楊式太極拳金雞獨(dú)立對(duì)老年人平衡能力的影響

蔣芳芳

摘 要：本文以楊式太極拳金雞獨(dú)立動(dòng)作對(duì)老年人平衡能力的影響為研究對(duì)象采用文獻(xiàn)資料、實(shí)驗(yàn)和數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)法等研究方法，重點(diǎn)對(duì)金雞獨(dú)立對(duì)提高老年人平衡能力是否提高出發(fā)，分別對(duì)常年的太極拳金雞獨(dú)立動(dòng)作的練習(xí)者與未練習(xí)雞獨(dú)立動(dòng)作的老年人做出測(cè)定，然后對(duì)各種指標(biāo)加以對(duì)比，力圖尋找太極拳金雞獨(dú)立動(dòng)作練習(xí)對(duì)練習(xí)者這些平衡指標(biāo)的影響，并進(jìn)一步對(duì)于造成這些影響的可能性因素做出分析與評(píng)價(jià)，試圖找到幾種因素之間的相互關(guān)系， 并探討太極拳金雞獨(dú)立動(dòng)作運(yùn)動(dòng)對(duì)于影響這些因素變化的機(jī)理作用。

關(guān)鍵詞：太極拳 老年人 平衡能力

中圖分類號(hào)：G852.11 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：2095-2813（2018）01（b）-0182-02

隨著人口老齡化程度的加劇，老年人的健康已經(jīng)受到國家的關(guān)注。老年人年齡的增長(zhǎng)導(dǎo)致平衡能力的下降，平衡能力是人體的一種重要的機(jī)能，平衡能力的下降，直接影響老年人獨(dú)立生活的能力，嚴(yán)重的會(huì)引起老年人的跌倒，出現(xiàn)骨折，并誘發(fā)其它的疾病，更甚至危害到老年人的生命。太極拳的鍛煉對(duì)于平衡能力的增強(qiáng)是有一定作用的，有研究表示太極拳的鍛煉能夠有效的增強(qiáng)下肢維持平衡的能力、改善主動(dòng)機(jī)與被動(dòng)肌的協(xié)調(diào)能力，使腿部力量得已提高。

1 研究對(duì)象與研究方法

1.1 研究對(duì)象

楊式太極拳金雞獨(dú)立動(dòng)作對(duì)老年人平衡能力的影響

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

根據(jù)本研究的目的和研究?jī)?nèi)容的需要，查閱近幾年來?xiàng)钍教珮O拳對(duì)老年人平衡能力的影響論文作為參考，并進(jìn)行了分析、歸納和整理，為更好的研究楊式太極拳金雞獨(dú)立對(duì)我國中老年人平衡能力的影響做好了鋪墊。

1.2.2 實(shí)驗(yàn)法

選取40名太極拳零基礎(chǔ)培訓(xùn)班的60～70歲老年人為研究對(duì)象，通過四個(gè)月的練習(xí)其中只練習(xí)太極拳（每周兩次，每次60min）的60～70歲的老年人20人（男女各10名）為對(duì)照組；四個(gè)月練習(xí)完太極拳（每周兩次，每次60min）并單獨(dú)練習(xí)半小時(shí)金雞獨(dú)立動(dòng)作的60～70歲鍛煉者20名（男女各10名）為實(shí)驗(yàn)組。分別對(duì)兩組60～70歲的老年人進(jìn)行試驗(yàn)前后的實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組的老年人金雞獨(dú)立動(dòng)作的單腿支撐時(shí)間，下肢肌力測(cè)試以及老年人靜態(tài)平衡能力測(cè)試。

1.2.3 數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)法

通過對(duì)太極拳零基礎(chǔ)培訓(xùn)班的60～70歲老年人和對(duì)太極拳對(duì)老年人健康影響的專家進(jìn)行訪談，認(rèn)真聆聽了他們對(duì)本課題的看法和寶貴建議，以確保本課題研究的科學(xué)性、可行性。

2 結(jié)果與分析

2.1 4個(gè)月太極拳金雞獨(dú)立動(dòng)作的練習(xí)對(duì)老年人腿部支撐力的影響

2.1.1 男性實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)前和試驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組單腿直立支撐時(shí)間的結(jié)果分析

通過實(shí)驗(yàn)的方式，對(duì)20名太極拳零基礎(chǔ)培訓(xùn)班的60～70歲男性老年人進(jìn)行金雞獨(dú)立動(dòng)作中單腿直立支撐時(shí)間測(cè)試，雙手自然垂于兩側(cè)，支撐腿自然直立或稍屈，另一腿屈膝高抬，大腿高于水平，小腿略向內(nèi)收，腳面伸直。實(shí)驗(yàn)組關(guān)于20名練習(xí)過太極拳更單獨(dú)多練習(xí)半個(gè)小時(shí)金雞獨(dú)立的男性老年人在進(jìn)行單腿直立支撐動(dòng)作的時(shí)間，與20名只練習(xí)太極拳沒練習(xí)金雞獨(dú)立動(dòng)作的男性老年人單腿直立支撐時(shí)間的數(shù)據(jù)。

從金雞獨(dú)立單腿支撐動(dòng)作的各指標(biāo)的結(jié)果分析上來看，經(jīng)過練習(xí)太極拳運(yùn)動(dòng)中，練習(xí)過金雞獨(dú)立的老年人比沒練習(xí)過金雞獨(dú)立的運(yùn)動(dòng)員右腿支撐時(shí)間增加了1.79s，左腿支撐時(shí)間增加了2.01s。太極拳金雞獨(dú)立的動(dòng)作強(qiáng)調(diào)腿部支撐力，增強(qiáng)了腿部支撐的時(shí)間并把身體腿部支撐能力調(diào)整在最合適的位置，既保證了鍛煉的安全性，又凸顯出了其健身的功效。實(shí)驗(yàn)結(jié)果顯示實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組左右腳單腿支撐時(shí)間有明顯提高，所以長(zhǎng)期進(jìn)行太極拳金雞獨(dú)立動(dòng)作練習(xí)者在腿部支撐力上有明顯提高。

2.1.2 女性實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)前和試驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組單腿直立支撐時(shí)間的結(jié)果分析

通過實(shí)驗(yàn)的方式，對(duì)20名太極拳零基礎(chǔ)培訓(xùn)班的60～70歲女性老年人進(jìn)行金雞獨(dú)立動(dòng)作中單腿直立支撐時(shí)間測(cè)試，雙手自然垂于兩側(cè)，支撐腿自然直立或稍屈，另一腿屈膝高抬，大腿高于水平，小腿略向內(nèi)收，腳面伸直。實(shí)驗(yàn)組是實(shí)驗(yàn)后關(guān)于20名不僅練習(xí)過太極拳更單獨(dú)多練習(xí)半個(gè)小時(shí)金雞獨(dú)立的女性老年人在進(jìn)行單腿直立支撐動(dòng)作的時(shí)間，與20名只練習(xí)太極拳沒練習(xí)金雞獨(dú)立動(dòng)作的女性老年人單腿直立支撐時(shí)間的數(shù)據(jù)。

從實(shí)驗(yàn)前女性實(shí)驗(yàn)組單腿支撐時(shí)間差異不顯著到試驗(yàn)前后實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組對(duì)照組單腿直立支撐各指標(biāo)的結(jié)果分析上來看：練習(xí)過金雞獨(dú)立的老年人比沒練習(xí)過金雞獨(dú)立的運(yùn)動(dòng)員右腿支撐時(shí)間增加了1.4s，左腿支撐時(shí)間增加了1.52s。從以上數(shù)據(jù)中可分析出：女性實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)后的各項(xiàng)指標(biāo)與對(duì)照組的各項(xiàng)指標(biāo)差異較為顯著，太極拳金雞獨(dú)立的動(dòng)作的練習(xí)對(duì)身體有著嚴(yán)格的要求，長(zhǎng)期的練習(xí)太極拳金雞獨(dú)立鍛煉有助于減少老年人的平衡障礙，增強(qiáng)老年人自我感知并調(diào)控姿勢(shì)的能力，可極大的提高了老年人的平衡能力[1]。

2.2 4個(gè)月太極拳金雞獨(dú)立對(duì)老年人下肢肌力影響

2.2.1 實(shí)驗(yàn)前和試驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組的各項(xiàng)指標(biāo)與對(duì)照組的下肢肌力各項(xiàng)指標(biāo)的差異結(jié)果分析

通過實(shí)驗(yàn)的方式，采用測(cè)定機(jī)能付自力運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練裝置GT-330對(duì)40名老年人進(jìn)行下肢肌力測(cè)試。試驗(yàn)前和實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組下肢肌力的各項(xiàng)指標(biāo)與對(duì)照組下肢肌力的各項(xiàng)指標(biāo)均相優(yōu)于對(duì)照組，并呈現(xiàn)顯著差異；這說明長(zhǎng)期進(jìn)行楊氏太極拳金雞獨(dú)立的鍛煉能提高下肢肌力。

試驗(yàn)前實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組下肢肌力沒有顯著的差別，但是試驗(yàn)后單獨(dú)多練習(xí)金雞獨(dú)立的老年人下肢肌力明顯比沒練習(xí)金雞獨(dú)立的老年人增長(zhǎng)了82N。楊式太極拳金雞獨(dú)立運(yùn)動(dòng)中強(qiáng)調(diào)重心與下肢動(dòng)作的穩(wěn)定性，能提高下肢力量改善移動(dòng)能力，最終達(dá)到維持平衡，預(yù)防跌倒的目的。在練習(xí)的過程中練習(xí)者上體始終保持正直，髖、膝、踝關(guān)節(jié)都處于一種重心較低的位置，這有助于增強(qiáng)下肢的肌肉力量。老年人不傾向于參加一些難度大的練習(xí)，練習(xí)一個(gè)單一的楊式太極拳金雞獨(dú)立的動(dòng)作對(duì)天氣場(chǎng)地等其他因素要求較低，也符合老年人的年齡和生理特點(diǎn)，適宜作為老年人的健身項(xiàng)目。

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié)論

（1）楊式太極拳金雞獨(dú)立左腿直立支撐的實(shí)驗(yàn)結(jié)果顯示實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組左右腳單腿支撐時(shí)間有明顯提高，所以長(zhǎng)期進(jìn)行太極拳金雞獨(dú)立動(dòng)作練習(xí)者在腿部支撐力上有明顯提高。

（2）單獨(dú)多練習(xí)金雞獨(dú)立的老年人下肢肌力明顯比沒練習(xí)金雞獨(dú)立的老年人增長(zhǎng)了82N，說明金雞獨(dú)立鍛煉增強(qiáng)老年人下肢肌力，能夠明顯提高老年人平衡能力。

3.2 建議

（1）太極拳金雞獨(dú)立階段性訓(xùn)練可以有效地改善老年人腿部支撐能力，平衡能力。因此，建議在各個(gè)社區(qū)普及與推廣太極拳運(yùn)動(dòng)。

（2）在社區(qū)積極的舉辦太極拳的交流比賽，調(diào)動(dòng)老年人學(xué)習(xí)太極拳積極性，并重點(diǎn)練習(xí)太極拳金雞獨(dú)立動(dòng)作，增強(qiáng)腿部力量，避免老年人因腿部力量不足而引起的摔倒性骨折的幾率。

參考文獻(xiàn)

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