預(yù)防節(jié)后長假綜合征襲來

□趙津

放假時間越長，節(jié)后焦慮煩躁也就越明顯；所處工作學(xué)習(xí)環(huán)境壓力越大，上班上學(xué)恐懼心理也就越突出。這是因為，長時間身心輕松，突然緊張起來投入有壓力的工作學(xué)習(xí)，心理落差大，會有一段時間不適應(yīng)。

春節(jié)給了人們徹底休息放松的時間，和親朋好友相聚一堂享受節(jié)日的氣氛，可是長假轉(zhuǎn)瞬即逝，上班族仍然要回到工作崗位，學(xué)生仍要忙著寫作業(yè)迎接即將到來的新學(xué)期，但要馬上投入工作和學(xué)習(xí)狀態(tài)似乎有些困難。很多上班族、學(xué)生都收不回來心，不想上班，不想學(xué)習(xí)，害怕重新面對巨大的工作學(xué)習(xí)壓力，繼而出現(xiàn)注意力不集中、焦慮、煩躁或失眠等癥狀，醫(yī)學(xué)專家將這些癥狀稱為“長假綜合征”。專家們認(rèn)為，這都屬于人正常的心理反應(yīng)，但如果焦慮、抑郁時間超過七天就要引起重視，特別對本身有精神基礎(chǔ)病史的人群，要及時就診，正規(guī)治療，因為長假里生活不規(guī)律，情緒波動，往往會誘發(fā)各種精神疾病發(fā)作。

天津市中醫(yī)一附院心身科主任顏紅說，睡眠紊亂、焦慮恐懼、食欲差是“長假綜合征”最主要的病癥。首先，有的人長假玩樂過度，通宵喝酒打牌，打亂了人體正常生物鐘，節(jié)后“睡眠紊亂”就會找上門。其實這樣身體沒有得到真正的放松休息，投入工作后就會犯困睡不醒。其次，經(jīng)過連續(xù)幾天的狂歡，松弛下來的神經(jīng)一上班適應(yīng)不了緊張繁忙的工作狀態(tài)，就會對上班產(chǎn)生焦慮恐懼心理。第三，俗話說“每逢佳節(jié)胖三斤”，吃吃喝喝了這么多天，腸胃累了，自然要休息，便出現(xiàn)了食欲差。

顏紅主任表示，上班族要消除節(jié)后綜合征主要是通過自我調(diào)整來完成。春節(jié)過后，要盡快恢復(fù)規(guī)律的生活節(jié)奏，起居有時，看電影、電視的時間不宜過長，不能看緊張或恐怖的影片。此外，歡娛應(yīng)有節(jié)制，切不可通宵達旦地K歌、搓麻將或打撲克等，要科學(xué)安排生活，注意勞逸結(jié)合，每天必須保證8小時以上睡眠，可借助物理按摩、泡腳等方式舒緩身體，盡快適應(yīng)工作節(jié)奏，找回工作狀態(tài)。也可制定一個近期工作計劃，工作強度不易過大，幫助自己在最短時間內(nèi)適應(yīng)工作節(jié)奏，還可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用百優(yōu)解等藥物，改善情緒，消除對上班的恐懼。對于食欲差的人來說，可適當(dāng)吃些健胃消食片或山楂片，吃清淡一點飯菜，讓腸胃也得到調(diào)整。最佳調(diào)節(jié)方法是運動，如輕快的步行、慢跑、跳舞、伸展等，讓自己的身心“動”起來，胃口也會調(diào)整到正常狀態(tài)。

天津醫(yī)院心理咨詢科主任杜長軍表示，老年人也會發(fā)生“長假綜合征”。平日里清靜慣了的老年人，長假中看到兒女帶著孫子孫女回家團聚，一下子進入興奮狀態(tài)，精神高度緊張，生活也失去往日的規(guī)律，身體得不到很好的休息。節(jié)后兒女離開，老人一下子又重新進入安靜狀態(tài)，回到了以往的寂寞生活之中，不免心生凄涼，精神上無法適應(yīng)，害怕重新面對“空巢”，加之打亂的作息時間一時難以恢復(fù)，這時老人極易出現(xiàn)不適癥狀，如注意力不集中、焦慮或失眠、煩躁、躁動不安，持續(xù)性精神緊張（緊張、擔(dān)憂、不安全感）或發(fā)作性驚恐狀態(tài)。

杜長軍主任建議，老年人避免“長假綜合征”首先要及時“找事干”，和平日里的老伙伴兒多溝通交流，恢復(fù)因節(jié)日而中斷的晨練、散步等戶外活動；多閱讀報刊，聽聽音樂，提前安排日常生活計劃等，避免熱鬧突然“急剎車”，心理不適應(yīng)。對于兒女來說，上班后要常常給父母打電話，多與老人交流思想，讓老人有一個緩沖余地，做好充分的心理準(zhǔn)備。若有必要，可帶老人體檢，在醫(yī)生建議下用藥物調(diào)節(jié)，并且盡量?；丶铱纯锤改?，多陪陪老人，讓老人健康快樂。其次，如果原來已有心腦血管疾病，如腦梗塞、冠心病、糖尿病、痛風(fēng)病、消化道潰瘍等疾病，老人可能因節(jié)日期間休息不足、情緒激動和飲水減少，酒肉進食過多等使原有疾病癥狀加重、血壓和血糖不穩(wěn)定，不妨抽時間去醫(yī)院做監(jiān)測或體檢，做必要的藥物調(diào)節(jié)。

天津醫(yī)院中醫(yī)科鮑鳳和醫(yī)生說，春節(jié)是孩子們最開心的時候，而節(jié)后卻讓老師和家長感到分外頭疼。不少家長和老師反映，孩子節(jié)后無法安心為即將開始的學(xué)習(xí)做準(zhǔn)備，而是沉溺在游玩的樂趣中不可自拔，有的精神萎靡、注意力無法集中，有些孩子出現(xiàn)逆反心理和不愿意看書，覺得學(xué)習(xí)沒意思、太累等厭學(xué)行為，甚至拒絕上學(xué)。孩子在身體上的表現(xiàn)主要是因喝飲料、吃零食、上網(wǎng)和看電視過度引起的腸胃病、眼病和肌肉疼痛等病癥。

鮑鳳和醫(yī)生建議，家長要幫助孩子們，應(yīng)及時收心，做好開學(xué)準(zhǔn)備。第一，調(diào)整作息時間，做到起居有序。力求早睡早起，撥回紊亂的生物鐘。第二，制訂計劃，完成作業(yè)，盡快進入學(xué)習(xí)狀態(tài)。家長可適當(dāng)布置一些作業(yè)，也可讓孩子讀些課外書，去書店看看。一個良好的鋪墊能有效避免“節(jié)后綜合征”帶來的不良影響。第三，調(diào)整孩子飲食，保證營養(yǎng)均衡。盡量讓飲食清淡、定時，并多喝水、多吃水果、多吃新鮮綠葉蔬菜，還可適當(dāng)吃一些健胃消食片或山楂片。特別是晚飯要清淡并七分飽，總體把握飲食上清、軟、淡、少。第四，孩子少去公共場所預(yù)防感冒。春節(jié)過后的三四月份正是各種呼吸道病原菌活動頻繁的時候，加之節(jié)日期間生活不規(guī)律、身體疲勞抵抗力下降，感冒等呼吸道感染在春節(jié)之后呈高發(fā)態(tài)勢。家長要少帶孩子去人員較多的公共場所，同時要避免身體受涼，室內(nèi)經(jīng)常開窗通風(fēng)，并根據(jù)氣溫的變化，及時增減衣物，外出戴口罩以避免染上感冒、流感等呼吸道疾病。