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    堿性食物真的有益養(yǎng)生嗎

    2018-05-11 03:04:28張寶華
    食品與健康 2018年5期
    關(guān)鍵詞:酸堿性酸堿防線

    張寶華

    隨著社會(huì)的發(fā)展和進(jìn)步,人們的健康意識(shí)不斷提高,對(duì)于各種能夠保健養(yǎng)生的“飲食竅門(mén)”特別感興趣。時(shí)下,“堿性食物有益養(yǎng)生”的觀念被許多人推崇,越來(lái)越多的人相信“堿性食物”意味著健康,只有吃成“堿性體質(zhì)”才能益壽延年。有些人甚至特意去購(gòu)買(mǎi)“堿性食物”,不肯吃“酸性食物”。他們大量食用“堿性食物”度日,仿佛人體是一個(gè)化學(xué)試管,只要不斷放入堿性反應(yīng)物就能產(chǎn)生健康的化學(xué)反應(yīng)。

    食物的酸性與堿性

    食物的酸性與堿性指的到底是什么呢?是水果酸酸的味道嗎?是堿面的澀味嗎?許多人認(rèn)為判斷食物是酸性還是堿性,有以下這些方法:1.用舌頭品嘗一下會(huì)不會(huì)發(fā)酸;2.使用pH石蕊試紙,看試紙的顏色變化,變藍(lán)為堿性,變紅則為酸性;3.以平日飲食的經(jīng)驗(yàn)來(lái)區(qū)分,認(rèn)為檸檬、醋、橘子、蘋(píng)果等食物口味偏酸,屬于酸性食物,其他則為堿性食物。

    其實(shí),上述認(rèn)識(shí)都是錯(cuò)誤的。酸性食物與堿性食物,取決于食物進(jìn)入人體后,經(jīng)消化吸收及新陳代謝作用后所形成的最終產(chǎn)物是酸性物質(zhì)還是堿性物質(zhì)。我們可以將食物進(jìn)行燃燒,分析燃燒后剩余元素的氧化物的酸堿性,來(lái)判斷其酸堿性。

    ○堿性食物

    堿性食物是指食物經(jīng)過(guò)燃燒后所得灰分的化學(xué)成分中主要含有鉀、鈉、鈣、鎂等陽(yáng)離子,這些元素溶于水后生成堿性溶液,主要包括:各種蔬菜、水果、豆類、奶類以及堅(jiān)果中的杏仁、栗子等。

    ○酸性食物

    酸性食物是指食物經(jīng)燃燒后所得灰分的化學(xué)成分中主要含有磷、硫、氯等陰離子,這些元素溶于水后生成酸性溶液,主要包括:畜禽肉類、魚(yú)蝦類、蛋類、谷類以及堅(jiān)果中的花生、核桃、榛子等。

    由于堿性食物中的代表如水果、蔬菜、奶類等食物,多為現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)推薦的健康食品,而酸性食物如肉等動(dòng)物類食品、淀粉類食物,是很多人認(rèn)為應(yīng)該少吃點(diǎn)的食物,因此導(dǎo)致“堿性食物有益養(yǎng)生”說(shuō)法的流行。

    人體的酸性與堿性

    人們普遍認(rèn)為,食物的酸堿性會(huì)影響人體的酸堿度,吃堿變堿,吃酸變酸。有了這樣的理論基礎(chǔ),便有了“堿性食物能改變酸性體質(zhì)”“酸性食物不能多吃”的說(shuō)法。但是,食用堿性食物真的會(huì)改變我們的體質(zhì)嗎?

    化學(xué)上的酸堿性用pH值表示,其范圍在0 ~ 14,越接近0,表示酸性越強(qiáng),越接近14,則表示堿性越強(qiáng)。通常,人體的酸堿性指的是血液的pH值,人體內(nèi)的酸堿環(huán)境是隨著新陳代謝而不斷變化的,不同的身體部位pH值稍有差異,但基本上都保持在7.35 ~ 7.45之間,屬于“弱堿性”,也就是很多人口中說(shuō)的“弱堿性體質(zhì)”。人體內(nèi)有“三道防線”來(lái)維持酸堿平衡。

    第一道防線:血液。我們的血液具備強(qiáng)大的緩沖調(diào)節(jié)功能,血液中的緩沖體系有碳酸氫鹽緩沖體系、磷酸氫鹽緩沖體系和蛋白質(zhì)緩沖體系等。這些緩沖體系是人體酸堿平衡的第一道防線,能快速地將較強(qiáng)的酸轉(zhuǎn)變?yōu)檩^弱的酸。

    第二道防線:肺。食物中的糖、脂肪、蛋白質(zhì)及核酸在體內(nèi)分解代謝可產(chǎn)生多種酸性物質(zhì),其中以碳酸的生成量最多,成人每日約產(chǎn)生400~600升。人體肺部會(huì)通過(guò)呼吸作用將碳酸以二氧化碳的形式呼出體外。

    第三道防線:腎。腎主要通過(guò)排出酸性或堿性物質(zhì)來(lái)調(diào)節(jié)血液中碳酸氫鈉的含量。腎有相當(dāng)強(qiáng)大的排酸和排堿能力,雖然調(diào)節(jié)速度較慢,但是效果徹底。

    正是人體內(nèi)的這三道防線,把血液的pH值精確地控制在一定范圍內(nèi)。因此即使你連喝幾瓶碳酸飲料,血液也不會(huì)變成“酸性”。

    可見(jiàn),人體的酸堿性是依靠血液的緩沖作用、肺的呼吸作用、腎的排泄作用來(lái)調(diào)整的,而不是依靠食物燃燒后的灰分決定的。所以在健康狀態(tài)下,人體一般不會(huì)受攝入食物的影響而導(dǎo)致酸堿度的改變。實(shí)際上,食物在人體內(nèi)經(jīng)過(guò)消化、吸收、代謝,形成許多產(chǎn)物,這些產(chǎn)物有的屬酸性、有的屬堿性,早已與其灰分沒(méi)有直接關(guān)系了。簡(jiǎn)而言之,把食物分成“酸性”或“堿性”,這種區(qū)分沒(méi)有實(shí)際意義。因?yàn)椴还苁恰八嵝允澄铩边€是“堿性食物”,在正常飲食范圍內(nèi)都不會(huì)對(duì)人體血液的酸堿性產(chǎn)生影響。

    酸堿平衡最重要

    酸堿平衡,就像體溫作為人體內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定狀態(tài)的重要指標(biāo)一樣,與健康的關(guān)系十分密切。但倘若朋友們長(zhǎng)期、大量、單一地進(jìn)食“酸性食物”,容易加重腎臟的負(fù)荷,逐漸削弱腎臟排泄酸性代謝物的能力,最終影響酸堿代謝平衡,危害身體健康。一旦血液的pH值低于7.35,就屬于“酸中毒”了,意味著患上了非常嚴(yán)重的疾病。酸中毒一般是某些疾病,如糖尿病的并發(fā)癥,并不是靠“堿性食物”便可預(yù)防、治療的。依靠食物調(diào)節(jié)人體酸堿性更是不靠譜的。因此,這種嚴(yán)重偏食的不良飲食習(xí)慣,也應(yīng)引起大家的高度重視與嚴(yán)加防范。

    其實(shí),平衡膳食,保證食物多樣化才是最重要的飲食方法。無(wú)論是酸性食物還是堿性食物,或多或少都含有碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素和礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)要素。不同食物司職不同的健康作用,扮演不同的保健角色,相互不可替代。只有飲食和諧,我們才能最終獲得最大的健康收益。

    一味追求所謂“堿性”食物,摒棄“酸性”食物,只能從一個(gè)極端走向另一個(gè)極端,造成新的膳食不平衡。從營(yíng)養(yǎng)的角度看,“酸性食物”和“堿性食物”的合理搭配才是身體健康的可靠保障。因此,講求食物多樣化、保證葷素、粗細(xì)合理搭配是平衡膳食的重要原則。如果一味地偏食挑食,長(zhǎng)此以往,不僅不可能達(dá)到保健養(yǎng)生的目的,而且會(huì)給身體造成不可估量的損害。

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