少兒運動員良好習(xí)慣的培養(yǎng)

卞保應(yīng)

摘 要：細(xì)節(jié)決定成敗，習(xí)慣決定命運。青少年、兒童運動員在平時生活中、訓(xùn)練比賽中一些不良習(xí)慣往往會影響訓(xùn)練課的質(zhì)量，有時甚至對比賽產(chǎn)生決定性作用。所以平時培養(yǎng)少兒運動員良好習(xí)慣至關(guān)重要。少兒時期是養(yǎng)成良好習(xí)慣的關(guān)鍵時期，這一時期培養(yǎng)良好習(xí)慣相對較容易。本文著重探討少兒運動員良好生活習(xí)慣、訓(xùn)練和比賽習(xí)慣、學(xué)習(xí)習(xí)慣的主要內(nèi)容，以及如何培養(yǎng)，以期教練員在平時訓(xùn)練和生活管理中能夠引起足夠的重視和督導(dǎo)，從而有益于訓(xùn)練和比賽。

關(guān)鍵詞：青少年 兒童 運動員 習(xí)慣 培養(yǎng)

中圖分類號：G8 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）02（b）-0177-02

習(xí)慣是在長期的過程中逐漸養(yǎng)成的、一時不容易改變的行為、傾向或社會風(fēng)尚[1]；俗話說：“習(xí)慣成自然”，人的行為有一種定式傾向，就是喜歡用熟悉的動作、語言和思維去處理事務(wù)，因為熟悉的辦法最省力，運動員也不例外[2]。如優(yōu)秀網(wǎng)球運動員的一些習(xí)慣：納豆習(xí)慣發(fā)球前先擦下汗，再整下頭發(fā)，然后再撓兩下內(nèi)褲，有時還要習(xí)慣性的用拍子彈鞋灰；費德勒帶頭帶，比賽中喜歡把頭發(fā)放到頭帶后去；海寧喜歡叫醫(yī)療暫停；桑普拉斯習(xí)慣拿三個球，然后扔掉兩個，只用一個，而不像其他選手發(fā)一個揣一個在口袋里等等。

那么，對于少兒運動員而言，什么是“良好的習(xí)慣”呢？良好的習(xí)慣，就是做有益于訓(xùn)練、有益于比賽，有利于自身發(fā)展并長期堅持，直到成為習(xí)慣性的行為[3]。

1 少兒運動員良好習(xí)慣的主要內(nèi)容

少兒運動員良好習(xí)慣的內(nèi)容包括很多方面。為了便于操作，良好習(xí)慣可分解為生活習(xí)慣、訓(xùn)練比賽習(xí)慣和學(xué)習(xí)習(xí)慣。具體內(nèi)容如下。

1.1 生活習(xí)慣

生活是少兒運動員最基本的能力。生活習(xí)慣的好壞，不僅影響運動員的身心健康而且也是運動員綜合素質(zhì)的體現(xiàn)。良好的生活習(xí)慣包括：合理膳食、作息規(guī)律、遵守紀(jì)律等習(xí)慣，具體內(nèi)容如下。

1.1.1 合理膳食

少兒運動員正處于長身體階段，除了參加運動訓(xùn)練，還要上文化課，導(dǎo)致每天的消耗非常大。所以，教練員必須解決他們的飲食問題，培養(yǎng)他們良好的飲食習(xí)慣。總體而言要確保食物的正確選擇、合理搭配、按時進(jìn)餐、品種多樣等。其中，正確選擇食物是合理膳食的關(guān)鍵所在；同時要幫助他們改正一些如厭食偏食、抽煙喝酒等不良習(xí)慣。

總之，全面合理的飲食攝入，對于少兒運動員的健康成長、提高運動能力、消除訓(xùn)練疲勞都有重要作用。教練員在業(yè)余體育訓(xùn)練中應(yīng)十分重視對少兒運動員飲食的督導(dǎo)[4]。

1.1.2 作息規(guī)律

少兒是逐步走向成熟的階段，也是身體發(fā)育最快的階段，必須要休息好，有一個好的作息時間，做到早睡早起，按時休息，不熬夜等，一般需要休息8～10h。合理安排有規(guī)律的生活制度，養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，可以保證少兒運動員有足夠的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練時間。

如何確保少兒運動員能夠有足夠的作息時間？首先，體校教練員應(yīng)該結(jié)合學(xué)生的上課時間，科學(xué)合理的安排訓(xùn)練計劃，并注重計劃的落實，遇到干擾也能彈性處理。其次，教練員應(yīng)加強對其良好作息習(xí)慣的教育，讓少兒運動員學(xué)會利用時間，善于利用時間。確保睡眠時間不被壓縮。最后，學(xué)校和家庭還應(yīng)確保有良好的作息環(huán)境。

1.1.3 遵守紀(jì)律等習(xí)慣

剛進(jìn)隊的少兒運動員的年齡一般很小，很多東西尚處于懵懂，所以，教練員應(yīng)經(jīng)常告誡他們不僅要遵守運動隊的訓(xùn)練紀(jì)律，還應(yīng)遵守課堂紀(jì)律等。同時，對隊員出現(xiàn)的不守紀(jì)律行為嚴(yán)肅處理，強化他們的守紀(jì)意識；教育隊員有愛心、懂禮貌，讓他們尊敬師長、互敬互愛，維護(hù)良好的集體環(huán)境，保持個人清潔衛(wèi)生，成為知書達(dá)禮的好學(xué)生[5]。

1.2 訓(xùn)練和比賽習(xí)慣

訓(xùn)練和比賽習(xí)慣是指和訓(xùn)練、比賽有關(guān)系的行為習(xí)慣。具體如下。

1.2.1 補水習(xí)慣

少兒運動員在訓(xùn)練比賽中會大量出汗，出汗多可導(dǎo)致脫水和降低運動能力。很多運動員在運動前、運動中補水的意識很淺，即使補水也不科學(xué)，因此，合理的補水習(xí)慣非常重要。為了防止運動員缺水甚至脫水，教練員應(yīng)告誡運動員在訓(xùn)練比賽中養(yǎng)成經(jīng)常補充水分的習(xí)慣，多飲用運動飲料、礦泉水；訓(xùn)練前、中、后都應(yīng)補水；堅持少量多次，不能等到口渴了再喝水。

1.2.2 排便習(xí)慣

很多習(xí)慣是后天養(yǎng)成的，排便習(xí)慣也不例外。經(jīng)常有運動員在訓(xùn)練、比賽中要上廁所，有時候要去好幾次，這無疑會影響到訓(xùn)練成效和比賽成績。因此，運動員從小培養(yǎng)良好的排便習(xí)慣至關(guān)重要。

排便習(xí)慣是可以培養(yǎng)的。排便本身是在無意識地反射活動的同時，意識也發(fā)揮很大作用的生理現(xiàn)象，嬰兒聽到母親的口哨會解小便就是通過訓(xùn)練建立的條件反射。故教練員可以通過督導(dǎo)訓(xùn)練，使少兒運動員建立訓(xùn)練、比賽前解好大小便的習(xí)慣。

1.2.3 心里暗示習(xí)慣

心理暗示的作用可以是積極的也可以是消極的。積極的心理暗示可幫助被暗示者穩(wěn)定情緒、樹立自信心及戰(zhàn)勝困難和挫折的勇氣，消極的心理暗示卻能對被暗示者造成不良的影響[6]。

教練員在每次訓(xùn)練課前、課中和課后都應(yīng)適時加強思想教育與引導(dǎo)，使運動員在訓(xùn)練比賽時敢于面對困難，預(yù)想成功。樹立以苦為樂、以苦為榮的精神[7]。每次訓(xùn)練前后讓運動員自我暗示自己：我自信，堅強，我能行；訓(xùn)練后暗示自己：下次訓(xùn)練我會更加好，我的力量會變的強大……

1.2.4 增減衣服等習(xí)慣

訓(xùn)練前后，運動員要學(xué)會根據(jù)氣候變化及要及時的增減衣服；冷天訓(xùn)練結(jié)束后，要及時更換內(nèi)衣后再拉伸；夏天要避免長時間吹空調(diào)；房間要保持通風(fēng)；洗澡時間不宜過長；冷天不應(yīng)長時間光腳穿拖鞋；冷天起夜要穿好衣服；認(rèn)真做好準(zhǔn)備活動和整理活動等等；行走和日常生活小心謹(jǐn)慎，不要隨意開玩笑玩耍；和教練員加強思想交流。做好這些有利于防傷防病，避免非戰(zhàn)斗減員。

1.3 學(xué)習(xí)習(xí)慣

學(xué)習(xí)習(xí)慣是在學(xué)習(xí)過程中經(jīng)過反復(fù)練習(xí)形成并發(fā)展，成為一種個體需要的自動化學(xué)習(xí)行為方式。當(dāng)今體壇，運動員的競賽成績越來越高，前三名的差距越來越小。如果運動員沒有寬廣厚重的文化素質(zhì)，沒有很好的學(xué)習(xí)能力，就不會透徹領(lǐng)悟科學(xué)訓(xùn)練的精髓，更談不上創(chuàng)新和突破了。而一個沒有學(xué)習(xí)能力的運動員是不可能成為優(yōu)秀運動員。因此，少兒運動員除了好好訓(xùn)練之外更應(yīng)該好好學(xué)習(xí)。

少兒運動員可塑性強，但自制能力差、情緒波動大，在這種情況下，更需要教練員積極引導(dǎo)、多加點撥。一是在隊里形成良好的學(xué)習(xí)氛圍，通過典型事例對運動員進(jìn)行學(xué)習(xí)重要性教育，讓他們積極主動去學(xué)；二是多和運動員交流，鼓勵隊員多思考、多提問，教導(dǎo)學(xué)生總結(jié)每天的訓(xùn)練；三是在訓(xùn)練之余充分利用空余時間，集中抓文化課的補習(xí)，做到訓(xùn)練學(xué)習(xí)兩不誤。

2 培養(yǎng)少兒運動員的良好習(xí)慣

習(xí)慣是一種穩(wěn)定的、經(jīng)常被重復(fù)的行為。它具有穩(wěn)定性、重復(fù)性、可塑性[8]。少兒時期是養(yǎng)成良好習(xí)慣的關(guān)鍵時期，這一時期培養(yǎng)良好習(xí)慣相對較容易。因此，筆者認(rèn)為可以從以下四個方面來培養(yǎng)少兒運動員的良好習(xí)慣。

2.1 習(xí)慣講解，確立目標(biāo)

教練員要經(jīng)常對運動員進(jìn)行有意識的灌輸什么是好習(xí)慣，什么是壞習(xí)慣。而要培養(yǎng)一個好習(xí)慣，首先要讓少兒運動員明白好習(xí)慣在其運動生涯中的重要作用，進(jìn)而才會使運動員有很好的動力；其次要給運動員進(jìn)行分析，統(tǒng)籌安排，逐一擊破。這樣可以分清主次，明確先后，然后有步驟的去培養(yǎng)，就會更有成效。

2.2 了解特點，尊重個體

在督導(dǎo)少兒運動員養(yǎng)成良好習(xí)慣時，我們不僅要考慮少兒的發(fā)展特點，還要針對少兒的年齡特點和個性化需求，教練員應(yīng)有足夠的耐心和恒心，要時常引導(dǎo)他們，尊重他們的個性，以鼓勵為主，不能過于的急躁和亂發(fā)脾氣。

2.3 同伴教育，共同提高

在一些習(xí)慣培養(yǎng)上，青少年兒童往往能夠向同伴看齊。同伴教育就是利用少兒的趨眾傾向，對少兒進(jìn)行教育的方式。教練員首先應(yīng)對有影響力和號召力的運動員進(jìn)行良好習(xí)慣的培養(yǎng)，再由他們“以老帶新”，從而達(dá)到教育目的，帶動整個隊伍的共同提高。

2.4 反復(fù)訓(xùn)練，直到成功

當(dāng)我們下決心要培養(yǎng)一個好習(xí)慣之后，成功的關(guān)鍵在于前三天，特別重要的是前一個月。因為根據(jù)美國科學(xué)家的研究，一個好習(xí)慣的養(yǎng)成為21天，90天的重復(fù)會形成穩(wěn)定的習(xí)慣。教練員須時常提醒、督導(dǎo)、檢查，使少兒運動員良好的習(xí)慣得到不斷的強化，逐步形成自覺的行為。在這個過程中，有一些不容忽視的壞習(xí)慣，要堅決消除。

參考文獻(xiàn)

[1] 中國社會科學(xué)院語言研究所詞典編輯室.現(xiàn)代漢語詞典[M].商務(wù)印書館，2005.

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[3] 李燕飛.幼兒良好行為習(xí)慣培養(yǎng)的“四原則”及運用[J]. 時代教育，2014（14）：258

[4] 樊文彬編譯.青少年業(yè)余運動員的飲食[J].中國學(xué)校體育，1994（3）：78.

[5] 汪文紅.如何管理青少年運動員[J].才智，2012（7）：128.

[6] 齊英.積極心理暗示在舞蹈教學(xué)中的作用[J].神州（中旬刊），2012（7）：96.

[7] 王琮.培養(yǎng)青少年比賽型運動員有妙法[J].新課程學(xué)習(xí)·下旬，2015（4）：65.

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