那些輕松好玩的事情，我再也不想做了

宋曉東

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我的學(xué)生Danial告訴我說(shuō)，最近特別想發(fā)奮學(xué)習(xí)。

因?yàn)樗暮门笥眩恢倍继貏e努力，不僅考過(guò)了英語(yǔ)六級(jí)，而且還剛剛拿到了高級(jí)口譯資格證，這讓他感覺(jué)很受刺激。

而他，考了兩次英語(yǔ)四級(jí)，都沒(méi)通過(guò)。

擋在他面前的最大攔路虎就是——來(lái)自手機(jī)的誘惑。每次他好不容易說(shuō)服自己來(lái)到圖書(shū)館復(fù)習(xí)英語(yǔ)，很快就會(huì)忍不住去玩一會(huì)兒手機(jī)，結(jié)果：

刷一會(huì)兒微博，十五分鐘就過(guò)去了。

看一會(huì)兒朋友圈，半個(gè)小時(shí)就過(guò)去了。

看一會(huì)兒抖音視頻，一個(gè)小時(shí)就過(guò)去了。

玩一會(huì)兒王者榮耀，兩三個(gè)小時(shí)就過(guò)去了。

Danial問(wèn)我說(shuō)：怎樣才能戒掉玩手機(jī)的癮呢？

02

其實(shí)，要想回答好這個(gè)問(wèn)題，我們首先應(yīng)當(dāng)回答一個(gè)更加重要的問(wèn)題：為什么我總是會(huì)欲罷不能地玩手機(jī)呢？

以下兩個(gè)原因其實(shí)都特別重要：

首先，我們的大腦總是渴望去做一些輕松好玩的事情。

心理學(xué)生有一個(gè)延遲折扣效應(yīng)，講的是類似的道理：等待獎(jiǎng)勵(lì)的時(shí)間越長(zhǎng)，獎(jiǎng)勵(lì)對(duì)你的價(jià)值就越低。

其次，我們的大腦很容易淪為多巴胺的奴隸。

在我們的大腦中，存在著一個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)系統(tǒng)，它時(shí)刻在搜尋著外部可能存在的獎(jiǎng)勵(lì)。一旦這個(gè)系統(tǒng)發(fā)現(xiàn)有獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)會(huì)的存在，就會(huì)釋放叫做多巴胺的神經(jīng)遞質(zhì)。多巴胺會(huì)劫持人的注意力，促使人們采取行動(dòng)，去得到獎(jiǎng)勵(lì)。

我們之所以會(huì)控制不住去刷朋友圈、玩抖音、玩游戲，很重要的一個(gè)原因就是這些事情里面存在著潛在的獎(jiǎng)勵(lì)。有很多時(shí)候，我們玩了好長(zhǎng)時(shí)間，都沒(méi)有發(fā)現(xiàn)一件好玩的事情。而白花花的時(shí)間，都溜走了。

03

讀到這里，也許你已經(jīng)有了“減少玩手機(jī)時(shí)間”的念頭了吧？別著急，還有三個(gè)錦囊妙計(jì)跟你分享：

第一，以事后悔悟之心，破臨時(shí)之癡迷。

當(dāng)你忍不住要玩手機(jī)的時(shí)候，不妨先回味一下，上一次長(zhǎng)時(shí)間地玩完手機(jī)之后，所會(huì)感受到的那種空虛和無(wú)聊的感覺(jué)。

因?yàn)閾?dān)心自己不長(zhǎng)記性，我甚至還會(huì)把每次玩手機(jī)的那種內(nèi)疚心情，詳細(xì)地記錄在記事本上，來(lái)加深印象。

第二，以玩手機(jī)為獎(jiǎng)勵(lì)，把重要的事情給做完。

前文提到，我們的大腦就是喜歡做一些輕松好玩的事情，這是我們的本性。所以，想要完全戒除手機(jī)，是一件反本能的事情。

但是，我們卻可以利用這種本性，把玩手機(jī)作為一種獎(jiǎng)勵(lì)，來(lái)激勵(lì)我們?nèi)ネ瓿赡切┍容^復(fù)雜的事情。

例如，在做一個(gè)難度較大的任務(wù)的時(shí)候，就告訴自己：完成這個(gè)任務(wù)，就獎(jiǎng)勵(lì)自己玩半個(gè)小時(shí)手機(jī)。

第三，選擇更加積極的方式來(lái)放松身心。

長(zhǎng)時(shí)間沉迷于玩手機(jī)的人，往往是因?yàn)槿狈ζ渌呐d趣和愛(ài)好，不知道該玩什么，所以就通過(guò)玩手機(jī)來(lái)打發(fā)時(shí)間。

所以，從長(zhǎng)遠(yuǎn)角度來(lái)考慮，如果想要戒掉玩手機(jī)的癮，我們就必須培養(yǎng)那么一兩個(gè)興趣和愛(ài)好，選擇更加積極的方式來(lái)放松身心。

例如，健身、畫(huà)畫(huà)、彈吉他，都是不錯(cuò)的選擇。