“冬練”與“貓冬”

周一海

最近，冷空氣南下的消息一個(gè)接著一個(gè)，這也讓許多注重養(yǎng)生的人有了疑惑。市民張大伯經(jīng)常堅(jiān)持鍛煉，感覺(jué)效果不錯(cuò)。但是近來(lái)孩子們對(duì)張大伯說(shuō)，天氣越來(lái)越冷了，“貓冬”更有利于養(yǎng)生。那么究竟是“貓冬”好還是“冬練”好呢？

“貓冬”是北方寒冷地區(qū)，特別是東北人的說(shuō)法，意指躲在家里過(guò)冬。從中醫(yī)養(yǎng)生的角度說(shuō)，這符合一定道理。因?yàn)?，春生、夏長(zhǎng)、秋收、冬藏，這是自然萬(wàn)物的生長(zhǎng)規(guī)律，人作為萬(wàn)千物種的一員，冬季養(yǎng)生也應(yīng)以“藏”為本。不過(guò)，這種”藏”不是指在家里不出門(mén)，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，衣著上宜“藏溫保暖”。冬季天氣寒冷，不宜多吹，即便現(xiàn)在身體狀況沒(méi)有任何問(wèn)題，到年紀(jì)大了也會(huì)落一身病。在飲食上，“藏精納氣”。冬季五行為水，而腎是藏精、納氣、主水的器官，也是全身陰陽(yáng)之根本。冬季正是補(bǔ)腎的最好時(shí)節(jié)，要多吃一些黑色食物，如黑芝麻、黑豆、黑木耳、烏雞、海參等，而核桃、板栗等也能健脾補(bǔ)腎，適合虛寒者食用。

然而萬(wàn)物皆有度，“貓冬”絕非是整天在家中不運(yùn)動(dòng)。恰恰相反，冬季人們更應(yīng)該運(yùn)動(dòng)，才能產(chǎn)生更多熱量來(lái)抵御寒冷，要不然怎么有“冬練三九”的說(shuō)法呢？俗話說(shuō)：“冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場(chǎng)??；冬天懶一懶，多喝藥一碗。”不過(guò)，在冬季鍛煉時(shí)，要根據(jù)鍛煉者的年齡、性別、身體條件、訓(xùn)練水平來(lái)決定。特別是慢性病患者，在冬季安排鍛煉之前，作一次全面的身體檢查，根據(jù)自身健康狀況制訂合適的鍛煉方案，以保證取得最佳的鍛煉效果。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間鍛煉后，身體已經(jīng)適應(yīng)之前的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷后，可適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量。像步行、慢跑、打太極拳、有氧健身操、健身舞蹈、走跑交替等，都是適合老年人或慢性病患者的運(yùn)動(dòng)。

在鍛煉時(shí)，要注意根據(jù)運(yùn)動(dòng)中身體的反應(yīng)調(diào)整運(yùn)動(dòng)量。鍛煉后，全身舒暢，精神愉快，體力充沛，睡眠良好，食欲增加，四肢有力，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量掌握得比較適當(dāng)。若鍛煉后感到十分疲勞，甚至在休息一夜后仍有疲勞感，并有頭暈、心慌、惡心、食欲不振、四肢無(wú)力、睡眠不佳等癥狀，就說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量過(guò)大。另外，“聞雞起舞”的方式則不適合冬季鍛煉者。冬季鍛煉更適合晚練。老年人或慢性病患者冬季宜早睡晚起，不要太早就去戶外鍛煉，這時(shí)空氣中還沒(méi)有散去的污濁物會(huì)被人吸入到體內(nèi)，對(duì)身體不利。清晨，人體突然參加劇烈活動(dòng)，對(duì)心臟、呼吸、內(nèi)分泌系統(tǒng)都不好。最佳鍛煉時(shí)間是在太陽(yáng)出來(lái)以后，傍晚日落之前，并且要補(bǔ)充足夠營(yíng)養(yǎng)，才能保證正常的運(yùn)動(dòng)需要。如遇早晨時(shí)出現(xiàn)大風(fēng)、大霧、寒流冷空氣，就更不宜露天鍛煉。