如何培養(yǎng)中職學(xué)校優(yōu)秀的籃球運(yùn)動員

李楊

對于中職學(xué)校的籃球運(yùn)動教學(xué)而言，應(yīng)該如何抓住學(xué)生的特點(diǎn)進(jìn)行教學(xué)已越來越受到關(guān)注，中職階段學(xué)生正處于青少年時(shí)期，而中職階段剛好是青少年成長及提高技術(shù)和意識的最佳階段。那么，對于中職籃球運(yùn)動員而言，應(yīng)該如何進(jìn)行加強(qiáng)呢？帶著這個(gè)問題，筆者結(jié)合多年教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，提出加強(qiáng)力量訓(xùn)練和意識培養(yǎng)的策略，希望能為培養(yǎng)中職優(yōu)秀籃球運(yùn)動員提供一定的參考。

一、中職籃球運(yùn)動員生理發(fā)展的特點(diǎn)

中職階段是青年期向成年期過渡的一個(gè)時(shí)期，處于生長發(fā)育趨向穩(wěn)定期間。內(nèi)臟器官和組織、生理功能已基本發(fā)育完善，在此期間如果能夠根據(jù)中職學(xué)生生長發(fā)育的特點(diǎn)安排一些適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練，不僅可以促進(jìn)肌肉工作效率，提高技術(shù)動作的穩(wěn)定性以及預(yù)防運(yùn)動損傷，而且也有利于增進(jìn)其身心健康。

二、力量在籃球運(yùn)動中的重要作用

籃球是一項(xiàng)需要動員全身肌肉參與的運(yùn)動，籃球比賽時(shí)要求動作自然協(xié)調(diào)，思維敏捷和有較快的爆發(fā)力。無論是投籃、運(yùn)球突破還是搶籃板球，都要求強(qiáng)有力的軀干部位力量。這種力量可以使身體各個(gè)部位有機(jī)的結(jié)合與發(fā)展，上下肢配合協(xié)調(diào)，但是由于傳統(tǒng)訓(xùn)練觀念的影響，對于青少年籃球來說，大量的專項(xiàng)能力和技術(shù)訓(xùn)練應(yīng)該是絕對的主體，這是無可非議的。因?yàn)榛@球運(yùn)動從項(xiàng)群理論上來講是屬于耐力類同場競技項(xiàng)目。如果長時(shí)間忽視身體素質(zhì)訓(xùn)練，就會不可避免的出現(xiàn)一些訓(xùn)練學(xué)方面的隱患。如：運(yùn)動員肩部和膝部的勞損，會嚴(yán)重影響正常的訓(xùn)練；軀干支撐力量的缺乏造成運(yùn)動員上下肢配合不夠協(xié)調(diào)動作缺少爆發(fā)力，從而限制某些戰(zhàn)術(shù)的發(fā)展等等。如果能夠加強(qiáng)力量訓(xùn)練，促進(jìn)機(jī)體的協(xié)調(diào)發(fā)展，運(yùn)動員在比賽中將會出現(xiàn)能量節(jié)省化現(xiàn)象，為比賽的最終勝利奠定基礎(chǔ)。

（一）力量練習(xí)能夠使中職?；@球運(yùn)動員保持正確的身體姿勢，提高攻防轉(zhuǎn)換能力

力量存在于籃球運(yùn)動項(xiàng)目的每一個(gè)技術(shù)動作中，較好的力量對于運(yùn)動中的身體基本姿勢、基本動作和技術(shù)起到固定和支撐作用，對身體的姿勢起著穩(wěn)定和固定作用，是整體發(fā)力的主要環(huán)節(jié)，對上下肢的協(xié)同用力還起著承上啟下的樞紐作用。

（二）提高身體的控制能力和平衡性

籃球運(yùn)動對運(yùn)動員的迅速反應(yīng)能力要求較高，籃球比賽中每一個(gè)球都需要運(yùn)動員在跑動中完成，很多時(shí)候運(yùn)動員都是在一種不穩(wěn)定不平衡的狀態(tài)下完成傳接球或投籃動作的，如果要運(yùn)動員在運(yùn)動過程中保持身體平衡，就要盡可能的使人體總重心保持在身體的縱軸位置。強(qiáng)大的力量能夠幫助籃球運(yùn)動員在比賽中有效地控制身體加速，急停和穩(wěn)定，增強(qiáng)所有參與運(yùn)動肌肉的感覺，促進(jìn)籃球運(yùn)動員身體的協(xié)調(diào)性和平衡能力，優(yōu)化技術(shù)動作，提高運(yùn)動競技水平。

（三）降低能量消耗，保持肢體工作效率

籃球運(yùn)動中的每一個(gè)動作都不是單獨(dú)依靠某一肌群就能完成的，必須要動員許多肌群協(xié)同做工。籃球運(yùn)動每一個(gè)動作都是由上肢揮擺來完成的，正是有了強(qiáng)大的力量作保證，軀干得到穩(wěn)固的支持，四肢的應(yīng)力才能夠隨之減少，肢體才能夠游刃有余地進(jìn)行更加協(xié)調(diào)的技術(shù)動作。強(qiáng)大的力量是身體姿勢變化的原動力，使得運(yùn)動員的四肢完成了精準(zhǔn)到位，銜接流暢的技術(shù)動作。正因?yàn)榱α繉τ谀芰康南囊灿兄匾囊种谱饔茫拍軐\(yùn)動員保持穩(wěn)定的技術(shù)動作產(chǎn)生直接的果。

（四）預(yù)防運(yùn)動損傷

力量還有助于籃球運(yùn)動員在運(yùn)動過程中把握身體重心，使腳在落地瞬間靠著力量來調(diào)整身體重心的位置，如此一方面可以使自身處在最佳的用力姿勢，提高肌肉收縮的力量和速度水平；另一方面，還能夠減少關(guān)節(jié)的負(fù)荷達(dá)到預(yù)防受傷的目的。全面系統(tǒng)的力量訓(xùn)練不但可以有效地預(yù)防生病，降低損傷的嚴(yán)重性，還有助于減少再損傷，加快損傷后的恢復(fù)，保證訓(xùn)練計(jì)劃的順利實(shí)施以及運(yùn)動員成績的穩(wěn)步高。

總之，增強(qiáng)身體素質(zhì)，能促進(jìn)中職籃球運(yùn)動員投籃技術(shù)的全面展，特別是加強(qiáng)籃球運(yùn)動員力量素質(zhì)的訓(xùn)練，有利于基本功的扎實(shí)，有利于掌握和鞏固正確的投籃技術(shù)。在訓(xùn)練過程中，運(yùn)用科學(xué)方法，適當(dāng)增加籃球運(yùn)動員的力量素質(zhì)練習(xí)，能更好促進(jìn)肌肉生理、生化因素的改變，改善其肌肉間的協(xié)調(diào)性以及動員更多的股纖維參加工作，有利于中職籃球運(yùn)動員的生長發(fā)育和體質(zhì)的加強(qiáng)。

另一方面，意識對提高學(xué)生的比賽能力有很重要作用?；@球意識是籃球運(yùn)動員對籃球比賽和籃球運(yùn)動的反映，它的主要內(nèi)容包括對場上情況的觀察力、分析判斷能力、戰(zhàn)術(shù)思維能力、應(yīng)變能力等。戰(zhàn)術(shù)意識是戰(zhàn)術(shù)思維能力的反應(yīng)，也是直接影響球類運(yùn)動員運(yùn)動技術(shù)水平和比賽成績的重要因素之一。戰(zhàn)術(shù)意識是指運(yùn)動員在復(fù)雜、多變的比賽環(huán)境下，及時(shí)準(zhǔn)確地觀察場上情況、隨機(jī)應(yīng)變、迅速準(zhǔn)確地決定自己的行動方案和與同伴配合的能力。因此運(yùn)動員除具備良好的技術(shù)外還需具備較高的戰(zhàn)術(shù)意識，才能根據(jù)比賽中合理地運(yùn)用新的戰(zhàn)術(shù)，從而達(dá)到預(yù)定的比賽目的。籃球戰(zhàn)術(shù)意識的主要內(nèi)容包括：進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)意識、防守戰(zhàn)術(shù)意識、攻防轉(zhuǎn)換意識。

三、影響籃球戰(zhàn)術(shù)意識形成和發(fā)展的因素

（一）主觀因素。運(yùn)動員作為獨(dú)立的主體，其自身各方面的素質(zhì)都有可能對籃球戰(zhàn)術(shù)意識的形成和發(fā)展產(chǎn)生直接影響，戰(zhàn)術(shù)意識是籃球運(yùn)動員在戰(zhàn)術(shù)活動的實(shí)踐基礎(chǔ)上的一切知識、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的總和。全面掌握專項(xiàng)知識是提高戰(zhàn)術(shù)意識的關(guān)鍵，技、戰(zhàn)術(shù)之間內(nèi)在聯(lián)系和變化規(guī)律也同樣是戰(zhàn)術(shù)意識形成和發(fā)展的重要基礎(chǔ)。除此之外，運(yùn)動員的身體素質(zhì)、心理素質(zhì)、文化程度、學(xué)習(xí)訓(xùn)練的態(tài)度和參加運(yùn)動的動機(jī)也與之有密切的關(guān)系。

（二）客觀因素。戰(zhàn)術(shù)意識是運(yùn)動員在長期的學(xué)習(xí)、訓(xùn)練和比賽過程中形成的，是客觀因素在主觀意識中的反應(yīng)。在整個(gè)進(jìn)程中，教練員是主導(dǎo)者，因此，教練員的水平對運(yùn)動員戰(zhàn)術(shù)意識的形成和發(fā)展起到客觀影響的作用。作為一項(xiàng)集體項(xiàng)目，全隊(duì)只有具備高度的協(xié)同配合，才能最終贏得比賽的勝利，故運(yùn)動員的發(fā)展又受到隊(duì)友的相互制約。此外，運(yùn)動員思想的重視程度、劇烈的對抗性、心理壓力的承受能力、裁判員的水平等，這些都是影響運(yùn)動員戰(zhàn)術(shù)意識形成和發(fā)展的客觀因素。因此，運(yùn)動員的戰(zhàn)術(shù)意識只有通過比賽才能真正得到檢驗(yàn)和校正，在不斷地總結(jié)中才能取得進(jìn)一步的發(fā)展。

四、培養(yǎng)籃球戰(zhàn)術(shù)意識的途徑

籃球意識的培養(yǎng)需要長期訓(xùn)練、比賽的積累，而青少年正是培養(yǎng)籃球意識的黃金時(shí)期，他們易于接受新事物，善于模仿，但往往重技術(shù)，輕意識，重結(jié)果，輕過程，從而經(jīng)常出現(xiàn)個(gè)別運(yùn)動員雖然個(gè)人身體素質(zhì)條件較好，技、戰(zhàn)術(shù)練習(xí)完成的很熟練，但在比賽中不能合理運(yùn)用技、戰(zhàn)術(shù)，進(jìn)攻構(gòu)不成威脅。故而，科學(xué)合理地培養(yǎng)中職籃球運(yùn)動員的戰(zhàn)術(shù)意識，筆者認(rèn)為有以下幾種方法：

（一）把戰(zhàn)術(shù)意識各要索的內(nèi)容列入訓(xùn)練計(jì)劃，貫穿于日常訓(xùn)練之中。根據(jù)戰(zhàn)術(shù)意識的內(nèi)容和要求，把它作為一項(xiàng)任務(wù)，有計(jì)劃、有目的地貫穿在技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中。培養(yǎng)戰(zhàn)術(shù)意識是技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的中心環(huán)節(jié)。運(yùn)動員在比賽過程中的每一個(gè)行動，都應(yīng)具有戰(zhàn)術(shù)的性質(zhì)。比賽場上的情況是瞬息萬變的，運(yùn)動員既要按預(yù)定戰(zhàn)術(shù)行動，又要善于觀察臨場情況，果斷采取相應(yīng)措施。因此在訓(xùn)練過程中應(yīng)將戰(zhàn)術(shù)指導(dǎo)思想，戰(zhàn)術(shù)知識、戰(zhàn)術(shù)意識和戰(zhàn)術(shù)行動有機(jī)的結(jié)合起來，讓運(yùn)動員比較系統(tǒng)的了解和掌握籃球比賽的基本規(guī)律，在訓(xùn)練和比賽實(shí)踐的基礎(chǔ)上，不斷積累經(jīng)驗(yàn).

（二）在技術(shù)訓(xùn)練中培養(yǎng)隊(duì)員的戰(zhàn)術(shù)意識。基本技術(shù)訓(xùn)練過程中，首先是讓隊(duì)員掌握正確的技術(shù)動作，并能做到靈活運(yùn)用。運(yùn)用技術(shù)的條件、時(shí)機(jī)與變化是反映運(yùn)動員戰(zhàn)術(shù)意識強(qiáng)弱的三個(gè)因素。這三個(gè)因素把握得好，表明意識強(qiáng)，反之就差。其次，教練要給隊(duì)員適時(shí)地分析戰(zhàn)術(shù)背景，并根據(jù)不同的情況設(shè)置不同的對抗環(huán)境和條件，使隊(duì)員加深理解，培養(yǎng)隊(duì)員的應(yīng)變能力。

（三）在戰(zhàn)術(shù)配合訓(xùn)練中培養(yǎng)隊(duì)員的戰(zhàn)術(shù)意識。戰(zhàn)術(shù)的配合意識在籃球比賽中占有極其重要的作用。如果隊(duì)員之間沒有良好的配合意識，就難以實(shí)現(xiàn)協(xié)調(diào)作戰(zhàn)，集體力量就難以發(fā)揮。戰(zhàn)術(shù)是全隊(duì)籃球意識的體現(xiàn)，比賽中每一個(gè)動作都屬于戰(zhàn)術(shù)性活動，都具有明顯的戰(zhàn)術(shù)性。在訓(xùn)練過程中，要加強(qiáng)觀察能力的培養(yǎng)，養(yǎng)成善于觀察的良好習(xí)慣，擴(kuò)大觀察范圍，隨時(shí)捕捉可以形成進(jìn)攻的機(jī)會。同時(shí)還要加強(qiáng)戰(zhàn)術(shù)思維的訓(xùn)練，培養(yǎng)和提高隨機(jī)應(yīng)變、靈活運(yùn)用戰(zhàn)術(shù)的能力。

（四）在實(shí)踐中培養(yǎng)戰(zhàn)術(shù)意識。不論是通過戰(zhàn)術(shù)配合練習(xí)還是技術(shù)訓(xùn)練來提高戰(zhàn)術(shù)意識，最終還是要在實(shí)踐中加以檢驗(yàn)?；@球比賽的突出特點(diǎn)是對抗性強(qiáng)，爭奪激烈，精神和心理高度緊張，而更突出的特點(diǎn)是思維活動占主導(dǎo)地位。比賽中運(yùn)動員要提高自身的觀察、判斷能力，并且要善于掌握攻防雙方的相對位置并及時(shí)地捕捉時(shí)機(jī)。另外，還要學(xué)會隱藏個(gè)人的l臨場意圖，充分利用假動作的運(yùn)用、眼神的變化、動作節(jié)奏的變化，達(dá)到進(jìn)攻的目的。

總之，籃球運(yùn)動員的戰(zhàn)術(shù)意識是在長期的技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練和實(shí)踐活動中獲得和提高的，培養(yǎng)隊(duì)員戰(zhàn)術(shù)意識的途徑很多，諸如提高隊(duì)員對籃球運(yùn)動攻守對抗規(guī)律的認(rèn)識和理解，熟練掌握和利用競賽規(guī)則，提高隊(duì)員的理論知識水平等，都可有效的培養(yǎng)和發(fā)展隊(duì)員的戰(zhàn)術(shù)意識。由于籃球戰(zhàn)術(shù)意識的培養(yǎng)是一項(xiàng)長期的訓(xùn)練任務(wù)，中職籃球運(yùn)動員年齡小，自制能力差，動作易定型，故對中職籃球運(yùn)動員的戰(zhàn)術(shù)意識的培養(yǎng)要有計(jì)劃、有步驟地貫穿于教學(xué)訓(xùn)練的各個(gè)環(huán)節(jié)，在教練員和運(yùn)動員的共同努力下，以理論為指導(dǎo)，從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，培養(yǎng)和提高運(yùn)動員的籃球戰(zhàn)術(shù)意識為目的，采取科學(xué)的方法與手段，進(jìn)行長期反復(fù)訓(xùn)練于實(shí)踐，不斷總結(jié)積累經(jīng)驗(yàn)才能達(dá)到預(yù)期目的。

（作者單位：鳳城市職業(yè)教育中心）