功能訓(xùn)練理念下的籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練方式

劉偉

摘 要：在文獻(xiàn)資料法和功能性體能訓(xùn)練理論的基礎(chǔ)上，能夠有效發(fā)現(xiàn)功能性體能訓(xùn)練理念在籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練領(lǐng)域中所具有的重要意義。在籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練的過程中，需要對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)的技巧加以準(zhǔn)確把握，同時(shí)對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練力度的加強(qiáng)，能夠提升籃球運(yùn)動(dòng)員在籃球運(yùn)動(dòng)中對(duì)相關(guān)技術(shù)動(dòng)作完成的能力，并且也為籃球運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)過程中可能出現(xiàn)的損傷情況加以預(yù)防，在對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員加以訓(xùn)練的時(shí)候，其訓(xùn)練的方式具有專業(yè)化的特點(diǎn)，訓(xùn)練的手段也需要和正式競(jìng)賽中的要求一致，這就需要對(duì)功能訓(xùn)練理念下的籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練方式加以關(guān)注和正確應(yīng)用。

關(guān)鍵詞：功能訓(xùn)練理念 籃球運(yùn)動(dòng) 體能訓(xùn)練 方式

中圖分類號(hào)：G808.12 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：2095-2813（2018）03（c）-0031-02

在籃球比賽中，籃球運(yùn)動(dòng)員自身的體能也是技能和戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用等方面的基礎(chǔ)內(nèi)容，籃球運(yùn)動(dòng)員本身具有較好的體能，也是運(yùn)動(dòng)員本身在籃球比賽中得到較好成績(jī)的重要保障，當(dāng)前情況下，我國籃球運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練的過程中，存在著較多的問題，主要有對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員的體能運(yùn)動(dòng)方面重視不足，對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)的競(jìng)技規(guī)律等方面的研究不夠深入，同時(shí)在對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候，其方式過于簡(jiǎn)單和碎片化等方面問題。在籃球運(yùn)動(dòng)教學(xué)的過程中，提升運(yùn)動(dòng)員體能的時(shí)候，如果這些問題無法得到較好的解決，就會(huì)使得體能問題成為運(yùn)動(dòng)員的弱勢(shì)，不利于籃球競(jìng)技水平的提升，這就需要在功能訓(xùn)練理念的基礎(chǔ)上，根據(jù)我國籃球體能訓(xùn)練的現(xiàn)狀，對(duì)功能訓(xùn)練理念作用于籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練發(fā)展的意義不斷明確，使得我國籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練實(shí)踐更加完善[1]。

1 功能訓(xùn)練的具體理念

功能訓(xùn)練首先出現(xiàn)在國外的康復(fù)中心和健身房等場(chǎng)所中，隨著時(shí)代的發(fā)展，這一詞逐漸在競(jìng)技體育中得到應(yīng)用，功能訓(xùn)練本身是為了能夠?qū)\(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力加以提升的方式，其主要是在對(duì)運(yùn)動(dòng)員的核心力量加強(qiáng)的時(shí)候，促使運(yùn)動(dòng)員本身的神經(jīng)肌肉系統(tǒng)更加有效。功能訓(xùn)練在對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候，其主要包含著動(dòng)作銜接的加速度以及減速等方面的訓(xùn)練內(nèi)容，其動(dòng)作存在多維度和整體性等方面的特點(diǎn)。功能訓(xùn)練的主要目的是對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體動(dòng)作和運(yùn)動(dòng)員的各種相關(guān)姿勢(shì)的專業(yè)化訓(xùn)練，其不僅僅是對(duì)運(yùn)動(dòng)員的肌肉和關(guān)節(jié)等方面的訓(xùn)練。功能訓(xùn)練的主要目的并不是為了對(duì)運(yùn)動(dòng)員的肌肉的發(fā)展，而是為了能夠促使專項(xiàng)技術(shù)的動(dòng)作得到滿足的過程中必需的肌群力量加以訓(xùn)練，在對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員加以訓(xùn)練的時(shí)候，需要對(duì)運(yùn)動(dòng)員自身的動(dòng)作質(zhì)量加以強(qiáng)調(diào)，在對(duì)運(yùn)動(dòng)員實(shí)施必要的功能訓(xùn)練理念下的動(dòng)作訓(xùn)練的時(shí)候，其具體包含著柔韌訓(xùn)練和穩(wěn)定性訓(xùn)練以及動(dòng)態(tài)的本體感覺訓(xùn)練等方面內(nèi)容。其中所包含著的核心訓(xùn)練又有核心穩(wěn)定性訓(xùn)練和核心力量訓(xùn)練以及核心爆發(fā)力訓(xùn)練等內(nèi)容[2]。

2 功能訓(xùn)練理念對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練重要作用

2.1 改善運(yùn)動(dòng)員的控制力和平衡性

籃球運(yùn)動(dòng)員在籃球比賽中在運(yùn)球和投籃的時(shí)候，其對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能要求都相對(duì)較高，運(yùn)動(dòng)員本身在跑動(dòng)的過程中，需要根據(jù)物理學(xué)中的相關(guān)內(nèi)容，促使運(yùn)動(dòng)員能夠在轉(zhuǎn)動(dòng)力矩的作用中保持恒定。運(yùn)動(dòng)員在跑動(dòng)的過程中其下肢會(huì)出現(xiàn)向前的轉(zhuǎn)動(dòng)力矩，而在這一過程中，也會(huì)使得運(yùn)動(dòng)員的其他身體部位出現(xiàn)一個(gè)與其相反的轉(zhuǎn)動(dòng)力矩，以此促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)的過程中保持平衡的狀態(tài)。在這一過程中，運(yùn)動(dòng)員自身具有的核心肌群就能夠起到促使運(yùn)動(dòng)員保持上下肢平衡的作用。

2.2 提高能量輸出量和效率

人體的腹部肌肉在前，而背部和臀肌在后，其中的橫膈肌是蓋板，而人體的盆底肌和環(huán)繞髖部的肌肉群等為核心肌群的盒底內(nèi)容。在籃球運(yùn)動(dòng)員的肢體發(fā)出力量的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)員核心肌群所積攢的能量能夠在這一過程中，由人體的身體中心傳向動(dòng)作的每一個(gè)環(huán)節(jié)，其核心的部位所擁有的集群是較大并且也具有較多產(chǎn)能的位置。功能訓(xùn)練理念對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練的完善，能夠使得運(yùn)動(dòng)員的肢體更加協(xié)調(diào)，促使其肢體能量工作的效率得到有效提升，而在這一過程中，只有核心能量的加強(qiáng)，才能夠促使運(yùn)動(dòng)員本身的軀干在運(yùn)動(dòng)的過程中得到一定程度上的支撐，而運(yùn)動(dòng)員四肢的應(yīng)力也會(huì)隨之出現(xiàn)降低。

2.3 預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷情況發(fā)生

籃球運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行快速發(fā)力的時(shí)候，其較為有力的核心肌群能夠使得籃球運(yùn)動(dòng)員在競(jìng)賽的過程中保持自身的位置，在這一過程中，運(yùn)動(dòng)員的深層小肌肉群的穩(wěn)定功能也對(duì)運(yùn)動(dòng)員的損傷起到一定程度上的預(yù)防作用，能夠防止運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)的過程中，出現(xiàn)急性損傷的情況。

3 籃球運(yùn)動(dòng)員功能性體能訓(xùn)練方法

核心力量的訓(xùn)練就是要使得運(yùn)動(dòng)員的整體能夠更加協(xié)調(diào)，使得運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，其核心區(qū)域肌群可以對(duì)運(yùn)動(dòng)員的軀體加以穩(wěn)固，對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行能量傳輸，在對(duì)運(yùn)動(dòng)員的起到穩(wěn)定軀體，傳輸能量的作用。

3.1 籃球運(yùn)動(dòng)員力量的訓(xùn)練

就力學(xué)角度而言，人體在對(duì)自身的力量和爆發(fā)力加以發(fā)揮的時(shí)候，其主要是依靠人體各個(gè)運(yùn)動(dòng)肌群之間的協(xié)調(diào)所進(jìn)行的，而在對(duì)人體的力量加以訓(xùn)練的時(shí)候，不僅僅需要對(duì)體力加以訓(xùn)練，人體末梢關(guān)節(jié)的作用也尤為重要，但是一些籃球運(yùn)動(dòng)員在具體訓(xùn)練的過程中，僅僅對(duì)上下肢的力量加以訓(xùn)練，而對(duì)軀干力量的訓(xùn)練有所忽視，而軀干的力量對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)是尤為重要的部分?；@球運(yùn)動(dòng)本身具有爆發(fā)力和需要力量等方面的特點(diǎn)，需要在對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能訓(xùn)練的時(shí)候，將兩種力量能夠有效結(jié)合在一起。在籃球課程教學(xué)的過程中，對(duì)籃球員動(dòng)員加以訓(xùn)練的時(shí)候，需要根據(jù)籃球比賽的特點(diǎn)和項(xiàng)目特點(diǎn)等對(duì)運(yùn)動(dòng)員安排實(shí)施有效力量訓(xùn)練方式實(shí)施，促使運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)動(dòng)作的主動(dòng)肌群能夠得到發(fā)展和有效激活。

在傳統(tǒng)看籃球運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練的過程中，主要是對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行下肢深蹲訓(xùn)練，而對(duì)上肢的訓(xùn)練比較少，使得運(yùn)動(dòng)員的上下肢之間不平衡，而在對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練的時(shí)候動(dòng)作不夠標(biāo)準(zhǔn)，就會(huì)造成運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練的時(shí)候，出現(xiàn)效果不夠明顯和運(yùn)動(dòng)員的關(guān)節(jié)受到損傷等情況。在籃球課程教學(xué)的過程中，使用功能訓(xùn)練理念下的籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練，需要首先對(duì)學(xué)生的動(dòng)作加以規(guī)范化處理，學(xué)生在練習(xí)的過程中，主要進(jìn)行深蹲或者臥椎等練習(xí)動(dòng)作，在基本動(dòng)作規(guī)范完成的基礎(chǔ)上，促使運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷達(dá)到要求，隨后，進(jìn)行功能性力量訓(xùn)練，在這一過程中，主要包含的訓(xùn)練內(nèi)容有彈力帶轉(zhuǎn)體斜下劈等動(dòng)作。再次，根據(jù)籃球運(yùn)動(dòng)員在競(jìng)賽過程中容易出現(xiàn)的損傷部位，進(jìn)行強(qiáng)化性訓(xùn)練處理。最后是對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行腹背肌力的訓(xùn)練，在這一過程中，主要是對(duì)學(xué)生身體下背部的力量加以訓(xùn)練，同時(shí)也增加了對(duì)學(xué)生踝關(guān)節(jié)的訓(xùn)練[3]。

3.2 籃球運(yùn)動(dòng)員速度的訓(xùn)練

籃球運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練的時(shí)候，需要能夠和力量以及速度力量、移動(dòng)技術(shù)等方面結(jié)合在一起，促使整套動(dòng)作更加完善，專項(xiàng)速度需要和專項(xiàng)技能結(jié)合在一起?；@球教學(xué)中，對(duì)學(xué)生的專項(xiàng)速讀訓(xùn)練主要是在對(duì)比賽中的起動(dòng)能力和速跑能力等結(jié)合在一起的。

進(jìn)行反應(yīng)速度訓(xùn)練的時(shí)候，需要與籃球?qū)ｍ?xiàng)技術(shù)動(dòng)作結(jié)合在一起，促使籃球教學(xué)中，學(xué)生在對(duì)技術(shù)掌握的基礎(chǔ)上能夠提升自身的感知能力。動(dòng)作速度訓(xùn)練主要是籃球運(yùn)動(dòng)員本身的動(dòng)作速度訓(xùn)練的時(shí)候，進(jìn)行反復(fù)標(biāo)準(zhǔn)化練習(xí)加以提升，在移動(dòng)速度訓(xùn)練的時(shí)候，改進(jìn)技術(shù)的基礎(chǔ)上提高速度，提高學(xué)生的動(dòng)作速度和頻率[4]。

4 結(jié)語

當(dāng)前社會(huì)不斷發(fā)展進(jìn)步的環(huán)境下，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練也逐漸得到科學(xué)化和創(chuàng)新化發(fā)展，籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的科學(xué)化程度也需要不斷地跟隨時(shí)代發(fā)展的步伐，在結(jié)合籃球運(yùn)動(dòng)實(shí)際特點(diǎn)的基礎(chǔ)上，在繼續(xù)擰籃球教學(xué)過程中，需要在學(xué)生的體能訓(xùn)練中逐漸加入功能性體能訓(xùn)練的方式，促使我國籃球運(yùn)動(dòng)的總體競(jìng)技水平得以提升。

參考文獻(xiàn)

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