試析核心力量訓(xùn)練在高?；@球中的應(yīng)用

牛亮星

摘 要：在近年來的運(yùn)動發(fā)展中，高?；@球中一種獨特訓(xùn)練方式逐漸成為籃球運(yùn)動中受到關(guān)注的環(huán)節(jié)，即核心力量訓(xùn)練。在高?；@球訓(xùn)練工作中，需要我們充分理解與掌握這核心力量訓(xùn)練工作的重要性與意義，通過有效的手段對核心力量訓(xùn)練效果進(jìn)行提升。為此，本文將對籃球訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練展開研究，進(jìn)一步分析此種訓(xùn)練方式在高?；@球中的應(yīng)用方案，以期對高校學(xué)生的籃球?qū)W習(xí)提供更有效的指導(dǎo)和幫助，全面提升高校學(xué)生的籃球能力，全面強(qiáng)化學(xué)生的身體素質(zhì)。

關(guān)鍵詞：核心力量訓(xùn)練 高?；@球 應(yīng)用

中圖分類號：G808 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）03（a）-0046-02

雖然現(xiàn)階段，我國核心力量訓(xùn)練工作已經(jīng)在籃球訓(xùn)練中得到了十分有效的應(yīng)用，但是經(jīng)過實際研究發(fā)現(xiàn)，由于人們對于此種訓(xùn)練工作的認(rèn)識仍然存在不到位的情況，所以使得這項訓(xùn)練工作的應(yīng)用也只停留在了表面上，不能正確發(fā)揮籃球訓(xùn)練的積極作用，致使這項工作的積極性無法有效地得到發(fā)揮。所以，我們也需要進(jìn)一步對核心力量強(qiáng)化訓(xùn)練工作進(jìn)行完善，確保這項工作在高?；@球教育中發(fā)揮更有效的積極作用。

1 籃球訓(xùn)練環(huán)節(jié)中核心力量的作用

1.1 有助于籃球動作的完成

籃球運(yùn)動中最突出的一項特點就是這項運(yùn)動要求運(yùn)動員不僅要具備平衡性，同時自身還要提升反應(yīng)敏捷性，這也要求廣大籃球運(yùn)動員除了具備健康的身體素質(zhì)之外，還應(yīng)該掌握靈活的應(yīng)對能力，這樣才能在比賽中完成各種籃球動作，進(jìn)行必要的進(jìn)攻與防守?；@球比賽對于一個籃球運(yùn)動員的體能要求較高，所以如果運(yùn)動員體力不能支撐標(biāo)準(zhǔn)的籃球動作，在實際比賽中投籃命中率也必然會出現(xiàn)下降的情況，最終致使比賽環(huán)節(jié)中籃球的攻防轉(zhuǎn)換不及時。核心力量訓(xùn)練可以幫助廣大籃球運(yùn)動員對身體素質(zhì)進(jìn)行有效提升，從而有效強(qiáng)化自身體能，防止在籃球比賽中體能下降過快，只有這樣才能保證籃球動作的完整性，有效提升籃球運(yùn)動的質(zhì)量[1]。

1.2 有助于專項籃球力量的開展

在對廣大籃球運(yùn)動員訓(xùn)練水平進(jìn)行研究的過程中，專項籃球力量也是一項不容忽視的重要指標(biāo)，籃球運(yùn)動員只有保證對自身肌肉進(jìn)行協(xié)調(diào)發(fā)展，才能更有效地在比賽環(huán)節(jié)中完善籃球動作，避免犯規(guī)問題的出現(xiàn)，而肌肉群在協(xié)調(diào)環(huán)節(jié)中則往往取決于核心力量的影響，可以說核心力量在運(yùn)動員身體中發(fā)揮著不容忽視的重要支配作用[2]。所以，對籃球運(yùn)動員核心力量訓(xùn)練工作進(jìn)行強(qiáng)化，提升籃球運(yùn)動員重心穩(wěn)定性，對于上下肢之間的力量轉(zhuǎn)化也將起到十分積極的幫助和影響。

1.3 有助于運(yùn)動員運(yùn)動效率的提升

籃球是一項相對比較特殊的體育運(yùn)動，籃球運(yùn)動中對于運(yùn)動員腿部也有著十分嚴(yán)格的要求，因為這項運(yùn)動需要借助腿部的力量實現(xiàn)對軀干和上肢技術(shù)動作的傳遞。在當(dāng)前籃球運(yùn)動工作中，核心力量能對身體中的各項力量進(jìn)行整合，從而更好地實現(xiàn)對腿部力量的提升，更好地保障籃球動作的實現(xiàn)。那么，這也說明核心力量在籃球運(yùn)動中具備十分顯著的影響，只有在核心力量訓(xùn)練的正確開展下，才能更好地實現(xiàn)對運(yùn)動員身體協(xié)調(diào)性的提升?？偠灾@球運(yùn)動員在運(yùn)動環(huán)節(jié)中加強(qiáng)對核心力量的訓(xùn)練是十分必要的。

1.4 有助于預(yù)防運(yùn)動損傷

籃球運(yùn)動還具備一個顯著特點就是具備明顯的對抗性，因為廣大籃球運(yùn)動員在跑動中既要展現(xiàn)籃球技術(shù)，還要開展相應(yīng)的進(jìn)攻動作。所以，在籃球運(yùn)動中經(jīng)常會出現(xiàn)受傷的情況，如果運(yùn)動員在平時訓(xùn)練環(huán)節(jié)中不加以關(guān)注和預(yù)防，那么在長期的發(fā)展和訓(xùn)練中必然會造成各種類型的身體問題，其中最常見的就是肌肉損傷[3]。在籃球運(yùn)動環(huán)節(jié)中，運(yùn)動員的腰部承擔(dān)著整個身體的核心環(huán)節(jié)，所以腰部也是最容易受到損傷的部位，比如籃球運(yùn)動員的常見職業(yè)病就是腰肌勞損。開展核心力量訓(xùn)練可以對運(yùn)動員的身體穩(wěn)定性進(jìn)行有效提升，進(jìn)一步實現(xiàn)對肌肉問題的有效預(yù)防，從而更好地控制運(yùn)動員身體協(xié)調(diào)性，這對于其運(yùn)動水平的發(fā)揮也將起到十分積極的影響。

2 高校中籃球訓(xùn)練對核心力量訓(xùn)練的實際運(yùn)用

2.1 對核心力量訓(xùn)練工作進(jìn)行有效創(chuàng)新

通常情況下，籃球核心訓(xùn)練可分為兩種，其一是器械訓(xùn)練，其二是非器械訓(xùn)練。器械訓(xùn)練環(huán)節(jié)中主要運(yùn)用的器材有：懸吊器械、瑞士球等器械，在多種先進(jìn)器械的支持和幫助下開展核心力量訓(xùn)練也是十分必要的，比如讓運(yùn)動員坐在瑞士球上進(jìn)行身體柔韌性練習(xí)，單腳或是雙腳直立在半球平衡器上進(jìn)行軀干平衡等。非器械訓(xùn)練工作就是在訓(xùn)練工作環(huán)節(jié)中不利用其他器械，單單依靠軀體進(jìn)行訓(xùn)練工作，訓(xùn)練方法為單手曲臂在地面進(jìn)行側(cè)撐，并將與之相反的腳提起，之后開展反方向運(yùn)動。對核心力量訓(xùn)練工作進(jìn)行方法的創(chuàng)新與發(fā)展，不僅能幫助我們在實踐環(huán)節(jié)中總結(jié)出更多訓(xùn)練的積極經(jīng)驗，同時還有助于我們對問題的改進(jìn)和完善，創(chuàng)新更具針對性的訓(xùn)練工作。

2.2 對核心力量訓(xùn)練模式進(jìn)行有效優(yōu)化

在高校籃球運(yùn)動中開展核心力量訓(xùn)練工作，要進(jìn)行核心力量訓(xùn)練模式的有效優(yōu)化，特別是應(yīng)該將專業(yè)化的訓(xùn)練作為主要原則，對特定的部位開展更為專業(yè)的核心力量訓(xùn)練工作。在對核心力量的訓(xùn)練環(huán)節(jié)中，往往應(yīng)該按照籃球運(yùn)動的實際情況與特點，抓住核心力量訓(xùn)練的重點，實現(xiàn)對運(yùn)動員動作標(biāo)準(zhǔn)和協(xié)調(diào)性的提升。在高校籃球訓(xùn)練環(huán)節(jié)中，核心力量訓(xùn)練工作的開展并不具備固定的模式，所以在實際訓(xùn)練環(huán)節(jié)中更要加強(qiáng)探索和完善，保證核心力量訓(xùn)練工作獲取更大的優(yōu)勢和效果。

2.3 加強(qiáng)對核心力量訓(xùn)練的管理

在當(dāng)前的高校籃球訓(xùn)練期間，受到訓(xùn)練工作開展時長的影響，致使核心力量的訓(xùn)練工作通常會存在不足或是強(qiáng)度不夠，缺乏系統(tǒng)性的等情況，即便是能被運(yùn)動員所接受，在訓(xùn)練環(huán)節(jié)中也經(jīng)常會出現(xiàn)被忽略的問題。所以針對這種情況更要對核心力量管理進(jìn)行完善和強(qiáng)化，對于不同的運(yùn)動員也要采用不同的訓(xùn)練方式應(yīng)對，比如很多運(yùn)動員都會存在腿部力量不足的問題，在此環(huán)節(jié)中開展核心力量也要適當(dāng)加強(qiáng)對腿部力量訓(xùn)練工作的訓(xùn)練工作。還有一些運(yùn)動員在實際運(yùn)動環(huán)節(jié)中也經(jīng)常出現(xiàn)運(yùn)動操作的問題，這個時候也要對問題出現(xiàn)的原因進(jìn)行分析，從而針對原因?qū)崿F(xiàn)對核心力量訓(xùn)練工作的積極開展。

3 核心力量訓(xùn)練在高?；@球訓(xùn)練中應(yīng)用的注意事項

3.1 訓(xùn)練工作的專項化

在開展訓(xùn)練工作的過程中，應(yīng)該將核心力量的訓(xùn)練工作實現(xiàn)專項化，特別是對特定的身體部位進(jìn)行訓(xùn)練，并且還要結(jié)合學(xué)生的身體情況。特別是要在不穩(wěn)定的狀態(tài)下開展標(biāo)準(zhǔn)工作也十分困難，這也是當(dāng)前我們訓(xùn)練工作中必須面對的一個重要問題。

3.2 訓(xùn)練工作的選擇化

雖然當(dāng)前開展的核心力量訓(xùn)練工作更注重對學(xué)生身體肌肉群平衡性和敏捷性的提升，但是這也并不意味著這一訓(xùn)練方式適合所有學(xué)生，因此要求廣大教師在訓(xùn)練工作開展中也要注重選擇性，只有對選擇性進(jìn)行提升，才能更好的實現(xiàn)對訓(xùn)練成果的提升。此外，在訓(xùn)練環(huán)節(jié)中，還要注重對核心力量理論知識與實踐環(huán)節(jié)的有效結(jié)合，確保理論知識能對在實踐中得到充分驗證，從而在提升訓(xùn)練有效性的同時，實現(xiàn)對學(xué)生籃球?qū)嵺`能力的全面提升。

4 結(jié)語

總而言之，雖然我國籃球訓(xùn)練環(huán)節(jié)中不少技術(shù)以及訓(xùn)練方法都得到了一定完善與補(bǔ)足，核心力量的訓(xùn)練工作也得到了十分廣泛的應(yīng)用，當(dāng)前高校籃球訓(xùn)練環(huán)節(jié)中仍然存在不完善的情況，出現(xiàn)這些問題的原因也是對核心力量訓(xùn)練方法認(rèn)識不足造成的。為此在今后的籃球教學(xué)中，我們不僅要加強(qiáng)對學(xué)生的技術(shù)指導(dǎo)，同時還要對核心力量訓(xùn)練方式引起重視，實現(xiàn)對學(xué)生體能和技術(shù)的全面提升。

參考文獻(xiàn)

[1] 喻聰，王潔.核心力量訓(xùn)練在高?；@球運(yùn)動訓(xùn)練實踐中的重要作用[J].考試周刊，2014，62（5）：160-162.

[2] 張鋒.核心力量訓(xùn)練在天津高校籃球訓(xùn)練中的應(yīng)用研究[D].北京體育大學(xué)，2016，53（2）：189-190.

[3] 韓莎莎.核心力量訓(xùn)練對跳起投籃技術(shù)的影響分析——以高?；@球?qū)ｍ椡瑢W(xué)為例[J].當(dāng)代體育科技，2014，45（4）：32-33.