體育運(yùn)動(dòng)中心理性疲勞的產(chǎn)生與消除

摘 要：如今在體育運(yùn)動(dòng)競爭越來越劇烈的情況下，學(xué)生或運(yùn)動(dòng)員所承受的壓力越來越大，特別容易產(chǎn)生心理性疲勞。本文通過文獻(xiàn)資料法簡要闡述在體育運(yùn)動(dòng)中心理性疲勞的界定、產(chǎn)生的原因、危害，并重點(diǎn)闡述了運(yùn)動(dòng)中心理性疲勞的消除方法。

關(guān)鍵詞：體育運(yùn)動(dòng)；心理性疲勞；消除

一、運(yùn)動(dòng)心理性疲勞的界定

疲勞是人體對外界壓力的自然反應(yīng)，可具體分為生理性疲勞和心理性疲勞兩類。心理性疲勞是指人長期從事一些單調(diào)、機(jī)械的工作活動(dòng)，是由于心理活動(dòng)造成的一種疲勞狀態(tài)，伴隨著機(jī)體生理方面的變化，中樞局部神經(jīng)細(xì)胞由于持續(xù)緊張而出現(xiàn)抑制，致使人對工作對生活的熱情和興趣明顯降低，直至產(chǎn)生厭倦情緒。在體育運(yùn)動(dòng)中專家認(rèn)為，心理性疲勞的運(yùn)動(dòng)員常有以下幾種表現(xiàn)：經(jīng)常性的喊累，不想訓(xùn)練，不愿見教練，不愿去訓(xùn)練場甚至每到訓(xùn)練前就找各種理由推脫訓(xùn)練等。與生理性疲勞所不同的是：心理性疲勞是由于心理活動(dòng)造成的一種疲勞狀態(tài)；而生理性疲勞多是由身體反應(yīng)造成的一種疲勞狀態(tài)。二者的區(qū)分，主要看疲勞是由心理活動(dòng)產(chǎn)生的還是由身體反應(yīng)產(chǎn)生的。

二、運(yùn)動(dòng)心理性疲勞產(chǎn)生的原因

產(chǎn)生疲勞的原因有多種，在生理性疲勞方面出現(xiàn)了很多學(xué)說，在一定程度上都為疲勞的產(chǎn)生做出了合理的解釋，目前比較流行的幾種機(jī)制為能量耗竭學(xué)說，謝產(chǎn)物的堆積、自由基學(xué)說，醫(yī)理論、內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定失調(diào)學(xué)說，離子代謝紊亂、保護(hù)性抑制學(xué)說，心理因素等等。心理因素既然可以導(dǎo)致生理性疲勞，那么反過來生理上的疲勞也可能導(dǎo)致心理上的懈怠。運(yùn)動(dòng)心理性疲勞產(chǎn)生的原因主要有這幾點(diǎn)：

1.為了不切實(shí)際的硬指標(biāo)而盲目的訓(xùn)練，忽略了運(yùn)動(dòng)員自身的能力導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員超負(fù)荷訓(xùn)練從而使運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生畏懼的心理。

2.由于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大，導(dǎo)致精神緊張，超出運(yùn)動(dòng)員的心理承受范圍。

3.對運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的厭倦情緒更有可能導(dǎo)致心理性疲勞。

4.不利的環(huán)境刺激，對場地的不適應(yīng)，也都有可能引發(fā)心理性疲勞。

5.除此之外，學(xué)生或運(yùn)動(dòng)員自身的生活家庭環(huán)境，也可能產(chǎn)生厭倦怠慢的情緒從而出現(xiàn)心理性疲勞。

不過最主要的原因還是因?yàn)殚L時(shí)間從事單調(diào)無趣，枯燥乏味的訓(xùn)練所致。因此怎樣才能使訓(xùn)練變的有趣起來，防止運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)心理性疲勞業(yè)已成為一個(gè)高度關(guān)注的話題。

三、運(yùn)動(dòng)心理性疲勞的危害

體育運(yùn)動(dòng)心理性疲勞主要表現(xiàn)為行為的改變，它不僅會加重運(yùn)動(dòng)員的生理疲勞，還會導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員對訓(xùn)練和比賽的厭倦情緒，嚴(yán)重的還可能發(fā)展成心理疾病，影響運(yùn)動(dòng)員成績的進(jìn)步和提高，更有甚者還會影響運(yùn)動(dòng)員的身體健康。對于產(chǎn)生心理疲勞的人，輕者出現(xiàn)厭惡、逃避運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練、學(xué)習(xí)、生活的癥狀，重者還可出現(xiàn)抑郁癥、神經(jīng)衰弱、強(qiáng)迫行為以及諸如開始吸煙、酗酒、打架斗毆等生活習(xí)慣改變的現(xiàn)象。而且據(jù)調(diào)查所知，運(yùn)動(dòng)心理性疲勞具有傳染性。在一個(gè)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練隊(duì)中，如果有運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)心理性疲勞，往往會帶動(dòng)他周圍的或同項(xiàng)目的人，甚至還有可能影響一個(gè)團(tuán)體的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練情緒。由此可見，運(yùn)動(dòng)心理性疲勞危害還是很大的，所以教練員或教師在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程中，應(yīng)該運(yùn)動(dòng)心理新疲勞的產(chǎn)生。

四、體育運(yùn)動(dòng)心理性疲勞的消除

當(dāng)運(yùn)動(dòng)心理性疲勞產(chǎn)生后，我們應(yīng)用科學(xué)的方法盡快消除。由于運(yùn)動(dòng)中長期的生理性疲勞可導(dǎo)致心理性疲勞，所以在一定程度上生理性疲勞的一些治療方法對于心理性疲勞有一定的幫助。但是畢竟二者有許多不同之處，所以在體育運(yùn)動(dòng)心理性疲勞的消除方面，有它自己的特殊方法：

1.借鑒生理性疲勞的療法

目前對生理性疲勞的消除與恢復(fù)的方法有很多，例如良好的睡眠、合理的營養(yǎng)補(bǔ)充、按摩、活動(dòng)性休息、溫水浴、減少運(yùn)動(dòng)負(fù)荷等。這些方法的目的主要是為了使肌肉得到放松。由于生理性疲勞與心理性疲勞是相輔相成，相互影響，緊密聯(lián)系在一起的，因此以上方法在心理性疲勞恢復(fù)中一樣有其用武之地。其中給我感受頗深的應(yīng)當(dāng)數(shù)良好的睡眠與溫水浴了，經(jīng)過長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)后我們都會感到疲憊都想好好的睡個(gè)好覺。泡溫水浴則可以幫助我們從生理和心理的高度緊張上松弛下來。

2.外界療法

外界療法對于運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的生理疲勞和心理疲勞都很有效。主要運(yùn)用外界事物對運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行刺激，或營造不同外界環(huán)境，使運(yùn)動(dòng)員逐步適應(yīng)，以此來消除心理性疲勞。這種療法運(yùn)用很廣泛，也很方便，是教練員時(shí)常采用的療法，也是對運(yùn)動(dòng)員十分行之有效的療法。主要可以參見以下幾種方式。

（1）轉(zhuǎn)移注意力

轉(zhuǎn)移注意力的方法有很多，例如短期旅游、欣賞音樂、美術(shù)、影劇等等。轉(zhuǎn)移注意力的主要目的是讓運(yùn)動(dòng)員的注意力短期的轉(zhuǎn)移到其他事物上，讓運(yùn)動(dòng)員暫時(shí)把對運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的不良情緒和抵觸心理給忘掉。教練可以在開始大強(qiáng)度訓(xùn)練前，先讓運(yùn)動(dòng)員欣賞一段激情的音樂或者一段斗志高昂的視頻，事先提起運(yùn)動(dòng)員的激情，讓他積極參與到運(yùn)動(dòng)中來。在運(yùn)動(dòng)過程中，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)抵觸或消極情緒時(shí)，則可以欣賞一幅美麗的畫卷或相互談?wù)撘幌掠耙晞∏橐源藖磙D(zhuǎn)移視線，消除不良情緒。轉(zhuǎn)移注意力的方法不但對消除心理性疲勞有用，對于在比賽中消除運(yùn)動(dòng)員的過度緊張和興奮過度等同樣很有效果。

（2）獎(jiǎng)勵(lì)

對于消除心理性疲勞來說，合理性的獎(jiǎng)勵(lì)所能發(fā)揮的效果確實(shí)是有限的，但它確實(shí)也是見效最快的方法。幾乎可以說是即時(shí)生效的方法。教練在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的過程中，給予運(yùn)動(dòng)員一些恰當(dāng)?shù)莫?jiǎng)勵(lì)，往往會收到意想不到的效果。但是，對于一些長期性心理疲勞的運(yùn)動(dòng)員來說，獎(jiǎng)勵(lì)的效果可能就越發(fā)不明顯了。所以教練員對于學(xué)生的情況了解才是至關(guān)重要的。

（3）轉(zhuǎn)變訓(xùn)練方法

訓(xùn)練方法的改善十分有助于心理性疲勞的恢復(fù)。例如，教練或教師可以在平時(shí)的訓(xùn)練中增加一些小游戲，注重勞逸結(jié)合；在不降低訓(xùn)練量的情況下，將大負(fù)荷的訓(xùn)練內(nèi)容分散開來；保持循序漸進(jìn)，逐步增加訓(xùn)練量強(qiáng)度的趨勢，使運(yùn)動(dòng)員或?qū)W生能更好適應(yīng)；也可適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)量，使心理性疲勞早日消除。轉(zhuǎn)變訓(xùn)練方法往往是學(xué)生或運(yùn)動(dòng)員最喜歡接受的結(jié)果，但這也十分考驗(yàn)教練員或教師的水平。

3.心理療法

目前這種方法越來越引起專家們的注意，因?yàn)榇朔ㄓ衅渌椒ú豢商娲膬r(jià)值。心理療法不僅對生理性疲勞的恢復(fù)有顯著效果而且也是治療心理性疲勞的良方。在運(yùn)動(dòng)過程中，心理消耗與體能消耗是須臾不離的。外界療法的恢復(fù)手段雖然對心理恢復(fù)有一定作用，但心理恢復(fù)主要來自心理調(diào)節(jié)。若借良好的心理恢復(fù)手段，如與自己盼望的親友會面、交談、聯(lián)歡，多與教練員溝通，自我鼓勵(lì)等，則可使恢復(fù)時(shí)間縮短一半以上。有時(shí)甚至第二天就可恢復(fù)到較高水平。多與運(yùn)動(dòng)員交流座談，深入了解他們的心事，從根本上去解決他們的顧慮，防止心理性疲勞的產(chǎn)生。因此，心理療法對于心理性疲勞的恢復(fù)起著不可忽視的作用。對于心理療法，具體可以參考以下幾種方式。

（1）與運(yùn)動(dòng)員溝通

身為一個(gè)教練，應(yīng)該多與運(yùn)動(dòng)員溝通，了解運(yùn)動(dòng)員心理想法，找準(zhǔn)產(chǎn)生心理性疲勞的原因，這是消除心理性疲勞的關(guān)鍵所在。同時(shí)在交談的過程中還可以鼓勵(lì)隊(duì)員，為運(yùn)動(dòng)員指出發(fā)展方向，提出近期與遠(yuǎn)期目標(biāo)，規(guī)劃未來道路等，激勵(lì)起運(yùn)動(dòng)員的斗志等。一個(gè)好的教師或教練員，與學(xué)生或運(yùn)動(dòng)員溝通的機(jī)會是很多的。

（2）同群眾交往

所謂同群眾交往，是指在同一個(gè)運(yùn)動(dòng)隊(duì)當(dāng)中，或同一個(gè)項(xiàng)目當(dāng)中大家相互交流相互鼓勵(lì)相互關(guān)心以此來消除心理性疲勞。因?yàn)槭峭粋€(gè)對的或同一個(gè)項(xiàng)目的，所以隊(duì)員與隊(duì)員在一起可以沒有隔閡沒有戒備心理的暢談心中的不快，發(fā)泄心里的不良情緒。當(dāng)走出心理性疲勞的陰影后，再相互鼓勵(lì)相互比拼，共同進(jìn)步，借此來提高訓(xùn)練成績。

（3）自我暗示

想要消除心理性疲勞自己本身才是重中之重，如果自己不積極動(dòng)員起來，那么外界再多的努力也是白費(fèi)。要不斷糾正自己因循守舊的意識和故步自封的想法及做法，樹立自信心，增強(qiáng)嘗試新事物的勇氣；遇到困難與挫折時(shí)，要盡量克服悲觀失望的消極情緒，保持在逆境中生存的樂觀情緒，不要被暫時(shí)的低迷狀態(tài)所打倒，要相信自己的實(shí)力，意識到自己是一直都在進(jìn)步的。狀態(tài)低迷的時(shí)候就應(yīng)該是我們回顧以前所學(xué)的東西融會貫通的時(shí)候，不要急于進(jìn)取。而且動(dòng)作技能的學(xué)習(xí)過程本是要經(jīng)過低迷這一過程的，因此要樂觀對待切忌浮躁。

讓我們從煩躁的環(huán)境走出，感受另一種輕松氣氛，就會讓心情一下子輕松許多。只有從根本上解決了問題，疲勞感就會明顯緩解或消除。另外，還要注意保持樂觀的精神狀態(tài)，遇事多向前看，心情要盡量舒暢。如果做到這些，心理性疲勞就會遠(yuǎn)你而去。

五、結(jié)論與建議

心理性疲勞頗為復(fù)雜，它與各種不愉快的情緒或心情密切相關(guān)，休息不能完全消除這種疲勞。俗話說“心病還須心藥醫(yī)”要消除心理性疲勞，須針對每個(gè)人產(chǎn)生心理疲勞的主要原因入手。如降低對自己的期望值，適度放松一下，避免長期超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，把一臺高速運(yùn)行的機(jī)器減速運(yùn)行，甚至停止運(yùn)行后再工作等。因此要遵循循序漸進(jìn)的原則，且不可盲目攀比造成超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生厭倦情緒。每天開開心心的運(yùn)動(dòng)，健健康康的生活才是快樂體育的宗旨，要杜絕心理性疲勞的出現(xiàn)。但是我們也要正確對待已經(jīng)出現(xiàn)的疲勞，疲勞是一種生理現(xiàn)象，是衡量一個(gè)人體能的標(biāo)志。運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練必須達(dá)到一定程度的疲勞方能獲得最佳的訓(xùn)練效果。

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作者簡介：

李偉（1980--）男，江蘇人，東?？h體育中心教練員，本科，研究方向：運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)。