重返閱讀，是你2018年該養(yǎng)成的第一個(gè)習(xí)慣

文/休· 麥奎爾

6個(gè)月前，我發(fā)現(xiàn)自己淹沒在海量的簡(jiǎn)單信息中?；ヂ?lián)網(wǎng)上有所有美好的東西，如維基百科、推特、播客、《紐約客》、郵件、TED演講、Facebook、Youtube、BuzzFeed，甚至偶爾有的《哈佛商業(yè)評(píng)論》，動(dòng)一動(dòng)手指，就能得到無限快樂。

實(shí)際上，這種樂趣比比皆是。但它并非總是令人愉快的，也會(huì)伴隨著一些痛苦。因?yàn)樗鼈?，我無法專心工作，與家人和朋友在一起的時(shí)候分心，總是覺得疲憊、煩躁，游泳時(shí)總想看到數(shù)字信息。我的壓力感覺是數(shù)字化的，就好像是由我屏幕上的位與字節(jié)所構(gòu)成的。我累壞了。

我意識(shí)到一件很恐怖的事(而不是驚訝)，去年我只讀了四本書。也就是說，一個(gè)季度讀一本書，每月才讀三分之一，這一切像一把鋒利的尖刀深深地刺痛了我。我愛讀書。我的激情和生活來自于書籍。我從事圖書出版工作。我是LibriVox的創(chuàng)始人，它是世界上最大的免費(fèi)公共有聲讀物圖書館。同時(shí)，我花了大部分時(shí)間在經(jīng)營(yíng)Pressbooks上，一個(gè)在線圖書生產(chǎn)軟件公司。甚至在某個(gè)抽屜里，我可能還有一本未發(fā)表的小說。

我愛書。然而，我沒有閱讀它們。事實(shí)上，我不能閱讀。我試過了，但每一次，讀了三四個(gè)句子后，我不是去查收郵件，就是睡著了。

我開始懷疑：在以后的日子里，我可以通過訓(xùn)練自己重返紙質(zhì)閱讀，來抵抗數(shù)字信息的壓力嗎? 慢信息可以治療海量信息么？類似蛇毒可以用來制作能治病的抗毒血清，我想知道，書本這類古老又慢的信息是否能夠成為一種解毒劑，治療不斷更新的數(shù)字信息所造成的壓力？我無法集中注意力的問題是否可以尋找到有效途徑來解決？

多巴胺、快樂和學(xué)習(xí)壞習(xí)慣

最近的神經(jīng)學(xué)研究開始幫助大眾明白 ，為什么我們的行為受到現(xiàn)代信息系統(tǒng)的影響。事實(shí)證明，人類大腦的構(gòu)造就是將新信息優(yōu)先于任何其他事物(包括食物和性)。比如，當(dāng)你按下郵件刷新的按鈕或者當(dāng)你收到推特郵件廣告提醒時(shí)，你的大腦就會(huì)在這類意味著新信息的觸發(fā)下釋放出多巴胺。多巴胺讓我們更為敏捷地感知到潛在的快樂，我們的大腦便因此不斷地尋找能夠產(chǎn)生多巴胺的事物。

整個(gè)過程有一個(gè)學(xué)習(xí)循環(huán)：新信息+多巴胺=快樂。這就打通了神經(jīng)通道，“教給”大腦，當(dāng)你按下郵件刷新鍵時(shí)，就會(huì)得到一個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)(即使獎(jiǎng)勵(lì)只不過是來自系統(tǒng)的另一個(gè)消息)。

如果你在Facebook上將一段貓的視頻觀看好幾遍，你每看一次，循環(huán)就會(huì)被鞏固。而且這個(gè)循環(huán)非常難以打破。就好像耗資數(shù)千億美元的工程和產(chǎn)品設(shè)計(jì)，制造出了個(gè)讓我們分心的完美機(jī)器。大腦有自己的完美機(jī)制去激活固定線路。

注意力不集中所消耗的能量

新信息上癮是問題的一方面，另一方面則是注意力不集中、來回跳動(dòng)所帶來的能量消耗問題。

根據(jù)神經(jīng)學(xué)家丹尼爾·列維京所言，通常人類大腦占人體重量的2%左右，但消耗20%的能量。大腦的所為決定了它的能量消耗：當(dāng)你放松或盯著窗外時(shí)，你的大腦處于“休息”狀態(tài)，每小時(shí)大概消耗11卡路里。而集中精神閱讀一個(gè)小時(shí)則消耗42卡路里。但處理大量新信息每小時(shí)需要65卡路里。從一個(gè)話題跳到另一個(gè)話題則更消耗能量。

每次你放下手頭工作去查閱電子郵件時(shí)，消耗的不只是你的時(shí)間，還有能量。列維京說：“通過安排自己的時(shí)間而進(jìn)入專注狀態(tài)的人不僅能完成更多的工作，還不會(huì)那么累，在神經(jīng)能量方面的消耗也不會(huì)那么大?！?/p>

我們?cè)撛趺醋觯?/h2>

我的工作日是與快速更新的數(shù)字信息聯(lián)系在一起的，如有個(gè)鍵盤、有個(gè)大屏幕、上網(wǎng)、輸入與輸出數(shù)據(jù)、處理緊急事件。雖然我可以改變處理工作的方式，但不管是對(duì)我，還是對(duì)于大多數(shù)人來說，要想在工作時(shí)間內(nèi)擺脫川流不息的數(shù)字化信息幾乎是不可能的。就我而言，在工作之余，不接觸數(shù)字信息更為有效。

我將“重返紙質(zhì)閱讀”作為努力的重點(diǎn)，從數(shù)字信息流中脫離，重新鏈接那些較慢的信息，我曾從中獲得如此多的樂趣。

我選定了三個(gè)硬性規(guī)則，實(shí)現(xiàn)了兩件事：重返紙質(zhì)閱讀，將我的大腦從超負(fù)荷的數(shù)字信息中解脫出來。

以下是我“重返紙質(zhì)閱讀”三個(gè)規(guī)則：

1.下班回家后，就收起我的筆記本電腦（還有手機(jī)）。

這可能是最可怕的變化——有一種期望，我們總是在工作，或者總是與工作相連。但是，對(duì)我來說，很少會(huì)在上午10∶15(或在晚上8：15)收到需要立馬回復(fù)的郵件。緊急的時(shí)候，我需要在晚上工作。但一般來說，當(dāng)我早上開始工作時(shí)，清醒的、充分休息的大腦，會(huì)遠(yuǎn)遠(yuǎn)比由于前一晚電子郵件過多所導(dǎo)致的不堪重負(fù)、精神疲憊的大腦要更有價(jià)值。

2.這周內(nèi)，每天晚飯后，我不再看網(wǎng)飛或電視，也不在互聯(lián)網(wǎng)上浪費(fèi)時(shí)間。

這可能是影響最大的變化。對(duì)我來說，餐后一兩個(gè)小時(shí)是一天中唯一真正自由的時(shí)間。所以，一旦孩子們上床，清洗完盤子后，我甚至不再問這個(gè)問題。我直接拿出書，開始閱讀，經(jīng)常是在床上進(jìn)行閱讀。有時(shí)會(huì)殘忍地提前一小時(shí)。我認(rèn)為這種變化是最困難的，但這是最簡(jiǎn)單的。騰出時(shí)間重返紙質(zhì)閱讀讓我得到了真正的快樂。(我喜歡電視，比以往任何時(shí)候都更喜歡看。)

3.臥室里沒有發(fā)光的屏幕(Kindle是可以的)。

這是我第一次遠(yuǎn)離數(shù)字負(fù)荷，即使偶爾會(huì)違背其他的規(guī)則，但從未違背過這一規(guī)則。我再也沒將iPhone或者iPad放在床邊，這意味著我不會(huì)在我醒來太早時(shí)，如凌晨3點(diǎn)半查收郵件，或者在凌晨5點(diǎn)訪問推特。相反，在那些失眠或早醒的時(shí)刻，我會(huì)拿起我的書本(通常馬上又進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng))。

遵守這三大規(guī)則對(duì)我的生活產(chǎn)生巨大影響。由于我不再不斷追逐下一個(gè)數(shù)字信息，我有更多的時(shí)間。重返紙質(zhì)閱讀給了我更多的時(shí)間來反省和思考，提高了我的專注力，拓寬了創(chuàng)新精神空間，以解決工作上的問題。我的壓力變小了，精力增加了。

在工作場(chǎng)所和個(gè)人生活中管理不斷更新的數(shù)字信息，對(duì)我們所有人來說，這將是未來歲月里一個(gè)持續(xù)挑戰(zhàn)。數(shù)字信息的流動(dòng)會(huì)越發(fā)迅速，更為海量。要知道，互聯(lián)網(wǎng)只有幾十年的歷史，我們使用智能手機(jī)也不到10年。

在這個(gè)信息生態(tài)系統(tǒng)里，我們?nèi)栽趯W(xué)習(xí)如何生活，如何為人類而不是信息構(gòu)建生態(tài)系統(tǒng)。作為人類，作為技術(shù)的建造者，我們會(huì)做得更好。在這段時(shí)間，重返紙質(zhì)閱讀也會(huì)對(duì)我們有所幫助。

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