十二時辰養(yǎng)生法

王 彤 韓 鄲

現(xiàn)在我們把一天分為24小時，而在古代，人們把一天分為12個時辰。也就是說，兩小時相當于一個時辰，所以一日養(yǎng)生也叫十二時辰養(yǎng)生。十二時辰和人體的五臟六腑以及經(jīng)絡密切相關，在這十二時辰當中，每一個時辰都有一個經(jīng)、一個臟腑“值班”，所以，我們要針對每一個不同的時辰來保養(yǎng)其相對的臟腑。下面，我們就來了解一下依照怎樣的次序鍛煉經(jīng)絡才能符合氣血盛衰和經(jīng)絡運行的規(guī)律。

十二經(jīng)絡的子午流注時辰

子時（23∶00—1∶00）∶膽經(jīng)當令

《黃帝內(nèi)經(jīng)》認為，“夜半為陰隴，夜半后而為陰衰”。這里的“夜半”即指子時，也就是指23點到凌晨1點。意思是說子時為陰氣最重的時刻，之后陰氣漸衰，陽氣漸長。陰主靜，陽主動；與之相適應，人體此刻最需安靜，我們此時最宜安然入睡。

中醫(yī)養(yǎng)生特別講究睡“子時覺”，因為子時氣血流注膽經(jīng)，陽氣開始生發(fā)，而睡眠就成了養(yǎng)護陽氣最好的辦法。陽氣為生命之本，“陽強則壽，陽衰則夭”。如果你在這個時候熬夜，會將剛剛生發(fā)起來的陽氣消耗掉，這對人體是極為不利的。

子時睡覺養(yǎng)生發(fā)之機，從臟腑的角度來講也是養(yǎng)人的膽氣。“凡十一臟取決于膽”，若膽氣沒有生發(fā)起來，會影響其他臟腑的功能，整個人就昏昏欲睡。因此，睡好子時覺，從養(yǎng)生的角度來講是非常重要的。

丑時（1∶00—3∶00）∶肝經(jīng)當令

丑時（凌晨1—3點）氣血流注肝經(jīng)，這時輪到肝臟“值班”了。肝主藏血，中醫(yī)認為“臥則血歸于肝”，人體在此刻應進入深度睡眠當中，以利于肝血的代謝。如果此刻沒有好好休息，肝血不能及時回流，會導致代謝失常。肝血不能“推陳出新”，肝的功能會受到影響，從而引發(fā)肝病?，F(xiàn)在患脂肪肝的人越來越多，就與不規(guī)律的生活習慣有關。

肝功能出現(xiàn)異常，對工作也會產(chǎn)生一定的影響?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》認為，肝為“將軍之官，謀慮出焉”。肝與思維也是緊密相關的。肝氣足，思維會敏捷，反應也更加靈敏；反之，會反應遲鈍，工作效率大大降低?！案伍_竅于目”，視力也會因此而受到影響。所以，無論是為了您的健康還是事業(yè)，丑時保證深度睡眠是必不可少的。

寅時（3∶00—5∶00）∶肺經(jīng)當令

寅時也就是凌晨的3—5點，此時肺經(jīng)當令。肺為“相傅之官”，能朝百脈。寅時全身氣血流注肺經(jīng)，我們身體的這位“相傅”此刻就擔負起“均衡天下”的責任，對全身的氣血重新進行分配，此刻肺是最忌打擾的。如果有器官在此刻特別活躍的話，肺就不得不多分配給它一些氣血，這樣極易導致氣血分布不均。對人體而言，這種現(xiàn)象是十分危險的。因此，為了能使肺正常工作，寅時各器官必須進入“休眠”狀態(tài)。

有些老年人在寅時總會醒來，這很可能是因為體內(nèi)氣血太虛，肺在分配氣血時有些力不從心。這時不要忙著起床，可在床上練練“赤龍攪?！狈?，以達到化生氣血的功效。方法是先平心靜氣，然后將舌在口中不停地攪動，使口中唾液不斷增多，待唾液滿口時，分三口隨氣徐徐咽下。另外，平常生活中多吃一些能潤肺的白色食物，對養(yǎng)護肺臟也很有好處。

卯時（5∶00—7∶00）∶大腸經(jīng)當令

卯時輪到大腸經(jīng)“上崗”了?！端貑枴れ`蘭秘典論》認為，“大腸者，傳導之官，變化出焉”。為了配合大腸經(jīng)的工作，此時我們該“方便”了。每天起床后喝杯溫開水，有沖洗腸胃、清理體內(nèi)毒素、促進排便的效果。對有習慣性便秘的患者來說，日常生活中多練習“赤龍攪?！奔影茨μ鞓校ㄎ挥诟共?，橫平臍中，前正中線旁開2寸處），可促進排便。

需要注意的是，卯時也是心腦血管疾病的高發(fā)期，所以對心腦血管不好的老年人來說，清晨起床后不要急于進行戶外鍛煉，這時可在床上練練“靜功”，也就是我們所說的“盤足坐法”，既可以提升體內(nèi)陽氣，又可以鍛煉身體，其效果不亞于戶外運動。

辰時（7∶00—9∶00）∶胃經(jīng)當令

這個時候是胃經(jīng)在“值班”。經(jīng)過一夜的消耗，早就餓了，這個時候我們就該及時給它補充營養(yǎng)。

卯時人體內(nèi)的陽氣已經(jīng)完全生發(fā)起來了，辰時太陽出來后，天地間一片陽的氣象。此時人體需要補充一些陰，以調(diào)節(jié)陰陽平衡。而食物就是屬陰的，此時吃早餐，就像春雨滋潤萬物一樣。又因此時陽氣最盛，脾胃的運化功能最強，就算攝入的熱量多，我們的身體也能把它們“消滅干凈”，所以不用擔心自己會長胖。如果你不吃早餐，胃經(jīng)“值班”時無事可做，胃會過多地分泌胃酸，長此以往，胃病就會找上門來。再者，沒有食物，脾胃氣血生化乏源，對各臟腑會造成不利的影響。因此，按時吃早餐對保持身體健康是很重要的。

巳時（9∶00—11∶00）∶脾經(jīng)當令

這時輪到脾經(jīng)“值班”了。我們說過辰時應該吃早飯，而食物在經(jīng)過胃的消化之后，還要運輸?shù)饺砀魈?，以供養(yǎng)身體，這時脾就擔負起“運輸大隊長”的工作了。

中醫(yī)認為，脾胃不分家，脾與胃，一陰一陽，互為表里。《素問·靈蘭秘典論》認為：“脾胃者，倉廩之官，五味出焉。”這里將脾胃的功能比作倉廩，即可以攝入食物，并輸出精微等物質(zhì)以供養(yǎng)全身。脾胃因此又有“后天之本”之稱?！皟?nèi)傷脾胃，則百病叢生”，所以想要健康，首先要做的就是養(yǎng)好脾胃。想要養(yǎng)脾，鍛煉是必不可少的，因為脾主肌肉，通過鍛煉肌肉，便可達到強壯脾胃的效果。鍛煉時間不宜過早，也不宜過晚，上午9—11點脾經(jīng)當令時進行鍛煉，效果較好。

午時（11∶00—13∶00）∶心經(jīng)當令

在古代的計時方法中，我們最熟悉的莫過于子時和午時，如古代的練子午功、睡子午覺。因為子時正當半夜，人們一般處于夢鄉(xiāng)之中，所以相對來說，我們對“如日中天”的午時會更為熟悉。午時，就是正午太陽走到天空正中的時候，又叫日中、日正、中午等。

午時可以說是一天當中最重要的一個時辰，因為這一時段我們要進行兩項重要的生命活動，那就是吃午飯和睡午覺。飲食以養(yǎng)形（形體），睡眠以養(yǎng)神（心神），形神皆安，則體康身健，百病不侵。同時，午飯和午睡也是在為我們下午的工作和學習儲備能量，養(yǎng)精蓄銳。因而如何才能更好地把這兩件事情做好，是關乎我們生老病死、生存發(fā)展的大事。

未時（13∶00—15∶00）∶小腸經(jīng)當令

古代有一種說法，羊在日昳之時吃草。為什么呢？因為日昳之時是由小腸經(jīng)“當班”的未時，而小腸是管消化吸收、泌別清濁的。羊此時吃草，消化、吸收好，新陳代謝好，羊就長得好、長得壯。

而對人來說也是同樣的道理，雖然我們在午時就吃了午飯，消化、吸收卻是在未時進行的，這餐飯吃得好不好會對我們的身體健康產(chǎn)生非常深遠的影響。因為只有我們的小腸得到充足的營養(yǎng)補充，小腸經(jīng)的氣血才會充足，才有能力加強全身的氣血供應，強化與心經(jīng)的溝通聯(lián)系，促進新陳代謝和身心健康。

申時（15∶00—17∶00）∶膀胱經(jīng)當令

對我們來說，每天有兩段時間最為寶貴，一個是朝陽初升之時，一個是夕陽西下之際，這兩段時間人的精力最為旺盛，思維敏捷，四肢靈活，既是工作學習的良辰吉時，也是活動身體的絕佳時機?？梢哉f，一個人的身體好不好，精氣神足不足，主要就看這兩個時間段的表現(xiàn)。尤其是從15—17點的申時，如果這段時間你筋疲力盡，那就趕快出去活動活動，以振奮精神，提升陽氣。

申時是身體的一個代謝高峰。因為此時是由膀胱經(jīng)“當班”，而膀胱是人體日常的主要廢物排泄通道，就是裝、泄廢水的。如果這時候能多喝點水沖一沖身體的這個“下水管道”，就能有效預防“管道”生銹、擁堵等麻煩事兒的發(fā)生！

酉時（17∶00—19∶00）∶腎經(jīng)當令

太陽落山即預示著開始進入一天中的“秋冬季節(jié)”。秋冬季節(jié)是收獲貯藏的季節(jié)，這里的貯藏是指把糧食裝進倉庫。那人體的“糧食”和“倉庫”是什么呢？“糧食”就是精氣血，而“倉庫”就是腎臟。而傍晚的酉時又是氣血流注腎經(jīng)的時段，所以此時是人體貯藏精華、調(diào)養(yǎng)腎臟的最佳時機。

戌時（19∶00—21∶00）∶心包經(jīng)當令

戌時屬狗，心包經(jīng)當令。狗是人類最親密的朋友，也是最忠誠的動物，幫助人們看家護院，守衛(wèi)安全。古人真的聰明至極，以狗來暗喻心包對自己的主人——心臟的忠誠。所以，要保養(yǎng)心臟，要先與心包“搞好關系”，而與心包“搞好關系”的捷徑便是心包經(jīng)。

你心臟的功能好不好，就看你與心包經(jīng)的關系怎么樣？你把心包經(jīng)照顧好了，它就會通過回報心臟來報答你。不過，瞅?qū)r機才能辦成事。你要跟心包經(jīng)搞好關系，最好是在日落西山黃昏中，安靜快樂兩小時！

亥時（21∶00—23∶00）∶三焦經(jīng)當令

曾經(jīng)有一位民間中醫(yī)高人說過：“養(yǎng)生其實是有訣竅的，這個訣竅就是時間上的講究。不論你的方法有多么好、多么高明，如果你沒有用在最合適的時候，效果就會大打折扣！相反，即使很簡單的方法，如果你用對了時間，并且堅持去練，那必事半功倍！”

亥時是一天中承前啟后的關鍵時刻，陰氣極旺將衰，陽氣已盡將生，而此時也是人結束一天的生活，開始孕育新的生命周期的時刻。所以，亥時養(yǎng)生最重要的就是兩件事：一是男歡女愛，暢享激情，但這并非“常規(guī)動作”，偶爾為之即可，以節(jié)欲保精，益腎護身；二是進入夢鄉(xiāng)，安身定神，養(yǎng)陰育陽，休養(yǎng)生息，此乃每日必行之舉，違則傷身損體！

古代養(yǎng)生家根據(jù)晝夜陰陽的變化規(guī)律制訂的“十二時辰養(yǎng)生法”

1.卯時（5∶00—7∶00） 見晨光即披衣起床，叩齒300次，轉(zhuǎn)動兩肩，活動筋骨，先將兩手搓熱，擦鼻兩旁、熨摩兩目六七遍；再將兩耳揉卷五六遍；然后以兩手抱后腦，手心掩耳，用食指彈中指、擊腦后各24次。然后去室外打太極拳或練其他導引術。

2.辰時（7∶00—9∶00） 起床健身后，飲一杯白開水，用木梳梳發(fā)百余遍，有醒腦明目的作用。洗臉漱口，吃早餐。早餐宜食粥，宜清淡。飯后，徐徐行走百步，邊走邊以手摩腹。老年人脾胃虛弱，輕微活動和按摩腹部可促進腸胃蠕動，增強消化。

3.巳時（9∶00—11∶00） 此時或讀書，或理家，或種菜養(yǎng)花。疲倦時即閉目靜坐養(yǎng)神，或叩齒咽津數(shù)十口。不宜高聲與人長談，因為說話耗氣，老年人本來氣弱，所以須“寡言語以養(yǎng)氣”。

4.午時（11∶00—13∶00） 午餐應美食，美食不是指山珍海味，而是要求食物暖軟，不要吃生冷堅硬的食物。只吃七八分飽，食后用茶水漱口，滌去油膩，然后午休。

5.未時（13∶00—15∶00） 此時或午眠，或練功，或邀友弈棋，或瀏覽時事（相當于現(xiàn)代人看報），或做家務。

6.申時（15∶00—17∶00） 此時或讀名人詩文，或練書法，或去田園綠地，或觀落霞。

7.酉時（17∶00—19∶00） 晚餐宜早、宜少，可飲酒一小杯，不可至醉。用熱水洗腳，有降火、活血、除濕之功效。晚漱口，滌去飲食之毒氣殘物，以利口齒。

8.戌時（19∶00—21∶00） 輕微活動后安眠。睡時宜右側(cè)，“睡如弓”。先睡心，后睡眠，即睡前什么都不想，自然入睡。

9.亥時和子時（21∶00—1∶00） 安睡以養(yǎng)元氣，環(huán)境宜靜，排除干擾?！八粎掯?，覺不厭舒?！奔此瘯r可屈膝而臥，醒時宜伸腳舒體，使氣血流通，不要只固定一種姿勢。

10.丑時和寅時（1∶00—5∶00） 此時為精氣發(fā)生之時，人以精為寶，宜節(jié)制房事，但也不宜強制，60歲以后可20日或一個月1次。