淺談高中體育田徑教學(xué)中的訓(xùn)練強(qiáng)度及訓(xùn)練量

王強(qiáng)

摘要：高中階段是學(xué)生身心發(fā)展的關(guān)鍵時(shí)期，田徑運(yùn)動(dòng)作為高中體育的重要組成部分，如何協(xié)調(diào)好田徑運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練強(qiáng)度及訓(xùn)練量的關(guān)系，發(fā)揮出田徑運(yùn)動(dòng)的功能以及促進(jìn)高中生身心健康成長(zhǎng)，是許多高中體育教師孜孜以求的目標(biāo)之一。本文針對(duì)高中生田徑訓(xùn)練特點(diǎn)、訓(xùn)練量和強(qiáng)度之間的關(guān)系，以及如何把握高中田徑訓(xùn)練量與訓(xùn)練強(qiáng)度的策略進(jìn)行了進(jìn)一步的剖析，以期和同行們共勉。

關(guān)鍵詞：高中體育；田徑教學(xué)；訓(xùn)練強(qiáng)度；訓(xùn)練量

田徑運(yùn)動(dòng)是人類(lèi)最基本的活動(dòng)形式，能有效地發(fā)展速度、力量、耐力、柔韌、靈敏和協(xié)調(diào)性等一系列身體素質(zhì)，增強(qiáng)體質(zhì)，獲得基本的運(yùn)動(dòng)能力，培養(yǎng)意志品質(zhì)。如果充分發(fā)揮田徑運(yùn)動(dòng)的健身與教育功能，它的作用是其他項(xiàng)目無(wú)法替代的。但由于高中階段，學(xué)生面臨著升學(xué)壓力，文化課學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)重，加之家長(zhǎng)們也認(rèn)為學(xué)好文化課對(duì)學(xué)生更重要，田徑課可有可無(wú)。且縱觀當(dāng)前高中體育田徑教學(xué)現(xiàn)狀發(fā)現(xiàn)，田徑教學(xué)呈現(xiàn)出訓(xùn)練強(qiáng)度低、訓(xùn)練量大的特點(diǎn)，不僅沒(méi)有發(fā)揮出田徑項(xiàng)目的功能，而且也讓學(xué)生身心疲勞，逐漸失去了運(yùn)動(dòng)興趣。為了能真正發(fā)揮出田徑項(xiàng)目的功能和作用，本文著重研究一下田徑教學(xué)中的訓(xùn)練強(qiáng)度及訓(xùn)練量，以期和同行們共勉。

一、高中田徑訓(xùn)練的特點(diǎn)

田徑運(yùn)動(dòng)作為全部體育運(yùn)動(dòng)中的根本，是通過(guò)適宜訓(xùn)練量還有負(fù)荷強(qiáng)度，讓運(yùn)動(dòng)員身體上全部的器官肌體對(duì)于訓(xùn)練負(fù)荷所產(chǎn)生的消耗再到恢復(fù)，進(jìn)而充分挖掘人們的潛能，使人們的各項(xiàng)身體素質(zhì)都得到一定提高，同時(shí)使其身體能夠健康協(xié)調(diào)的發(fā)展。在訓(xùn)練中，其實(shí)很難在視覺(jué)和感官上來(lái)判斷訓(xùn)練的效果。因此，就需要體育教師根據(jù)學(xué)生的身心特點(diǎn)及自身的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，選擇科學(xué)、高效的訓(xùn)練方法，協(xié)調(diào)好訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量的關(guān)系，以發(fā)揮出田徑訓(xùn)練的作用，并提高學(xué)生的身體素質(zhì)。

二、田徑訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度的關(guān)系

在田徑訓(xùn)練中，訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量是密切聯(lián)系又相互制約的關(guān)系。訓(xùn)練強(qiáng)度是由訓(xùn)練頻率和運(yùn)動(dòng)量決定的，而運(yùn)動(dòng)量則與運(yùn)動(dòng)時(shí)間的長(zhǎng)短有著直接關(guān)系。如，練習(xí)100米加速跑，練習(xí)組數(shù)是8組，那么這8組是訓(xùn)練量，如果每一組訓(xùn)練都是全力去跑，那么這就是強(qiáng)度。在田徑訓(xùn)練中，訓(xùn)練強(qiáng)度如果太大，則訓(xùn)練量不能大；如果訓(xùn)練量大，則訓(xùn)練強(qiáng)度也不能太大。如果訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度都很大，則學(xué)生在運(yùn)動(dòng)時(shí)就很可能因?yàn)橛?xùn)練而受傷。但如果刻意降低訓(xùn)練強(qiáng)度，提高訓(xùn)練量，則又會(huì)誘發(fā)學(xué)生的神經(jīng)疲勞，無(wú)法激發(fā)學(xué)生的興趣。因此，如何有效協(xié)調(diào)訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量的關(guān)系，對(duì)激發(fā)學(xué)生的田徑潛能以及發(fā)揮田徑的訓(xùn)練效果非常重要。

從訓(xùn)練方面來(lái)說(shuō)，跳高運(yùn)動(dòng)員現(xiàn)階段最好水平是2米，那么這是他百分之百的專(zhuān)項(xiàng)能力；400米運(yùn)動(dòng)員49秒是他最好的水平，那么49秒就是他百分之百的專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)能力。如果訓(xùn)練只安排提高訓(xùn)練量，以跳高運(yùn)動(dòng)員為例，在安排訓(xùn)練強(qiáng)度時(shí)應(yīng)盡量接近他的最大能力（接近2米），或是適當(dāng)超過(guò)他的最大能力（2米以上）。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的強(qiáng)度刺激后，他的整個(gè)肌體就會(huì)不斷去適應(yīng)這樣一個(gè)強(qiáng)度水平，并且感覺(jué)越來(lái)越輕松，整體的運(yùn)動(dòng)水平就會(huì)提高。反之，如果每次的專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練只是進(jìn)行40次（1.8米）中等強(qiáng)度的過(guò)桿訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員的肌體只是受到了80%的強(qiáng)度刺激，另外兩成肌體處于休整或者是半休整的狀態(tài)，長(zhǎng)期使用這一訓(xùn)練強(qiáng)度，肌體就會(huì)接受并適應(yīng)這80%的強(qiáng)度刺激，從而把整體適應(yīng)能力向下拉。所以，在設(shè)計(jì)訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度時(shí)要根據(jù)運(yùn)動(dòng)者的身體狀況來(lái)考量，適度、科學(xué)的訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量，才能使運(yùn)動(dòng)者在原有水平上有所提高。

三、把握高中田徑訓(xùn)練量與訓(xùn)練強(qiáng)度的策略

（一）把握合理性，加強(qiáng)田徑訓(xùn)練科學(xué)性設(shè)計(jì)

在制定訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量時(shí)，必須尊重高中生生理特點(diǎn)，科學(xué)合理地設(shè)計(jì)。首先，要合理制定訓(xùn)練計(jì)劃，訓(xùn)練強(qiáng)度應(yīng)適中，不宜過(guò)大也不宜過(guò)小。訓(xùn)練強(qiáng)度過(guò)大，則會(huì)使學(xué)生身體某個(gè)部位負(fù)荷過(guò)重，導(dǎo)致出現(xiàn)嚴(yán)重的疲勞性損傷、記性損傷，甚至跟腱拉傷拉斷等；訓(xùn)練強(qiáng)度偏小，則難以達(dá)到預(yù)期的訓(xùn)練效果。在高中田徑教學(xué)中可參考孫海平的訓(xùn)練方法，先力量訓(xùn)練，后速度訓(xùn)練，在學(xué)生具備一定的體力基礎(chǔ)后再提高速度。

其次，在設(shè)計(jì)訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量時(shí)應(yīng)符合穩(wěn)定性原則?？梢泽w育考試訓(xùn)練強(qiáng)度或比賽強(qiáng)度為參考，以近似考試的標(biāo)準(zhǔn)或接近比賽要求來(lái)設(shè)計(jì)訓(xùn)練強(qiáng)度和量，做到以考代練、以練代考，保證學(xué)生能獲得穩(wěn)定的田徑訓(xùn)練，真正提高高中生田徑成績(jī)。切忌在考試前或比賽前搞突擊訓(xùn)練和集中訓(xùn)練，后面又突然放松了訓(xùn)練，這樣不利于學(xué)生技術(shù)的穩(wěn)定。

（二）把握適度性，強(qiáng)化訓(xùn)練和專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練并舉

田徑訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量之間應(yīng)保持合適的比例，且在保證訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量的連續(xù)性穩(wěn)定性基礎(chǔ)上，要想進(jìn)一步提升高中田徑訓(xùn)練水平，還應(yīng)合理融入強(qiáng)化訓(xùn)練和專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練，以充分激發(fā)高中生田徑潛能。強(qiáng)化訓(xùn)練的宗旨在于使高中生身體機(jī)能始終處于一個(gè)較高水平，而專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練的宗旨在于不斷激發(fā)高中生身體潛能，使學(xué)生的爆發(fā)力、意志力和速度都得到進(jìn)一步提高，它們二者有效配合、相互融合，才能有效提升田徑訓(xùn)練水平。而強(qiáng)化訓(xùn)練與專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練相融，是指合理降低訓(xùn)練量而提升訓(xùn)練強(qiáng)度，減少低效低能的訓(xùn)練次數(shù)，提高每次訓(xùn)練的強(qiáng)度和質(zhì)量。如，在進(jìn)行短跑項(xiàng)目訓(xùn)練時(shí)，部分學(xué)生在奔跑過(guò)程中的步法水平需要提升，部分學(xué)生在奔跑過(guò)程中的爆發(fā)力水平需要提升，這時(shí)就可以針對(duì)學(xué)生的素質(zhì)短板進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練和專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練，提高訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度設(shè)計(jì)的有效性。

在高中階段，專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練有速度訓(xùn)練、力量訓(xùn)練以及心理素質(zhì)的訓(xùn)練，開(kāi)展專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練既不能進(jìn)入太專(zhuān)誤區(qū)，也不能進(jìn)入太泛的誤區(qū)，只有合理搭配這幾個(gè)因素，才能起到較好訓(xùn)練效果。高中體育教師應(yīng)該積極探剌訓(xùn)練模式的創(chuàng)新，改變傳統(tǒng)簡(jiǎn)單的訓(xùn)練方法，能夠?qū)I(yè)分析引起學(xué)生田徑成績(jī)波動(dòng)的因素，并深入分解，找準(zhǔn)學(xué)生田徑素質(zhì)的具體缺陷，從而指導(dǎo)學(xué)生開(kāi)展更具有科學(xué)性的加強(qiáng)訓(xùn)練。此外，很多學(xué)生的心理素質(zhì)需要加強(qiáng)，可以安排他們進(jìn)行反復(fù)起跑練習(xí)，既能提升起跑反應(yīng)的靈敏性，也能消除他們的緊張心理。

（三）把握針對(duì)性，合理安排差異訓(xùn)練方法

每一個(gè)學(xué)生都是獨(dú)立的個(gè)體，他們的生理發(fā)展水平、興趣愛(ài)好和心理承受能力等都存在著一定的差異，而且男女生有別，如果統(tǒng)一采取一樣的訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量，必然難以全面提高每一個(gè)學(xué)生的身體素質(zhì)。因此，高中體育教師在設(shè)計(jì)田徑訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度時(shí)，要尊重學(xué)生生理和心理上的個(gè)體差異性，進(jìn)行針對(duì)性分類(lèi)教學(xué)。目前，適合于高中田徑教學(xué)的分類(lèi)方法有兩種，即班級(jí)組合式教學(xué)和集中組合式教學(xué)。（1）班級(jí)組合式教學(xué)，是指將多個(gè)班級(jí)組合到一起進(jìn)行室外體育課教學(xué)，在合理分類(lèi)體育項(xiàng)目后，再結(jié)合學(xué)生的身心特點(diǎn)安排教學(xué)內(nèi)容，制定相適應(yīng)的訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度。（2）集中組合式教學(xué)，是先將學(xué)生集中在一起進(jìn)行集中性的田徑要領(lǐng)講解，然后以學(xué)生實(shí)際體能為準(zhǔn)安排分組訓(xùn)練。通過(guò)合理分組，做到有教有類(lèi)，使每一個(gè)高中學(xué)生都能于自身特點(diǎn)相適應(yīng)的田徑訓(xùn)練內(nèi)容。如，對(duì)于男生而言，他們體質(zhì)強(qiáng)，可以承受強(qiáng)度比較高的田徑訓(xùn)練，體育教師可合理提高訓(xùn)練強(qiáng)度；對(duì)于女生而言，她們體質(zhì)偏弱，因此，體育教師可適當(dāng)降低訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量要求。

總而言之，田徑在高中體育教學(xué)中占據(jù)著非常重要的地位，而高中階段又是學(xué)生身心發(fā)展的關(guān)鍵時(shí)期，如何協(xié)調(diào)好田徑教學(xué)的訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度，對(duì)發(fā)揮田徑運(yùn)動(dòng)的功能以及促進(jìn)高中生身心健康成長(zhǎng)具有重要的作用。因此，高中體育教師在制定田徑教學(xué)計(jì)劃時(shí)，應(yīng)該遵循高中生的身心發(fā)展特點(diǎn)，從合理性、適度性、針對(duì)性等方面去設(shè)計(jì)訓(xùn)練量和訓(xùn)練計(jì)劃，以制定出真正適合高中生身心發(fā)展特點(diǎn)的訓(xùn)練方法，并提高田徑訓(xùn)練的效果。