最大力量訓(xùn)練在部隊(duì)體能訓(xùn)練中的應(yīng)用

陳亭

[摘 ? ? ? ? ? 要] ?在部隊(duì)體能訓(xùn)練中，最大力量訓(xùn)練是其中的一個(gè)重要內(nèi)容，而且這樣一種訓(xùn)練方式，能夠使學(xué)員的身體增強(qiáng)爆發(fā)力。通過對(duì)最大力量訓(xùn)練的概念、此種訓(xùn)練的作用以及方式進(jìn)行總結(jié)，來試著分析一下最大力量訓(xùn)練在部隊(duì)體能訓(xùn)練中的應(yīng)用策略。

[關(guān) ? ?鍵 ? 詞] ?最大力量;部隊(duì)體能訓(xùn)練;應(yīng)用策略

[中圖分類號(hào)] ?E08 ? ? ? ? ? ? ? ? [文獻(xiàn)標(biāo)志碼] ?A ? ? ? ? ? ?[文章編號(hào)] ?2096-0603（2018）27-0149-01

之所以要對(duì)學(xué)員進(jìn)行體能訓(xùn)練，是因?yàn)橄胍栌蛇@些方式來使得學(xué)員的身體形態(tài)、身體素質(zhì)以及機(jī)能和心理能力得到提高，而且通過運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)、解剖學(xué)、生理學(xué)等方式，能夠使一些訓(xùn)練方式得到有效的創(chuàng)新與應(yīng)用，這也是對(duì)傳統(tǒng)訓(xùn)練方式作出的一種延伸。其實(shí)仔細(xì)觀察，能夠發(fā)現(xiàn)不少體能訓(xùn)練方式都能夠從部隊(duì)軍事和體能訓(xùn)練中找到對(duì)應(yīng)之處，由此在平時(shí)訓(xùn)練過程中需要對(duì)這些現(xiàn)代化訓(xùn)練方式的優(yōu)秀成果進(jìn)行借鑒與吸收，以此來使得最大力量訓(xùn)練能夠在部隊(duì)體能訓(xùn)練中得到更好的應(yīng)用。接下來，本文將從最大力量訓(xùn)練的概念、作用以及方式出發(fā)，來試著探討一下最大力量訓(xùn)練在部隊(duì)體能訓(xùn)練中的應(yīng)用策略。

一、最大力量的概念以及其產(chǎn)生的作用

（一）最大力量的概念

所謂的最大力量，指的是學(xué)員在訓(xùn)練過程中能夠?qū)⒆陨淼淖顝?qiáng)的力量爆發(fā)出來，也就是常說的“爆發(fā)力”。要對(duì)學(xué)員的最大力量進(jìn)行訓(xùn)練，主要就是借由一些訓(xùn)練器材以及方式來將學(xué)員的爆發(fā)力培養(yǎng)到極致，從而使得學(xué)員在競(jìng)技的時(shí)候能夠?qū)⒆陨淼淖畲罅α勘l(fā)出來。一旦學(xué)員的最大力量得到鍛煉，他們便可以將這一能力應(yīng)用進(jìn)各種競(jìng)技活動(dòng)之中。眾所周知，人的體能是由多個(gè)要素構(gòu)成的，包括力量、速度、堅(jiān)韌、耐力以及靈敏，而在這幾個(gè)要素中，力量是最基礎(chǔ)的。學(xué)員在競(jìng)技性質(zhì)的體育訓(xùn)練中，只有使自身的力量運(yùn)用得當(dāng)，才能夠使自身的最大力量在訓(xùn)練中爆發(fā)出來。而且人體的核心部位是由最大力量來穩(wěn)定的，從而使得學(xué)員的身體重心能夠得到有效的控制。但是人體的最大力量是需要進(jìn)行爆發(fā)的，所以只有使人體的爆發(fā)力加強(qiáng)，才能夠讓學(xué)員由內(nèi)而外表現(xiàn)出更加協(xié)調(diào)的“發(fā)力”。

（二）產(chǎn)生的具體作用

通過將最大力量訓(xùn)練應(yīng)用到部隊(duì)體能訓(xùn)練之中，能夠產(chǎn)生以下作用：其一，可以使人體的脊柱以及骨盆得到穩(wěn)定，從而使學(xué)員的身體姿勢(shì)更加正確與穩(wěn)重。因?yàn)槿梭w所表現(xiàn)出來的動(dòng)作技術(shù)的差異完全取決于人身體的協(xié)調(diào)性。人的重心會(huì)根據(jù)人姿勢(shì)的改變而發(fā)生變化，所以一旦人的身體出現(xiàn)變化，那么人體的能量也會(huì)跟著消耗。最大力量的訓(xùn)練也需要身體的平衡性，只有將這些技能訓(xùn)練到，才能夠?qū)ⅰ氨l(fā)力”激發(fā)出來。就比如說，人在跑步時(shí)，需要盡量減少身體的搖晃，以此來使得身體的能量有所節(jié)約。又或者是在與其他人對(duì)打時(shí)（如散打），學(xué)員要做的便是盡可能將對(duì)方的重心穩(wěn)定性破壞掉，還要保證自身不要摔倒。其二，使身體的控制力以及平衡能力得到提高。因?yàn)樵诓筷?duì)體能訓(xùn)練中應(yīng)用最大力量，所以會(huì)使得身體在面臨各種情況時(shí)永遠(yuǎn)保持在一個(gè)“臨界點(diǎn)”，一旦突破這個(gè)臨界點(diǎn)，那么學(xué)員身體的最大力量便會(huì)被激發(fā)出來，從而使得他們能夠?qū)⑸眢w最大力量爆發(fā)出來。在此種情況下，最好的方式便是需要對(duì)自身的控制力以及平衡力進(jìn)行提高，才能夠使學(xué)員身體的最大力量產(chǎn)生相應(yīng)的爆發(fā)。其三，可以使運(yùn)動(dòng)時(shí)的能量輸出得到提高。也正是因?yàn)檫@些好處，才使得最大力量被應(yīng)用于部隊(duì)體能訓(xùn)練之中。

二、最大力量在部隊(duì)軍事訓(xùn)練中的應(yīng)用

（一）注重常規(guī)最大力量訓(xùn)練方式

部隊(duì)在進(jìn)行體能訓(xùn)練的時(shí)候，如果要對(duì)學(xué)員的最大力量加大訓(xùn)練，能夠發(fā)現(xiàn)這樣一個(gè)問題，即這一訓(xùn)練方式與傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練方式存在不同。而最大的不同，便在于訓(xùn)練學(xué)員最大力量的時(shí)候，需要讓學(xué)員將整個(gè)軀干以及骨盆未知的肌肉都調(diào)動(dòng)起來，而不是只注重腰腹的訓(xùn)練。所以在實(shí)際訓(xùn)練中，教練不僅需要要求學(xué)員懂得采用一端固定并且向心收縮的方式，還需要讓學(xué)員注意兩端固定的靜力性收縮方式。

（二）關(guān)注特殊最大力量訓(xùn)練方式

剛剛所提的是比較常見的，但是在部隊(duì)體能訓(xùn)練中，為了跟上部隊(duì)的整體水平，一般都會(huì)采用一些比較適用于部隊(duì)的最大力量訓(xùn)練方式。但是因?yàn)樵诓筷?duì)之中，受到各種條件的制約，從而導(dǎo)致部分訓(xùn)練方式?jīng)]辦法展開。但是仍舊有一些可以開展，如軟梯、爬繩之類的，這樣一些方式比較容易展開與推廣。此外，部隊(duì)還可以開展這樣一些訓(xùn)練方式，比如說可以讓學(xué)員在不借助任何器械的情況下進(jìn)行徒手訓(xùn)練，這一訓(xùn)練方式對(duì)場(chǎng)地的要求不高，在任何場(chǎng)地都可以開展。又或者是利用部隊(duì)的一些器械來對(duì)學(xué)員的最大力量進(jìn)行訓(xùn)練，從而使得學(xué)員能夠在“S-E-T懸吊系統(tǒng)、平衡碗、平衡板”訓(xùn)練中，將自身的最大力量爆發(fā)出來。

總的來說，想要將最大力量訓(xùn)練有效應(yīng)用進(jìn)部隊(duì)體能訓(xùn)練中，最好的方式便是需要對(duì)這一訓(xùn)練方式的概念以及它所產(chǎn)生的作用有明確的認(rèn)知，然后在此基礎(chǔ)上采用一些有效的訓(xùn)練措施，從而使得學(xué)員的最大力量能夠得到有效的養(yǎng)成。

參考文獻(xiàn)：

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