向不可能說(shuō)“不”

曾慶巍

摘要：在高三階段，學(xué)生常常因?yàn)槟繕?biāo)和現(xiàn)實(shí)之間的沖突而產(chǎn)生一定的不良情緒，但是，因?yàn)樯臎Q策能力較低，常不能綜合分析自己的因素，所以常常受到情緒的負(fù)面影響。尤其是生命中的重要他人給的學(xué)業(yè)建議更是具有非常重要的左右。在這個(gè)案例中，老師利用賦能、提高學(xué)生學(xué)習(xí)效能高、科學(xué)的情緒管理等方法，幫助該生走過(guò)人生的必然階段。

關(guān)鍵詞：高考；焦慮；學(xué)業(yè)自我效能感；自信心

一、 案例

小文，女，高三學(xué)生。最近她總是悶悶不樂(lè)、情緒低落，學(xué)習(xí)提不起精神，而且經(jīng)常會(huì)走神。自我評(píng)價(jià)成績(jī)不理想，不太一定會(huì)考上自己堅(jiān)持的夢(mèng)想學(xué)府。每每想到這，會(huì)產(chǎn)生畏難情緒，對(duì)自己的成績(jī)特別不自信，更沒(méi)有了學(xué)習(xí)的動(dòng)力。來(lái)到心理咨詢室尋求幫助。從訪談中得知，在高考出路的選擇上，她堅(jiān)持的夢(mèng)想學(xué)府和很多老師給出的建議院校不同，可以說(shuō)是分歧很大。老師根據(jù)以往院校錄取分?jǐn)?shù)線、收錄比例、專業(yè)難度等角度，多學(xué)校對(duì)比分析后，強(qiáng)烈且中肯的建議小文應(yīng)該保守選填志愿，免得竹籃打水一場(chǎng)空。小文看著自己不太有把握的成績(jī)，聽著老師們有道理的建議，變得迷茫了。

二、 分析

每個(gè)高中生都希望自己能用三年時(shí)間，考上理想的學(xué)府。可無(wú)奈成績(jī)并未太理想，所以徘徊在堅(jiān)持理想拼搏奮斗，還是順其自然的兩難選擇中。有些人一定會(huì)質(zhì)疑，這有什么好糾結(jié)的，只要拼搏努力就好了呀，出結(jié)果后自然就知道該去哪所學(xué)校了。這個(gè)心理狀態(tài)看似有些矛盾，在現(xiàn)實(shí)生活中確確實(shí)實(shí)經(jīng)常出現(xiàn)在每個(gè)人身上。換句話說(shuō)，小文對(duì)自己堅(jiān)持夢(mèng)想的抉擇，表現(xiàn)出了很強(qiáng)烈的不自信，退而求其次的抉擇，又顯得不甘心。主要原因是小文缺乏追求夢(mèng)想的信心，加之目前的學(xué)習(xí)效能感也比較低，多種因素共同作用，使其產(chǎn)生了消極信念。依據(jù)目前的成績(jī)，與理想院校錄取分?jǐn)?shù)線確實(shí)存在一定的差距。同時(shí)，對(duì)她來(lái)說(shuō)，身邊重要他人的建議，是一種變相的否定，這無(wú)疑是對(duì)自信的又一次摧殘。所以，幫助小文重建自信系統(tǒng)，提高學(xué)習(xí)效能感，就顯得非常重要。

自信，是個(gè)體相信自己能夠做成某件事、實(shí)現(xiàn)某個(gè)目標(biāo)的積極信念。如果個(gè)體不自信，學(xué)業(yè)自我效能感相應(yīng)會(huì)變低，會(huì)對(duì)自己學(xué)習(xí)能力的評(píng)價(jià)產(chǎn)生負(fù)性偏差，即我認(rèn)為目前的能力考不上夢(mèng)想學(xué)府。心理學(xué)研究表明，學(xué)習(xí)過(guò)程中非智力因素對(duì)智力因素起到制約作用，堅(jiān)實(shí)的自信心，才會(huì)讓學(xué)生在困難面前，始終明確方向，不斷前行。

自信心會(huì)促使個(gè)體做出積極的行動(dòng)，積極行動(dòng)帶來(lái)的成就感，反過(guò)來(lái)會(huì)促進(jìn)個(gè)體自信心的建立。但是，不自信者只是糾結(jié)于當(dāng)下糟糕的分?jǐn)?shù)、考砸的后果。小文的思維僅僅停留在了情緒層面，她強(qiáng)烈的感到了畏難情緒、恐懼、彷徨、迷茫，卻沒(méi)有踏踏實(shí)實(shí)、認(rèn)認(rèn)真真的分析自己當(dāng)下的成績(jī)，清楚掌握自己各學(xué)科的優(yōu)勢(shì)和不足，及時(shí)做出補(bǔ)救措施，從而建立自信。

自我效能感在學(xué)業(yè)領(lǐng)域的體現(xiàn)被稱作學(xué)習(xí)自我效能感。反應(yīng)學(xué)生對(duì)于學(xué)業(yè)能力的信念。它是指學(xué)習(xí)者對(duì)自己是否利用所擁有的能力或技能去完成學(xué)習(xí)任務(wù)的自信程度的評(píng)價(jià)，是個(gè)體對(duì)控制自己行為或?qū)W習(xí)成績(jī)能力的一種主觀判斷[1]。高中學(xué)生的學(xué)業(yè)自我效能感對(duì)于學(xué)生的心理健康情況具有非常的大的影響作用[1]。

在壓力面前，自信的人具有更強(qiáng)烈的抗擊打能力，他們會(huì)朝著目標(biāo)堅(jiān)定不移的向前沖。反之，不自信者就容易被幾次失敗的經(jīng)驗(yàn)擊垮。小文在一次又一次的否定面前，漸漸的被擊垮，她害怕失敗，對(duì)失敗的恐懼促使她選擇逃避，表現(xiàn)為猶猶豫豫、畏前怕后，但逃避又解決不了實(shí)際問(wèn)題，只會(huì)加重個(gè)人的失敗感，從而更不自信。

三、 支招

（一）確定合適的奮斗目標(biāo)

心理學(xué)家阿特金森提出的動(dòng)機(jī)理論，強(qiáng)調(diào)中等難度的目標(biāo)，最能夠激發(fā)人追求成功的動(dòng)力[2]。過(guò)高的目標(biāo)，總是達(dá)不到，會(huì)不斷摧毀個(gè)體的學(xué)習(xí)效能感[3]。過(guò)低的目標(biāo)，不費(fèi)吹灰之力即可達(dá)到，也會(huì)導(dǎo)致個(gè)體對(duì)自身能力評(píng)估偏高。換言之，不合理的目標(biāo)規(guī)劃，會(huì)導(dǎo)致個(gè)體自卑或自負(fù)。而自信者，會(huì)依據(jù)主客觀情況權(quán)衡利弊，制定一個(gè)努力即可實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)。

（二）善用縱向比較

個(gè)體總是傾向于進(jìn)行橫向比較，尤其是和更優(yōu)秀的人比較，有時(shí)比較的結(jié)果非但不能“見賢思齊”，反而是“自愧不如”了。建議使用縱向比較的方法，和過(guò)去的自己比較，總結(jié)自己哪些方面提升了，哪些方面退步了，從而找尋解決辦法?？v向的比較方式，會(huì)引導(dǎo)個(gè)體總結(jié)積極經(jīng)驗(yàn)，感受到自己的進(jìn)步和成功，逐步培養(yǎng)自信心。

（三）從成功經(jīng)驗(yàn)中體會(huì)成就感

個(gè)體可以回憶以往的成功經(jīng)歷，體會(huì)成功帶給自己的成就感。成就感會(huì)提升個(gè)體的自我效能感[4]，有助個(gè)體建立自信。同時(shí)，分析成功經(jīng)歷中個(gè)體具備的能力，也有助于個(gè)體形成自我意識(shí)，知道自己擅長(zhǎng)哪些技能，具有哪些優(yōu)秀的品質(zhì)，也會(huì)促使個(gè)體建立自信。

（四）建立社會(huì)支持系統(tǒng)

完善的社會(huì)支持系統(tǒng)，會(huì)為個(gè)體在不自信的情況下，提供很多正向積極的能量。社會(huì)支持系統(tǒng)中有家人、朋友、同事、領(lǐng)導(dǎo)等，而且往往能夠提供許多問(wèn)題解決的途徑和資源，讓他們有能力和信心應(yīng)對(duì)困難。在生活中，那些本身就很樂(lè)觀、善良的人，更傾向于有完整的社會(huì)支持系統(tǒng)。如果此時(shí)你還沒(méi)有自信的支持系統(tǒng)，請(qǐng)主動(dòng)一點(diǎn)吧，積極的向身邊的人求助吧，會(huì)有不一樣的結(jié)果。

（五）培養(yǎng)積極樂(lè)觀的心理品質(zhì)

樂(lè)觀是人們對(duì)未來(lái)發(fā)生的事情具有積極預(yù)期的心理品質(zhì)。生活中不難發(fā)現(xiàn)，樂(lè)觀的人大多比較自信，他們傾向于對(duì)未來(lái)存在積極的預(yù)期。在生活和學(xué)習(xí)中，面對(duì)困難時(shí)，樂(lè)觀的人大多會(huì)從積極的角度分析和理解問(wèn)題。比如，考試的扣分點(diǎn)，有些人會(huì)沮喪“又扣分了”，而樂(lè)觀的人會(huì)認(rèn)為“在高考前，我又發(fā)現(xiàn)了一個(gè)知識(shí)盲點(diǎn)，真好”。樂(lè)觀的人傾向于尋找生活中的積極面，對(duì)自己持肯定態(tài)度，悅納自我，從而形成自信。

（六）積極行動(dòng)替代彷徨

卡耐基曾說(shuō)過(guò)“我們?nèi)松氖滓畡?wù)，不是遙遠(yuǎn)模糊的遠(yuǎn)方，而是著手眼前的實(shí)務(wù)”。所以，當(dāng)處于環(huán)境中舉棋不定的時(shí)候，與其猶豫不決、患得患失，不如放手去做吧。用積極行動(dòng)代替彷徨，用務(wù)實(shí)的態(tài)度去摸索前行，人生之路可能會(huì)越走越明朗。

（七）用積極肯定的措辭評(píng)價(jià)自己

肯定的措辭會(huì)增強(qiáng)信心，增加勇氣。經(jīng)常告訴自己“我是一個(gè)努力的人”。積極的評(píng)價(jià)，仿佛給個(gè)體身上貼了一張“正向標(biāo)簽”，宣告其他人，我就是這樣積極、自信的人。正向標(biāo)簽，具有指引作用，會(huì)引導(dǎo)個(gè)體的行為更傾向于標(biāo)簽中的評(píng)價(jià)，做出更積極、自信的行為。

（八）培養(yǎng)正確的歸因方式

當(dāng)考試失敗時(shí)，很多同學(xué)經(jīng)常會(huì)認(rèn)為自己沒(méi)能力、學(xué)也學(xué)不會(huì)、自己太笨了。這樣的內(nèi)歸因方式，會(huì)削弱個(gè)體的自信，促使個(gè)體破罐破摔。其實(shí)，適當(dāng)學(xué)習(xí)一下阿Q精神，告訴自己，考砸了可能是自己不夠努力，也可能是考題偏難，這樣的外歸因方式會(huì)保護(hù)學(xué)生的自信心。保證學(xué)生有時(shí)間調(diào)節(jié)自己的狀態(tài)，努力學(xué)習(xí)，迎接下一次考試。但是，外歸因使用要恰當(dāng)，不可以盲目外歸因，會(huì)促使個(gè)體對(duì)自己能力評(píng)價(jià)過(guò)高。

參考文獻(xiàn)

高中生學(xué)業(yè)自我效能感及其與應(yīng)對(duì)方式、心理健康的關(guān)系研究[D]. 曾興華.福建師范大學(xué) 2008

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