陳心旗
“長亭外,古道邊,芳草碧連天;晚風(fēng)拂柳笛聲殘,夕陽山外山……”轉(zhuǎn)眼之間,立夏至,驪歌起,又是一年畢業(yè)季。每逢畢業(yè),校園里總會(huì)涌動(dòng)著各種各樣的情緒:有不舍,有喜悅,有傷感,亦有焦慮和后悔。在高校的心理咨詢室里,來訪者對(duì)我說:老師,我還沒準(zhǔn)備好就要畢業(yè)了,感覺好可怕,我該怎么辦?也有同學(xué)這樣告訴我,他很后悔荒廢了四年時(shí)光,卻已無法挽回。遺憾的是,時(shí)間的車輪總是滾滾向前,沒有人可以以任何理由讓它停留。那么,面對(duì)畢業(yè)季的你,是否也已經(jīng)做好了準(zhǔn)備呢?
要探討如何做好畢業(yè)準(zhǔn)備,不如讓我們先來看看,畢業(yè)對(duì)我們來說意味著什么,又為什么會(huì)帶來一些負(fù)性情緒吧。
1首先,畢業(yè)意味著分離。我們要離開自己生活多年的校園環(huán)境,離開朝夕相伴的老師、同學(xué),離開豐富多彩的校園環(huán)境和悠閑漫度的寒假暑假……對(duì)于部分求學(xué)的外地學(xué)子來說,畢業(yè)的日子,甚至就是他們最后一次見到這座城市、這些同學(xué)的日子。其實(shí),在內(nèi)心深處,我們每個(gè)人都害怕分離,這種害怕始于生命之初,亦與我們存在于世最基本的安全感有關(guān)。嬰兒出生之時(shí),要與母親溫暖的子宮分離,來到陌生而冰冷的世界。幼小的他們需要熟悉的溫暖,愛和父母的照顧才可以生存下去,而這份對(duì)于愛、穩(wěn)定和安全的需求,就是安全感。熟悉對(duì)我們而言往往意味著安全,因?yàn)樗鄬?duì)確定而可控,確定感越高,可控感越高,我們就會(huì)覺得越安全。
2其次,畢業(yè)帶來的,還有我們?cè)谏矸?、生活環(huán)境、人際圈等方方面面的轉(zhuǎn)換。我們不再是象牙塔內(nèi)無憂無慮的學(xué)生,而要開始直面社會(huì)和家庭的責(zé)任。根據(jù)王景平等學(xué)者的研究,從校園環(huán)境到職場(chǎng)環(huán)境主要存在以下幾方面的轉(zhuǎn)換:從依靠父母轉(zhuǎn)向自己生活,從彈性的時(shí)間安排轉(zhuǎn)向相對(duì)固定的時(shí)間安排,從寬松的寒暑假轉(zhuǎn)向少有假日休息,從應(yīng)對(duì)清晰任務(wù)轉(zhuǎn)向應(yīng)對(duì)模糊任務(wù),從不重復(fù)的課程學(xué)習(xí)轉(zhuǎn)向重復(fù)性的工作,從知識(shí)導(dǎo)向轉(zhuǎn)向結(jié)果導(dǎo)向,從犯錯(cuò)后的寬松處理轉(zhuǎn)向犯錯(cuò)后受到嚴(yán)厲批評(píng)甚至解雇,從與同伴利益關(guān)系較少轉(zhuǎn)向經(jīng)常與之有直接利益關(guān)系……我們可以看到,這些轉(zhuǎn)換,都并不是通過簡單的書本學(xué)習(xí)就可以熟練應(yīng)對(duì)的,而是對(duì)我們更加多角度、全方位的考驗(yàn),需要我們發(fā)展出新的模式來應(yīng)對(duì)。
3再次,畢業(yè)還意味著deadline與新的開始。畢業(yè)使我們不得不直面很多可能“殘酷”的事實(shí),比如并沒有如愿找到理想中的工作,男女朋友的離開,亦或是不得不清醒地認(rèn)識(shí)到自己只是個(gè)普通人。讀書的時(shí)候,沒有完成的事情都可以“明日復(fù)明日”:這次表現(xiàn)不好,下次還有機(jī)會(huì);課程沒有復(fù)習(xí),明天再看也行;溝通能力不強(qiáng),沒事兒來日方長……但到了畢業(yè)這個(gè)deadline,我們會(huì)恍然發(fā)現(xiàn),好像那些未完成的事件,都已經(jīng)沒有機(jī)會(huì)再做了。于是焦慮,后悔,失落……
那么,面對(duì)這些畢業(yè)可能帶來的負(fù)性情緒,我們可以做些什么,又該如何應(yīng)對(duì)呢?不妨一一來看一下。
首先,處理分離,儀式感很重要。儀式感并不是矯情或小題大做,而是用一種莊重認(rèn)真的態(tài)度去面對(duì)生活中看似平常的事情—它可以幫助我們?nèi)娜獾鼗钤诋?dāng)下。每一次鄭重的儀式,都是對(duì)我們的提醒,也是進(jìn)行心理建設(shè)和心理準(zhǔn)備的過程。躺在母校的操場(chǎng)上和小伙伴們拍一組美美的畢業(yè)照,在人山人海的畢業(yè)典禮上熱淚盈眶一次,來一場(chǎng)期待已久的畢業(yè)旅行,給即將走出校園的自己寫一封充滿鼓勵(lì)和希冀的信……認(rèn)真地參與每一場(chǎng)有關(guān)畢業(yè)的儀式,再一次投入地體驗(yàn)一把做學(xué)生的感覺,無所顧忌,不留遺憾?;蛟S你會(huì)發(fā)現(xiàn),分離,也許并沒有想象中那么困難。
其次,面對(duì)環(huán)境、身份的轉(zhuǎn)換,提前收集信息與刻意練習(xí)會(huì)給我們帶來幫助。一些流派的心理學(xué)家認(rèn)為:處理焦慮最好的方式就是直面使我們焦慮的事情。通過不同渠道盡可能多地收集有關(guān)新工作的信息,了解新的身份需要哪些能力并提前加以練習(xí),會(huì)讓我們?cè)谡嬲鎸?duì)轉(zhuǎn)換時(shí)擁有更多靈活度和掌控感。刻意練習(xí)便是掌握新能力最有效的方法之一。它由美國佛羅里達(dá)州立大學(xué)心理學(xué)家安德斯·艾利克森首次提出,其核心假設(shè)是任何技能、能力的專家級(jí)水平都是逐漸練習(xí)出來的。有效練習(xí)的關(guān)鍵有兩點(diǎn):一是找到一系列的小任務(wù),讓練習(xí)者循序漸進(jìn)地按順序完成,每個(gè)任務(wù)都剛好在練習(xí)者的最近發(fā)展區(qū)—即練習(xí)者當(dāng)前剛好不會(huì),但通過學(xué)習(xí)就可以掌握;二是練習(xí)時(shí)的態(tài)度十分重要,要明確自己為何練習(xí),以及在練習(xí)中保持思想高度集中,這樣,才會(huì)更容易產(chǎn)生心流,保證練習(xí)的質(zhì)量。對(duì)于那些無法逃避的事情,我們不如就直接面對(duì)吧,畢業(yè)也是,生活也是。當(dāng)我們有所準(zhǔn)備后再回頭來看自己所面對(duì)的種種轉(zhuǎn)換,你會(huì)發(fā)現(xiàn),原來,輕舟已過萬重山。
除此之外,我想,最重要的還是接納的態(tài)度。接納是心理咨詢中最常用的技術(shù)之一,亦是心理咨詢的前提,它對(duì)我們每個(gè)普通人而言也很重要。接納不是接受,也不是忍受,是清楚地了解自己當(dāng)下的情緒、已發(fā)生的事實(shí)、和未來可能面臨的狀況;不否認(rèn),不隔離,而是允許它們的存在。接納之所以重要,是因?yàn)樗歉淖兊拈_始。當(dāng)我們學(xué)會(huì)放過自己,越來越多地允許自己的情緒出現(xiàn),允許已經(jīng)發(fā)生的事情存在,允許自己有不完美和不盡如人意的地方,也看到自己未來有無限改變的可能,我們就會(huì)感到自己是以更真實(shí)的姿態(tài)存在著的,也會(huì)發(fā)現(xiàn),那些期望中的改變正在悄然發(fā)生。
面對(duì)畢業(yè)季,我們可以做到的還有很多;面對(duì)未來,我們可以做的還有更多。在這里,想送給每位即將畢業(yè)的同學(xué)一句我很喜歡的話:畢業(yè)不是終點(diǎn),人生總有新的精彩。愿每一個(gè)展翅欲飛的你,都可以張開夢(mèng)想與勇敢的雙翼,飛向那明亮且平安的未來!