馬甲線效應(yīng)下的形態(tài)美學(xué)研究

丁勇

摘 要：本文從國務(wù)院71號文入手，對照國家學(xué)生體質(zhì)健康測試分析結(jié)果，從馬甲線效應(yīng)和形態(tài)美包含的要素作為研究背景，以馬甲線為研究對象，分析馬甲線塑形方法，從而得出身體核心部位的綜合全面鍛煉才能有效達(dá)到馬甲線塑形效果，實現(xiàn)形態(tài)美，引申到核心區(qū)域鍛煉對鍛煉者心智和人生價值觀的影響，實現(xiàn)鍛煉者身體形態(tài)和品質(zhì)的共同進(jìn)步。

關(guān)鍵詞：馬甲線 形態(tài)美 核心區(qū)域

中圖分類號：G804.49 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）01（b）-0203-02

在2015年九月，國務(wù)院辦公廳〔2015〕71號印發(fā)《關(guān)于全面加強(qiáng)和改進(jìn)學(xué)校美育工作的意見》[1]，在文件中明確指出，當(dāng)今學(xué)生應(yīng)當(dāng)樹立起良好的審美理念，積極參與鍛煉，培養(yǎng)良好的品質(zhì)和價值觀，為社會的發(fā)展做出積極貢獻(xiàn)。

但是就近些年我國對學(xué)生身體健康的檢測結(jié)果可以發(fā)現(xiàn)，隨著人民生活水平的日益提高，越來越多的學(xué)生由于營養(yǎng)的過多攝入，出現(xiàn)了消化不良，過度肥胖。并且由于學(xué)生缺乏鍛煉，出現(xiàn)單靠節(jié)食而引起的體重下降，肌肉無力問題。長時間的伏案學(xué)習(xí)和游戲，使得眾多學(xué)生走路彎腰駝背，這不僅影響了孩子個人的形象，還對其未來的身體發(fā)育和健康有著嚴(yán)重的危害。當(dāng)今大學(xué)生面臨較大的就業(yè)壓力，其運動時間少之又少，這嚴(yán)重制約了大學(xué)生審美觀念的發(fā)展，也不利于其形成良好的健康生活方式，對未來的工作生活更是無益。只有一個人體態(tài)勻稱，身體流線優(yōu)美，個人積極向上的精神面貌才能夠得以體現(xiàn)。因此，引導(dǎo)大學(xué)生形成正確的審美理念，對個人身體形態(tài)的改善有著重要的作用。

1 馬甲線效應(yīng)

在2015年，影視明星袁姍姍在自己的微博上發(fā)表了內(nèi)容為自己在一個多月的時間內(nèi)練就馬甲線的消息，當(dāng)天網(wǎng)絡(luò)對此信息的轉(zhuǎn)發(fā)量超過一百萬，網(wǎng)友對馬甲線的相關(guān)內(nèi)容也展開了激勵的討論。由此可見，馬甲線所傳達(dá)的美感受到了社會各界的廣泛追捧。無論是男女老少，都將自己擁有優(yōu)美的馬甲線作為寶貴的財富，還在自己的朋友圈紛紛曬自己的健身照片和馬甲線照片，而在各個健身論壇中，馬甲線的點擊率也居高不下。馬甲線由此成為健身的關(guān)鍵詞。

根據(jù)《2015年中國大學(xué)生媒體使用習(xí)慣調(diào)查報告》[2]，我國有90%的大學(xué)生每天使用互聯(lián)網(wǎng)的時間超過3個小時，所以，大學(xué)生對網(wǎng)絡(luò)上關(guān)于馬甲線的熱點消息一定很熟悉。而這條消息也在一定程度上使得大學(xué)生對擁有馬甲線產(chǎn)生了很高的期望。大學(xué)生很容易受到網(wǎng)絡(luò)正能量的引導(dǎo)，所以很多學(xué)生在日常鍛煉中將社會審美作為鍛煉導(dǎo)向，期許因此獲得社會的廣泛認(rèn)同。

2 馬甲線塑形研究

根據(jù)網(wǎng)絡(luò)對馬甲線的定義，馬甲線是在肚臍兩側(cè)兩條直立的肌肉線，只有腹部沒有贅肉，腹部絕對平坦并且擁有肌肉的時候，馬甲線才能夠呈現(xiàn)，由于其樣貌與馬甲相似，因此以馬甲線命名[3]。

馬甲線的出現(xiàn)是需要鍛煉者自身付出很多的努力的，它不僅需要鍛煉者進(jìn)行減脂，還需要鍛煉出一定的腰腹力量。單純依靠節(jié)食去去除贅肉是無法實現(xiàn)目標(biāo)的。鍛煉者必須在健康飲食的基礎(chǔ)上，進(jìn)行一定強(qiáng)度的健身體育鍛煉。但是現(xiàn)代大學(xué)生在追求體態(tài)完美時，經(jīng)常采取極端的節(jié)食方式，這樣不僅不利于其自身形成優(yōu)美的體態(tài)，還會對自身的身體健康造成不可逆的損害。在鍛煉馬甲線時，健身者需要多開展對腹部肌肉群進(jìn)行鍛煉，配合相應(yīng)的健康飲食，才能實現(xiàn)腰部肌肉緊實有力，最終形成完美的馬甲線。

馬甲線的形成主要是靠腹部肌肉群的鍛煉，也就是對整個腹內(nèi)斜肌、腹外斜肌、腹橫肌等肌肉開展有效的結(jié)合訓(xùn)練，馬甲線就是對這些肌肉群綜合訓(xùn)練和塑性的結(jié)果。在鍛煉時，鍛煉者也不能為了形成馬甲線而對單一的肌肉群進(jìn)行鍛煉，必須要對全身進(jìn)行綜合性的訓(xùn)練和健身，才能使得馬甲線更加流暢，實現(xiàn)健身目標(biāo)。在鍛煉過程中，對人體核心區(qū)域的鍛煉極為關(guān)鍵，即對骨盆和肩關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)的鍛煉，在個體運動中，這些部位是傳遞力量的關(guān)鍵部位，對整個身體起到連接，固定的作用。

在對身體核心區(qū)域進(jìn)行鍛煉時，要從多維度進(jìn)行，分別刺激腹前，腹中，腹內(nèi)肌肉，同時對腹部周圍的腰部和背部進(jìn)行刺激。在動作的設(shè)計上，采用脊柱的近固定，脊柱的遠(yuǎn)固定，脊柱前屈時的轉(zhuǎn)向等復(fù)合練習(xí)實現(xiàn)對核心關(guān)節(jié)的鍛煉和人身作用。在鍛煉核心區(qū)域時，整個身體的肌肉都能夠得到充分的鍛煉，肌肉之間的張力也相對平衡，為接下來核心肌肉群的訓(xùn)練打下基礎(chǔ)[4]。要形成馬甲線，應(yīng)當(dāng)對腹部肌肉群采取針對性的訓(xùn)練，比如平板支撐，卷腹練習(xí)和反向卷腹練習(xí)等，通過采取多種鍛煉方式，并且借助如BOSU球，彈力帶，平衡墊等多種器械，增加鍛煉的趣味性，提升鍛煉的有效性。

3 形態(tài)美

人體的形態(tài)美主要體現(xiàn)在三個方面。一方面是姿態(tài)美。它具體表現(xiàn)在個體在身體姿態(tài)變化過程中呈現(xiàn)出來的形態(tài)，如坐姿，行走，站立等。我國古語言，站如松，坐如鐘。只有良好的姿態(tài)，個體的身體健康美才能夠在動靜變化中得到體現(xiàn)。

一方面是行為美。行為美體現(xiàn)出一個人修養(yǎng)，主要集中在舉止風(fēng)度和談吐。一個人的相貌美高于色澤的美，而在合適場合所作出的恰當(dāng)動作，則又高于相貌美，這是美的最高層次。在評價一個人形態(tài)美否時，觀察其具體展現(xiàn)的行為是最為關(guān)鍵的。

最后一方面是形體美，它表現(xiàn)在一個人挺胸抬頭，腹部平實，腰背挺拔，臀部對稱肥美，大腿筆直修長，正常的脊柱彎曲現(xiàn)象應(yīng)當(dāng)明顯。我國俗語言，男人要有陽剛之氣，女子要有陰柔之美。即不同性別的個體應(yīng)當(dāng)展現(xiàn)出符合社會整體審美要求的特點，展現(xiàn)出合理的上肢和下肢長度比例。人體的形體美體現(xiàn)在多個方面，其不僅包含生理形態(tài)，而且還有皮膚光澤，人體的整體維度和各個身體部分占據(jù)的比例等方面。

4 核心區(qū)域與形態(tài)美

從馬甲線的形成角度而言，對核心區(qū)域進(jìn)行集中鍛煉是鑄造優(yōu)美體態(tài)的關(guān)鍵。馬甲線在使得腰部贅肉消失的同時，能進(jìn)一步提升身體整體線條的流暢感，其在完美腰部的同時，為人體力學(xué)奠定了發(fā)展基礎(chǔ)。

對核心區(qū)域進(jìn)行鍛煉能夠有效改善當(dāng)今學(xué)生由于長時間伏案形成的不良姿態(tài)，從而進(jìn)一步提升學(xué)生對身體的控制能力，增強(qiáng)身體平衡感和美感，同時呈現(xiàn)出更加優(yōu)美的腰部線條。在針對臀部開展的核心訓(xùn)練主要是使得臀部更加緊實，使得臀部線條飽滿適度，臀部線條與腰部線條的完美結(jié)合，能進(jìn)一步提升人體姿態(tài)的整體美感[5]。

個體無論是行走，站立還是坐臥的時候，都應(yīng)當(dāng)保持優(yōu)美的姿態(tài)。在正常的站姿和坐姿中，人體的中軸線應(yīng)當(dāng)和地面垂直，這主要依靠的是脊柱力量。如果個體脊柱出現(xiàn)偏斜，就會影響個體的對稱姿態(tài)。所以對脊柱包裹的核心肌肉群進(jìn)行鍛煉，能夠使得個體的正面形象更加美觀，個人整體看起來更加精神飽滿，其自信感也會進(jìn)一步的增強(qiáng)。通過對脊柱核心肌肉群的鍛煉，個體控制軀干的能力更強(qiáng)，人體動作的協(xié)調(diào)能力也會進(jìn)一步的提升。

從古至今，追求完美的體態(tài)都是社會群體的討論的熱點話題。當(dāng)今社會，馬甲線，反手摸肚臍，A4腰，天鵝頸等熱點話題的出現(xiàn)，使得人們對自己的身體姿態(tài)更加的關(guān)注，而各種網(wǎng)絡(luò)平臺和應(yīng)用軟件，也將科學(xué)健身的方法公之于眾，所有的百姓都可以在家或者是在健身房，進(jìn)行積極的健身和鍛煉。無論是在哪個國家和民族，體態(tài)美最容易得到團(tuán)體的認(rèn)同。要想擁有一個優(yōu)美的軀干，就應(yīng)當(dāng)學(xué)習(xí)科學(xué)的健身方法，提高自身感受美，鍛煉美和欣賞美的能力，從而實現(xiàn)從內(nèi)到外的蛻變。

5 結(jié)語

在當(dāng)今社會中，身體健康體態(tài)優(yōu)美的人更容易得到社會的認(rèn)同和追捧，而馬甲線作為腹部平坦緊實的成果，也成為當(dāng)今眾多大學(xué)生的愿望。而大學(xué)生單純依靠節(jié)食是不會擁有完美的馬甲線的，必須在日常生活中健康飲食，同時積極的進(jìn)行鍛煉，腰部才能呈現(xiàn)出優(yōu)美的線條。在馬甲線火爆的同時，社會各界的思想和價值觀都會受到相應(yīng)的影響，最終實現(xiàn)體態(tài)和品質(zhì)的共同進(jìn)步。

參考文獻(xiàn)

[1] 盧斌玉.作為專業(yè)課程“平等伙伴”的人文課程——伯克利音樂學(xué)院人文課程設(shè)置研究[J].湖南師范大學(xué)教育科學(xué)學(xué)報，2016（6）：58-64.

[2] 張永波.論大學(xué)生網(wǎng)絡(luò)素養(yǎng)自我教育的提升途徑[J].濟(jì)源職業(yè)技術(shù)學(xué)院學(xué)報，2016（2）：55-57.

[3] 方方.“馬甲線”養(yǎng)成攻略[J].網(wǎng)球天地，2014（11）：98-99.

[4] 許博.籃球運動員核心穩(wěn)定性對跳投命中率的影響[J].沈陽體育學(xué)院學(xué)報，2010（6）：113-116.

[5] 胡金萍.核心力量訓(xùn)練視角下普通高校形體課程內(nèi)容的理論研究[J].長春教育學(xué)院學(xué)報，2013（24）：125-126.