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    “十”字跳墊的使用及教學(xué)方法

    2018-05-14 17:17孫文杰朱立新
    中國學(xué)校體育 2018年7期
    關(guān)鍵詞:側(cè)向百寶箱墊子

    孫文杰 朱立新

    “十”字跳可以發(fā)展學(xué)生的下肢力量、跳躍以及上下肢協(xié)調(diào)配合的能力。長時(shí)間的持續(xù)練習(xí)可發(fā)展學(xué)生的心肺功能,培養(yǎng)學(xué)生的意志品質(zhì)和堅(jiān)持不懈的精神。

    一、“十”字跳墊器材介紹

    “十”字跳墊(圖1)表面由環(huán)保的橡膠制成,墊子內(nèi)的填充物較柔軟。墊子的厚度適宜,可以較好地起到保護(hù)膝蓋的作用。墊子由顏色反差較大的紅色和綠色組成為“十”字,并在墊子的紅色上面標(biāo)注了“0”,即為原點(diǎn),綠色面的上方標(biāo)注了“1”,下方標(biāo)注“2”,左側(cè)標(biāo)注“3”,右側(cè)標(biāo)注“4”,這就可以清晰地告訴學(xué)生進(jìn)行“十”字跳的順序。墊子表面具有防滑的紋路,防止學(xué)生在跳的過程中摔倒,是較為安全且方便操作的軟式器材。

    二、“十”字跳的練習(xí)方法

    1.“十”字跳練習(xí)

    練習(xí)目的:提高學(xué)生跳躍能力、上下肢協(xié)調(diào)配合能力以及發(fā)展心肺功能。

    適合水平段:水平一。

    練習(xí)方法:學(xué)生站在“0”號墊上,聽到開始命令后,按照0-1、0-2、0-3、0-4的順序進(jìn)行跳躍,注意每次跳躍后都要回到“0”號墊。全部完成后即完成了1次練習(xí),如此循環(huán)進(jìn)行練習(xí),每次完成練習(xí)計(jì)1分,8分為滿分。

    練習(xí)規(guī)則:每次練習(xí)必須按照順序完成,如果未完成所有數(shù)字或者未回到“0”號數(shù)字墊則為犯規(guī),不計(jì)分。

    注意事項(xiàng):持續(xù)“十”字跳可能會導(dǎo)致“十”字跳墊移動,影響學(xué)生比賽,建議在比賽前用膠帶固定在地面上。

    2.側(cè)向跳躍

    練習(xí)目的:通過練習(xí)提高學(xué)生側(cè)向跳躍的能力。

    適合水平段:水平一。

    練習(xí)方法:用“十”字跳墊布置好側(cè)向跳躍的場地,可用軟式欄架側(cè)向放置充當(dāng)障礙物,放置3個(gè)即可。讓學(xué)生按照擺放好的順序進(jìn)行跳躍,如,0-1、0-1-0、0-1-2-1-0的順序進(jìn)行練習(xí),依此類推(圖2)。

    注意事項(xiàng):練習(xí)時(shí)注意提醒學(xué)生一定要記得跳躍的順序,有順序的側(cè)身跳對于初學(xué)的學(xué)生是非常難的,練習(xí)的過程要多多鼓勵(lì)學(xué)生。

    3.“跳房子”

    練習(xí)目的:通過練習(xí)向前跳躍和側(cè)向跳躍的基礎(chǔ)上進(jìn)行相對復(fù)雜的連續(xù)跳躍,培養(yǎng)學(xué)生進(jìn)行復(fù)雜跳躍的能力。

    適合水平段:水平一。

    練習(xí)方法:找1塊平整的地面放上3塊“十”字跳墊,可讓學(xué)生進(jìn)行從左向右再從右向左的練習(xí),即以2為出發(fā)點(diǎn)按照2-0-4-0-1的順序依次向前跳躍或以2為出發(fā)點(diǎn)按照2-0-3-1的順序依次向前跳躍(圖3-1);也可讓學(xué)生在“十”字跳墊上按照0-1、0-2、0-3、0-4、0-0(第2個(gè)跳墊上的0)的順序進(jìn)行“跳房子”練習(xí)(圖3-2)。學(xué)生可以完成以上練習(xí)后,再讓學(xué)生體驗(yàn)單腳跳、轉(zhuǎn)身跳練習(xí)。

    注意事項(xiàng):練習(xí)時(shí)要求學(xué)生雙腳跳躍并且身體保持直立,通過雙臂的揮動配合雙腳進(jìn)行跳躍;練習(xí)時(shí)要讓學(xué)生記住跳的順序,控制好自己的步幅。

    4.會移動的“百寶箱”

    準(zhǔn)備器材:“十”字跳墊、小皮球、標(biāo)志物。

    練習(xí)目的:游戲的設(shè)計(jì)可培養(yǎng)學(xué)生的投擲準(zhǔn)確性,增加投擲興趣。

    練習(xí)方法:將學(xué)生分成2組,每組派出2名移動速度快的學(xué)生將“十”字跳墊組成1個(gè)沒有蓋的盒子形狀作為會移動的“百寶箱”,移動“百寶箱”的學(xué)生站在場地一側(cè),場地另一側(cè)是本組的學(xué)生,每名學(xué)生手中持有1個(gè)小皮球,站在投擲線后進(jìn)行投擲,對面的學(xué)生用“十”字跳墊做成的“百寶箱”移動接球,全組學(xué)生投擲完成后,“百寶箱”中小皮球數(shù)量最多的組為獲勝組。

    拓展練習(xí):將2組學(xué)生的“百寶箱”不停地移動,看看哪組的學(xué)生能準(zhǔn)確地將小皮球投擲進(jìn)去,游戲結(jié)束后看看哪組投進(jìn)去的最多即為獲勝組。

    練習(xí)規(guī)則:投球的學(xué)生身體任何部分不可以出投擲區(qū)域,否則視為犯規(guī);投擲時(shí)注意安全。

    注意事項(xiàng):保持安全的投擲距離。

    (供稿單位:田聯(lián)陽光(北京)體育發(fā)展有限公司)

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