談中職籃球教學(xué)中意外損傷的預(yù)防策略

歐志強(qiáng)

摘 要：隨著中職籃球教學(xué)水平的不斷提升，當(dāng)前中職籃球教學(xué)中意外損傷的案例也在不斷縮減。盡管如此，我們依然需要對(duì)于籃球教學(xué)中的意外損傷給予高度重視，以此來(lái)將對(duì)運(yùn)動(dòng)員的傷害降到最低。本文首先介紹了籃球運(yùn)動(dòng)中常見損傷部位，然后介紹了中職籃球課堂中意外損傷的原因，最后結(jié)合上述內(nèi)容對(duì)中職籃球教學(xué)課意外損傷的預(yù)防策略進(jìn)行了闡述，也希望能夠?yàn)榻档鸵馔鈸p傷創(chuàng)設(shè)條件。

關(guān)鍵詞：中職籃球 意外損傷 預(yù)防策略

中圖分類號(hào)：G841 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：2095-2813（2018）02（b）-0016-02

籃球是十分受到中職學(xué)生歡迎的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，其不但能夠提升學(xué)生的運(yùn)動(dòng)競(jìng)技水平，還可以實(shí)現(xiàn)強(qiáng)健體魄的效果[1]。盡管隨著教學(xué)水平的不斷提升，當(dāng)前中職籃球教學(xué)中意外損傷情況的發(fā)生率有所降低，但是依然無(wú)法真正實(shí)現(xiàn)零損傷。為了進(jìn)一步分析中職籃球教學(xué)中避免意外損傷的策略，就必須首先來(lái)認(rèn)識(shí)一下籃球運(yùn)動(dòng)中常見損傷部位與特征。

1 籃球運(yùn)動(dòng)中常見損傷部位

1.1 腳踝部位

籃球運(yùn)動(dòng)中需要學(xué)生頻繁的彈跳，不但要具有良好的平衡性與彈跳能力，同時(shí)也要具有一定的腿部肌肉韌性。在彈跳過(guò)程中，最容易出現(xiàn)損傷的就是腳踝部分。腳踝損傷大多數(shù)都與起跳與落地的動(dòng)作規(guī)范性以及場(chǎng)地摩擦力、鞋的舒適程度等內(nèi)容有關(guān)。

1.2 膝關(guān)節(jié)部位

膝關(guān)節(jié)是連接小腿與大腿的重要部位，其不但在籃球運(yùn)動(dòng)中承載著速度變化與攻防轉(zhuǎn)換的任務(wù)，更是在很多籃球技術(shù)動(dòng)作中扮演著舉足輕重的角色。由于籃球運(yùn)動(dòng)員在競(jìng)技過(guò)程中長(zhǎng)期處于兩膝彎曲的情況，同時(shí)還需要在起跳、轉(zhuǎn)身與急停等動(dòng)作中對(duì)其進(jìn)行轉(zhuǎn)換，所以，膝關(guān)節(jié)在整個(gè)籃球運(yùn)動(dòng)中受到的沖擊與影響也較多，如果一旦重心不穩(wěn)再加上膝關(guān)節(jié)處于緊繃狀態(tài)，很容易受到意外傷害。

1.3 手腕與手指

籃球運(yùn)動(dòng)在競(jìng)技過(guò)程中需要用手來(lái)進(jìn)行傳接球，同時(shí)運(yùn)球?qū)τ谑滞蟮牧Χ纫约笆种傅撵`活度也具有較高的要求，所以，手指與手腕也是經(jīng)常受傷的部位之一。在籃球運(yùn)動(dòng)中，手腕與手指的損傷大多情況下都是突發(fā)的，比如：突然球被搶斷，然后傳給了己方隊(duì)員，而己方隊(duì)友沒有做好充足的接球準(zhǔn)備，這個(gè)時(shí)候就很容易出現(xiàn)手腕與手指的損傷。

1.4 腰部與肌肉

腰部損傷與肌肉拉傷屬于較為常見的籃球運(yùn)動(dòng)損傷，其中腰部的損傷主要是由于腰部在整個(gè)運(yùn)動(dòng)中承載著身體力量的傳動(dòng)，如果沒有良好的韌性與強(qiáng)度很容易在競(jìng)技中受到?jīng)_擊而損傷。相應(yīng)的，肌肉拉傷的出現(xiàn)也大多是準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)不足以及肌肉強(qiáng)韌度不夠所導(dǎo)致的。

2 中職籃球教學(xué)課中意外損傷的原因

2.1 學(xué)生自身原因

中職這個(gè)年齡段的學(xué)生生性好玩，再加上正處于青春期，爭(zhēng)搶好勝的性格在籃球場(chǎng)上十分容易顯露出來(lái)。導(dǎo)致籃球運(yùn)動(dòng)損傷的學(xué)生自身原因可以歸結(jié)為以下幾個(gè)方面。

2.1.1 身體素質(zhì)不強(qiáng)

身體素質(zhì)不強(qiáng)是在高職籃球教學(xué)中普遍存在的問(wèn)題之一。由于學(xué)生平時(shí)缺乏鍛煉，在籃球?qū)W習(xí)中又急于求成，導(dǎo)致經(jīng)常進(jìn)行一些超出身體負(fù)荷的強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，最終導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。

2.1.2 運(yùn)動(dòng)損傷保護(hù)意識(shí)不足

運(yùn)動(dòng)損傷保護(hù)意識(shí)屬于一個(gè)動(dòng)態(tài)保護(hù)的過(guò)程，比如：一些學(xué)生在運(yùn)動(dòng)之前肯定誰(shuí)也不愿意受傷，但是到了籃球場(chǎng)上卻逐漸遺忘并忽視了這個(gè)問(wèn)題，隨著拼搶越來(lái)越激烈，就很容易出現(xiàn)類似的運(yùn)動(dòng)損傷問(wèn)題，所以，意識(shí)不足是導(dǎo)致學(xué)生損傷最為集中的問(wèn)題之一。

2.1.3 技術(shù)動(dòng)作不熟悉，準(zhǔn)備活動(dòng)不完善

技術(shù)動(dòng)作不完善以及準(zhǔn)備活動(dòng)不充分都是籃球運(yùn)動(dòng)中常見的損傷因素之一，技術(shù)動(dòng)作不完善就有可能會(huì)出現(xiàn)錯(cuò)誤的對(duì)抗，進(jìn)而在身體對(duì)抗中失去平衡，出現(xiàn)損傷。而準(zhǔn)備活動(dòng)不足則直接影響學(xué)生的綜合身體素質(zhì)與身體的柔韌性，更容易出現(xiàn)拉傷。

2.2 外部教學(xué)因素

2.2.1 預(yù)防損傷教學(xué)不到位

當(dāng)前很多中職教師為了提升教學(xué)的效率，往往在教學(xué)中很少會(huì)涉及到安全方面的內(nèi)容。即使一部分教師提到也是輕描淡寫，沒有進(jìn)行重點(diǎn)強(qiáng)調(diào)，其結(jié)果往往并不樂觀。

2.2.2 教學(xué)內(nèi)容選擇不合理

教師在教學(xué)中如果沒有充分考慮到學(xué)生的客觀情況，僅僅是按照自己的想法與意愿安排教學(xué)內(nèi)容其結(jié)果可能就超過(guò)了學(xué)生身體素質(zhì)與技巧，導(dǎo)致一部分學(xué)生運(yùn)動(dòng)損傷的概率大大增加。

2.2.3 體育技術(shù)指導(dǎo)不規(guī)范

當(dāng)前我國(guó)中職體育教師隊(duì)伍大多數(shù)都是全科出身，所以其不一定具有專業(yè)的籃球指導(dǎo)知識(shí)，在教學(xué)中如果出現(xiàn)了教師對(duì)于籃球技巧不熟悉并進(jìn)行指導(dǎo)的情況，同樣會(huì)增加運(yùn)動(dòng)損傷的概率。

3 中職籃球教學(xué)課中意外損傷的預(yù)防策略

3.1 提升教師的教學(xué)水平

中職籃球教師作為教學(xué)的實(shí)際承擔(dān)者，其教學(xué)的專業(yè)性與可靠性也將直接影響課堂中發(fā)生意外損傷的概率。對(duì)于課堂教學(xué)的流程與核心內(nèi)容而言，教師要重視學(xué)生運(yùn)動(dòng)水平以及身體因素，將其作為課堂教學(xué)強(qiáng)度的基本依據(jù)，然后開展相應(yīng)的教學(xué)活動(dòng)[2]。另外，針對(duì)一些在日常訓(xùn)練與對(duì)抗中保護(hù)不足的學(xué)生也要加強(qiáng)警告與教育，讓學(xué)生能夠認(rèn)識(shí)到籃球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)以及對(duì)抗的技巧性，盡量選擇技巧性的對(duì)抗避免直接對(duì)抗，進(jìn)而不斷提升學(xué)生的競(jìng)技水平，同時(shí)也可以保護(hù)好學(xué)生的身體健康。另外，在進(jìn)行教學(xué)計(jì)劃實(shí)施過(guò)程中，也要認(rèn)真做好籃球技巧與技能的培訓(xùn)工作，保證學(xué)生具有不錯(cuò)的籃球基礎(chǔ)后再進(jìn)行分組對(duì)抗練習(xí)，切勿在技術(shù)動(dòng)作不完善甚至存在嚴(yán)重隱患的情況下就投入對(duì)抗，否則就會(huì)大大增加運(yùn)動(dòng)的風(fēng)險(xiǎn)。

3.2 加強(qiáng)學(xué)生對(duì)于預(yù)防損傷的重視程度

中職體育教學(xué)的核心是鍛煉身體，強(qiáng)健體魄，其次才是技術(shù)動(dòng)作與競(jìng)技能力。但是結(jié)合這個(gè)階段學(xué)生的心理特點(diǎn)，他們大多爭(zhēng)強(qiáng)好勝，一旦上了籃球場(chǎng)，很容易就會(huì)拼命拼搶，如果技術(shù)動(dòng)作不到位極易受傷。由此可見，在教學(xué)過(guò)程中教師要重視培養(yǎng)學(xué)生預(yù)防損傷的意識(shí)，讓學(xué)生認(rèn)識(shí)到運(yùn)動(dòng)損傷的危害性，認(rèn)識(shí)到籃球教學(xué)中安全性的價(jià)值和意義。另外，教學(xué)環(huán)節(jié)中如何掌握技巧與安全之間的平衡也是每個(gè)學(xué)生都必須要學(xué)會(huì)的知識(shí)。一些學(xué)生在籃球訓(xùn)練中喜歡“炫技”，比如：技巧不熟練嘗試“灌籃”動(dòng)作和一些危險(xiǎn)的籃球動(dòng)作，這些模仿專業(yè)籃球運(yùn)動(dòng)員的技巧很容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷，也是對(duì)于預(yù)防損傷重視程度不足的集中表現(xiàn)。

3.3 充分進(jìn)行運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)

很多學(xué)生在運(yùn)動(dòng)之前十分排斥準(zhǔn)備活動(dòng)，不但認(rèn)為準(zhǔn)備活動(dòng)純粹是浪費(fèi)時(shí)間，即使是在老師的強(qiáng)烈要求下進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)也是草草了事，其結(jié)果就是各個(gè)關(guān)節(jié)沒有得到充分的活動(dòng)與舒張，這將極大地提升運(yùn)動(dòng)損傷的概率。從原理上來(lái)看，充足的準(zhǔn)備活動(dòng)同樣可以促進(jìn)神經(jīng)的興奮性，進(jìn)而提升肌肉的靈活度與韌性，不但不容易受傷還可以在一定程度上提升運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技水平，讓學(xué)生發(fā)揮出比平常更好的水平。由此可見，運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行充分的活動(dòng)，再加上平衡的心態(tài)，最終可以幫助學(xué)生更好地避免運(yùn)動(dòng)損傷。

3.4 加強(qiáng)學(xué)生身體素質(zhì)與動(dòng)作的規(guī)范化

一些學(xué)生在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)的損傷可能是由于自身技術(shù)動(dòng)作不規(guī)范或者是身體素質(zhì)不強(qiáng)所導(dǎo)致的。技術(shù)動(dòng)作方面的內(nèi)容只需要加強(qiáng)技術(shù)訓(xùn)練，待技術(shù)規(guī)范化后才投入到對(duì)抗與訓(xùn)練中即可。當(dāng)學(xué)生的身體素質(zhì)不足時(shí)，應(yīng)該由教師安排一些較為簡(jiǎn)單易學(xué)且可以增強(qiáng)體質(zhì)與爆發(fā)力的項(xiàng)目，這樣學(xué)生也可以通過(guò)基礎(chǔ)練習(xí)獲得鍛煉身體的效果，當(dāng)其身體素質(zhì)有效提升后，就可以開展有關(guān)籃球技術(shù)動(dòng)作方面的教學(xué)了。

4 結(jié)語(yǔ)

綜上所述，中職籃球課教學(xué)中出現(xiàn)意外損傷的影響因素較多，不但具有學(xué)生自身素質(zhì)與技巧方面的問(wèn)題，同時(shí)也有教師在教學(xué)方法與引導(dǎo)策略方面的缺陷。本文也試著從提升教師教學(xué)水平、加強(qiáng)學(xué)生對(duì)于預(yù)防損傷的重視程度以及尊重運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備工作和加強(qiáng)學(xué)生身體素質(zhì)與動(dòng)作的規(guī)范化程度等方面對(duì)中職籃球課教學(xué)中減少意外損傷的預(yù)防策略，也希望能夠?yàn)樘嵘@球運(yùn)動(dòng)的安全性提供相應(yīng)的保障。

參考文獻(xiàn)

[1] 張曉棟.中職籃球教學(xué)課中意外損傷的預(yù)防策略探討[J].當(dāng)代體育科技，2016，6（33）：15-16.

[2] 李宏.中職籃球教學(xué)課中意外損傷的預(yù)防策略探究[J].青少年體育，2015（7）：121-122.