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    吃剩飯剩菜真的會致癌嗎?

    2018-05-14 09:04阮光鋒
    家庭科學(xué)·新健康 2018年4期
    關(guān)鍵詞:亞硝胺火腿腸肉制品

    阮光鋒

    最近有媒體報道,揚州一家三口因為經(jīng)常吃剩飯剩菜得了癌癥,原因是剩飯剩菜中含有亞硝酸鹽。這讓很多人對剩飯剩菜感到恐懼。那么亞硝酸鹽是什么?吃剩飯剩菜真的會得癌癥嗎?平時的剩飯剩菜還能吃嗎?

    亞硝酸鹽是什么?

    亞硝酸鹽在自然界中廣泛存在,我們喝的水、吃的食物中都有它的身影,常見的有亞硝酸鈉和亞硝酸鉀。亞硝酸鹽有一定的急性毒性,但對于正常的成年人來說,只要我們不是直接拿它當(dāng)鹽吃,基本不會達到中毒劑量。亞硝酸鹽的急性中毒通常只發(fā)生在代謝能力不健全的嬰幼兒或者誤食亞硝酸鹽的人身上。

    其實,亞硝酸鹽的可怕之處在于它的慢性毒性。亞硝酸鹽與蛋白質(zhì)的分解產(chǎn)物在酸性條件下易生成亞硝胺類物質(zhì),亞硝胺是被公認(rèn)的致癌物。而我們胃中的酸堿度恰好適宜亞硝胺的形成。所以,亞硝酸鹽的確會增加人們罹患癌癥的風(fēng)險。

    剩飯剩菜中的亞硝酸鹽會致癌嗎?

    剩飯剩菜中的亞硝酸鹽是否會致癌主要看“劑量”,也就是說得看吃了多少。一般來說,不經(jīng)常吃剩飯剩菜的話,不會達到有害劑量。

    有研究測定發(fā)現(xiàn),如果剛做好的菜放在冰箱里不翻動,次日的亞硝酸鹽僅從3mg/kg升高到7mg/kg。要知道,我們喜歡吃的合格的火腿腸中亞硝酸鹽的允許殘留量是30mg/kg,含量比剩飯剩菜高很多,所以,正常來說,剩飯剩菜中的亞硝酸鹽并不會對我們的健康產(chǎn)生危害。

    而且,癌癥產(chǎn)生的原因是很復(fù)雜的,“吃剩飯剩菜就會得癌癥”的認(rèn)識有點片面。

    剩飯剩菜能不能吃?

    剩飯剩菜并沒有傳說中那么恐怖,只要處理得當(dāng),營養(yǎng)搭配合理,剩飯剩菜也可以吃得健康。比如,把要吃的剩飯剩菜提前裝到餐盒里、密封,并且盡量放在冰箱里冷藏保存,可以將亞硝酸鹽的含量控制在一個很低的水平,這樣一來,剩飯剩菜也完全可以吃得很安全。如果再注意營養(yǎng)搭配,還可以吃得很健康。如果實在擔(dān)心亞硝酸鹽,那就盡量每天都買新鮮的蔬菜,不要長時間存儲飯菜。同時,每次買菜、做菜都不要太多,不妨每天都做到剛好夠吃,盡量不長時間存儲。

    遠離亞硝酸鹽的建議

    少吃火腿腸、香腸等加工肉制品。加工肉制品在加工過程中往往會使用亞硝酸鹽,雖然不一定超標(biāo),但是多吃也不是什么好事。

    剩飯剩菜及時冷藏保存,避免產(chǎn)生太多亞硝酸鹽。

    自制腌菜時,一定要腌熟、腌透后再食用,因為沒有腌熟腌透的蔬菜中亞硝酸鹽含量很高,通常腌制二十天左右再吃比較安全。

    飲食均衡,多吃蔬菜水果,降低亞硝酸鹽的風(fēng)險。

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