直面考前壓力，不妨這樣做

老師：

您好。

我是一名中職三年級(jí)的學(xué)生，馬上要參加三校生高考了。一直以來(lái)我都對(duì)自己的家庭有很多不滿，比如父母都是普通職工，收入不多，從小到大，我的很多要求他們都無(wú)法滿足?？吹酵瑢W(xué)們有新書(shū)新文具，名牌衣服名牌鞋，我心里就很不舒服。因?yàn)榧揖巢缓?，小學(xué)時(shí)我還經(jīng)常受到同學(xué)的欺負(fù)和嘲笑。雖然被欺負(fù)的情況到了中學(xué)以后有所改善，但那些記憶還是清晰地留在我心里，時(shí)常會(huì)讓我感到難過(guò)和自卑。

中考后我進(jìn)入了中職校，這幾年我一直努力學(xué)習(xí)，希望能考上大學(xué)，也打算參加五月份的高考，我感覺(jué)壓力越來(lái)越大，情緒越來(lái)越焦慮。心情的起伏已經(jīng)影響到了我的學(xué)習(xí)狀態(tài)。我不斷安慰自己，即使高考失利，還可以選擇出國(guó)留學(xué)。其實(shí)我心里明白，我們家根本沒(méi)有這樣的條件送我出國(guó)。最近，考試壓力加上經(jīng)常想起以前不高興的經(jīng)歷，我的情緒越來(lái)越低落，對(duì)什么事情都提不起興趣。

同學(xué)：

你好。

你考前焦慮表現(xiàn)明顯。這份焦慮主要表現(xiàn)在，對(duì)通過(guò)高考實(shí)現(xiàn)自我的高度期待與現(xiàn)實(shí)中可能無(wú)法達(dá)成的失落之間的巨大落差，所帶來(lái)的壓力情緒上。

一方面你覺(jué)得由于本身?xiàng)l件不好的家境及童年的攀比，造成早年在心理上的自卑情緒及攀比情結(jié)。另一方面，對(duì)重要的考試產(chǎn)生極大的焦慮情緒。

從你的來(lái)信中，老師解讀出了以下信息。

你自己也說(shuō)“為了考上大學(xué)，這幾年一直學(xué)習(xí)很努力”，所以要對(duì)考大學(xué)這件事有信心，因?yàn)槟阋恢焙芘Α?/p>

其次，要明白家庭條件不好，不代表你或你的家庭不好。你說(shuō)“因?yàn)榧揖巢缓?，小學(xué)時(shí)我還經(jīng)常受到同學(xué)的欺負(fù)和嘲笑”。老師從文字中感受到了那時(shí)候你的難過(guò)，但是我希望你明白，那不是你或你家庭的錯(cuò)，而是你的同學(xué)們還太幼稚，所以才會(huì)欺負(fù)和嘲笑你。

老師給你一些建議，希望有助于緩解你的焦慮。

建議你不要給自己太大的壓力。調(diào)整自己的情緒，每天規(guī)律作息，每天運(yùn)動(dòng)來(lái)提升自己的情緒正能量，減輕焦慮。

其次，就是制定高考復(fù)習(xí)計(jì)劃，并將其分解到每個(gè)月、每周及每天。然后按照計(jì)劃來(lái)完成每天的復(fù)習(xí)任務(wù)，并在完成后給自己一定的獎(jiǎng)勵(lì)（比如說(shuō)，去看場(chǎng)電影，或做些自己喜歡的事情，或者是給自己加個(gè)紅色的五角星代表自己按時(shí)完成了復(fù)習(xí)任務(wù)），如果完成不了也要給自己設(shè)置相應(yīng)的懲罰措施。

最后，可以多和父母聊一聊，跟他們分享自己的心情和想法。

12355心理咨詢(xún)師：沈舒