平衡訓(xùn)練在高等院校羽毛球教學(xué)中的應(yīng)用研究

鄧玉明

【摘要】平衡訓(xùn)練在發(fā)展運(yùn)動(dòng)技能中具有提高身體的控制能力，保持身體姿態(tài)的穩(wěn)定性和促進(jìn)肢體協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)的作用。在高校羽毛球教學(xué)中開(kāi)展平衡訓(xùn)練有助于提高擊球的穩(wěn)定性和跑動(dòng)的穩(wěn)定性。為此，文章提出在高校羽毛球球運(yùn)動(dòng)中開(kāi)展與羽毛球教學(xué)相結(jié)合的平衡訓(xùn)練，為促進(jìn)大學(xué)生羽毛球運(yùn)動(dòng)技能的發(fā)展提供參考。

【關(guān)鍵詞】高校羽毛球教學(xué);平衡訓(xùn)練;羽毛球運(yùn)動(dòng)技能發(fā)展

羽毛球教學(xué)是普通高等院校體育教學(xué)的重要課程之一，是促進(jìn)大學(xué)生運(yùn)動(dòng)技能發(fā)展，提升身心健康水平，促進(jìn)大學(xué)生體育素養(yǎng)全面發(fā)展的重要運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。近年來(lái)，隨著高等院校體育教學(xué)的不斷深化改革，科學(xué)化的羽毛球教學(xué)越來(lái)越為師生們所重視。這一方面在于有效的羽毛球教學(xué)不僅能提升大學(xué)生的羽毛球運(yùn)動(dòng)技能，讓大學(xué)生體驗(yàn)到羽毛球運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣，為建立終身的體育行為習(xí)慣奠定基礎(chǔ);另一方面，科學(xué)、全面的羽毛球教學(xué)不僅能促進(jìn)大學(xué)生身心健康的全面發(fā)展，還能增強(qiáng)其社會(huì)適應(yīng)性，為大學(xué)生適應(yīng)社會(huì)的發(fā)展提供幫助。因此，不斷促進(jìn)高等院校羽毛球教學(xué)的科學(xué)化發(fā)展，就成為高校體育教學(xué)改革的重要目標(biāo)之一。從當(dāng)前的發(fā)展來(lái)看，以平衡訓(xùn)練為特點(diǎn)的新的體育科學(xué)成果在促進(jìn)運(yùn)動(dòng)技能形成與發(fā)展方面具有十分重要的作用?；诖?，本研究以平衡訓(xùn)練為視角對(duì)其在高校羽毛球教學(xué)中的應(yīng)用展開(kāi)探索，為不斷優(yōu)化高等院校羽毛球教學(xué)提供參考。

一、平衡訓(xùn)練概述

（一）平衡訓(xùn)練的概念

平衡訓(xùn)練是指能夠激活核心肌肉組織，提高神經(jīng)對(duì)肌肉的支配和控制能力的一種典型的核心穩(wěn)定性訓(xùn)練方法。人體的平衡能力源于神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)人體各器官的控制，在運(yùn)動(dòng)中人體的神經(jīng)系統(tǒng)通過(guò)不斷接受來(lái)自視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)、觸覺(jué)、嗅覺(jué)、味覺(jué)的信號(hào)來(lái)判斷人體的姿態(tài)。為確保人體保持正確的運(yùn)動(dòng)姿態(tài)，大腦通過(guò)神經(jīng)中樞發(fā)送信號(hào)給肌肉等器官，以此通過(guò)控制不同的肌群來(lái)維持肢體的穩(wěn)定性，調(diào)節(jié)人體的平衡?；诖?，人們對(duì)其展開(kāi)了廣泛的探索。一方面，嘗試通過(guò)科學(xué)的訓(xùn)練方法與手段提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性和不同肌群的發(fā)達(dá)程度，讓神經(jīng)系統(tǒng)能夠調(diào)動(dòng)更多的肌群;另一方面，嘗試將平衡訓(xùn)練引入到不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之中，通過(guò)提高機(jī)體對(duì)運(yùn)動(dòng)姿態(tài)的控制，不斷提升運(yùn)動(dòng)技能。

（二）平衡訓(xùn)練在發(fā)展運(yùn)動(dòng)技能中的作用

1.提高身體的控制能力。在運(yùn)動(dòng)技能的形成與發(fā)展中，機(jī)體對(duì)不同肌群的控制能力是促進(jìn)運(yùn)動(dòng)技能快速形成和有效發(fā)展的重要問(wèn)題。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)技能就是通過(guò)人體的不同動(dòng)作姿態(tài)來(lái)表現(xiàn)出來(lái)的。運(yùn)動(dòng)技能水平越高，人體對(duì)動(dòng)作姿態(tài)的控制也就越準(zhǔn)確，越快速;反之則速度較慢且雜亂無(wú)章。因此，要提高運(yùn)動(dòng)技能，就必須強(qiáng)化對(duì)動(dòng)作姿態(tài)的控制。平衡訓(xùn)練可以提高人體中樞神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)不同肌群的募集能力，使得人體在運(yùn)動(dòng)中可以更多地調(diào)動(dòng)肌肉參與到運(yùn)動(dòng)中來(lái)，從而增強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)姿態(tài)的可控性，使得學(xué)生可以更好地把控自我的運(yùn)動(dòng)姿態(tài)。由此，既開(kāi)發(fā)了人體的運(yùn)動(dòng)潛能，又進(jìn)一步提升了學(xué)生的運(yùn)動(dòng)技能。

2.保持身體姿態(tài)的穩(wěn)定性。在羽毛球運(yùn)動(dòng)中，身體姿態(tài)的穩(wěn)定性是完成既定動(dòng)作，提高動(dòng)作質(zhì)量的關(guān)鍵因素，尤其體現(xiàn)在被迫性擊球和快速移動(dòng)擊球。機(jī)體在非常規(guī)情況下很難保持各個(gè)部位的一致性，缺少一條中軸線(xiàn)的穩(wěn)定就沒(méi)法保證動(dòng)作的完整，進(jìn)而失去擊球的質(zhì)量。平衡訓(xùn)練不僅能增強(qiáng)人體核心部位的穩(wěn)定性，而且能增強(qiáng)身體其他部位的肌肉力量。各種身體肌肉力量的強(qiáng)大才是保持身體姿態(tài)穩(wěn)定性的前提。羽毛球運(yùn)動(dòng)的擊球動(dòng)作中包含了很多基本技術(shù)與身體平衡能力的結(jié)合，只有運(yùn)用好身體重心能力的轉(zhuǎn)移和其他合理的運(yùn)動(dòng)力學(xué)原理才能完成一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)有效的擊球動(dòng)作。因此，學(xué)生只有具有良好的身體平衡力才能夠穩(wěn)定和有效地完成技術(shù)動(dòng)作，進(jìn)而發(fā)揮出正常甚至超常的水平。

3.促進(jìn)肢體的協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)。軀體各個(gè)部位的協(xié)調(diào)活動(dòng)是使運(yùn)動(dòng)能夠準(zhǔn)確順利地按照一定的時(shí)間順序、速度、空間方向、路線(xiàn)和用力程度進(jìn)行動(dòng)作的前提保障。在機(jī)體做每一個(gè)動(dòng)作時(shí)，都需要肢體的不同部位進(jìn)行相互間的高度配合，這些部位的配合熟練程度就決定了協(xié)調(diào)能力的強(qiáng)弱。平衡訓(xùn)練可以提高機(jī)體的平衡力，而平衡力強(qiáng)的人往往會(huì)有較強(qiáng)的平衡感，在平衡感的驅(qū)使下能在完成動(dòng)作任務(wù)時(shí)更加精力集中，在這種情況下機(jī)體的各個(gè)肢體間相互協(xié)調(diào)得更加完美。相應(yīng)的肌肉力量的強(qiáng)大可以較容易地保證肢體協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，讓機(jī)體在運(yùn)動(dòng)中保持中軸線(xiàn)的垂直，動(dòng)作輕盈有力，更加“經(jīng)濟(jì)”地完成動(dòng)作任務(wù)。因此，應(yīng)該加強(qiáng)平衡能力的訓(xùn)練，促進(jìn)肢體的協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)。

二、平衡訓(xùn)練與發(fā)展羽毛球運(yùn)動(dòng)技能的關(guān)系

（一）提高擊球技術(shù)的穩(wěn)定性

保持擊球的穩(wěn)定性是每個(gè)運(yùn)動(dòng)員都應(yīng)該具備的一種能力，并在訓(xùn)練與比賽中發(fā)揮出良好的水平。在羽毛球運(yùn)動(dòng)的基本技術(shù)中，擊球穩(wěn)定性的好壞直接影響到羽毛球運(yùn)動(dòng)者整體技能水平的發(fā)揮。在訓(xùn)練中加強(qiáng)擊球穩(wěn)定性的訓(xùn)練是必要的，只有在身體處于平衡穩(wěn)定的狀態(tài)下，才能確保技術(shù)動(dòng)作的完成達(dá)到所預(yù)期的目標(biāo)。要提高穩(wěn)定性，首先要提高身體各肌群的協(xié)調(diào)能力，然后通過(guò)身體姿態(tài)穩(wěn)定完成技術(shù)的正確應(yīng)用，主要運(yùn)動(dòng)肌肉群進(jìn)行力量訓(xùn)練。平衡訓(xùn)練可以較好地提升學(xué)生對(duì)肌肉的控制能力，以實(shí)現(xiàn)對(duì)運(yùn)動(dòng)動(dòng)作姿態(tài)的良好把控，為提高學(xué)生的身體姿態(tài)控制能力奠定基礎(chǔ)。因此，提高學(xué)生的身體穩(wěn)定能力，可以有效地提升學(xué)生的水平，強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)中對(duì)身體姿態(tài)的控制，從而提高擊球的穩(wěn)定性。

（二）提高跑動(dòng)的穩(wěn)定性

在每天的生活中，我們的形態(tài)是站姿、坐姿從而引發(fā)的身體上的變化，身體姿態(tài)的變化是骨骼肌收縮對(duì)骨骼產(chǎn)生動(dòng)力，各骨借助骨連結(jié)構(gòu)成骨骼。骨骼具有形成形體、支撐體重和維持姿勢(shì)的作用。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中就是人體的這些骨與骨骼肌受神經(jīng)中樞的支配來(lái)完成動(dòng)作。運(yùn)動(dòng)中，人體上、下肢，腰，腹等協(xié)調(diào)發(fā)力來(lái)完成動(dòng)作，要想保持身體姿態(tài)的穩(wěn)定，就要提高大腦中樞神經(jīng)的統(tǒng)籌調(diào)配能力，在中樞神經(jīng)高度活躍的情況下，喚醒身體完成一系列動(dòng)作所需的各個(gè)肌群，以這些肌群作為運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，提高機(jī)體在羽毛球運(yùn)動(dòng)中的穩(wěn)定性。腳下的穩(wěn)定移動(dòng)是羽毛球運(yùn)動(dòng)的根基，移動(dòng)中腳要快、穩(wěn)、準(zhǔn)，腳步迅速移動(dòng)到位，這些若沒(méi)有控制平衡，不能連續(xù)協(xié)調(diào)用力，就達(dá)不到好的擊球效果。此外，學(xué)生在移動(dòng)擊球的情況下，要做到身體保持重心的穩(wěn)定、肢體的協(xié)調(diào)發(fā)力并迅速調(diào)整肢體動(dòng)作，保證擊球動(dòng)作的完整和力量的釋放。因此，擊球過(guò)程中移動(dòng)與自身的平衡能力是密不可分的，在課堂中應(yīng)加強(qiáng)移動(dòng)中平衡性的練習(xí)。

三、平衡訓(xùn)練在羽毛球訓(xùn)練中的應(yīng)用

（一）擊球技術(shù)練習(xí)中的平衡訓(xùn)練

擊球過(guò)程中不斷地調(diào)整身體姿勢(shì)，以控制身體重心，保持身體的平衡與穩(wěn)定。在身體支撐面不穩(wěn)定，身體姿勢(shì)也不穩(wěn)定的情況下，重心很難固定不變。應(yīng)通過(guò)重復(fù)的、靜止的、動(dòng)態(tài)的姿勢(shì)練習(xí)來(lái)提高平衡能力。在羽毛球擊球過(guò)程中，下肢力量的變化能引起腰腹與上肢力量的協(xié)調(diào)發(fā)力，下肢力量穩(wěn)定性嚴(yán)重影響整個(gè)擊球動(dòng)作。在擊球過(guò)程中，快速穩(wěn)定上下肢與腰腹力量平衡才能完成擊球，身體姿態(tài)與穩(wěn)定性和身體重心都會(huì)起到關(guān)鍵性的作用。在訓(xùn)練中加強(qiáng)身體核心穩(wěn)定性訓(xùn)練，核心穩(wěn)定的訓(xùn)練必須能夠熟練和連續(xù)掌握動(dòng)作技術(shù)，才能進(jìn)行有選擇性的阻力訓(xùn)練。因此，在課堂上教師應(yīng)根據(jù)每節(jié)課學(xué)習(xí)的內(nèi)容安排訓(xùn)練內(nèi)容，加強(qiáng)擊球穩(wěn)定性訓(xùn)練，增加學(xué)生下肢和腰腹穩(wěn)定訓(xùn)練，通過(guò)訓(xùn)練下肢與腰腹力量轉(zhuǎn)換得更加?jì)故?，保證擊球動(dòng)作的流暢性，以此提高擊球的穩(wěn)定性。

（二）移動(dòng)練習(xí)中的平衡訓(xùn)練

在羽毛球擊球的過(guò)程中，人的反應(yīng)速度、動(dòng)作速度、位移速度都會(huì)影響整個(gè)擊球動(dòng)作。羽毛球的擊球不僅要求動(dòng)作要正確，還需要力量和速度共同完成整個(gè)擊球動(dòng)作。速度素質(zhì)是學(xué)生應(yīng)當(dāng)練習(xí)的競(jìng)技能力之一，不論是個(gè)體項(xiàng)目還是集體項(xiàng)目，速度都是重要的取勝因素之一;移動(dòng)是人在運(yùn)動(dòng)過(guò)程最基本的一種能力，移動(dòng)速度訓(xùn)練能讓學(xué)生在激烈的對(duì)抗中完成技術(shù)動(dòng)作更加穩(wěn)定。在羽毛球運(yùn)動(dòng)中，移動(dòng)是有節(jié)奏的、多變的，擊球過(guò)程中應(yīng)不斷加強(qiáng)多變、有節(jié)奏的訓(xùn)練，在比賽中才能更快地做出反應(yīng)，快速完成擊球動(dòng)作。因此，在課堂上應(yīng)著重開(kāi)展學(xué)生的移動(dòng)素質(zhì)練習(xí)，并提高移動(dòng)中的平衡能力，在快速移動(dòng)中保持身體重心的穩(wěn)定。

四、結(jié)論

當(dāng)前，隨著高等教育教學(xué)改革的不斷深入，提高高等院校體育教學(xué)質(zhì)量，促進(jìn)學(xué)生的全面發(fā)展已經(jīng)是高等院校體育教學(xué)改革的主題。而積極利用平衡訓(xùn)練這種體育科學(xué)中新的研究成果開(kāi)展羽毛球教學(xué)的改革與創(chuàng)新，不僅可以準(zhǔn)確把握學(xué)生內(nèi)在的需求和社會(huì)發(fā)展趨勢(shì)，還能夠進(jìn)一步促進(jìn)競(jìng)技功能、健身功能、教育功能和育人功能的實(shí)現(xiàn)，使其在羽毛球教學(xué)體系中發(fā)揮越來(lái)越重要的作用。平衡訓(xùn)練在高校羽毛球教學(xué)中發(fā)揮著至關(guān)重要的作用，在羽毛球技能的形成和發(fā)展階段提高學(xué)生的平衡能力，使學(xué)生更加容易接受羽毛球運(yùn)動(dòng)，發(fā)揮羽毛球運(yùn)動(dòng)魅力，從而促進(jìn)羽毛球運(yùn)動(dòng)在高校健康蓬勃發(fā)展。

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