跆拳道隊(duì)員下肢專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練分析

晏營

摘 要：跆拳道是一種強(qiáng)身健體和增強(qiáng)人們意志，同時(shí)具有巨大的對抗性，需要手腳完美結(jié)合的運(yùn)動(dòng)。但是在比賽時(shí)，腿的應(yīng)用和步法受到廣大的關(guān)注，作為重要的攻擊部位，腿在整個(gè)技術(shù)方法中發(fā)揮著至關(guān)重要的作用。如何充分發(fā)揮下肢的作用和技巧決定著比賽最后是否可以取得勝利，所以跆拳道下肢專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練是跆拳道運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練過程中的關(guān)鍵。

關(guān)鍵詞：跆拳道隊(duì)員 下肢專項(xiàng) 素質(zhì)訓(xùn)練

中圖分類號：G886.9 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）03（b）-0038-02

跆拳道訓(xùn)練是一個(gè)關(guān)于腿法、技能、速度、力量、身體協(xié)調(diào)性等各方面的復(fù)雜的訓(xùn)練過程，并且針對每一方面的專項(xiàng)訓(xùn)練，針對每一個(gè)運(yùn)動(dòng)員，都需要教練的全面指導(dǎo)規(guī)劃，讓跆拳道運(yùn)動(dòng)員面對強(qiáng)大的體能訓(xùn)練可以適應(yīng)，關(guān)注他們的心理素質(zhì)和身體素質(zhì)，并且在訓(xùn)練過程中不斷得到提升，做好基礎(chǔ)準(zhǔn)備，在比賽過程中，可以得到充分的應(yīng)用并且在最終獲得好的戰(zhàn)績。其中跆拳道下肢專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練對于跆拳道運(yùn)動(dòng)員所起的作用至關(guān)重要，所以跆拳道下肢素質(zhì)訓(xùn)練逐漸受到了廣泛的關(guān)注。

1 力量訓(xùn)練以及跆拳道下肢專項(xiàng)力量訓(xùn)練方法

日常生活說的力量一般是指肌肉為了去克服外界所給的阻力以及身體內(nèi)部組織器官之間產(chǎn)生阻力而產(chǎn)生一種力量。跆拳道運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員自身的下肢力量是至關(guān)重要的，在比賽中將會(huì)是一大助力。所以，在跆拳道下肢力量訓(xùn)練對于每一個(gè)運(yùn)動(dòng)員都是必不可少的，并且這種力量是具有很強(qiáng)的動(dòng)力性的，常被說成爆發(fā)力。

跆拳道競技項(xiàng)目在我國雖然相對來說開始的晚，是一個(gè)新興的體育項(xiàng)目，但是由于受到青年人廣泛的喜歡，之后發(fā)展的越來越好、越來越快。憑借著它的優(yōu)點(diǎn)和歡迎程度，跆拳道已經(jīng)進(jìn)入了國際奧林匹克運(yùn)動(dòng)會(huì)。跆拳道下肢力量訓(xùn)練過程中，可以利用到的方法技巧有許多，并且各有特色，教練只有根據(jù)具體的訓(xùn)練總結(jié)歸納出具體的方法，才能發(fā)揮預(yù)想的效果。對于力量的訓(xùn)練，就相當(dāng)于對于肌肉的訓(xùn)練。對于下肢運(yùn)動(dòng)，所應(yīng)用到的肌肉有許多，在訓(xùn)練過程中要確定不同動(dòng)作中所應(yīng)用的肌肉，然后對所用到的肌肉做出相應(yīng)的針對性訓(xùn)練。舉個(gè)具體點(diǎn)例子，在跆拳道運(yùn)動(dòng)中，腰部和腹部肌肉應(yīng)用的最多，所以，教練可以針對腰腹肌肉開展相應(yīng)訓(xùn)練。這種訓(xùn)練還可以有踢腿、擺腿，下劈等腿部動(dòng)作，這些都非常有利于加強(qiáng)肌肉力量以及它們之間的協(xié)調(diào)能力。并且一種肌肉力量可以發(fā)揮出不同的作用，比如：既可以伸也可以屈，甚至更多。

跆拳道下肢專項(xiàng)訓(xùn)練的方法有：蹌拳道下肢專項(xiàng)力量訓(xùn)練常采用的方法有以下幾種：第一，類似于仰臥起坐，引體向上的運(yùn)動(dòng)，其目的是克服運(yùn)動(dòng)員自身的體重，有利于得到與腹部和腰部的力量；第二，是根據(jù)運(yùn)動(dòng)員自身的能力極限確定負(fù)重的多少以及負(fù)重的時(shí)間，完成相應(yīng)的負(fù)重訓(xùn)練。第三，為了著重訓(xùn)練某個(gè)具體點(diǎn)上的運(yùn)動(dòng)，比如：踢有一定重量的物品，這時(shí)候一定要注意的是，動(dòng)作一定要規(guī)范。

2 速度訓(xùn)練以及跆拳道下肢專項(xiàng)速度訓(xùn)練方法

日常中理解的速度訓(xùn)練是人自身對某些刺激或者外部的事物反映的快慢，增強(qiáng)單位時(shí)間內(nèi)移動(dòng)距離的訓(xùn)練，是一種為了增強(qiáng)反應(yīng)和動(dòng)作等方面的速度能力訓(xùn)練，這對于跆拳道下肢訓(xùn)練必不可少。這一能力取決于快肌纖維，并且與其粗細(xì)成正相關(guān)，該種纖維越粗則能力越強(qiáng)，反之相反。同時(shí)也與肌肉組織興奮性和中樞系統(tǒng)的協(xié)調(diào)性成正相關(guān)，組織越興奮，速度越快。同理，協(xié)調(diào)性越高，速度越快。

如何提高速度，能夠起作用的方法需要引起我們的重視。第一，就是為了提高跆拳道選手在反應(yīng)和移動(dòng)方面的快速，選擇用一種突然發(fā)生的信號，對選手做出訓(xùn)練。具體點(diǎn)描述就是在訓(xùn)練過程中，將手靶、腿靶在連續(xù)的時(shí)間里，不停地出現(xiàn)在不同方向來增強(qiáng)訓(xùn)練者的各個(gè)部位地速度。第二，是依靠運(yùn)動(dòng)員的節(jié)奏感，也是為了訓(xùn)練這種感覺，根據(jù)聲音節(jié)奏或者說手動(dòng)頻率發(fā)出的一系列指示，做出相應(yīng)的下肢訓(xùn)練和動(dòng)作。第三，就是要求運(yùn)動(dòng)員們盡可能地快速完成某一個(gè)動(dòng)作，剛開始的訓(xùn)練可以適當(dāng)?shù)卦黾訌?qiáng)度或者困難，在一定時(shí)間后再減輕就可以體現(xiàn)出高速度，具體點(diǎn)就是在腿上負(fù)重，從而達(dá)到提升速度的目的。

3 有氧及無氧耐力訓(xùn)練

常規(guī)理解的耐力就是忍耐的能力，是個(gè)人身體在不斷運(yùn)動(dòng)后忍耐勞累、難受的一種能力。這種能力對于運(yùn)動(dòng)員而言十分重要，因?yàn)轷倘赖谋荣惓掷m(xù)時(shí)間也很長，并且每次比賽所耗費(fèi)的精力十分多，從上面分析可以看出它需要運(yùn)動(dòng)員的力量、速度等要強(qiáng)度的配合，與此同時(shí)每一個(gè)回合所花費(fèi)時(shí)間是2min或者3min，一場3個(gè)回合并且所有場次在需要在1～2天內(nèi)完成，如果沒有足夠的耐力，比賽都可能堅(jiān)持不下來，沒有足夠的耐力，這么高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)耗費(fèi)根本就無法承受。

耐力訓(xùn)練可以進(jìn)行一個(gè)分類：有氧耐力訓(xùn)練和無氧耐力訓(xùn)練。有氧耐力訓(xùn)練望文生義就是有氧氣時(shí)，對忍耐能力的訓(xùn)練，使其可以連續(xù)一段時(shí)間內(nèi)的活動(dòng)。在運(yùn)動(dòng)過程中，身體對于氧氣的供給以及吸收對于我們而言十分重要，而這種訓(xùn)練也就是為其而產(chǎn)生的。隨之而來的一個(gè)重要問題是如何做到有充足的氧氣提供給人身體。在人體里面有一種反映身體忍耐能力的水平的細(xì)胞，我們需要做的就是盡可能地完成各種相關(guān)訓(xùn)練來發(fā)展這種細(xì)胞。通過它們盡可能地為人體獲取氧氣。這種有氧訓(xùn)練一旦發(fā)生從量到質(zhì)的轉(zhuǎn)變，對于人體呼吸的心肺和骨骼肌有促進(jìn)發(fā)展作用，這又對運(yùn)動(dòng)員在比賽中得到勝利奠定了重大基礎(chǔ)。有氧訓(xùn)練的方法最常見的就是勻速跑步，這種的并不要求做出強(qiáng)大的運(yùn)動(dòng)。

同理，無氧耐力訓(xùn)練為一種在沒有氧氣供給的條件下，做出相對應(yīng)的訓(xùn)練。它對于運(yùn)動(dòng)員在比賽中有著決定性的效果，它會(huì)讓身體里面的乳酸不斷提高，加速身體的酸化勞累。而在該種運(yùn)動(dòng)中，隊(duì)員時(shí)常處于這種狀況，在做無氧運(yùn)動(dòng)。如果無氧耐力訓(xùn)練達(dá)到一定程度，運(yùn)動(dòng)員的力量也會(huì)隨之增強(qiáng)，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間。所以，教練要重視無氧耐力的訓(xùn)練。

4 柔韌訓(xùn)練以及訓(xùn)練方法

柔韌是指人的身體在肌肉韌帶等方面的伸展能力，不同的人體這種能力不同，它在一定程度上可以體現(xiàn)人靈活性。訓(xùn)練柔韌度我們常用的簡單方法拉伸，但是由于每個(gè)人的性能不一樣，柔韌能力也不同，在拉伸過程中如果過了極限就容易造成受傷。所以，在訓(xùn)練過程中我們有一些需要注意的地方。第一，在該訓(xùn)練之后必須做出一些訓(xùn)練來輔助，這些訓(xùn)練必須是放松的。第二，如同在跑步之前我們需要做一些拉伸運(yùn)動(dòng)，我們在做柔韌訓(xùn)練前同樣的需要對應(yīng)的準(zhǔn)備工作。第三，也是十分重要的一點(diǎn)，做柔韌運(yùn)動(dòng)如同被英語單詞，需要一直堅(jiān)持，不可半途而廢，不然柔韌能力容易失去，再次獲得又需要一定的時(shí)間。第四，注意自身的能力，做出針對性運(yùn)動(dòng)，要慢慢來，不能一蹴而就，不然很容易造成受傷。

5 結(jié)語

從上面的分析可以看出，跆拳道下肢力量訓(xùn)練，我們需要進(jìn)行力量訓(xùn)練、速度訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練、有氧和無氧耐力訓(xùn)練以及柔韌訓(xùn)練，其中每一個(gè)訓(xùn)練都不可或缺，需要對其做出關(guān)注以及做到讓它們共同協(xié)調(diào)發(fā)展。跆拳道教練對于運(yùn)動(dòng)員要因材施教，針對具體的身體素質(zhì)結(jié)合各方面的能力，對各項(xiàng)能力做出側(cè)重點(diǎn)，給出全面的規(guī)劃，尤其需要對下肢素質(zhì)訓(xùn)練給與重視。同時(shí)，在訓(xùn)練過程中，要注重實(shí)踐，注重借鑒，在實(shí)踐中不斷檢驗(yàn)訓(xùn)練方案的正確性，在交流中不斷促進(jìn)進(jìn)步。與跆拳道的運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行良好的聯(lián)系，了解他們的實(shí)際情況，尤其需要重視他們在日常中的壓力，針對他們的具體心理情況和身體情況，做好幫助他們釋放壓力的工作以及調(diào)節(jié)訓(xùn)練計(jì)劃。

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