足球運動專項體能訓練設計理論與實證

謝彩霞

足球運動有著非常強的專業(yè)性，包含運球、傳球、控球、射門等有球技術以及轉身、折返等無球技術，在實際的比賽中，需要將將這些技術綜合在一起，在高速對抗總完成足球比賽，比賽過程中不能出現技術動作變形情況，實現戰(zhàn)術和意圖的有效統(tǒng)一。足球運動員不僅要有足夠的體能，同時還需要能夠和專項特點有效結合在一起。在提高技術質量的過程中同時做好體能訓練的發(fā)展，才能夠獲取真正的足球體能，融合更多的專項技術，最終提高足球技術的效率以及實戰(zhàn)性，本文就此展開了研究分析。

1. 足球運動專項體能訓練設計理論體系

1.1 足球運動專項體能訓練目標設計體系的構建

運動訓練需要以提高運動員的競技能力和運動成績?yōu)槟康模偧寄芰瓦\動成績屬于運動訓練理論非常重要的組成結構，兩者之間存在有十分密切的聯系，不僅能夠影響到整個訓練的方向，同時還能在比賽過程中實現對訓練質量的有效評價，之后以此為指導展開訓練過程的調整和修正。通過對遠動員的比賽活動特點以及其他相關內容展開分析發(fā)現，想要更好的滿足比賽體能方面的需求，體能訓練的目標需要包含有運動員比賽中持續(xù)運動能力、高強度反復運動能力以及短時間恢復能力等，教練員一方面需要做好專項體能訓練設計，還需要注重運動員長時間反復運動的恢復能力，因此，足球運動專項體能訓練的目標設計體系需要按照下圖1 方式進行：

圖1 足球專項體能訓練目標設計體系結構圖

1.2 足球運動專項體能訓練內容設計體系的構建

體能訓練內容包含有全部的理論、原理、規(guī)范總和，在進行體能訓練內容的分析和設計時，必須要做好專項運動需求特征的分析，確定訓練的范圍，明確各項訓練內容之間的聯系，實現對訓練過程和訓練效果的優(yōu)化。在體能訓練設計內容方面，能夠為體能訓練目標的實現提供最基本的保障。需求決定目標，目標決定內容，在確定體能訓練目標之后，可以為體能訓練內容的分析提供重要的依據和參考，通過訓練目標體現訓練內容，以此作為訓練目標實現的載體。在足球專項體能訓練內容的設計方面，必須要結合足球運動項目比賽需求與實際特點，形成一個符合運動員體能訓練需求的目標體系。

1.3 足球運動專項體能訓練方法與負荷設計體系的構建

方法是為了實現訓練目的所采取的手段和措施，相關研究表明，方法需要滿足以下方面內容：第一，能夠實現對活動目標以及思路方法層的引領；第二，在實現目標過程中所采取的途徑和步驟；第三，在目標完成過程中采取的手段和策略；第四，實現目標方向所采取的方法工具；第五，使工具有效運行所遵守的操作程序。

運動負荷屬于體能訓練控制過程中最為核心的因素，想要提高運動員身體機能以及競賽水平，就必須進行適當的負荷刺激，做好訓練的合理安排，對項目的專項本質特征有正確的認識和了解，做好訓練方法和訓練內容的選擇，選擇合適的訓練負荷安排，使運動員能夠更好的適應這些方面的改變。運動訓練的本質就是針對訓練負荷產生刺激，最終提升運動員的經濟水平，因此，針對運動負荷展開科學合理的控制，采取合理的訓練方式，能夠取得最為理想的訓練效果。

1.4 足球運動專項體能訓練的周期安排與設計

傳統(tǒng)的運動訓練分析理論，從運動員競技形態(tài)角度出發(fā)，對各個訓練階段彼此的相互影響關系進行了系統(tǒng)全面的闡述。將訓練的階段劃分為準備階段、比賽階段以及調整階段，結合具體訓練階段設計相應的訓練內容和負荷量。這種分期訓練模式從本質上而言主要是追求身體能力的平行發(fā)展需要，能夠同時發(fā)展多項專項運動能力。但是隨著訓練負荷量的改變，訓練的側重點也會相應的發(fā)生變化，這些方面的變化能夠在準備階段、比賽階段以及恢復階段全面展現出來。

隨著當前競技體育的發(fā)展，遠動員競技水平有顯著的提高，傳統(tǒng)分期訓練模式中在身體能力方面的訓練以及平衡發(fā)展很難滿足高強度負荷訓練需求，最終導致身體存在有較為嚴重的反激反應，出現身體疲勞，運動員最終很難同時參加多項體育比賽經濟。提出一種新的板塊周期訓練理論，以黏度周期訓練為基礎，做好訓練周期的有效劃分，每個周期分為三個中周期板塊，采取這種集中訓練負荷模式，能夠實現對傳統(tǒng)分析訓練中多種能力同步發(fā)展的訓練痕跡消失效應，提高訓練過程的專項化和集中化，在完成訓練目標過程中更好的形成最佳的競技狀態(tài)。

圖2 中周期斑塊訓練安排序列結構

2. 足球運動專項體能訓練設計實證

2.1 足球運動專項體能訓練實驗設計

在完成足球運動專項體能訓練理論體系的構建之后，對專項體能訓練理論和方法體系的應用效果展開了驗證，與專業(yè)的評估測試和預實驗結合在一起。足球運動專項體能會受到有氧能力、無氧能力以及肌肉力量訓練等方面因素的影響，更好的符合專項特點以及比賽需求，與實證研究結合在一起，對設計的方法和手段展開驗證，判斷其是否滿足運動員專項體能訓練需要。

2.1.1 實驗目的

通過專項運動能力測試，針對遠動員專項體能進行評估，做好訓練內容與訓練方法的設計，判斷足球專項體能訓練可行性和實效性，實現對不同形式體能訓練和實踐結果展開驗證，最終使足球運動員專項體能訓練科學化水平得到顯著地提升。

2.1.2 實驗時間

2017年3月1日-2017年8月31日。

2.1.3 實驗地點

北京體育大學足球場。

2.1.4 實驗對象

在北京體育大學校隊中選擇12名運動員，其中3名運動員為運動健將，3名運動員為一級運動員，其余6名運動員為二級運動員。

2.1.5 足球專項運動能力測試

在進行足球專項運動能力測試方面，需要選擇與運動項目存在密切聯系的運動能力最為監(jiān)控指標，實驗前后分別做好專項運動能力的評估，包含有垂直跳測試、箭頭靈敏性測試、專項踢遠測試、俯臥撐測試等。

2.1.6 足球運動員專項體能訓練內容與手段設計

比如說專項有氧能力訓練，包含有4V2移動傳控練習形式等聯系，這種形式的訓練主要是加速機體的恢復，使傳控能力得到提高，儀器選擇Polar Team2團隊心率測試表，以6人為一組，分為2開始訓練，其練習場地如下圖3所示，每組1個球，不間斷訓練，場地邊緣4名球員之間傳球練習，中間兩名隊員防守搶截，搶截時不能松手，控球隊員在完成一次傳球之后，移動換邊。如果球被截斷，那么失誤隊員轉為防守者。

圖3 4V2移動傳控練習

2.1.7 測試最大心率

當前在體育知識競賽中，逐漸滲透了很多學科方面的知識內容，對于科研基礎以及成果的應用越來越重視，通過科學合理的設備控制訓練已經成為當前提高訓練質量的主要方式。心率屬于運動負荷強度監(jiān)控的一項主要指標，能夠使訓練質量得到顯著地提高。不同運動員其最大心率有著較為明顯的個體化差異，在實驗之前對受試對象的最大心率展開測試，以此為之后訓練中強度負荷百分比分析提供參考。

儀器選擇Polar Team2團隊心率測試表，在標準足球場展開測試，熱身之后，選擇四個起點，每個起點選擇3名隊員，結合遠動員的訓練水平以及實際情況確定相應的跑步節(jié)奏和強度，前4圈以中等跑速進行，第5圈高速跑步，第6圈前半圈控制在20s，后半圈極限速度。

2.2 實驗期間足球運動員訓練安排

本次訓練以運動員年度訓練計劃為基礎，在年度訓練計劃中，結合運動員的比賽需要以及競技狀態(tài)形成特征，將其分為兩個準備階段、競賽階段以及調整階段。本次實驗屬于運動員訓練的第一準備階段，主要是為了訓練和發(fā)展運動員的專項有氧能力、技術水平以及速度，在力量訓練方面，以運動員基礎力量訓練和轉移力量訓練為主，基礎訓練主要是為了提高運動員的肌群協調水平，提高運動員的爆發(fā)力等，為之后的專項力量訓練打基礎。轉移力量訓練的主要內容是增強運動員的加速、改變方向等能力，進而提高運動員在比賽過程中表現力。

足球運動不同于其他運動，運動員必須要具備非常好的有氧、無氧、肌肉力量，這些內容都屬于足球專項體能訓練的主要內容，全年訓練計劃中，不同階段、不同時期運動員的訓練目的以及側重點各不相同，在各個訓練項目的安排方面也需要適當的調整，綜合多個方面因素分析考慮。但總體而言，訓練設計需要首先考慮到部分項目以及專項項目的訓練，之后考慮整體項目訓練，將不同的訓練能力逐漸向著專項能力方面轉移。另外，還需要重視運動員速度的發(fā)展，包含有加速度以及速度耐力等。準備期結束階段，適當的減少運動員力量訓練比例，適當的增加一些轉移力量訓練內容，做好向專項競技表現方面的轉化，最大限度降低運動員損傷情況的發(fā)生率。

3. 結論

分析本次研究結果發(fā)現，所設計的專項體能訓練方法在提高運動員專項力量訓練方面有著非常好的訓練效果，能夠很大程度上提高運動員關節(jié)穩(wěn)定性，減少運動損傷情況的出現。在實際的訓練過程中需要注意，盡量減少對核心力量訓練的依賴性，將核心力量訓練與其他訓練方式結合在一起，一方面提高運動員的身體協調性和穩(wěn)定性，同時加速人體能量的傳導，將運動員在傳統(tǒng)訓練中所獲得的訓練成果更好的發(fā)揮出來，減少能量的泄露，提高專項技術動作的經濟性和有效性。

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