對(duì)中老年人冬泳愛好者身心健康的研究

劉海光 唐桂萍

本文通過對(duì)營(yíng)口大石橋市中老年人冬泳愛好者的調(diào)查，結(jié)果表明：長(zhǎng)期堅(jiān)持適量的冬泳鍛煉有助于增強(qiáng)體質(zhì)，起到緩解和治療支氣管炎等慢性疾病，能夠改善情緒，增強(qiáng)自信心和抗寒能力。本文運(yùn)用問卷調(diào)查法，訪談法，文獻(xiàn)資料法，數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)法等方法，研究適當(dāng)參加冬泳鍛煉對(duì)營(yíng)口大石橋市中老年人冬泳愛好者身心健康的積極作用。

冬泳作為一項(xiàng)近年來最熱門的大眾體育健身項(xiàng)目之一，越來越多的中老年人參與到其中，逐漸成為中老年人喜愛的運(yùn)動(dòng)。許多冬泳愛好者普遍認(rèn)為，經(jīng)常參加冬泳鍛煉能夠有效地預(yù)防和緩解疾病，增強(qiáng)人體免疫力，增強(qiáng)意志力，緩解情緒和壓力，提高人體健康水平，增加人際交往等。本文通過問卷調(diào)查法，訪談法等研究方法對(duì)營(yíng)口大石橋市中老年人冬泳愛好者進(jìn)行了調(diào)查，研究冬泳運(yùn)動(dòng)對(duì)促進(jìn)中老年人的身心健康的積極作用。

1 研究對(duì)象和方法

1.1 研究對(duì)象

隨機(jī)抽取部分營(yíng)口大石橋市冬泳愛好者協(xié)會(huì)中老年人為研究對(duì)象。

1.2 研究方法

問卷調(diào)查法、訪談法、文獻(xiàn)資料法、數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)法

2 結(jié)果與分析

2.1 冬泳鍛煉對(duì)中老年人身體健康的影響

2.1.1 冬泳鍛煉對(duì)中老年人呼吸功能的影響

冬泳嚴(yán)格的說是指冬季在室外水域（包括江、河、湖、海等在自然水域與水庫等人工水域）自然水溫下的游泳。隨著中老年人的機(jī)體功能逐漸變老，呼吸系統(tǒng)機(jī)能也逐步下降，但是經(jīng)常參加冬泳鍛煉的中老年人，不僅能夠提高其呼吸功能，而且還能夠增強(qiáng)身體免疫力。這是因?yàn)椋梭w在接觸冷水后會(huì)急促呼吸，呼吸暫停片刻后轉(zhuǎn)為深呼吸，然后恢復(fù)均勻有力地深呼吸，這種呼吸能使肺組織的彈性大大提高，吸進(jìn)更多的氧氣，呼出更多的二氧化碳，從而呼吸系統(tǒng)的功能得到了提高，增強(qiáng)了對(duì)環(huán)境刺激的適應(yīng)能力，緩解和減少呼吸道疾病。

通過問卷調(diào)查，其中患有支氣管炎的患者有4名，占樣本數(shù)的9.3%，在參加冬泳鍛煉一段時(shí)間后，無一例病情惡化，癥狀消失的有3名，占樣本數(shù)的75.0%，癥狀緩解的有1名，占樣本數(shù)的25.0%。通過問卷調(diào)查我們可知，長(zhǎng)期堅(jiān)持冬泳鍛煉的中老年人，其身體素質(zhì)普遍得到提高，體質(zhì)增強(qiáng)，能夠有效地預(yù)防感冒，支氣管炎等呼吸道疾病。因此，冬泳鍛煉能夠有效的增強(qiáng)中老年人的呼吸系統(tǒng)，尤其是對(duì)患有支氣管炎的患者起到了緩解的作用。

2.1.2 冬泳鍛煉對(duì)中老年人關(guān)節(jié)炎的作用

關(guān)節(jié)炎是一種常見的慢性疾病，由于中老年人的骨強(qiáng)度隨著年齡不斷降低，使得腰背肌經(jīng)常處于緊張狀態(tài)，逐漸導(dǎo)致肌肉疲勞，使關(guān)節(jié)器官受到損傷。

通過問卷調(diào)查，其中患有關(guān)節(jié)炎的患者有15名，占樣本數(shù)的34.9%，在參加冬泳鍛煉一段時(shí)間后，無一例病情惡化，癥狀消失的有5名，占樣本數(shù)的33.3%，癥狀緩解的有10名，占樣本數(shù)的66.7%。因此，通過長(zhǎng)期參加冬泳鍛煉能夠促進(jìn)關(guān)節(jié)血液循環(huán)，關(guān)節(jié)炎癥狀也可以得到很好的改善。

2.2 冬泳鍛煉對(duì)中老年人心理健康的作用

2.2.1 中老年人參加冬泳鍛煉的動(dòng)機(jī)

隨著社會(huì)的發(fā)展老齡化人口的不斷增長(zhǎng)，現(xiàn)在的中老年人不僅關(guān)注身體上的健康，也更加關(guān)注中老年人的心理健康，保持良好的心態(tài)至關(guān)重要。而參加冬泳鍛煉不僅能夠強(qiáng)身健體，增強(qiáng)免疫力，還能夠在冬泳鍛煉過程中結(jié)交新的朋友，緩解壓力，增強(qiáng)意志力，在與人際交往的過程中增強(qiáng)自信心。

通過表3可知，中老年人參加冬泳鍛煉的心理動(dòng)機(jī)主要的是結(jié)交新朋友、緩解壓力、增強(qiáng)意志力。其中最重要的是結(jié)交新朋友，所占比例為55.8%。其次是緩解壓力，所占比例為30.2%。最后是增強(qiáng)意志力，比例僅占14.0%。從數(shù)據(jù)中我們可看出，參加冬泳鍛煉為其接觸社會(huì)提供了條件，而男性冬泳愛好者比女性冬泳愛好者更愿意在鍛煉的過程中結(jié)交新的朋友。在經(jīng)常參加冬泳鍛煉的過程中，由于水的作用和溫度，使人能夠充分放松精神，緩解壓力，增強(qiáng)意志力和抗寒能力。

2.2.2 冬泳鍛煉對(duì)中老年人的心理健康的積極影響

中老年人參加冬泳鍛煉能夠強(qiáng)身健體，在水溫的刺激作用下，神經(jīng)系統(tǒng)得到了有效地鍛煉，不僅磨練意志，使得人的精神能夠充分放松，忘掉煩惱瑣事，改善情緒，從而感到精神煥發(fā)。與冬泳伙伴一起鍛煉的過程中，增加人際交往，培養(yǎng)自信心。而且，冬泳愛好者都來自不同的職業(yè)，不同的年齡，只因興趣而聚到一起，在鍛煉的過程中不斷相互幫助，共同進(jìn)步，營(yíng)造了一種輕松而快樂的氛圍，從而豐富了業(yè)余生活。

通過表4可知，大多數(shù)冬泳愛好者認(rèn)為參加冬泳鍛煉對(duì)促進(jìn)中老年人心理健康的作用主要有使人精力充沛，能夠改善情緒，磨練意志。其中86.6%的冬泳愛好者認(rèn)為參加冬泳鍛煉能夠使其精力充沛，20.9%的冬泳愛好者認(rèn)為參加冬泳鍛煉能夠有效地緩解改善情緒，16.2%的冬泳愛好者認(rèn)為參加冬泳鍛煉能夠磨練自己的意志。這表明，冬泳鍛煉能夠很好地促進(jìn)人的心理健康，并起到了積極的作用。

2.3 影響中老年人參加冬泳鍛煉的因素

根據(jù)相關(guān)的經(jīng)驗(yàn)與專家的建議，參加冬泳運(yùn)動(dòng)要注意水域的選擇，因?yàn)槎敬蠖鄶?shù)都是在室外水域，要注意選擇水質(zhì)清潔的地方。其次，要考慮到水的深度、流速，應(yīng)注意安全。再次，冬泳愛好者應(yīng)參加到當(dāng)?shù)氐亩緟f(xié)會(huì)和組織等，避免單獨(dú)行動(dòng)。

通過表5我們可知，影響中老年人參加冬泳鍛煉最主要的因素是地域、環(huán)境因素，占69.8%，因當(dāng)?shù)貙?duì)進(jìn)行冬泳鍛煉的場(chǎng)地?cái)?shù)量有限，較于偏僻，從而影響一些冬泳愛好者參加冬泳鍛煉。其次是協(xié)會(huì)組織不力，占11.6%，由于冬泳協(xié)會(huì)的組織不夠完善，中老年人對(duì)進(jìn)行冬泳鍛煉時(shí)會(huì)有所顧慮。害怕突發(fā)事件，生命安全無法保障，占到7.0%。最后是家庭因素，占11.6%，其中女性所占的比例較多，因家庭因素的關(guān)系，導(dǎo)致沒有時(shí)間參加冬泳鍛煉。

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié)論

3.1.1 中老年人冬泳愛好者通過長(zhǎng)期參加冬泳鍛煉有助于增強(qiáng)對(duì)冷刺激的適應(yīng)能力，增強(qiáng)免疫力，改善呼吸系統(tǒng)，從而延緩衰老，對(duì)緩解支氣管炎，關(guān)節(jié)炎等慢性疾病的康復(fù)起到了積極作用。

3.1.2 長(zhǎng)期的冬泳鍛煉能夠有效地促進(jìn)中老年人的心理健康，豐富了業(yè)余生活，磨練意志力提高自信心，在人際交往中能夠保持積極樂觀、情緒愉快的態(tài)度則是健康長(zhǎng)壽的一個(gè)重要的心理?xiàng)l件之一。

3.1.3 冬泳鍛煉能夠強(qiáng)身健體，但是要注意水域的選擇，現(xiàn)當(dāng)?shù)貨]有較完善的機(jī)構(gòu)和組織讓中老年人去普及和了解關(guān)于冬泳運(yùn)動(dòng)的相關(guān)知識(shí)和較好的環(huán)境給中老年人提供更多的鍛煉機(jī)會(huì)。

3.2 建議

3.2.1 參加冬泳鍛煉要注意參加運(yùn)動(dòng)的主體。也就是要因人而異，畢竟冬泳運(yùn)動(dòng)并不是靈丹妙藥，不是所有人都適合參加這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，例如心臟病，冠心病，肺結(jié)核，肝炎等患者應(yīng)聽醫(yī)生安排，方可參加。一般來講，年齡在70歲以上的老年人，最好不要參加冬泳。此外，精神狀況不佳、自控能力差的人也不要參加。參加冬泳鍛煉要循序漸進(jìn)，從秋天開始連續(xù)到冬天不要間斷，入水前還要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，避免對(duì)身體造成傷害。

3.2.2 普及關(guān)于冬泳鍛煉的相關(guān)知識(shí)，讓越來越多的中老年人認(rèn)識(shí)到冬泳鍛煉對(duì)其身心健康的積極作用，才能讓越來越多的中老年人參與到冬泳鍛煉的大家庭中來。

3.2.3 冬泳場(chǎng)地、水質(zhì)的選擇至關(guān)重要，注意選擇水質(zhì)清潔的地方，以保證健康。冬泳鍛煉者最好應(yīng)參加到當(dāng)?shù)氐亩緟f(xié)會(huì)或組織等，避免單獨(dú)行動(dòng)，以保證安全。最后建議當(dāng)?shù)氐母鱾€(gè)社區(qū)、單位、政府為中老年人鍛煉提供更多的方便，讓更多的中老年人參加到冬泳鍛煉的隊(duì)伍中來。

（作者單位：1海倫市祥富鎮(zhèn)中學(xué)2沈陽體育學(xué)院）