跆拳道擊打動作速度及訓(xùn)練手段設(shè)計的思考

摘 要：我國跆拳道訓(xùn)練有特有的技術(shù)風(fēng)格，這些訓(xùn)練下可找到項目制勝的規(guī)律，即它風(fēng)格的呈現(xiàn)是“快高變準(zhǔn)控”，通過擊打動作的訓(xùn)練，精準(zhǔn)的擊打到對方身上可得分的區(qū)域，而隨著新護具的使用，對訓(xùn)練的競爭度也提出了新的要求。所以，如何練習(xí)跆拳道的擊打動作，找到最佳的訓(xùn)練手段，是現(xiàn)在跆拳道訓(xùn)練主要的思考方向。

關(guān)鍵詞：跆拳道擊打動作；速度訓(xùn)練；訓(xùn)練手段

對于跆拳道中擊打動作速度的訓(xùn)練，是縮短運動員反應(yīng)的時間，調(diào)整神經(jīng)與肌肉的興奮程度，同時，也要提高身體的整體素質(zhì)，保證動作準(zhǔn)確的基礎(chǔ)上，加快動作做出的速度。所以，對這一訓(xùn)練提出的思考，是根據(jù)訓(xùn)練必須遵守的原則，找到最佳的訓(xùn)練方法。

一、跆拳道擊打動作速度訓(xùn)練的原則

跆拳道擊打動作的速度訓(xùn)練，是基于其他訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，加快動作做出的速度。但從理論的角度分析，速度訓(xùn)練不是獨立的，是身體反應(yīng)、整體協(xié)調(diào)后的結(jié)果，最終決定動作速度的快慢。故完成擊打動作的速度訓(xùn)練，是把某一動作解剖，找到各自對應(yīng)的環(huán)節(jié)，找到突破點，給出具有對針對性的設(shè)計方案。應(yīng)遵循的原則如下：

（一）技術(shù)動作的合理與正確

擊打動作的訓(xùn)練中，做出的動作必須符合比賽的要求，確定合理、正確后，完成后續(xù)訓(xùn)練。而為保證動作的合理，是控制動作做出后，身體其他位置做出的動作。故練習(xí)中，教練必須保證運動員所有動作的規(guī)范，也就是要求的組數(shù)內(nèi)，每個動作都必須準(zhǔn)確，保證這一點后，再由慢到快的完成訓(xùn)練。

（二）循序漸進

若想通過訓(xùn)練得到好的效果，不可過于追求速度，并且無論動作簡單或者復(fù)雜，都需要反復(fù)練習(xí)，把動作按照特點的過程分解，分解的詳細程度，決定了動作完成度，這是訓(xùn)練的前提。這在身體的協(xié)調(diào)訓(xùn)練中，顯得更加重要，即協(xié)調(diào)訓(xùn)練，應(yīng)避免過程中做出錯誤的動作，抹消錯誤的軌跡，找到的正確的軌跡并保持，雖然這與以往的訓(xùn)練相比，花費的時間更多，但卻可以讓訓(xùn)練呈現(xiàn)出好的效果，直到最后完整、正確的做出動作。

（三）適當(dāng)變換

對某一動作進行針對性訓(xùn)練時，為提高運動員動作做出的速度，不應(yīng)以某個速度為主，而是在練習(xí)的過程中適時變化，既保證訓(xùn)練中有最高速度，也有動作基本的做出速度，這一訓(xùn)練方式下，可避免速度保持在同一水平上不變。

（四）間歇休息

每做完一組動作進行下一組動作前，應(yīng)留出空閑的時間，在這段時間內(nèi)，快速恢復(fù)身體機能。休息時間的長短，以及訓(xùn)練強度的大小，都由運動員的身體情況決定。通常情況下，如果運動強度較大，中間需要休息的時間也就越長，但若是時間過長，運動員的神經(jīng)興奮度會有所下降。對此，必須合理設(shè)置間歇的時間，時間在半分鐘到一分半之間。

二、跆拳道擊打動作速度及訓(xùn)練手段的設(shè)計

（一）力量訓(xùn)練

對于訓(xùn)練手段中的力量訓(xùn)練，分為三部分，其一是基礎(chǔ)訓(xùn)練，其二、其三是快速與功能性訓(xùn)練，對于基礎(chǔ)訓(xùn)練，是根據(jù)單一的動作，通過訓(xùn)練提升肌耐力，待肌耐力有所提升后，即可進入下一個訓(xùn)練階段，練習(xí)復(fù)合動作，構(gòu)建身體的動作模型。隨后，快速訓(xùn)練進行中，是在現(xiàn)有技術(shù)上加快練習(xí)的速度，動作仍以單一的動作為主，但方式是根據(jù)運動員的狀態(tài)選擇，共有兩種，一種是由輔助者輔助，繼續(xù)鍛煉肌肉，第二種是加入神經(jīng)控制，用信號干擾，讓運動員突然發(fā)力。最后，功能性的訓(xùn)練，是把人的身體作為整體，把身體各部分的動力連接，建立身體各部分的聯(lián)動后，讓力量全部發(fā)出。

（二）核心穩(wěn)定訓(xùn)練

該訓(xùn)練的進行，是以運動員自身的爆發(fā)力、速度等作為前提。跆拳道比賽中，下肢動作是得分動作，但下肢的運動是各部分的肌肉協(xié)同合作，所以提高核心能力，對速度的提升有重要影響。而我們必須明確的一點是，核心訓(xùn)練不屬于力量訓(xùn)練的范疇，是鍛煉身體的穩(wěn)定性，力量是做出動作的輔助，穩(wěn)定是控制動作的失誤，兩者的差異明顯。運動員參加比賽后，必須根據(jù)現(xiàn)場情況的變化，快速做出動作，擊打在得分區(qū)域得分，但若是身體的支點不穩(wěn)定，身體的控制能力不平衡，極有可能出現(xiàn)動作失誤。

（三）靈敏性訓(xùn)練

進行這項訓(xùn)練的目的是，運動員面對某一情況后，快速調(diào)整身體的位置，改變動作做出的軌跡，準(zhǔn)確擊打、得分，快速適應(yīng)外部環(huán)境。身體的靈敏性是由中樞神經(jīng)控制，用它控制身體各方面能力的展示，所以，其訓(xùn)練方式的選擇是根據(jù)身體各部位能力提升的情況，選擇最佳方式，如果是肌肉系統(tǒng)，使用高強度、低次數(shù)的方式訓(xùn)練，為個人提供充足的時間放松肌肉，而若是協(xié)調(diào)能力有待提高，是用訓(xùn)練提升個人的靈敏素質(zhì)，借由靈敏素質(zhì)，可側(cè)面看到協(xié)調(diào)能力的高低，所以，會把協(xié)調(diào)與靈敏兩者結(jié)合，共同訓(xùn)練。

基于此，提出跆拳道擊打動速度的訓(xùn)練，必須遵照相應(yīng)的原則，以及運動員個人的身體素質(zhì)，找到訓(xùn)練的最佳方案，既保證通過訓(xùn)練，可加快做出動作，也能保證動作做出后，身體有良好的穩(wěn)定性，保證訓(xùn)練方式具有針對性。

三、結(jié)語

對于跆拳道擊打動作速度的練習(xí)，是根據(jù)訓(xùn)練的基本情況，科學(xué)安排體能訓(xùn)練，并從協(xié)調(diào)能力等方面入手，增加訓(xùn)練的針對性，用以保證有好的訓(xùn)練效果，同時，速度訓(xùn)練進行中，必須把其他訓(xùn)練方式作為輔助，只有如此，才能保證動作做出后身體保持穩(wěn)定，避免動作失誤，實現(xiàn)身體各部分的協(xié)調(diào)，待對方做出動作后，快速反擊。

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作者簡介：李生財（1985—），男，漢族，湖南岳陽人，講師，主要研究方向：民族傳統(tǒng)體育教學(xué)與訓(xùn)練。