核心力量訓(xùn)練在排球訓(xùn)練中的作用

馬嘯飛

【摘要】排球運(yùn)動對于運(yùn)動員的訓(xùn)練要求越來越高，因?yàn)榕徘蜻\(yùn)動員在完成訓(xùn)練時(shí)需要在空中快速完成不同的動作，而且要采用多種變換技能的戰(zhàn)術(shù)，不僅需要具備穩(wěn)定嫻熟的動作，還要通過良好的穩(wěn)定身體控制來完成這些動作，在另一個(gè)角度上說，在一定程度上是核心部位肌肉的力量發(fā)揮支撐穩(wěn)定的作用，排球運(yùn)動的穩(wěn)定性是由其協(xié)調(diào)性決定的。所以，本文在體能訓(xùn)練基礎(chǔ)下，深入研究在排球訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練的作用，從而樹立起關(guān)于運(yùn)動訓(xùn)練的新理念。為了提高排球運(yùn)動員的身體穩(wěn)定性、扣殺能力、彈跳能力，要不斷采用新方法和新模式。

【關(guān)鍵詞】排球；核心力量；訓(xùn)練；作用

隨著人們生活水平的不斷提高，排球運(yùn)動也在逐漸發(fā)生變化，排球也并不是單純地比賽，競技性、觀賞性和技巧性也是如今排球發(fā)展所呈現(xiàn)的特點(diǎn)，排球的運(yùn)動規(guī)則也在不斷地隨著時(shí)代的變化而發(fā)生改變，排球運(yùn)動對運(yùn)動員的要求也越來越高，它的對抗日益激烈。較好的個(gè)人素質(zhì)是一個(gè)優(yōu)秀的排球運(yùn)動員所需要具有的，這就要求應(yīng)對各種情況進(jìn)行快速多變的進(jìn)攻時(shí)，不僅僅要保持身體穩(wěn)定性，還要有優(yōu)質(zhì)的彈跳能力，并且具備強(qiáng)有力的跳發(fā)球能力，從而可以在關(guān)鍵時(shí)刻能夠進(jìn)行扣殺，具有良好的扣攔網(wǎng)能力等，從而增加成功率。

一、在提高排球運(yùn)動員扣殺球能力方面發(fā)揮作用

扣殺球訓(xùn)練是核心力量訓(xùn)練中的重要部分之一，排球比賽中最實(shí)用的一項(xiàng)技術(shù)也是扣殺，排球運(yùn)動員最容易得分同樣是扣殺。具有較強(qiáng)殺傷力的扣殺球，需要進(jìn)行高質(zhì)量的訓(xùn)練?？蹥⑶蛴?xùn)練，不管是專業(yè)的排球運(yùn)動員，還是業(yè)余排球運(yùn)動員，都是應(yīng)該掌握的，排球運(yùn)動員要立足于扣殺球的過程，起始階段要做好快速助跑動作，當(dāng)運(yùn)動員起跳到一定高度的時(shí)候，可以結(jié)合身體力量拉出背弓型的姿勢，收腹發(fā)力進(jìn)而到手臂上進(jìn)行揮臂用力扣球。運(yùn)動員身體在這個(gè)過程中是不穩(wěn)定的，身體肌肉的核心力量起著重要的作用。所以，為了訓(xùn)練下肢的力量，要把握好助跑起跳環(huán)節(jié)，為了突破核心區(qū)域的力量，可以有目的性地提高下肢力量，并且可以逐漸過渡至髖關(guān)節(jié)、骨盆等區(qū)域，逐漸傳遞到運(yùn)動員的上肢部分，最終使運(yùn)動員逐漸形成手臂強(qiáng)有力的力量，從最初完成揮臂扣球的動作，到最后完成揮臂扣殺的動作。所以，核心力量的逐步訓(xùn)練，是提升排球運(yùn)動員的扣殺球技能非常好的途徑，通過核心力量訓(xùn)練也能增強(qiáng)運(yùn)動員扣殺動作的流暢度，在這樣的運(yùn)動過程發(fā)展中，能起到穩(wěn)定人體的作用。

二、在提高排球運(yùn)動員彈跳能力方面發(fā)揮作用

運(yùn)動員的彈跳訓(xùn)練在排球訓(xùn)練過程中有著很高的要求，運(yùn)動員在高水平的排球比賽中，彈跳次數(shù)較多，一般都能達(dá)到甚至超過100多次，只有彈跳爭奪網(wǎng)上的制空權(quán)，才能爭得排球防守和進(jìn)攻的主動性。因此，為了提升排球運(yùn)動員的彈跳能力要對運(yùn)動運(yùn)進(jìn)行適當(dāng)?shù)暮诵牧α坑?xùn)練。因?yàn)?，自身所采用的?zhàn)術(shù)要跟著對方所采用的技、戰(zhàn)術(shù)不同不斷地變化。在這個(gè)過程中要求運(yùn)動員的下肢、軀干、上肢及頭部，實(shí)現(xiàn)綜合參與，從而實(shí)現(xiàn)彈跳動作，通過傳遞力量和集合力量逐漸形成一個(gè)穩(wěn)定的運(yùn)動鏈，從而最終在排球的運(yùn)動過程中把彈性逐漸轉(zhuǎn)化為動能。為了提升人體的核心穩(wěn)定能力要進(jìn)行適當(dāng)?shù)暮诵牧α坑?xùn)練，這種訓(xùn)練不僅為人體四肢肌肉的收縮創(chuàng)造了條件，而且提供了支點(diǎn)，并有針對性地進(jìn)行訓(xùn)練，從而提高了運(yùn)動員肌肉的收縮力量，這樣做在一定程度上起到了增加排球運(yùn)動員彈跳力量的作用。因此，核心力量訓(xùn)練的優(yōu)勢就是能夠有針對性地提升排球運(yùn)動員的技、戰(zhàn)術(shù)水平，有利于運(yùn)動員們排球體能訓(xùn)練，還能增強(qiáng)運(yùn)動員對身體的控制能力，構(gòu)建人體運(yùn)動的鏈條，為排球運(yùn)動員在最大程度上和上下肢運(yùn)動發(fā)揮作用提供更為穩(wěn)定的發(fā)力點(diǎn)和支點(diǎn)。

三、在排球運(yùn)動員運(yùn)動損傷方面發(fā)揮作用

起跳、扣殺、攔網(wǎng)等動作是運(yùn)動員在排球比賽過程中，需要不斷進(jìn)行重復(fù)的。在這樣的過程中，如果一旦把握不住方向就需要及時(shí)撲地救球，運(yùn)動員如果缺乏核心力量作為保障，就很容易在運(yùn)動過程中出現(xiàn)運(yùn)動損傷情況。因?yàn)樵谂徘蜻\(yùn)動的過程中，運(yùn)動員只有具有強(qiáng)有力的核心肌群，才能全面提高自身的能力和對整個(gè)身體的控制能力，為了加強(qiáng)運(yùn)動員脊柱的力量，保護(hù)好運(yùn)動員人體的薄弱環(huán)節(jié)，要重視深層小肌肉的鍛煉。反而言之，如果排球運(yùn)動員核心力量的訓(xùn)練是缺乏的，這種情況就可能會導(dǎo)致運(yùn)動員發(fā)力動作出現(xiàn)偏差，這在很大程度上增大了運(yùn)動員的運(yùn)動損傷的概率。所以，在排球運(yùn)動中應(yīng)強(qiáng)化核心力量訓(xùn)練的宣傳教育，要把排球運(yùn)動的對抗性和運(yùn)動員的身體特點(diǎn)相結(jié)合，要制定合適的專項(xiàng)核心力量訓(xùn)練計(jì)劃，對提升運(yùn)動員的核心專項(xiàng)力有針對性地訓(xùn)練。為了增強(qiáng)排球運(yùn)動員四肢肌群的用力效果，從而達(dá)到穩(wěn)定的核心力量，要確保穩(wěn)定人體核心區(qū)，提升足球動作質(zhì)量，形成相應(yīng)的運(yùn)動鏈以提供依據(jù)，用良好的協(xié)調(diào)性逐步穩(wěn)定好人體的核心部位。

四、結(jié)語

綜上所述，核心力量的訓(xùn)練，不管是專業(yè)水平較高的排球還是一般的排球運(yùn)動，都需要注意從四肢力量出發(fā)。提高排球運(yùn)動員的身體穩(wěn)定性、扣殺能力、彈跳能力，在一定程度上穩(wěn)定好運(yùn)動員的身體，減少運(yùn)動損傷，協(xié)調(diào)好身體各部位并產(chǎn)生傳遞更大的力量，排球運(yùn)動員的技能才能全面得到提升。

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