“MST”心理構(gòu)建模式下提高大學(xué)生罰籃教學(xué)的實(shí)踐應(yīng)用研究

張麟 崔璨

摘 要：籃球教學(xué)是當(dāng)代大學(xué)體育重要組成部分，提高大學(xué)生投籃技術(shù)教學(xué)是籃球教學(xué)的重點(diǎn)內(nèi)容，本文利用“MST”心理構(gòu)建模式，采用目標(biāo)設(shè)定、意象、放松激勵(lì)、自我對(duì)話等方法，提高學(xué)生的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)、能力儲(chǔ)備、學(xué)習(xí)專注力、自信心，使學(xué)生積極地克服焦慮情緒以及心理障礙，通過(guò)籃球教學(xué)的實(shí)踐應(yīng)用達(dá)到理想的教學(xué)效果，為大學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)隊(duì)提供寶貴實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)和教學(xué)經(jīng)驗(yàn)。

關(guān)鍵詞：“MST” 焦慮情緒 心理障礙 運(yùn)動(dòng)心理

中圖分類號(hào)：G807 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：2095-2813（2018）04（a）-0107-02

1 籃球投籃技術(shù)教學(xué)的跨時(shí)代背景及現(xiàn)狀

籃球運(yùn)動(dòng)的魅力所在，除了華麗的運(yùn)球過(guò)人、精妙的傳球之外，莫過(guò)于將球投中籃筐的那一刻?；@球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展可有追溯到20世紀(jì)70、80年代，中國(guó)籃球主要以小、快、靈為主，進(jìn)入90年代三大中鋒王治郅、巴特爾、姚明的出現(xiàn)，中國(guó)籃球進(jìn)入了鼎盛時(shí)代，與此同時(shí)涌現(xiàn)了一大批優(yōu)秀的投籃高手（投手）李楠、吳慶隆、劉玉棟、胡衛(wèi)東。隨著NBA在中國(guó)風(fēng)靡，喬丹、科比、詹姆斯、庫(kù)里、湯姆森等眾多明星被中國(guó)廣大的球迷所熟知，他們的教科書一般的投籃成為每一位籃球愛(ài)好者爭(zhēng)相模仿的對(duì)象。

在實(shí)踐教學(xué)中大學(xué)生投籃技術(shù)強(qiáng)化不夠，學(xué)生學(xué)習(xí)態(tài)度不端正，僅僅為了修夠?qū)W分或者能通過(guò)考試，在一些大學(xué)生眼中體育課就是休閑課，遠(yuǎn)遠(yuǎn)沒(méi)有專業(yè)課重要，上課得過(guò)且過(guò)，籃球評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)過(guò)低，要求不夠嚴(yán)格，學(xué)生主動(dòng)練習(xí)的積極性不理想。筆者在長(zhǎng)期的體育教學(xué)中發(fā)現(xiàn)大學(xué)生缺乏過(guò)硬的心理素質(zhì)，特別是在最終的投籃考核中無(wú)法正常發(fā)揮平時(shí)的訓(xùn)練水平，極易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)焦慮情緒或產(chǎn)生一定的運(yùn)動(dòng)心理障礙，然而教師在教學(xué)過(guò)程中缺乏有效的運(yùn)動(dòng)心理建設(shè)方法，針對(duì)學(xué)生們出現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)心理問(wèn)題疏導(dǎo)不及時(shí)，長(zhǎng)此以往學(xué)生會(huì)產(chǎn)生不良的運(yùn)動(dòng)心理問(wèn)題和心理障礙。加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)心理構(gòu)建是貫穿于運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練或運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽始終的，對(duì)運(yùn)動(dòng)員心理運(yùn)動(dòng)狀態(tài)的一種系統(tǒng)化構(gòu)建。運(yùn)動(dòng)心理構(gòu)建系統(tǒng)且重復(fù)使用心理訓(xùn)練工具來(lái)構(gòu)建心理技術(shù)或心理特性，使用心理訓(xùn)練工具或技術(shù)激活運(yùn)動(dòng)員的心理技能，通過(guò)強(qiáng)化其自身的心理建設(shè)從而達(dá)到理想的運(yùn)動(dòng)效果或理想的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。一般將心理訓(xùn)練手段細(xì)化為對(duì)其運(yùn)動(dòng)目標(biāo)的設(shè)定、通過(guò)記憶回顧重新建立正確的動(dòng)作技術(shù)、運(yùn)動(dòng)后的放松和練習(xí)期間或結(jié)束的及時(shí)鼓勵(lì)、自我調(diào)節(jié)與自我心理暗示。

2 當(dāng)代大學(xué)生缺乏運(yùn)動(dòng)心理建設(shè)的原因

當(dāng)今高校培養(yǎng)具有良好身體素質(zhì)、頑強(qiáng)意志品質(zhì)的合格大學(xué)生體育團(tuán)隊(duì)是一種全新體育教育模式。隨著大學(xué)生學(xué)業(yè)壓力、運(yùn)動(dòng)壓力、就業(yè)壓力的增大，極易造成大學(xué)生心理失衡現(xiàn)象，在此僅以運(yùn)動(dòng)時(shí)或運(yùn)動(dòng)壓力帶來(lái)的心理問(wèn)題加以闡述：在參與體育團(tuán)隊(duì)活動(dòng)時(shí)極易出現(xiàn)對(duì)自身身體素質(zhì)缺乏信心、對(duì)體育運(yùn)動(dòng)缺乏熱情、目標(biāo)不明確、遇見(jiàn)困難輕言放棄、自我為中心、缺乏團(tuán)隊(duì)合作意識(shí)、得失心過(guò)重、壓力過(guò)大等問(wèn)題。大學(xué)生在自由選擇體育項(xiàng)目時(shí)往往只是單憑自我主觀意愿，并沒(méi)有做好運(yùn)動(dòng)心理構(gòu)建準(zhǔn)備，針對(duì)在體育運(yùn)動(dòng)中可能出現(xiàn)的問(wèn)題準(zhǔn)備不足，無(wú)法設(shè)定有效目標(biāo)，在練習(xí)過(guò)程中太自我為中心，盲目自大，忽略了學(xué)生與學(xué)生之間的人際交往，問(wèn)題矛盾沖突明顯。同時(shí)有些大學(xué)生對(duì)自身的身體素質(zhì)沒(méi)有自信，認(rèn)為自己無(wú)法完成，缺乏持之以恒的精神。

此外，大學(xué)生還缺乏團(tuán)隊(duì)協(xié)作、團(tuán)隊(duì)意識(shí)等共同完成訓(xùn)練或比賽任務(wù)的能力，成員間缺乏溝通交流，面對(duì)運(yùn)動(dòng)中產(chǎn)生的心理問(wèn)題分歧或沖突缺乏方法進(jìn)行有效處理和解決，長(zhǎng)此以往學(xué)生容易受到心理負(fù)面影響，自我懷疑、自我否定，極易出現(xiàn)對(duì)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目失去信心和興趣。NBA心理研究員：“構(gòu)建成熟的運(yùn)動(dòng)心理，有益于運(yùn)動(dòng)員提高抗壓能力，有助于提高其運(yùn)動(dòng)水平和運(yùn)動(dòng)能力”。而大學(xué)生社團(tuán)、俱樂(lè)部、協(xié)會(huì)、體育運(yùn)動(dòng)隊(duì)的教師、教練員缺乏心理構(gòu)建方法，只注重強(qiáng)化學(xué)生們的技能培養(yǎng)，忽略了學(xué)生或優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員心理建設(shè)方面的培養(yǎng)，加強(qiáng)大學(xué)生運(yùn)動(dòng)心理構(gòu)建在大學(xué)生體育籃球投籃教學(xué)中具有了極其重要意義。

3 “MST”心理構(gòu)建模式在罰籃教學(xué)中實(shí)踐應(yīng)用

“MST”是一個(gè)高效的心理技能訓(xùn)練方法，它可以系統(tǒng)且重復(fù)使用心理訓(xùn)練工具來(lái)構(gòu)建理想的心理技術(shù)或心理特征。針對(duì)體育團(tuán)隊(duì)、運(yùn)動(dòng)員不同階段、不同運(yùn)動(dòng)水平采用不同的心理構(gòu)建方式，在體育團(tuán)隊(duì)中普通運(yùn)動(dòng)員可以采用對(duì)其運(yùn)動(dòng)目標(biāo)的設(shè)定、通過(guò)記憶回顧重新建立正確的動(dòng)作技術(shù)、運(yùn)動(dòng)后的心理放松和練習(xí)期間或結(jié)束時(shí)的鼓勵(lì)應(yīng)用、自我調(diào)節(jié)與自我心理暗示等方式克服對(duì)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的心理準(zhǔn)備不足，減少負(fù)面心理影響的程度。較高水平運(yùn)動(dòng)員可以采用層次較高的運(yùn)動(dòng)心理動(dòng)機(jī)重塑、能量調(diào)節(jié)管理、保持專注力的提高、壓力分配及消除、自信心的鍛煉（正常發(fā)揮技能）等手段幫助體育團(tuán)隊(duì)、運(yùn)動(dòng)員克服心理障礙，提高專注度，減輕重大比賽帶來(lái)的壓力，自信面對(duì)，發(fā)揮正常的訓(xùn)練水平。由此可見(jiàn)加強(qiáng)大學(xué)生罰籃教學(xué)的心理構(gòu)建是非常必要的，我們一定見(jiàn)過(guò)有這樣緊張的時(shí)刻：籃球比賽中比分落后2分時(shí)間還有最后3s，獲得罰球的機(jī)會(huì)；在射擊比賽中特別是進(jìn)入8強(qiáng)后每槍淘汰制，各個(gè)選手射擊的時(shí)候；還有最經(jīng)典的足球的點(diǎn)球大戰(zhàn)，每一個(gè)時(shí)刻都會(huì)牽動(dòng)每一個(gè)人的心，都需要運(yùn)動(dòng)員建立強(qiáng)大的心理抗壓機(jī)制，這些緊張時(shí)刻無(wú)不需要強(qiáng)大的心理構(gòu)建作保證。

在日常罰籃教學(xué)、訓(xùn)練中同樣需要幫助大學(xué)生籃球愛(ài)好者解決因心理素質(zhì)差產(chǎn)生的一系列問(wèn)題，通過(guò)觀看回放視頻改進(jìn)技術(shù)動(dòng)作或移動(dòng)位置；通過(guò)“MST”心理構(gòu)建模式加強(qiáng)心理暗示或積極及時(shí)鼓勵(lì)，強(qiáng)化心理抗壓能力。大學(xué)生體育團(tuán)隊(duì)中運(yùn)動(dòng)員的身體狀況、技能和準(zhǔn)備在某種程度上決定了其是否能成功，有效的心理準(zhǔn)備是實(shí)現(xiàn)巔峰能力水平的必要條件，也就是將運(yùn)動(dòng)員的狀態(tài)直接調(diào)整到最佳，使之在高強(qiáng)度對(duì)抗以及外因干擾之下依然能正常發(fā)揮出平時(shí)的訓(xùn)練水平，更好地發(fā)揮出團(tuán)隊(duì)實(shí)力。通過(guò)“MST”心理構(gòu)建模式逐漸消除大學(xué)生的心理負(fù)擔(dān)，解決大學(xué)生在運(yùn)動(dòng)中產(chǎn)生的心理問(wèn)題，同時(shí)有效的幫助教練員處理或消除運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的負(fù)面的心理影響，減少運(yùn)動(dòng)員在壓力之下容易出現(xiàn)的種種不應(yīng)該有的失誤，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的強(qiáng)化，使表現(xiàn)發(fā)揮一般水平向表現(xiàn)出色轉(zhuǎn)變，運(yùn)動(dòng)員在克服心理因素后自然進(jìn)入流暢的運(yùn)動(dòng)理想狀態(tài)，為學(xué)生、運(yùn)動(dòng)員、教師、教練員提供行之有效的運(yùn)動(dòng)心理訓(xùn)練方法，從而解決了大學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員心理缺乏鍛煉和訓(xùn)練的實(shí)際狀況。

4 提高罰籃水平的心理技能訓(xùn)練方法

大學(xué)籃球投籃教學(xué)可以利用“MST”心理構(gòu)建模式中的行為程序、自我對(duì)話、壓力管理等手段逐步改善大學(xué)生在罰籃訓(xùn)練時(shí)產(chǎn)生的不良的焦慮情緒以及心理障礙，在投籃教學(xué)時(shí)可以從以下幾個(gè)方面強(qiáng)化罰籃技術(shù)的心理素質(zhì)。

（1）行為程序是運(yùn)動(dòng)技術(shù)完成前所做的自我調(diào)節(jié)和身體準(zhǔn)備。行為程序有利于幫助運(yùn)動(dòng)員在執(zhí)行自我調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)技能時(shí)保持專注；有利于幫助運(yùn)動(dòng)員阻礙消極思維或消極的心理暗示的出現(xiàn)；有利于幫助運(yùn)動(dòng)員排除外界環(huán)境的干擾；有利于行為程序的形成為運(yùn)動(dòng)員培養(yǎng)良好的心理素質(zhì)做保障。美國(guó)著名籃球教練員Burke和運(yùn)動(dòng)心理學(xué)家Brown曾建議在籃球罰籃過(guò)程中采用投籃動(dòng)作行為程序，第一，站到罰球線前做好罰球準(zhǔn)備；第二，等待裁判員遞交球，得到球運(yùn)球，自我調(diào)節(jié)呼吸，注視籃筐，完成罰球的整個(gè)連貫技術(shù)動(dòng)作。

（2）自我對(duì)話是腦海中不斷地出現(xiàn)一種穩(wěn)定的想法和內(nèi)心的對(duì)話，它包括決定情緒和情感以及影響能力表現(xiàn)的一連串想法。其中有效的自我對(duì)話有利于幫助大學(xué)生運(yùn)動(dòng)員建立積極和樂(lè)觀的態(tài)度，提升自身的自信心，增強(qiáng)當(dāng)下的專注度，克服失敗情緒，復(fù)制成功的內(nèi)部因素，提高自我表現(xiàn)。在每次罰籃練習(xí)時(shí)運(yùn)動(dòng)員可以通過(guò)積極的自我對(duì)話，使積極的情緒和心理暗示作為主導(dǎo)，消除不良的消極情緒的影響，選擇積極的方式看待每一個(gè)情景，保持現(xiàn)實(shí)和客觀的看法，根據(jù)實(shí)際情況進(jìn)行積極的自我對(duì)話自我調(diào)節(jié)，將成功視為可以復(fù)制的，將失敗視為可以克服避免的，從而形成自信和積極的預(yù)期效果。

（3）壓力管理是一個(gè)減少或消除壓力消極影響的過(guò)程，特別是生理焦慮和心理焦慮，從而讓運(yùn)動(dòng)員感到最佳的心理狀態(tài)，出現(xiàn)積極情緒以及正常發(fā)揮個(gè)人能力。我們必須幫助運(yùn)動(dòng)員在理想的狀態(tài)下積極地使用壓力管理模式，針對(duì)大學(xué)生運(yùn)動(dòng)員競(jìng)爭(zhēng)要求，積極面對(duì)競(jìng)爭(zhēng)帶來(lái)的壓力，減少不必要的、不確定的壓力產(chǎn)生。提升個(gè)人控制能力培養(yǎng)，將努力的過(guò)程和能力表現(xiàn)作為主要目標(biāo)，而不是將最終的結(jié)果作為主要目標(biāo)，可以明顯地提高大學(xué)生運(yùn)動(dòng)員對(duì)成功的自我控制，這樣可以大幅度提升罰籃的心理素質(zhì)，對(duì)克服罰籃焦慮情緒、心理障礙有所助益。

5 結(jié)論

（1）“MST”心理構(gòu)建模式在罰籃教學(xué)實(shí)踐應(yīng)用中需要教師長(zhǎng)期有計(jì)劃地針對(duì)學(xué)生可能出現(xiàn)的心理焦慮和心理障礙等問(wèn)題，采取科學(xué)合理的手段解決由運(yùn)動(dòng)心理因素產(chǎn)生的一系列的問(wèn)題。

（2）強(qiáng)化大學(xué)生運(yùn)動(dòng)員罰籃技術(shù)心理構(gòu)建，使大學(xué)生運(yùn)動(dòng)員更好地解決運(yùn)動(dòng)壓力帶來(lái)的負(fù)面心理影響，有利于提高大學(xué)生投籃命中率，是解決影響大學(xué)生罰籃心理因素的有力保障。

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