單杠支撐后回環(huán)的保護與幫助

段玉潔

摘 要：競技體操運動中常常有一些復(fù)雜、難度大、極容易發(fā)生危險的技術(shù)動作。所以，我們在完成較為復(fù)雜的、難度系數(shù)大的動作時，就應(yīng)該將其進行分解，在完成成套動作之前根據(jù)動作的組成結(jié)構(gòu)，合理地將動作分解，目的在于使練習者了解動作結(jié)構(gòu)從而在完成完整動作時可以更為輕松和容易。并且在完成有難度的動作時，會因為練習者身體素質(zhì)不一、感覺能力不同等各種原因而導(dǎo)致完成動作時出現(xiàn)危險和意外，所以，競技體操中的保護與幫助、保護的手法與站位、幫助的力度等都顯得尤為重要。本文是對單杠的支撐后回環(huán)的保護、幫助做了簡要分析，目的在于使練習者在掌握技術(shù)時可以避免危險的發(fā)生，同時培養(yǎng)學(xué)生的團結(jié)協(xié)作能力和動手操作能力，教會學(xué)生在練習中如何去做輔助練習，如何保護與幫助，才可以使練習者更好的、更快的掌握這項運動技術(shù)。

關(guān)鍵詞：競技體操 單杠支撐后回環(huán) 保護 幫助 體育教學(xué)

中圖分類號：G80 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）04（c）-0201-02

競技體操這項運動與其他的運動項目有所不同，是一項在規(guī)定的器械上，完成復(fù)雜、協(xié)調(diào)動作的運動項目。它所呈現(xiàn)出的器械上的動作是必須在系統(tǒng)的練習下熟練掌握動作要領(lǐng)才能完成的。在練習體操運動技術(shù)時，練習者會在有一定高度的器械上完成有難度且復(fù)雜的運動技術(shù)，所以保護與幫助在體操的學(xué)習過程中是必不可少的。當然，保護與幫助也是需要一定的技巧的，好的保護與幫助可以使練習者更好，更迅速的掌握這項技術(shù)。相反，保護幫助不當，會給這項運動技能的學(xué)習增加困難，更嚴重時，會對練習者、保護者造成傷害。單杠支撐后回環(huán)在單杠技巧教學(xué)中，是一項難度較高，技術(shù)較復(fù)雜的動作。并且在練習過程中具有一定的危險性。正是這一客觀存在的危險性，導(dǎo)致練習者在學(xué)習這一技術(shù)時，會產(chǎn)生較大的恐懼心理，不能嚴格按照講師所教的動作規(guī)范進行練習。所以，本文提出一種較為科學(xué)合理的保護與幫助動作，并對這一動作的站位、手法、力度做出了簡單分析，從而更好的保證練習者的安全，在更大程度上消除練習者的恐懼心理，使練習者可以更高效率的學(xué)習掌握單杠支撐后回環(huán)這一技術(shù)動作。

1 單杠支撐后回環(huán)的保護與幫助

1.1 保護與幫助的站位

單杠支撐后回環(huán)是練習者由單杠上支撐開始，兩腿先前擺，上體稍前傾，接著兩腿向后上方積極后擺，直臂頂肩撐杠，上體稍前移，直臂直體下落，當腹部接近上體時迅速后倒并直臂拉壓杠。當回環(huán)至杠前水平時，制動兩腿并迅速抬上體同時翻腕成支撐。這一技術(shù)的站位要求保護者站在杠前，練習者側(cè)方的位置，在保護時為了避免意外的發(fā)生以及發(fā)生意外時可以第一時間進行保護，保護者應(yīng)該有較為靈活的移動，所以，在站立時不可雙腳并齊站立，應(yīng)左右或前后站立，重心應(yīng)隨著被保護者所做的動作移動。

1.2 保護與幫助的手法

單杠支撐后回環(huán)的技術(shù)動作可以分解成兩部分。第一部分為直臂支撐，雙腿前擺接后擺，然后直臂直體下落，腹部貼杠，也就是我們通常所說的輔助動作。這部分的練習很有必要，是避免學(xué)生在完成完整動作時出現(xiàn)脫杠的重要練習，也是學(xué)生在初次接觸這項技術(shù)時的重要環(huán)節(jié)。為了減少學(xué)生的恐懼心理，保護者的保護顯得尤為關(guān)鍵。保護者按照前文站位站立于練習者側(cè)前方，遠杠手五指并攏微扣，置于練習者肩部，固定練習者肩部防止前沖或后撤；近杠手五指分開拖住練習者的腿，幫助練習者訓(xùn)練前后擺動的高度；在后擺完成之后，保護者要注意繼續(xù)保持之前保護動作，直到練習者完成直臂直體下落并腹部貼杠，防止練習者過速回落導(dǎo)致受傷。在訓(xùn)練初期對于練習者肩部、腿部的幫助以及后擺直臂直體下落的保護，都應(yīng)給予較大的力量，一方面為了幫助練習者較好的感受動作的要領(lǐng)，一方面可以消除練習者的心理障礙。當練習者反復(fù)練習熟練掌握輔助動作之后，便可以嘗試做完整動作。

第二部分就是我們通常說的完整動作了。完整動作的保護站位與輔助動作是相同的，只是保護手法差別較大，練習者在單杠上支撐，保護者站位得往后，近杠手從杠下反握住練習者的手腕，防止練習者在練習過程中因為自身原因或由于回環(huán)速度過快而導(dǎo)致雙手脫杠。遠杠手置于練習者的膝關(guān)節(jié)上方，在練習者做雙腿前擺后擺時給予練習者雙腿向前向后的輔助力量，幫助練習者提高擺動高度同時確保練習者下落時腹部貼杠。在練習者完成回環(huán)后迅速換手，遠杠手托住肩部近杠手托在膝關(guān)節(jié)上方。其中保護者應(yīng)尤其注意保護時手反握這一要領(lǐng)，避免練習者動作速度過快保護者換手不及時而發(fā)生的傷害。這樣一個完整的單杠支撐后回環(huán)技術(shù)動作就算完成了。當然還值得注意的是做動作前練習者與保護者之間應(yīng)做好詳細的溝通交流，隨著練習者對動作的掌握越來越嫻熟，保護與幫助的力度也應(yīng)逐漸減弱，直到練習者可以脫離保護完成該項技術(shù)。

2 結(jié)論

本文所介紹的單杠支撐后回環(huán)的保護與幫助動作，是在不斷地實踐聯(lián)系中總結(jié)體會得出的。與傳統(tǒng)的保護與幫助動作相比，具有以下幾點優(yōu)勢。

（1）輔助動作的練習。在輔助動作練習中，通過保護者幫助練習者反復(fù)訓(xùn)練前擺后擺的高度，可以使練習者在做完整動作時，擁有充分可靠地擺動力度，以保障完成完整的回環(huán)動作所需要的力量。

（2）保護者對練習者肩部的固定保護，可以有效的防止練習者前沖或后撤，最大程度上消除了練習者怕“摔下杠”的恐懼心理，使練習者可以保持高漲的訓(xùn)練熱情。

（3）在完整動作練習中，保護者對練習者腕部的固定保護，可以有效防止練習者在回環(huán)過程中手部脫杠，避免了脫杠可能會產(chǎn)生的意外傷害。這同時也在一定程度上消除了練習者的恐懼心理。

（4）在對腕部固定保護中，我們采取了反握式的保護手法。這一方法可以使保護者在練習者回環(huán)過程中迅速準確的換手，以保證保護者對練習者進行全程無空隙的保護，最大程度防止了意外的發(fā)生，保證練習者的安全。

（5）這一保護動作簡單易學(xué)，具有較強的可操作性。在教學(xué)過程中，可以讓學(xué)生兩人一組，輪流充當保護者與練習者。既可以提高教學(xué)效率，同時也可以培養(yǎng)學(xué)生之間的協(xié)作能力與團隊意識。

綜上所述，本文所介紹的單杠支撐后回環(huán)的保護與幫助動作，對于學(xué)生練習掌握單杠支撐后回環(huán)的技術(shù)要領(lǐng)有較好的效果，使學(xué)生學(xué)習這一動作的效率有了明顯的提升，適合在學(xué)校的體操教學(xué)中推廣應(yīng)用。

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