田徑運(yùn)動(dòng)員自我效能的影響與解決方法

李明虹

摘 要：如今在運(yùn)動(dòng)心理學(xué)專研和探究中，在中國對(duì)自我效能的研究不完全徹底，也不夠體系，最為重要的是缺少對(duì)詳細(xì)的體育項(xiàng)目的研究，而對(duì)運(yùn)動(dòng)員的自我效能感研究更是少之又少。通過對(duì)惠安縣田徑教練和運(yùn)動(dòng)員問卷調(diào)查，進(jìn)行數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)，并參考大量這方面的相關(guān)文獻(xiàn)，對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行了自我效能感功能分析，其實(shí)踐的主要意義在于，對(duì)于教練培訓(xùn)運(yùn)動(dòng)員自我效能感有一定的作用跟影響，為了更加深刻地了解運(yùn)動(dòng)員在競(jìng)賽和平時(shí)訓(xùn)練中自我效能的結(jié)構(gòu)特點(diǎn)和認(rèn)知水平，有效的幫助運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技水平和訓(xùn)練水平的提高，并且為其提供了科學(xué)訓(xùn)練理論參考。

關(guān)鍵詞：運(yùn)動(dòng)員；自我效能；心理訓(xùn)練

中圖分類號(hào)：G807.0 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A DOI： 10.3969/j.issn.1006-1487.2018.01.015

自我效能就是指一個(gè)人的行為在一個(gè)特定情況下，取得了理想的結(jié)果，它也指?jìng)€(gè)人對(duì)自我能力的一種感覺，自我效能感是人們需要達(dá)到在某些特殊領(lǐng)域的信仰跟信念，個(gè)人的目標(biāo)，簡化的講就是個(gè)人對(duì)自己能夠成功的信念，“我行的”，也對(duì)本身即將要做出某一行為的自我能力在主觀上的判斷。

而且現(xiàn)今在我國對(duì)自我效能感的研究在運(yùn)動(dòng)心理學(xué)領(lǐng)域還是沒有很規(guī)范化的，其參考文獻(xiàn)也是屈指可數(shù)的，其研究內(nèi)容也不全面，這也是現(xiàn)今在運(yùn)動(dòng)心理學(xué)范疇對(duì)自我效能感的專研的薄弱和人們考慮的比較多的問題，本研究結(jié)合惠安縣田徑運(yùn)動(dòng)員的自我效能調(diào)查與分析，為運(yùn)動(dòng)員的科學(xué)訓(xùn)練提供理論參考。

1 自我效能的影響

1.1 自我效能感影響著運(yùn)動(dòng)員的情緒反應(yīng)跟思維方式

經(jīng)過一系列的調(diào)查顯示，在田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)的比賽中，經(jīng)常受過訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員情緒波動(dòng)就比臨時(shí)受訓(xùn)的運(yùn)動(dòng)員平穩(wěn)，臨時(shí)受訓(xùn)者平常又很少接觸到正規(guī)的田徑比賽，在還沒有上場(chǎng)就對(duì)自己失去了自信，在心里潛意識(shí)的認(rèn)為對(duì)方肯定會(huì)贏。 因此在自我效能感低跟比賽環(huán)境的影響下，讓自我效能感低的運(yùn)動(dòng)員會(huì)過多的把思想糾結(jié)到自己個(gè)人缺陷上，而且意識(shí)中把對(duì)手跟困難看的比現(xiàn)實(shí)厲害，這樣的思維導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員本身帶來更大的壓力，使其將更多的注意力放在了自己的失敗上，而不是想著怎么樣用自己的能力去贏這場(chǎng)比賽，脾氣也會(huì)開始急躁起來，注意力也開始渙散，而自我效能高的運(yùn)動(dòng)員都會(huì)將自己的注意力集中在比賽場(chǎng)上，并想著如何更好的實(shí)現(xiàn)贏的目標(biāo)，會(huì)激發(fā)更大潛能，運(yùn)動(dòng)員在比賽場(chǎng)景的相互影響下會(huì)產(chǎn)生緊張的情緒跟急躁的心理反應(yīng)，適當(dāng)?shù)木o張有利于身體的覺醒而影響田徑活動(dòng)的結(jié)果體現(xiàn)，但是太緊張反而會(huì)讓運(yùn)動(dòng)員比賽場(chǎng)上的能力運(yùn)用失常等，因此運(yùn)動(dòng)員在對(duì)自我效能的控制系統(tǒng)，它的高跟低直接影響著運(yùn)動(dòng)員的情緒的狀態(tài)。

1.2 自我效能感對(duì)運(yùn)動(dòng)員在行為的選擇跟表現(xiàn)的作用

運(yùn)動(dòng)會(huì)比賽中高水平運(yùn)動(dòng)員，在反應(yīng)、速度、判斷上都比低水平運(yùn)動(dòng)員強(qiáng)，再結(jié)合班杜拉的自我效能感理論得出，在行為的選擇跟表現(xiàn)，取決于他們的相關(guān)行為能力的行為跟預(yù)測(cè)，表現(xiàn)跟行為主要受心理的動(dòng)力機(jī)能的調(diào)控，所以在田徑比賽過程當(dāng)中不一樣的自我效能感會(huì)對(duì)行為跟體現(xiàn)產(chǎn)生不一樣的效果， 自我效能感高的運(yùn)動(dòng)員，一般都會(huì)選的任務(wù)都是跟自己能力水平適合的，那些自我效能感低的運(yùn)動(dòng)員選擇的卻是跟自己能力不適合的，一個(gè)人在某一個(gè)方面的效能感越高，預(yù)測(cè)到的成功的機(jī)率也是越大，他表現(xiàn)出來的能力也會(huì)越明顯，也會(huì)更加努力。

經(jīng)過現(xiàn)場(chǎng)的觀察跟教練員的交流得出，在比賽的過程中自我效能感低的在行為的選擇上直接影響了比賽陣型的運(yùn)用，班杜拉指出自我效能感對(duì)環(huán)境跟行為選擇有著決定性的影響。正常的說， 一個(gè)人會(huì)選本身認(rèn)為能駕馭的環(huán)境， 不會(huì)選那些自我效能感不能駕馭的環(huán)境。在比賽中由于不同的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)包含著不一樣的技能要求， 運(yùn)動(dòng)員選擇怎么樣的戰(zhàn)術(shù)、技術(shù)主要決定于他對(duì)那一種戰(zhàn)術(shù)和技術(shù)的自我效能感的調(diào)控[3]。

1.3 自我效能感的高低有助于運(yùn)動(dòng)員賽后的運(yùn)動(dòng)歸因

每個(gè)人在遇到成功與失敗時(shí)都會(huì)想出很多個(gè)原因來，在田徑比賽中觀察得出在比賽結(jié)束后運(yùn)動(dòng)員的自我效能感低的往往會(huì)把原因認(rèn)為是場(chǎng)地因素引起的或者認(rèn)為自己運(yùn)氣不好，而且會(huì)情緒低落，憤怒，而在比賽后，運(yùn)動(dòng)員自我效能高的總是會(huì)先尋找自己是不是努力的不夠，是不是哪里不足。所以在比賽中教師和教練應(yīng)該引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員對(duì)成功跟失敗做出正確的歸因，如鼓勵(lì)成功者，把成功歸于內(nèi)部的能力，這將有利于提高一個(gè)人的自我效能感和信心，鼓勵(lì)失敗者選取不穩(wěn)定的因素，讓他們認(rèn)識(shí)到在比賽過程失敗是無法回避的，有利于運(yùn)動(dòng)員把失敗的最后歸因歸于外部的不穩(wěn)定原因，比如今天自己運(yùn)氣不好等。

2 解決方法

2.1 加強(qiáng)文化素質(zhì)跟體育專業(yè)理論的學(xué)習(xí)，可以提高其整體的素質(zhì)

從研究中顯示不同教育程度、不同專業(yè)項(xiàng)目和不同學(xué)習(xí)成績水平的運(yùn)動(dòng)員在自我效能感方面存在顯著差異。由于專業(yè)理論的缺乏也導(dǎo)致其在比賽中自我效能感比較低，因此在平常的訓(xùn)練跟比賽的空隙中應(yīng)該組織學(xué)習(xí)自我效能的理論等，使他們從學(xué)習(xí)中慢慢體會(huì)自我效能的重要性跟在比賽中的關(guān)鍵性。所以要注重對(duì)文化課跟體育專業(yè)知識(shí)的學(xué)習(xí)。

2.2 教練員和老師的心理引導(dǎo)

通過本研究的分析調(diào)查發(fā)現(xiàn)：田徑運(yùn)動(dòng)的一些教練員，在運(yùn)動(dòng)員面對(duì)比賽的失敗或是消極的狀態(tài)時(shí)，他們一般都是從運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)跟戰(zhàn)術(shù)中找出其原因，而很少從心理因素上分析，而從心理理論上分析，心理的引導(dǎo)，是一種能有效的改善運(yùn)動(dòng)員自我效能感的方式，通過建議跟引導(dǎo)，使運(yùn)動(dòng)員正確理解成功和自己的價(jià)值觀的關(guān)系，以改變運(yùn)動(dòng)員的自我效能感，所以，教練和老師對(duì)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際狀態(tài)進(jìn)行分析，然后對(duì)其進(jìn)行心理引導(dǎo)，當(dāng)提高了自我效能感而且運(yùn)動(dòng)員相信自己本身對(duì)結(jié)果擁有一定決定作用時(shí)就會(huì)產(chǎn)生努力感和力量感。

2.3 合理的規(guī)劃目標(biāo)

設(shè)置計(jì)劃可以有效的培養(yǎng)田徑運(yùn)動(dòng)員的自我效能感，在運(yùn)動(dòng)員對(duì)自己設(shè)置的任務(wù)獲得成功后就會(huì)有產(chǎn)生滿足感跟自信心，這樣對(duì)自我效能的提高有一定的作用，自我滿意感跟目標(biāo)有著密切關(guān)系，他們是成正比的，也就是說任務(wù)跟目標(biāo)相符合，更能產(chǎn)生積極的自我效能感， 而成功的規(guī)劃會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員本身提高效能評(píng)估，而經(jīng)常的挫折會(huì)讓自我效能感下降，在經(jīng)過規(guī)劃屢次經(jīng)歷勝利而培養(yǎng)了較強(qiáng)的自我效能感之后，一時(shí)的失敗就不會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員自我效能感產(chǎn)生影響，所以規(guī)劃一些近期的目標(biāo)任務(wù)，然后一一去完成使其獲得自我效能感，所以設(shè)置目標(biāo)計(jì)劃可以提高運(yùn)動(dòng)員的自我效能感[6]。

2.4 引導(dǎo)賽后積極的歸因

歸因跟自我效能有互相作用，所以賽后的積極歸因會(huì)提高運(yùn)動(dòng)員的自我效能感，而消極的歸因反而會(huì)降低自我效能，同樣效能感高的也會(huì)產(chǎn)生好的歸因，低的效果會(huì)相反，因此要訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行積極的賽后歸因，讓運(yùn)動(dòng)員將訓(xùn)練比賽中的失敗歸因于自身努力不夠、動(dòng)作方法不對(duì)等自己可以控制的因素， 而不把在比賽中的失敗歸因于學(xué)習(xí)能力差、動(dòng)作難度太大、裁判不公平，隊(duì)員不好等。

2.5 加強(qiáng)自我調(diào)控能力培養(yǎng)

田徑比賽是激烈的，運(yùn)動(dòng)員要能夠承受較大的心理壓力，在比賽過程當(dāng)中能夠調(diào)控本身或同組成員在比賽中失敗所造成心理壓力的挑戰(zhàn)，然后正常的運(yùn)用體能跟所學(xué)的技能，所以需要形成良好的自我調(diào)控能力。應(yīng)該在平常讓運(yùn)動(dòng)員學(xué)習(xí)運(yùn)動(dòng)心理學(xué)有關(guān)的理論知識(shí)，學(xué)習(xí)怎么調(diào)節(jié)控制心理跟精神狀態(tài)的方式，還可以運(yùn)用轉(zhuǎn)移性的心理調(diào)節(jié)，比如賽前參加下棋、泡溫泉、跳舞等活動(dòng)，比賽前還可以采用充分的自我鼓勵(lì)，自我談話等方式。

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