田徑核心力量訓(xùn)練探析

杜久輝

摘 要：核心力量的訓(xùn)練，對(duì)提高運(yùn)動(dòng)員的肌肉的力量和穩(wěn)定性具有關(guān)鍵的作用。核心力量的訓(xùn)練，可以提升運(yùn)動(dòng)員的體育素養(yǎng)和身體素質(zhì)。因此，本文將對(duì)核心力量的訓(xùn)練進(jìn)行深入的探索，旨在為田徑的核心力量的訓(xùn)練方式提供參考依據(jù)。

關(guān)鍵詞：田徑；核心力量；訓(xùn)練

田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，是一種以體能為主導(dǎo)的一種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。因此，運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)決定了運(yùn)動(dòng)的質(zhì)量。同時(shí)，力量在運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中也發(fā)揮著關(guān)鍵的作用。運(yùn)動(dòng)員的控制能力也至關(guān)重要。在田徑運(yùn)動(dòng)的過程中，跳躍、跑步、投擲等項(xiàng)目都需要力量的配合。因此，對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行核心力量的訓(xùn)練極為重要。

一、田徑核心力量的訓(xùn)練的意義

（一）對(duì)各運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)起到聯(lián)系的作用。核心力量的訓(xùn)練，可以使各運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)保持聯(lián)系，保證正常的能量傳輸，對(duì)肢體的運(yùn)動(dòng)具有中間樞紐意義。核心力量的訓(xùn)練，可以使運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)中保持身體的穩(wěn)定。同時(shí)，可以成為運(yùn)動(dòng)員的發(fā)力源泉。由于田徑運(yùn)動(dòng)的特殊性，運(yùn)動(dòng)員必須保持全身的協(xié)調(diào)發(fā)力。核心力量的訓(xùn)練，可以對(duì)運(yùn)動(dòng)員的全身起著傳導(dǎo)力量的意義，是發(fā)力的始端，對(duì)身體的協(xié)調(diào)起著樞紐的作用[1]。

（二）增加穩(wěn)定性。田徑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行核心力量的訓(xùn)練，可以保持肢體穩(wěn)定性，增加自身的本體感知功能，從而提升運(yùn)動(dòng)的質(zhì)量。田徑運(yùn)動(dòng)員要想有好的成績(jī)，就必須保持動(dòng)作的穩(wěn)定性。而核心力量的訓(xùn)練，恰好能夠保證核心區(qū)的肌肉群的穩(wěn)定性，從而提高了運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)質(zhì)量。

（三）減少傷害的發(fā)生。田徑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行核心力量的訓(xùn)練，可以提高自身的動(dòng)作效率。從而增加自身的協(xié)調(diào)能力，促使自身提升身體控制力。使運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)的過程中，減少體能的消耗，提高了運(yùn)動(dòng)的效率。運(yùn)動(dòng)員在田徑運(yùn)動(dòng)過程中，會(huì)發(fā)生肌肉拉傷的現(xiàn)象。肌肉拉傷是由人體核心力量部位缺失力量原因造成的。因此，田徑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行核心力量的訓(xùn)練，可以減少運(yùn)動(dòng)過程中產(chǎn)生傷害[2]。

二、田徑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行核心力量訓(xùn)練的有效措施

（一）穩(wěn)定狀態(tài)的訓(xùn)練。在對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行核心力量的訓(xùn)練的開始階段時(shí)，使用靜止?fàn)顟B(tài)下訓(xùn)練。穩(wěn)定狀態(tài)的訓(xùn)練，可以使運(yùn)動(dòng)員感覺到身體的核心部位的肌肉群形成作用力。從而提高身體的重心穩(wěn)定性。運(yùn)動(dòng)員在穩(wěn)定狀態(tài)的訓(xùn)練，常常采用靜力性運(yùn)動(dòng)。隨著訓(xùn)練的深入，運(yùn)動(dòng)員更改雙腳或雙臂的支撐。由雙腳變成單腳支撐或雙臂變成單臂制成，從而使肢體能夠解放出來，做其他的一些訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練的過程中，使姿勢(shì)和軀體保持不變，在核心力量的訓(xùn)練過程中，靜止?fàn)顟B(tài)的訓(xùn)練還需要一些運(yùn)動(dòng)器材的幫助來增加不穩(wěn)定的分子。例如，懸浮繩、瑞士球、氣枕等。在這個(gè)階段的訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員可以很好的調(diào)節(jié)深層的神經(jīng)和肌肉進(jìn)行一起參與，在這個(gè)階段的訓(xùn)練中，添加不穩(wěn)定分子。例如，運(yùn)動(dòng)員的前腳放在瑞士球上，身體形成弓子步狀態(tài)。在這一階段訓(xùn)練結(jié)束之后，運(yùn)動(dòng)員可以坐在球上或平衡板上，從而增加訓(xùn)練的難度。在這個(gè)過程中，運(yùn)動(dòng)員可以進(jìn)行懸吊訓(xùn)練，從而增加更多的不穩(wěn)定因素，懸吊訓(xùn)練，可以有利于運(yùn)動(dòng)員調(diào)節(jié)上下肢的協(xié)調(diào)，增加核心的穩(wěn)定性，從而對(duì)核心的肌肉群產(chǎn)生穩(wěn)定作用，從而確保運(yùn)動(dòng)的質(zhì)量不斷提高。

（二）不穩(wěn)定下的爆發(fā)力訓(xùn)練。田徑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行核心力量的訓(xùn)練，其中最主要的內(nèi)容是在不穩(wěn)定的狀態(tài)下，進(jìn)行爆發(fā)力的訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)員在一些不穩(wěn)定的狀態(tài)下，需要保持速度的均衡，就需要自身具有較高核心的力量。一般情況下，采用不穩(wěn)定的機(jī)械，對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行不穩(wěn)定狀態(tài)下的爆發(fā)力訓(xùn)練，從而確保訓(xùn)練的力量與運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目相接近?，F(xiàn)階段，我國(guó)廣泛使用無(wú)軌跡訓(xùn)練方式和彈力管訓(xùn)練方式，這兩種器材在訓(xùn)練的過程中，會(huì)產(chǎn)生劇烈的抖動(dòng)和顫動(dòng)，從而使運(yùn)動(dòng)員的核心力量產(chǎn)生不穩(wěn)定狀態(tài)。同時(shí)，也能夠促使運(yùn)動(dòng)員的核心部位產(chǎn)生爆發(fā)力。因此，多用于訓(xùn)練鐵餅、標(biāo)槍等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中。運(yùn)動(dòng)員通過大腿努力向后方擺動(dòng)的同時(shí)，提高自身的穩(wěn)定性。因此，適用于跑步或跳躍的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中。運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行單腿的固定和擺動(dòng)，從而使肢體之間能夠達(dá)到密切地協(xié)調(diào)，維持自身的肌肉群的穩(wěn)定性，也可以強(qiáng)化二頭肌與腿肌的爆發(fā)力[3]。

（三）對(duì)手臂肌肉群進(jìn)行訓(xùn)練。手臂的肌群，包括肱二頭肌、小臂肌群、肱三頭肌等。在對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行核心力量的訓(xùn)練時(shí)，可以通過彈力帶進(jìn)行運(yùn)動(dòng)員的手臂肌群的訓(xùn)練。在運(yùn)動(dòng)中，可以將彈力帶的一端固定到運(yùn)動(dòng)員的手臂上，另一端固定到另一位運(yùn)動(dòng)員的手臂上，從而使運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行不斷的手臂彎曲或手拿重物在不斷地舉起與放下，從而對(duì)運(yùn)動(dòng)員的手臂肌群進(jìn)行核心力量的訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)員在核心力量的訓(xùn)練中，對(duì)手臂肌群進(jìn)行有力的訓(xùn)練，可以使運(yùn)動(dòng)員提升運(yùn)動(dòng)質(zhì)量。

（四）對(duì)肩部肌肉群進(jìn)行訓(xùn)練。在對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行核心力量的訓(xùn)練過程中，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的肩部肌群進(jìn)行訓(xùn)練，具有極為重要的意義。運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行田徑運(yùn)動(dòng)時(shí)，上半身力量是通過肩部的核心肌群進(jìn)行依次傳遞的。因此，在對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行核心力量的訓(xùn)練時(shí)，可以采取使運(yùn)動(dòng)員肩部負(fù)重或平板支撐，達(dá)到肩部肌群的訓(xùn)練的效果。運(yùn)動(dòng)員通過對(duì)肩部的肌群進(jìn)行有效的訓(xùn)練，可以使運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行田徑運(yùn)動(dòng)時(shí)，很好的進(jìn)行上半身的力量傳送，可以提升運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)質(zhì)量，從而提升運(yùn)動(dòng)員的體育素養(yǎng)，提高自身的身體素質(zhì)。

核心力量的訓(xùn)練，可以有利于運(yùn)動(dòng)員降低能量消耗、控制肌肉神經(jīng)、增加穩(wěn)定性，從而提高運(yùn)動(dòng)的水平，減少發(fā)生損傷的現(xiàn)象。根據(jù)是否穩(wěn)定和所能承受的姿勢(shì)強(qiáng)度，將訓(xùn)練分為靜力性訓(xùn)練和爆發(fā)力訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)員根據(jù)不同的項(xiàng)目可以使用不同的機(jī)械。田徑運(yùn)動(dòng)的核心力量的訓(xùn)練，是需要堅(jiān)持不懈的，是一個(gè)持之以恒的過程。訓(xùn)練員需要再準(zhǔn)備的活動(dòng)過程中訓(xùn)練自身的核心力量，從而提高穩(wěn)定性與力量。

參考文獻(xiàn)：

[1]李春雷，夏吉祥.田徑核心力量訓(xùn)練研究[J].北京體育大學(xué)學(xué)報(bào)，2009，32（4）：108-114.

[2]林華，王潤(rùn)生，叢培信.核心力量訓(xùn)練原理初探[J].山東體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2008，24（2）：66-68.

[3]羅端芬.游泳核心力量訓(xùn)練的研究[J].游泳季刊，2008（1）：1-5.