練負荷強度接近100%強度，專項訓練以完成專項距離跑為主。通過負荷量和負荷強度的變化刺激，使機體產生良性適應，為高強度比賽做好準備。

構成短跑競技能力的主要因素中，力量素質也是不可或缺的一部分。常鵬本賽前訓練各階段安排不同負荷的力量訓練，一般每周1～2次力量訓課，周訓練量在8 000 kg～13 000 kg。練習手段主要采取高反、抓緊、快速深半蹲等發(fā)展下肢爆發(fā)力和速度力量的訓練，同時注重小肌群練習和整體爆發(fā)力訓練。

4 結 論

4.1 常鵬本賽前訓練周期時間一般為8～10周，符合運動訓練學關于賽前訓練時間的基本要求。賽前訓練周期一般可劃分為準備階段、強化階段、調整階段和比賽階段4個階段

4.2 常鵬本賽前訓練周期的主要內容以專項素質訓練為主，占整個賽前準備周期訓練內容的50%以上，同時安排一定量的一般身體練習和專項技術練習，確保競技能力的全面提高。

4.3 常鵬本賽前訓練負荷量和強度呈現(xiàn)出“波浪式”變化特點，負荷量和負荷強度在賽前強化訓練階段均達到較高水平，隨著比賽期的臨近，負荷量降低到一定水平，負荷強度達到最大。負荷量和符合強度呈現(xiàn)出明顯的變化特征，安排合理。