常做9件事延緩大腦衰老

老化是自然界的普遍規(guī)律，大腦也不能除外。然而，人類先天具有主動精神，只要能夠正確認(rèn)識人的老化過程，堅(jiān)持科學(xué)的生活方式，就能延緩大腦的老化過程，較好地保持大腦年輕態(tài)。

每周讀一本書

內(nèi)科專家指出，生活內(nèi)容豐富、多用腦的人，大腦衰老速度慢，讀書和思考對大腦的刺激會促使神經(jīng)突觸變豐富，延緩衰老進(jìn)程。常讀書的人具有較高認(rèn)知儲備，大腦衰老時(shí)能發(fā)揮緩沖作用，減緩衰老速度，使大腦更能抵抗癡呆癥等疾病。

每周兩次30分鐘鍛煉

專家表示，一周出去兩次，每次30分鐘太極拳、快走或其他戶外活動，不僅利于大腦血液循環(huán)，還對控制膽固醇、調(diào)節(jié)血壓有積極影響。但老人鍛煉一定要量力而行，身體微微出汗即可。運(yùn)動健腦越早越好，任何年齡開始都不晚。

《英國運(yùn)動醫(yī)學(xué)雜志》近期發(fā)表的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，一周保證45分鐘的持續(xù)運(yùn)動，就能提高五十多歲人的腦力。

多吃抗氧化食物

延緩大腦衰老可多攝入富含黃酮或胡蘿卜素類抗氧化、抗衰老食物，例如適量多喝茶，多吃瓜果、蔬菜、堅(jiān)果等，能有效延緩大腦衰老。很多老人為了防治疾病不吃肉、蛋黃，這是不對的，肉中含有膽固醇，利于神經(jīng)細(xì)胞髓鞘的形成；蛋黃中有很多膽堿，利于補(bǔ)充大腦所需營養(yǎng)。

把覺睡足

很多人熬夜后發(fā)現(xiàn)第二天的精神和體力有所下降?！八瘔?小時(shí)”的說法不一定適用于所有人，一般青少年睡夠7～9個小時(shí)，孕婦保證8～9個小時(shí)，兒童每天睡10～12個小時(shí)。睡眠時(shí)間可根據(jù)自身具體情況進(jìn)行判定，只要睡醒后有解乏的感覺、身體舒適，便是有效睡眠。

保持樂觀心態(tài)

心情愉快會影響體內(nèi)激素水平，新陳代謝水平變高，大腦供血、供氧充足。我們有時(shí)需要培養(yǎng)反向思維，樂觀看待事物。據(jù)英國《每日郵報(bào)》報(bào)道，一本名為《自學(xué)練腦》的書中，總結(jié)了一套各國專家共同研究得出的健腦方法。該書作者之一、英國中央蘭開夏大學(xué)商學(xué)院教授特里·霍尼建議，人們要多和有幽默感的人交往。這不僅能傳遞積極情緒，“笑”本身也是保持大腦活力的好方法，可以使思維變得更敏捷。

多接觸音樂

學(xué)習(xí)本身就是健腦的過程。如果覺得學(xué)一門新的語言有些困難，不妨就學(xué)習(xí)一首新歌吧。記憶新的旋律，記憶不熟的歌詞，都能讓大腦積極地動起來。美國西北大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，音樂可以大幅增強(qiáng)大腦活力。研究人員之一、神經(jīng)學(xué)專家尼娜·克勞斯認(rèn)為，多接觸音樂可以加強(qiáng)大腦的功能。

多回憶、回想

回憶可以鍛煉大腦的思考和記憶力，起到健腦作用。翻出過去的照片、紀(jì)念物、信件，回憶一下當(dāng)時(shí)是什么耐間、什么情形、發(fā)生了哪些事，深入挖掘腦中所有相關(guān)的記憶。此外，睡醒后，經(jīng)常回想一下自己所做的夢，想想夢中的情節(jié)，也能起到類似作用。

常吃核桃

核桃中含有有益大腦的脂肪酸，可以為腦神經(jīng)補(bǔ)充營養(yǎng)，防止衰老。另外，黑巧克力也有補(bǔ)腦的作用。英國諾森比亞大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，黑巧克力中的黃酮類化合物能增加供給大腦的氧氣量，提高大腦計(jì)算能力，讓腦筋轉(zhuǎn)得更快。

需要提醒的是，某一種食物的效果畢竟是有限的，最重要的是保證均衡營養(yǎng)。智力水平受身體狀況影響，營養(yǎng)均衡、身體健康的人，腦子自然就轉(zhuǎn)得快。

“手指操”鍛煉腦神經(jīng)

《美國醫(yī)學(xué)會雜志》曾刊文指出，人的大腦從30歲開始衰老；40歲后，人體新陳代謝逐漸變緩，大腦細(xì)胞功能隨之減退，體力、記憶力、反應(yīng)力下降，定位能力、身體協(xié)調(diào)性不及從前；60歲后，大腦以每年15%的速度萎縮。

研究人員曾對做手指操的健康男性大腦做了測試，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，其前額皮質(zhì)（掌控記憶、學(xué)習(xí)等腦功能）的血流量比平時(shí)要多。

專家表示，手指操強(qiáng)度小，對場地要求低，建議大家抽空時(shí)多練習(xí)。

分解動作——

第一節(jié)：雙手五個手指依次對應(yīng)敲擊。

第二節(jié)：雙手食指、中指、無名指、小拇指依次敲擊該手的大拇指。

第三節(jié)：雙手五個手指交叉抱舉。

第四節(jié)：雙手五個手指依次伸出再依次收回。

醫(yī)生表示，這4個簡單的手指動作，每個動作每天做20遍，可以幫助鍛煉腦神經(jīng)。

（摘自《法制晚報(bào)》）