鍛煉PC肌 給夫妻親密加分

馬曉年

PC是英語恥骨、尾骨兩詞的第一個(gè)字母，PC肌是人體陰部的一組肌肉，由小腹的恥骨部位向后到達(dá)肛門上方的尾骨，所以稱為恥尾肌。它能托起盆腔內(nèi)臟，保持陰部的軟組織張力。PC肌的強(qiáng)度和彈性對(duì)保證女性分娩時(shí)順產(chǎn)、性交時(shí)增強(qiáng)性反應(yīng)和泌尿系統(tǒng)功能至關(guān)重要。

事關(guān)性福的PC肌

任何肌肉都會(huì)因?yàn)椴皇褂枚s，長期不使用PC肌的結(jié)果是它將變得軟弱無力和失去正常形態(tài)。萎縮的PC肌會(huì)引起一系列問題，如內(nèi)臟器官的脫垂、分娩困難、壓力性尿失禁，甚至不能達(dá)到高潮。

具有充分張力的PC肌對(duì)于女性的射液能力是至關(guān)重要的。如果女性的PC肌軟弱無力，射液的力量和次數(shù)也會(huì)減少。另一方面，繃緊的PC肌會(huì)阻止和損害高潮；也可以導(dǎo)致痛經(jīng)、陰道干燥、陰道和下尿路感染，甚至被誤認(rèn)為下腰背疼痛。以上兩種情況都能影響生殖器區(qū)域的血液循環(huán)，要么是軟弱無力的PC肌使供血減少，要么是繃緊的PC肌完全切斷血流。長期限制血液供應(yīng)引起的問題可能進(jìn)行性引發(fā)疾病。婦科就診人次的50%是因?yàn)榘螂缀完幍栏腥?，其?0%是慢性感染，每年感染3～12次左右。生殖道感染率如此之高與PC肌的狀況不佳也有一定關(guān)系。

自測(cè)PC肌靈活性

臨床診斷中，會(huì)陰壓力計(jì)在檢查女性PC肌強(qiáng)度和靈活性方面扮演重要角色。依靠這樣的儀器，陰道中1/3段肌肉收縮的強(qiáng)度，以及收縮區(qū)域的寬度都能夠測(cè)量出來，保留起來的訓(xùn)練治療進(jìn)程中的記錄圖紙可以跟蹤和隨訪治療效果。會(huì)陰壓力計(jì)是一個(gè)很簡單的、通過捏皮球充氣的設(shè)備，包括連接有壓力計(jì)的圓柱形硅膠制陰道阻力筒（外徑2厘米，長度8厘米），壓力計(jì)的刻度為0～100毫米汞柱。將阻力筒插入陰道后，盡管女性沒有主動(dòng)收縮，壓力計(jì)讀數(shù)也會(huì)有輕度上升，大約在15～20毫米汞柱，組織抵抗力范圍也寬泛，說明陰道張力在正常范圍，肌肉狀況良好。

為了方便起見，還是介紹一個(gè)適合家庭使用的方法：向陰道內(nèi)插入一節(jié)手指，用PC肌擠捏或夾緊手指，然后看看你的感覺最符合下面的哪種情況。

1.陰道口非常松弛和張開，不能使用PC肌夾住手指。（得分：1）

2.陰道口非常松弛和張開，雖然能夾住手指，但是仍然感覺不到什么舒適感。（得分：2）

3.陰道口舒適地包裹著手指，但是并不覺得有多緊，能用PC肌一下下擠捏手指。（得分：3）

4.陰道口覺得特別緊，但是可以允許手指進(jìn)入?？梢韵蚋亻T方向按壓陰道，感覺到陰道口的松弛。（得分：4）

5.陰道口太緊，乃至難以插入手指。（得分：5）

測(cè)定一次的結(jié)果不一定可靠，可以重復(fù)測(cè)試。靈活性得分：1～2分為軟弱無力，你可能難以射液，除非你使PC肌的強(qiáng)度得到增強(qiáng)；3分正常，你的肌肉可能以很好的狀態(tài)參與射液；4～5分為過緊，你的肌肉可能具有足夠的力量參與射液，但是它們可能太緊，導(dǎo)致你可能已經(jīng)不自覺地停止射液。

鍛煉PC肌的方法很簡單

無論你的得分是多少，通過閱讀和實(shí)踐下面的PC肌鍛煉方法，你總會(huì)受益的。

（1）排尿鍛煉法。坐在便盆上，兩腿分開排尿。中途有意識(shí)地收縮陰部肌肉，使尿流中斷。此時(shí)感到在收縮的肌肉就是PC肌。如此反復(fù)。注意，不可以用并攏雙腿或兩腿交壓的方式來中止尿流。

（2）波浪式鍛煉法。坐在椅上，由后向前緩慢地將PC肌收縮起來。先迅速有力地收縮，然后快速放松外鼓，也就是不僅使肌肉放松，而且有意識(shí)地使肌肉略微朝外鼓起。這樣快慢動(dòng)作交替進(jìn)行。

（3）配合腰腿鍛煉法。仰臥床上，以頭部與雙腳為支點(diǎn)，抬高臀部，同時(shí)收縮PC肌；放下臀部，同時(shí)放松PC肌。這樣可使腰腹腿臀肌和陰部肌肉同時(shí)得到鍛煉。

>>小知識(shí)

女性如何射液

男人達(dá)到性興奮定點(diǎn)的時(shí)候會(huì)出現(xiàn)射精現(xiàn)象，女人也有同樣的情況，只不過十分少見，其學(xué)名叫射液。女人明明沒有精子，也沒有射液的“器具”，她們是如何做到的呢？

女性射液就是在性活動(dòng)過程中體內(nèi)的液體通過尿道口排出體外的過程。當(dāng)排出量很少時(shí)，它可能是一種具有清澈的、乳白色的、或泛黃色的粘液樣的液體。當(dāng)排出量增加時(shí)，它可能變成一種清清亮亮的水性液體。當(dāng)排出量很少時(shí)，它可能具有一種麝香樣或刺鼻性的氣味，但是當(dāng)排出量增加時(shí)，它就不再具有任何氣味了。由于女性射液的體積和外觀會(huì)有所不同，那么它們的組成成分也會(huì)有所不同。射液時(shí)的液體一般含有女性前列腺分泌的前列腺特異抗原、前列腺酸性磷酸酶或前列腺特異酸性磷酸酶；其中也可能發(fā)現(xiàn)一些尿液里也有的成分，如尿素和肉堿，不過二者比常規(guī)尿液中的濃度要低得多。當(dāng)女性尿液里發(fā)現(xiàn)前列腺液特有成分時(shí)，其濃度將比射液里低得多。