如何提高健身健美操成套動(dòng)作的完成質(zhì)量

徐艷

1. 前言

隨著健美操運(yùn)動(dòng)的蓬勃開展和廣泛普及，健身健美操以它所特有的動(dòng)作美、風(fēng)格突出、創(chuàng)編新穎、內(nèi)容豐富、完成質(zhì)量高的特點(diǎn)適應(yīng)了新形勢(shì)的要求，為現(xiàn)代健美操運(yùn)動(dòng)的發(fā)展注入了巨大的活力。健身健美操是一項(xiàng)綜合性很強(qiáng)的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，要求競(jìng)技與表演為一體。隨著這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的發(fā)展，競(jìng)爭(zhēng)愈來(lái)愈激烈，為了在競(jìng)爭(zhēng)中保持優(yōu)勢(shì)，提高訓(xùn)練的有效完成質(zhì)量，在競(jìng)賽中取得優(yōu)異成績(jī)，其科學(xué)的訓(xùn)練方法是必不可少的。

2. 研究方法

2.1 文獻(xiàn)資料法

根據(jù)文章的需要，查閱有關(guān)提高成套完成質(zhì)量與訓(xùn)練方法等問(wèn)題的相關(guān)文獻(xiàn)資料。以項(xiàng)目特點(diǎn)，收集和歸納反映健身健美操成套動(dòng)作完成質(zhì)量的指標(biāo)。

2.2 專家訪談法

對(duì)10名健身健美操高級(jí)教練進(jìn)行訪談。

2.3 問(wèn)卷調(diào)查法

對(duì)廣東省內(nèi)8所高校健美操運(yùn)動(dòng)員教練員問(wèn)卷調(diào)查。共發(fā)放問(wèn)卷45份，回收有效問(wèn)卷45份，有效率100%。在問(wèn)卷調(diào)查過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員教練員給予充分配合，調(diào)查工作十分順利完成。

2.4 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

利用辦公軟件EXCEL，對(duì)收集到的文獻(xiàn)資料和調(diào)查數(shù)據(jù)進(jìn)行歸類整理。

2.5 綜合分析法

根據(jù)調(diào)查分析后的數(shù)據(jù)和資料，運(yùn)用邏輯的方法進(jìn)行歸納、推理和總結(jié)，得出論文結(jié)論并以此提出部分建議。

3. 結(jié)果與分析

3.1 健身健美操競(jìng)賽規(guī)則對(duì)成套動(dòng)作完成的描述

3.1.1 技術(shù)技巧

身體姿態(tài)：在完成難度動(dòng)作、復(fù)雜的健美操步伐、動(dòng)作組合及過(guò)渡時(shí)，保持正確身體姿態(tài)的能力。

準(zhǔn)確性：每一個(gè)動(dòng)作都有一個(gè)明確的開始與結(jié)束。每一個(gè)動(dòng)作的完成過(guò)程均表現(xiàn)出完美的控制。在難度動(dòng)作、過(guò)渡動(dòng)作、起跳與落地、以及操化動(dòng)作組合的完成中應(yīng)保持適當(dāng)?shù)纳眢w平衡。

力量、爆發(fā)力與肌肉耐力：在整個(gè)成套動(dòng)作中能夠展示出身體兩側(cè)的力量、難度動(dòng)作、爆發(fā)力與持續(xù)的強(qiáng)度。

3.1.2 合拍與一致性

合拍：是指伴隨音樂(lè)結(jié)構(gòu)和節(jié)拍同步動(dòng)作的能力。一致性：是指運(yùn)動(dòng)員完成動(dòng)作整齊劃一的能力。

規(guī)則中對(duì)成套動(dòng)作的完成評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)的描述包括了，對(duì)運(yùn)動(dòng)員展示的身體姿態(tài)、力量、爆發(fā)力、肌肉耐力以及一致性等內(nèi)容進(jìn)行評(píng)定。完成分?jǐn)?shù)的高低取決于運(yùn)動(dòng)員展示出的各項(xiàng)專項(xiàng)能力。為此，本文以上述評(píng)分內(nèi)容為依據(jù)，進(jìn)行了客觀分析。

3.2 健身健美操成套動(dòng)作完成質(zhì)量的主要因素

從調(diào)查與訪談中得知，要提高健身健美操成套動(dòng)作的完成質(zhì)量的因素包括很多方面的內(nèi)容。如運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)素質(zhì)(包括了力量、耐力與柔韌素質(zhì))、協(xié)調(diào)性、表現(xiàn)力、心理因素、成套動(dòng)作的創(chuàng)編與音樂(lè)的選配以及各種專項(xiàng)技術(shù)等等。為此，對(duì)省內(nèi)8支健美操隊(duì)伍的45名運(yùn)動(dòng)員與教練員就如何提高健身健美操成套動(dòng)作的完成質(zhì)量的內(nèi)容進(jìn)行調(diào)查，如表1所示。

表1 決定成套動(dòng)作完成質(zhì)量的重要因素

由表1可知，專項(xiàng)素質(zhì)及肢體感覺(jué)的重要性對(duì)成套動(dòng)作的完成質(zhì)量有著決定性的作用。據(jù)調(diào)查統(tǒng)計(jì)，以各隊(duì)的每周訓(xùn)練時(shí)間為準(zhǔn)，練習(xí)時(shí)間最多的首先是專項(xiàng)素質(zhì)，占用每周練習(xí)時(shí)間的22%，其次是肢體感覺(jué)練習(xí)，所用練習(xí)時(shí)間占用每周的11%(見(jiàn)表2)。

表2 各隊(duì)每周訓(xùn)練次數(shù)及練習(xí)內(nèi)容統(tǒng)計(jì)

表2顯示，前三支隊(duì)伍對(duì)力量素質(zhì)與柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練較多，也只有這三支隊(duì)伍在每周的練習(xí)當(dāng)中增加了對(duì)肢體的感覺(jué)練習(xí)。而這三支隊(duì)伍均是廣東省內(nèi)實(shí)力較強(qiáng)的隊(duì)伍?？梢?jiàn)力量與柔韌素質(zhì)以及肢體感覺(jué)對(duì)成套動(dòng)作的完成質(zhì)量有著決定性的作用。

3.3 專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練對(duì)提高健身健美操成套動(dòng)作完成質(zhì)量的重要性

健身健美操的訓(xùn)練已不再是一個(gè)短期的、簡(jiǎn)單的過(guò)程了。它必須形成一個(gè)全面的、系統(tǒng)的訓(xùn)練體系。健美操的訓(xùn)練是通過(guò)各種訓(xùn)練手段對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行身體訓(xùn)練、技術(shù)訓(xùn)練，意識(shí)訓(xùn)練和心理訓(xùn)練，目的在于改善與提高運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能能力和充分發(fā)揮所獲得的技能并在競(jìng)賽中取得優(yōu)異成績(jī)。它是一項(xiàng)綜合性的、全面影響身體的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平，發(fā)展身體素質(zhì)應(yīng)注意一般身體素質(zhì)和專項(xiàng)身體素質(zhì)相結(jié)合。以下幾項(xiàng)專項(xiàng)素質(zhì)對(duì)健身健美操成套動(dòng)作完成質(zhì)量起決定性作用。

3.3.1 力量素質(zhì)

力量素質(zhì)是指人體神經(jīng)肌肉系統(tǒng)在工作時(shí)克服或?qū)棺枇Φ哪芰?。在健身健美操成套?dòng)作中隨著力量性動(dòng)作的增加，逐漸把力量在健身健美操中的作用提到了一個(gè)較高的位置。

a.上肢力量：應(yīng)重點(diǎn)發(fā)展肩帶肌、肱二頭肌、肱三頭肌、胸大肌的力量。在成套中操化的發(fā)力很重要，它要求運(yùn)動(dòng)員有較強(qiáng)的控制能力，而上肢力量的訓(xùn)練能很好的彌補(bǔ)運(yùn)動(dòng)員在成套中所表現(xiàn)出來(lái)的發(fā)力不到位，上肢力量的訓(xùn)練還能提升運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)能力。

b.腰腹力量：應(yīng)重點(diǎn)發(fā)展腹部和背部肌群的力量。腰腹力量的訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員全身的控制力起到一個(gè)穩(wěn)定作用，協(xié)調(diào)上下肢部位的運(yùn)動(dòng)。

c.下肢力量：以發(fā)展彈跳力量為主。發(fā)展下肢力量能提高運(yùn)動(dòng)員在成套中快速完成動(dòng)作的能力，鍛煉其爆發(fā)力，增強(qiáng)動(dòng)作的發(fā)力。達(dá)到動(dòng)作規(guī)范、不松懈的目的。

3.3.2 柔韌素質(zhì)

成套動(dòng)作中，大幅度的踢腿及跳步動(dòng)作均能充分的體現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員的柔韌性，良好的柔韌性是完成一些難高質(zhì)量動(dòng)作的基礎(chǔ)。

應(yīng)重點(diǎn)發(fā)展 雙肩、腰,腿及髖關(guān)節(jié)的柔韌性。肩部應(yīng)重點(diǎn)發(fā)展肩的伸展性和靈活性。腿部應(yīng)重點(diǎn)發(fā)展體前、體側(cè)的伸展性及控制力。腿、胯部應(yīng)重點(diǎn)提高大幅度快速踢腿的能力，腿的控制能力以及髖關(guān)節(jié)的靈活性。

3.4 肢體感覺(jué)訓(xùn)練對(duì)提高成套動(dòng)作完成質(zhì)量的作用

肢體感覺(jué)是健美操的一個(gè)非常重要的方面，在健美操的成套中，肢體感覺(jué)的好壞直接影響健美操動(dòng)作的完成質(zhì)量。動(dòng)作幅度的大小可以從一個(gè)側(cè)面體現(xiàn)出健美操運(yùn)動(dòng)員的肢體感覺(jué)，好的肢體感覺(jué)能輕易征服觀眾的眼睛，給人以一種夸張、大方、有力而又生動(dòng)的美感特點(diǎn)，再加上運(yùn)動(dòng)員在比賽中的臨場(chǎng)發(fā)揮與表現(xiàn)，使成套的整體效果更為完美。

3.5 協(xié)調(diào)性與靈敏性訓(xùn)練對(duì)提高成套動(dòng)作完成質(zhì)量的作用

協(xié)調(diào)性是健美操中最不好練，最不容易提高的一項(xiàng)素質(zhì)。但它卻是健美操運(yùn)動(dòng)員所必須掌握的專項(xiàng)能力之一。在成套中，靈敏性高、動(dòng)作協(xié)調(diào)性較好的運(yùn)動(dòng)員，才能充分體現(xiàn)出良好的身體控制能力和靈敏度，方能突出成套中精彩部分展現(xiàn)出來(lái)。

4. 結(jié)論與建議

4.1 結(jié)論

4.1.1 健身健美操的訓(xùn)練過(guò)程是一個(gè)多層次、多因素、復(fù)雜的動(dòng)態(tài)系統(tǒng)，訓(xùn)練的目的在于提高運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)能力，因此，運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)及技術(shù)水平的提高是影響健身健美操成套完成質(zhì)量的關(guān)鍵。

4.1.2 為獲得優(yōu)異的成績(jī)，需要長(zhǎng)期地、系統(tǒng)地、堅(jiān)持不懈的加強(qiáng)基本體能、技能、心智水平的訓(xùn)練。在發(fā)展綜合素質(zhì)的基礎(chǔ)上突出力量和柔韌，選擇訓(xùn)練的內(nèi)容和方式應(yīng)具有較強(qiáng)的針對(duì)性。

4.1.3 專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練，有利于加速健美操動(dòng)作掌握進(jìn)程，促進(jìn)速度的發(fā)揮，有利于技術(shù)水平的提高，有利于加大運(yùn)動(dòng)幅度，促進(jìn)肌力的發(fā)揮。同時(shí)有效的減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

4.2 建議

4.2.1 根據(jù)不同的訓(xùn)練目的，制定不同的訓(xùn)練任務(wù)。力量訓(xùn)練應(yīng)與柔韌、放松練習(xí)相結(jié)合，使肌肉的彈跳性和伸展性得到更有效的提高。

4.2.2 良好的柔韌素質(zhì)是快速提高力量，最大限度地發(fā)揮自身潛能的捷徑。一個(gè)人的實(shí)在力量，非經(jīng)過(guò)系統(tǒng)訓(xùn)練是不能夠完全調(diào)動(dòng)出來(lái)的，有相當(dāng)一部分潛藏在體內(nèi)而不能表現(xiàn)。因此，調(diào)動(dòng)這部分力量是力量訓(xùn)練的重要組成部分。而系統(tǒng)訓(xùn)練重要的一個(gè)環(huán)節(jié)是柔韌素質(zhì)訓(xùn)練。柔韌素質(zhì)訓(xùn)練可加大人體肢節(jié)的活動(dòng)范圍，減少發(fā)揮力量的阻力。

4.2.3 力量訓(xùn)練的方法很多種，訓(xùn)練目的不同，練習(xí)的方法也不同。為避免不造成不必要的運(yùn)動(dòng)損傷，練習(xí)的動(dòng)作技術(shù)必須正確。以改變節(jié)奏頻率的方式進(jìn)行練習(xí)，能更有效的達(dá)到預(yù)期目標(biāo)。

4.2.4 健身健美操是一項(xiàng)綜合性很強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，它不僅要求運(yùn)動(dòng)員在體能方面有著扎實(shí)的基礎(chǔ)，同時(shí)也要求運(yùn)動(dòng)員在心理、文化、審美上有著超乎尋常的標(biāo)準(zhǔn)。所以僅靠單純的重復(fù)動(dòng)作練習(xí)，還遠(yuǎn)達(dá)不到理想的效果，為取得更進(jìn)一步有效的提高成套動(dòng)作的完成質(zhì)量，綜合性的、多樣性的專項(xiàng)素質(zhì)練習(xí)以及肢體感覺(jué)的練習(xí)是健美操訓(xùn)練中必不可少的訓(xùn)練方法。按其項(xiàng)目的特點(diǎn)及規(guī)律進(jìn)行訓(xùn)練才是健身健美操的核心，是體現(xiàn)其完成質(zhì)量高低的重要標(biāo)志。

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[1] 王苑.健美操運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練.健身醫(yī)藥網(wǎng).2006年12月.

[2] 影響競(jìng)技健美操動(dòng)作表現(xiàn)力若干因素分析.中國(guó)體育教師網(wǎng).體育論文.2007年5月.

[3] 馬鴻韜.健美操運(yùn)動(dòng)教程[M].北京體育大學(xué)出版社，2007 年7月.

[4] 馬鴻韜.競(jìng)技健美操[M].高等教育出版社，2005年12月.