核心力量訓(xùn)練對(duì)競(jìng)技健美操訓(xùn)練的應(yīng)用

黃龍英 余蓉暉 譚亮

摘 要：本文采用文獻(xiàn)資料法，通過(guò)文獻(xiàn)的收集整合了解核心力量的概念，熟知核心力量訓(xùn)練在競(jìng)技健美操中的運(yùn)用。強(qiáng)大的核心力量，能穩(wěn)定身體、強(qiáng)化技巧、提高技術(shù)。競(jìng)技健美操對(duì)身體各方面的要求都非常嚴(yán)格。為快速有效提高運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)技術(shù)水平，預(yù)防運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的損傷，研究認(rèn)為在健美操專項(xiàng)訓(xùn)練課中，加入一定的核心力量訓(xùn)練是非常必要的。

關(guān)鍵詞：核心 力量訓(xùn)練 競(jìng)技健美操

中圖分類號(hào)：G831.3 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：2095-2813（2018）03（b）-0030-02

運(yùn)動(dòng)員的力量水平是教練員關(guān)注的重點(diǎn)，不管是哪一個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都離不開力量訓(xùn)練，競(jìng)技健美操同樣離不開力量訓(xùn)練。在平常的健美操訓(xùn)練中，大部分的身體動(dòng)作都需要足夠的力量素質(zhì)，才能把動(dòng)作完成得更出色。然而，核心力量的運(yùn)用存在于所有運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，同樣的競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)也離不開核心力量。不管四肢或其他部位的力量素質(zhì)多么強(qiáng)大，如果核心部位的肌肉力量不行，那么運(yùn)動(dòng)員完成動(dòng)作的質(zhì)量就會(huì)大打折扣。

1 核心力量訓(xùn)練

核心是肩部到膝蓋以上的部位。核心肌群有腹肌、背肌、臀肌、骨盆肌和股四頭肌等。核心肌群可以穩(wěn)定身體的重心，還可以傳導(dǎo)身體的力量，是全身發(fā)力的關(guān)鍵點(diǎn)，對(duì)身體的運(yùn)動(dòng)起著承上啟下的作用。核心力量訓(xùn)練的含義是指，在傳統(tǒng)力量訓(xùn)練中添加了“不穩(wěn)定的因素”。傳統(tǒng)力量訓(xùn)練是在身體比較穩(wěn)定的情況下使用的訓(xùn)練方法，目前，我們用的最多的訓(xùn)練方法是負(fù)重抗阻力的練習(xí)方法、克制彈力的練習(xí)方法、對(duì)抗外部阻力的訓(xùn)練方法。核心力量訓(xùn)練主要目的是為了提高運(yùn)動(dòng)中身體的穩(wěn)定水平，競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員身體的穩(wěn)定性是我們需要著重關(guān)注的問(wèn)題，因此，核心力量的訓(xùn)練加強(qiáng)了平常的訓(xùn)練力度，把我們的力量訓(xùn)練提到了更高的一個(gè)層次[1]。

2 競(jìng)技健美操

（1）競(jìng)技健美操是技能主導(dǎo)類表現(xiàn)難美性項(xiàng)群的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目[2]。擁有良好的力量素質(zhì)是獲得優(yōu)異競(jìng)賽成績(jī)的關(guān)鍵，是完美做完組合動(dòng)作的基礎(chǔ)，是做好難度動(dòng)作的有力保障[3]。

（2）國(guó)際體聯(lián)從1994—2008年出版了第4版競(jìng)技健美操競(jìng)賽規(guī)則，現(xiàn)在采用的是第四版規(guī)則，難度動(dòng)作分為4組。A組——?jiǎng)恿π粤α?，如俯臥撐；B組——靜力性力量，主要是支撐與水平類的動(dòng)作；C組——跳與躍，如科薩克跳；D組——平衡與柔韌，如側(cè)搬腿平衡[4]。

3 核心力量訓(xùn)練對(duì)競(jìng)技健美操的作用

（1）保持脊椎和髖部的穩(wěn)定，加強(qiáng)軀干的控制能力和平衡能力。競(jìng)技健美操中大量的難度動(dòng)作都需要有穩(wěn)定的軀干，要想完美地完成動(dòng)作技術(shù)，直接跟身體核心的協(xié)調(diào)性和控制能力的地好壞有關(guān)系，而身體的協(xié)調(diào)性和控制能力跟核心力量休戚相關(guān)[5]。如競(jìng)技健美操中側(cè)搬腿的難度動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作主要靠脊柱和髖部作支撐，需要有很好的脊柱和髖部的穩(wěn)定性才能完成動(dòng)作，專業(yè)的核心力量訓(xùn)練是保證身體控制能力和平衡能力的關(guān)鍵。

（2）有利于競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)中能量的輸出，增強(qiáng)身體的變向和位移速度。競(jìng)技健美操雖然只有一分半的時(shí)間，但是卻是一項(xiàng)特別消耗體力的運(yùn)動(dòng)。A組和C組難度動(dòng)作基本上都是變向加速的動(dòng)作，如難度動(dòng)作中的旋腿、跳轉(zhuǎn)360°、直升飛機(jī)等都是需要很強(qiáng)的變向和位移速度素質(zhì)的動(dòng)作。核心肌肉力量可以使近處肌肉穩(wěn)定增強(qiáng)，使遠(yuǎn)處肌肉發(fā)力更加完全，肌纖維間的合作能力提高，總量輸出加大，使全身肌肉有序的參與運(yùn)動(dòng)。動(dòng)作技術(shù)和肌肉力量的訓(xùn)練需要核心肌肉力量作支撐，因此，健美操的操化及難度動(dòng)作一定要有良好的核心力量支撐，提高動(dòng)作質(zhì)量，有利于能量的輸出。

（3）提高競(jìng)技健美操組合動(dòng)作之間的協(xié)作效率，減少運(yùn)動(dòng)中的能量耗損。如競(jìng)技健美操難度動(dòng)作依柳辛、直升飛機(jī)、團(tuán)身跳成俯撐等都需要很好的肢體配合才能完美完成動(dòng)作。軀干的穩(wěn)定是身體各部位協(xié)同用力的中心，身體的穩(wěn)定平衡需要強(qiáng)大的核心力量。要幸免在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中后半部分的體力消耗過(guò)多、難度動(dòng)作速度跟不上節(jié)奏、全身乏力等狀況，則增強(qiáng)核心力量肌肉群的訓(xùn)練是非常有必要的。核心肌群可以掌控肢體的平衡力，提高運(yùn)動(dòng)的效率，減少能耗。

（4）預(yù)防競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)中的損傷。根據(jù)競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)決定了腰椎、腹肌、大腿內(nèi)側(cè)肌肉等部位較易受傷。部分運(yùn)動(dòng)員腰肌、背肌和大腿肌肉在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中或比賽過(guò)程中因技術(shù)問(wèn)題發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。核心力量肌群包括了腰部的肌肉和腹部的肌肉，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練者在做運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較大且速度快的運(yùn)動(dòng)時(shí)，良好的核心力量可使身體在運(yùn)動(dòng)中保持正確的姿態(tài)，防止運(yùn)動(dòng)損傷。

（5）綜上所述，在競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)中，幾乎所有的難度動(dòng)作都要核心的力量作支撐。A組難度動(dòng)作中的俯臥撐、旋腿和直升飛機(jī)等都需要強(qiáng)大的核心力量才能完美完成動(dòng)作。 如直升飛機(jī)，做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，核心肌群力量不足，那么一定支撐不住身體慣性帶來(lái)的壓力。B組的難度動(dòng)作中的直角支撐轉(zhuǎn)體360°，做這個(gè)動(dòng)作主要用到的肌肉是股直肌和腹直肌，腹部肌肉就是核心的核心，因此，支撐與水平類難度也離不開核心力量。C組的難度動(dòng)作科薩克，它需要股四頭肌、股后肌群和腹部的一些肌肉共同協(xié)同發(fā)力才能完成動(dòng)作，所以就更需要強(qiáng)大的核心力量才能維持空中造型的穩(wěn)定。D組的難度動(dòng)作側(cè)搬腿平衡，其中除了柔韌素質(zhì)是不太需要核心穩(wěn)定性以外，維持身體平衡是離不開核心力量的?？偟膩?lái)說(shuō)，競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)必須具有強(qiáng)大的核心力量，才能在做動(dòng)作的時(shí)候游刃有余，穩(wěn)固身體的重心，提高身體的穩(wěn)定性和平衡性。

4 結(jié)論

（1）增強(qiáng)核心力量訓(xùn)練能提高由核心向身體其他各部位輸出的能量，加強(qiáng)身體的變向和位移速度。

（2）有助于在做動(dòng)作時(shí)手臂和雙腿之間的配合，節(jié)省運(yùn)動(dòng)中身體能量的耗損。

（3）預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷，要想在競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)中有良好的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，核心力量的訓(xùn)練是必不可少的。

（4）在競(jìng)技健美操訓(xùn)練中，為了更好地運(yùn)用核心力量，我們就要研究出更多靈活方便并適合運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練的方法。

（5）在除了增強(qiáng)健美操運(yùn)動(dòng)員核心力量方面，其他的身體素質(zhì)如速度、耐力、靈敏、柔韌等也要加強(qiáng)。

參考文獻(xiàn)

[1] 劉堯，楊翠敏，黃璽章.核心力量訓(xùn)練與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的比較分析[J].冰雪運(yùn)動(dòng)，2013（2）：58-61.

[2] 全國(guó)體育院校教材委員會(huì)審定.運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)[M].人民體育出版社，2010.

[3] 向春玉，陽(yáng)家鵬，楊文剛.核心力量訓(xùn)練對(duì)提高競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員C組難度動(dòng)作完成質(zhì)量的影響[J].體育學(xué)刊，2012（5）：118-122.

[4] 孫朋，李世昌.世界競(jìng)技健美操難度動(dòng)作比較分析[J].體育文化導(dǎo)刊，2010（4）：53-57.

[5] 趙浩儀.淺析核心力量訓(xùn)練在競(jìng)技健美操訓(xùn)練中的作用——以武漢體育學(xué)院健美操專項(xiàng)學(xué)生為例[J].當(dāng)代體育技，2014（11）：25-26.