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    “冬練”與“貓冬”

    2018-05-10 03:19:37周一海
    老年世界 2018年1期
    關(guān)鍵詞:鍛煉者冷空氣運(yùn)動(dòng)量

    周一海

    最近,冷空氣南下的消息一個(gè)接著一個(gè),這也讓許多注重養(yǎng)生的人有了疑惑。市民張大伯經(jīng)常堅(jiān)持鍛煉,感覺(jué)效果不錯(cuò)。但是近來(lái)孩子們對(duì)張大伯說(shuō),天氣越來(lái)越冷了,“貓冬”更有利于養(yǎng)生。那么究竟是“貓冬”好還是“冬練”好呢?

    “貓冬”是北方寒冷地區(qū),特別是東北人的說(shuō)法,意指躲在家里過(guò)冬。從中醫(yī)養(yǎng)生的角度說(shuō),這符合一定道理。因?yàn)?,春生、夏長(zhǎng)、秋收、冬藏,這是自然萬(wàn)物的生長(zhǎng)規(guī)律,人作為萬(wàn)千物種的一員,冬季養(yǎng)生也應(yīng)以“藏”為本。不過(guò),這種”藏”不是指在家里不出門(mén),簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō),衣著上宜“藏溫保暖”。冬季天氣寒冷,不宜多吹,即便現(xiàn)在身體狀況沒(méi)有任何問(wèn)題,到年紀(jì)大了也會(huì)落一身病。在飲食上,“藏精納氣”。冬季五行為水,而腎是藏精、納氣、主水的器官,也是全身陰陽(yáng)之根本。冬季正是補(bǔ)腎的最好時(shí)節(jié),要多吃一些黑色食物,如黑芝麻、黑豆、黑木耳、烏雞、海參等,而核桃、板栗等也能健脾補(bǔ)腎,適合虛寒者食用。

    然而萬(wàn)物皆有度,“貓冬”絕非是整天在家中不運(yùn)動(dòng)。恰恰相反,冬季人們更應(yīng)該運(yùn)動(dòng),才能產(chǎn)生更多熱量來(lái)抵御寒冷,要不然怎么有“冬練三九”的說(shuō)法呢?俗話說(shuō):“冬天動(dòng)一動(dòng),少鬧一場(chǎng)??;冬天懶一懶,多喝藥一碗。”不過(guò),在冬季鍛煉時(shí),要根據(jù)鍛煉者的年齡、性別、身體條件、訓(xùn)練水平來(lái)決定。特別是慢性病患者,在冬季安排鍛煉之前,作一次全面的身體檢查,根據(jù)自身健康狀況制訂合適的鍛煉方案,以保證取得最佳的鍛煉效果。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間鍛煉后,身體已經(jīng)適應(yīng)之前的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷后,可適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量。像步行、慢跑、打太極拳、有氧健身操、健身舞蹈、走跑交替等,都是適合老年人或慢性病患者的運(yùn)動(dòng)。

    在鍛煉時(shí),要注意根據(jù)運(yùn)動(dòng)中身體的反應(yīng)調(diào)整運(yùn)動(dòng)量。鍛煉后,全身舒暢,精神愉快,體力充沛,睡眠良好,食欲增加,四肢有力,說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量掌握得比較適當(dāng)。若鍛煉后感到十分疲勞,甚至在休息一夜后仍有疲勞感,并有頭暈、心慌、惡心、食欲不振、四肢無(wú)力、睡眠不佳等癥狀,就說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量過(guò)大。另外,“聞雞起舞”的方式則不適合冬季鍛煉者。冬季鍛煉更適合晚練。老年人或慢性病患者冬季宜早睡晚起,不要太早就去戶外鍛煉,這時(shí)空氣中還沒(méi)有散去的污濁物會(huì)被人吸入到體內(nèi),對(duì)身體不利。清晨,人體突然參加劇烈活動(dòng),對(duì)心臟、呼吸、內(nèi)分泌系統(tǒng)都不好。最佳鍛煉時(shí)間是在太陽(yáng)出來(lái)以后,傍晚日落之前,并且要補(bǔ)充足夠營(yíng)養(yǎng),才能保證正常的運(yùn)動(dòng)需要。如遇早晨時(shí)出現(xiàn)大風(fēng)、大霧、寒流冷空氣,就更不宜露天鍛煉。

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