聚焦與內(nèi)生：正念冥想促進(jìn)高三學(xué)生學(xué)習(xí)品質(zhì)與心理健康發(fā)展的探索

張越

〔摘要〕冥想起源于古老的東方文明，目前逐漸成為積極心理學(xué)一個重要的研究領(lǐng)域。本研究是一篇較新的關(guān)于積極冥想訓(xùn)練的一個積極可行的實證性研究，是對提高中學(xué)生學(xué)業(yè)成績的一個有效的探索。研究者把著眼點(diǎn)放在一類特殊人群（高三學(xué)生）上，進(jìn)一步拓展了研究者們對冥想功能的理解，研究結(jié)果表明，冥想不僅能夠直接促進(jìn)心理發(fā)展及心理恢復(fù)，并且可以通過學(xué)習(xí)品質(zhì)商數(shù)，間接影響學(xué)生的學(xué)業(yè)成績。

〔關(guān)鍵詞〕正念冥想；學(xué)習(xí)品質(zhì)；高三學(xué)生；心理健康

〔中圖分類號〕 G44 〔文獻(xiàn)標(biāo)識碼〕B 〔文章編號〕1671-2684（2018）09-0025-06

一、課題的現(xiàn)實背景及意義

（一）課題現(xiàn)實背景

1.冥想研究現(xiàn)狀

1979年，美國的卡巴金博士在麻省大學(xué)醫(yī)學(xué)中心附屬的減壓門診開設(shè)了正念減壓課程，協(xié)助病人以正念禪修處理壓力、疼痛和疾病。至今，正念減壓療程已成為美國醫(yī)療體系內(nèi)歷史最悠久、規(guī)模最龐大的減壓療程。目前，關(guān)于正念冥想的研究越來越多，涉及的領(lǐng)域也越來越廣，逐漸成為積極心理學(xué)領(lǐng)域一個重要的研究課題。正念的英文為mindfulness，卡巴金博士將其定義為一種有意識的、不加以評判的對此時此刻的注意[1]。

2.學(xué)習(xí)品質(zhì)的研究現(xiàn)狀

很久以來，人們習(xí)慣于用智商高低和努力程度來解釋學(xué)習(xí)結(jié)果。教育實踐中，教師們也大都是通過加強(qiáng)知識教學(xué)、開發(fā)智力等途徑來幫助學(xué)生提高學(xué)習(xí)成績，然而效果并不理想。大量事實證明，那些學(xué)習(xí)優(yōu)秀的學(xué)生并不都是智商最高的學(xué)生，也不完全是學(xué)習(xí)最用功的學(xué)生。很多學(xué)生腦子很聰明，智商較高，學(xué)習(xí)成績卻不好；還有很多聰慧的學(xué)生在學(xué)習(xí)上始終非常用功，付出了巨大的努力，學(xué)習(xí)成績卻很一般。到底是哪些因素制約著學(xué)習(xí)效率呢？

學(xué)習(xí)品質(zhì)是一種學(xué)習(xí)商數(shù)，是學(xué)生的智能素質(zhì)、非智能素質(zhì)的均衡發(fā)展及其優(yōu)勢組合的結(jié)晶。如果說智商是衡量人的智力水平高低的標(biāo)準(zhǔn)，那么學(xué)習(xí)品質(zhì)就是衡量人的學(xué)習(xí)能力高低的標(biāo)準(zhǔn)。具體地說，學(xué)習(xí)品質(zhì)包括學(xué)習(xí)的智能因素、學(xué)習(xí)的效能因素和學(xué)習(xí)的潛能因素三個層面。這三大方面的素質(zhì)組成一個金字塔形，構(gòu)成學(xué)習(xí)品質(zhì)的基本框架，制約著學(xué)生的學(xué)習(xí)行為和學(xué)習(xí)結(jié)果。例如，專注的學(xué)習(xí)品質(zhì)是指能按照自己的意愿或別人提出的目標(biāo)，調(diào)控自己的情緒和行為，始終認(rèn)真、積極地投入活動過程的一種注意品質(zhì)[2]。

（二）我國開展正念冥想與學(xué)習(xí)品質(zhì)研究的情況

1.發(fā)展與趨勢

目前國內(nèi)關(guān)于學(xué)習(xí)品質(zhì)的研究，始于20世紀(jì)末。鄭秉洳[3]認(rèn)為學(xué)習(xí)品質(zhì)是“決定行為傾向性和獨(dú)特性的心理素質(zhì)，是非智力因素在學(xué)習(xí)活動中的表現(xiàn)”。安徽師大葛明貴教授認(rèn)為狹義的學(xué)習(xí)品質(zhì)是指影響學(xué)生學(xué)業(yè)成就的非智力因素的總和[4]。國內(nèi)諸多關(guān)于學(xué)習(xí)品質(zhì)的研究焦點(diǎn)，大多是從各學(xué)科課堂角度進(jìn)行的探索，例如，語文科教師充分利用課堂教學(xué)的課前5分鐘講故事，教給學(xué)生閱讀的基本方法，推薦作品讓他們在課外閱讀，并開設(shè)專門的閱讀指導(dǎo)課（讀書方法指導(dǎo)課、讀書筆記輔導(dǎo)課、好書推薦課）等。英語老師通過有效的家庭作業(yè)設(shè)計，使學(xué)生能夠自主完成作業(yè)，并且能夠嘗試為自己、同學(xué)設(shè)計和評價作業(yè)。體育老師通過培養(yǎng)學(xué)生對體育運(yùn)動的興趣愛好，提高學(xué)生參與體育課程的積極性等等[5]。國內(nèi)研究者也曾采用學(xué)習(xí)態(tài)度量表、學(xué)習(xí)類型調(diào)查、中小學(xué)生學(xué)習(xí)習(xí)慣與應(yīng)試技能測驗量表，以及其他的調(diào)查問卷進(jìn)行學(xué)習(xí)診測，以確定各種優(yōu)秀學(xué)習(xí)品質(zhì)在全班學(xué)生中的分布情況，并據(jù)此對學(xué)生進(jìn)行學(xué)習(xí)診斷，制定班級學(xué)習(xí)輔導(dǎo)方案，通過心理健康教育課和專題輔導(dǎo)形式，實施團(tuán)體學(xué)習(xí)輔導(dǎo)和個案學(xué)習(xí)咨詢服務(wù)，指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行學(xué)習(xí)過程的自我調(diào)整和完善[6]。謝先成、陳錚[7]結(jié)合我國新課程改革的理念，探究了學(xué)習(xí)品質(zhì)的結(jié)構(gòu)框架，提出學(xué)習(xí)動力、學(xué)習(xí)傾向、學(xué)習(xí)監(jiān)控、學(xué)習(xí)策略、學(xué)習(xí)能力等五大維度，在此基礎(chǔ)上設(shè)計和編制了一份由80個項目組成的學(xué)習(xí)品質(zhì)問卷。

綜合已有研究發(fā)現(xiàn)，對學(xué)習(xí)品質(zhì)的干預(yù)措施主要包括下列內(nèi)容：提高學(xué)生自信心與自我效能感的肯定性訓(xùn)練；改善情緒與情感生活、體驗學(xué)習(xí)快感的人際溝通活動，增強(qiáng)學(xué)習(xí)內(nèi)驅(qū)力、求知內(nèi)驅(qū)力的歸因訓(xùn)練；自我暗示訓(xùn)練、成就動機(jī)訓(xùn)練和學(xué)習(xí)目標(biāo)管理訓(xùn)練；學(xué)習(xí)方法指導(dǎo)、學(xué)習(xí)策略教育、學(xué)習(xí)過程管理、學(xué)習(xí)時間分配、學(xué)習(xí)科目搭配、輔導(dǎo)開發(fā)學(xué)習(xí)潛能[8]；班級和個體良好學(xué)習(xí)習(xí)慣養(yǎng)成教育訓(xùn)練，既包括從學(xué)習(xí)過程的預(yù)習(xí)、聽講、思考、回答、課后復(fù)習(xí)、做練習(xí)等一系列學(xué)習(xí)行為訓(xùn)練，也包括對每一個學(xué)習(xí)行為的初始行為習(xí)慣、過程性行為習(xí)慣和目標(biāo)性行為習(xí)慣的訓(xùn)練；戰(zhàn)勝學(xué)習(xí)困難、體驗學(xué)習(xí)快樂、學(xué)習(xí)竅門大比拼系列學(xué)習(xí)經(jīng)驗交流活動等等[9]。

查閱相關(guān)研究文獻(xiàn)，發(fā)現(xiàn)關(guān)于正念冥想對高三學(xué)生學(xué)習(xí)品質(zhì)的研究，國內(nèi)尚無實證性的研究結(jié)論。江蘇揚(yáng)子第二小學(xué)的陳佳老師嘗試用冥想方法提升小學(xué)生語文自學(xué)品質(zhì)，取得了良好的效果。陳佳老師認(rèn)為，冥想對于調(diào)動學(xué)生學(xué)習(xí)的主觀能動性具有舉足輕重的作用，它留給學(xué)生自由想象的空間，能夠讓他們充分體會到自我的參與感和創(chuàng)造感，增強(qiáng)自我能動性，得到心理的滿足[10]。

2.現(xiàn)狀與不足

長期以來，我們更多地注意了知識和技能，而忽視了學(xué)習(xí)品質(zhì)的培養(yǎng)。已有的關(guān)于學(xué)習(xí)品質(zhì)的研究，還停留在學(xué)習(xí)動機(jī)、學(xué)習(xí)態(tài)度和學(xué)習(xí)能力方面。而關(guān)于正念冥想的研究，國內(nèi)尚處于探索階段；尤其是在考察高三學(xué)生學(xué)習(xí)品質(zhì)相關(guān)的領(lǐng)域方面，仍屬空白。因此，將“如何促進(jìn)高三學(xué)生學(xué)習(xí)品質(zhì)的提高”提上日程，能夠有效地促進(jìn)高三學(xué)生良好學(xué)習(xí)品質(zhì)的形成和發(fā)展，是擺在我們面前的一個重要的課題。

（三）課題研究的意義與價值

冥想起源于古老的東方文明，目前逐漸成為積極心理學(xué)一個重要的研究領(lǐng)域。本研究是一篇較新的實證性研究，是關(guān)于積極冥想訓(xùn)練的一個積極可行的研究，是對提高中學(xué)業(yè)成績的一個有效的探索。本文把著眼點(diǎn)放在一類特殊人群（高三學(xué)生）上，進(jìn)一步拓展了研究者們對冥想功能的理解，冥想不僅能夠直接促進(jìn)心理發(fā)展及心理恢復(fù)，并且可以通過學(xué)習(xí)品質(zhì)商數(shù)，間接影響學(xué)生的學(xué)業(yè)成績。

本研究將從學(xué)生心理發(fā)展的實際出發(fā)，融合先進(jìn)的積極心理學(xué)理念“正念冥想”來設(shè)計教育干預(yù)策略，堅持專題性研究與個案跟蹤指導(dǎo)相結(jié)合，成功案例與失敗案例相對比，在專門輔導(dǎo)學(xué)習(xí)困難個案的基礎(chǔ)上大膽探索“通過解決學(xué)生的心理問題來解決學(xué)生的學(xué)習(xí)問題”的實驗思路，進(jìn)一步推進(jìn)學(xué)習(xí)品質(zhì)相關(guān)問題的研究工作，推動學(xué)生核心素養(yǎng)內(nèi)涵式發(fā)展，打造區(qū)域優(yōu)質(zhì)教育新樣態(tài)。

二、國內(nèi)外關(guān)于同類課題的研究述評

美國NEGP研究報告率先提出“學(xué)習(xí)品質(zhì)”（approaching toward learning）的概念，指出“學(xué)習(xí)品質(zhì)是學(xué)生在學(xué)習(xí)過程中表現(xiàn)出來的心理傾向、學(xué)習(xí)風(fēng)格、學(xué)業(yè)態(tài)度等非認(rèn)知性因素”，并與學(xué)業(yè)成績存在正向相關(guān)[11]。1991年，美國將“學(xué)習(xí)品質(zhì)”確立為兒童入學(xué)準(zhǔn)備的一個重要領(lǐng)域[12]。在隨后的十多年里，美國各州基本上都開展了促進(jìn)學(xué)習(xí)品質(zhì)發(fā)展的研發(fā)工作。學(xué)習(xí)品質(zhì)的研究，在20世紀(jì)末被引入到我國教育領(lǐng)域，國內(nèi)眾多學(xué)者對如何促進(jìn)學(xué)生學(xué)習(xí)品質(zhì)做了大量探索。

現(xiàn)代科學(xué)研究表明：每天堅持靜心冥想，可以凈化身心。短暫而集中的冥想訓(xùn)練會引起身心的變化?！癿indfulness”在國內(nèi)多被翻譯為“正念”或“覺知”[13]。目前，國內(nèi)對這一領(lǐng)域的實證研究較少。多為綜述國外研究的文獻(xiàn)。

2007年，大連理工大學(xué)唐一源教授領(lǐng)導(dǎo)的研究組招募大學(xué)生志愿者，采用隨機(jī)分配的原則，每組大學(xué)生進(jìn)行5天整體身心調(diào)節(jié)法訓(xùn)練；另一組也同時進(jìn)行5天的放松訓(xùn)練，每次均為20分鐘左右。研究結(jié)果表明：與放松組相比，整體身心調(diào)節(jié)法訓(xùn)練可以提高在校大學(xué)生的注意力、認(rèn)知表現(xiàn)，可以改善情緒且有效降低身體內(nèi)的壓力荷爾蒙，提高免疫指標(biāo)。2009年，該研究組再次發(fā)表研究報告：采用了腦成像技術(shù)和生理記錄等方法發(fā)現(xiàn)，5天短期的整體身心調(diào)節(jié)法訓(xùn)練還可以對參與者的身心產(chǎn)生積極的變化。該積極變化主要體現(xiàn)在腦電波、腦代謝、心率變異性和皮膚電等一系列客觀指標(biāo)的積極變化上[14]。

上述的研究人群主要集中在中國大學(xué)生群體。同樣在國外人群中，也發(fā)現(xiàn)了整體身心調(diào)節(jié)法所帶來的積極效應(yīng)。應(yīng)用練習(xí)該調(diào)節(jié)法四周的美國大學(xué)生（共計11小時），其大腦白質(zhì)結(jié)構(gòu)發(fā)生了改變。研究證明，冥想訓(xùn)練還可以塑造和影響大腦中自我調(diào)節(jié)的相關(guān)區(qū)域。冥想可以喚醒深層次的腦皮層，釋放多巴胺、正腎上腺素、血清素等生命物質(zhì)；可以通過影響額葉一部分的作用從而影響情緒掌控與記憶[15]。

國外研究者（sanford等人，2011）將學(xué)業(yè)高危學(xué)生作為被試，而且通過冥想訓(xùn)練規(guī)范了那些問題學(xué)生的行為，提高了他們的學(xué)業(yè)成績。而在中國也有很多學(xué)習(xí)困難或者是問題兒童，如果能夠?qū)②は胗?xùn)練應(yīng)用到改善國內(nèi)問題兒童的心理及行為上，不失為一項有益的嘗試。

目前在中國，冥想研究尚未獲得廣泛關(guān)注，但已經(jīng)有很多學(xué)者開始進(jìn)行了冥想的課題研究，本文的實踐恰好可以為國內(nèi)的學(xué)者提供一個很好的借鑒。需要注意的是，冥想訓(xùn)練在中國實施的實際效果究竟是怎樣的，還有待于國內(nèi)研究者們實驗的進(jìn)一步證實。

三、課題研究的方法與內(nèi)容

（一）研究方法

運(yùn)用文獻(xiàn)研究、調(diào)查研究、實證研究與個別研究相結(jié)合等方法開展課題前、中、后期的分析研究。并根據(jù)課題研究的內(nèi)容要點(diǎn)，在開展課題研究的過程中，及時調(diào)整修改方法，按時推進(jìn)，保證課題的順利完成。

1.文獻(xiàn)研究法。主要運(yùn)用于課題的前期，綜合國內(nèi)外有關(guān)研究文獻(xiàn)，把握該領(lǐng)域的研究趨勢，選取理論依據(jù)，驗證研究手段，從而撰寫出全面而精煉的文獻(xiàn)綜述。

2.調(diào)查研究法。采用學(xué)習(xí)品質(zhì)問卷作為施測量表，用以考察學(xué)生的學(xué)習(xí)品質(zhì)現(xiàn)狀，以及冥想干預(yù)后的學(xué)習(xí)品質(zhì)情況。

3.實證研究法。對存在較大學(xué)習(xí)障礙的學(xué)生，組織進(jìn)行團(tuán)體輔導(dǎo)，有針對性地進(jìn)行冥想訓(xùn)練；按照班級學(xué)業(yè)成績，選出成績最為接近的兩個班級作為研究樣本，實驗組采用隨機(jī)抽取的方式從兩個班級中確定，對實驗組進(jìn)行冥想干預(yù)。最后，運(yùn)用SPSS13.0心理統(tǒng)計軟件進(jìn)行統(tǒng)計和分析，以科學(xué)數(shù)據(jù)展示研究效果。

（二）研究對象

1.前后測研究。以浙江某學(xué)校的高三學(xué)生為研究對象，總?cè)藬?shù)為31名，分三個月兩個同質(zhì)組進(jìn)行，每組參加5次活動，歷時一個半月。

參加冥想團(tuán)體輔導(dǎo)成員，一部分源于學(xué)生自行報名，采取在學(xué)校內(nèi)張貼宣傳海報的方式招募；另一部分通過個案輔導(dǎo)，或經(jīng)班主任推薦后，被確定為需要關(guān)注的對象；最終，通過意向訪談和學(xué)習(xí)品質(zhì)問卷測量，篩選出因為學(xué)習(xí)態(tài)度等因素而導(dǎo)致學(xué)習(xí)成績差，或已經(jīng)出現(xiàn)厭學(xué)情況，并自愿參加團(tuán)體輔導(dǎo)的學(xué)生。

第一期15位成員于11月至12月開展了團(tuán)輔活動。首期活動效果顯著，學(xué)生們參與熱情高漲，筆者又招募了16名成員，在12月至次年1月的同一時間，進(jìn)行了第二期活動。每期團(tuán)體輔導(dǎo)都分五次進(jìn)行，每次活動持續(xù)時間為60～90分鐘。輔導(dǎo)采取封閉式的方式，團(tuán)體領(lǐng)導(dǎo)者精心設(shè)計熱身活動、游戲互動、討論分享、團(tuán)隊支持合作等環(huán)節(jié)，帶領(lǐng)成員在觀察學(xué)習(xí)和活動體驗中認(rèn)識自己，改變在以往讀書環(huán)境中形成的非理性觀念和錯誤認(rèn)知，以積極的心態(tài)去應(yīng)對學(xué)業(yè)，提高學(xué)習(xí)興趣，在團(tuán)體活動中體驗成長和快樂。

2.實驗組和對照組的平行組實驗研究。按照學(xué)生的學(xué)習(xí)品質(zhì)前測的結(jié)果以及以往學(xué)習(xí)成績，選擇了兩個高三班級（各35人），以確保兩組被試團(tuán)體同質(zhì)，隨機(jī)指定一班為實驗組，另外一班為對照組，并且只對實驗組進(jìn)行午休冥想干預(yù)和心理課的冥想探索活動，歷時一個學(xué)期。

（三）研究內(nèi)容

1.前后測實驗設(shè)計。在進(jìn)行團(tuán)體輔導(dǎo)干預(yù)前，對被試進(jìn)行學(xué)習(xí)品質(zhì)問卷的量表測量，篩選出存在學(xué)業(yè)問題的學(xué)生，經(jīng)過五次團(tuán)體輔導(dǎo)干預(yù)后（歷時一個半月），再對所有被試進(jìn)行后測，最后，對比干預(yù)前后的統(tǒng)計數(shù)據(jù)，運(yùn)用數(shù)理統(tǒng)計學(xué)軟件SPSS13.0進(jìn)行t檢驗分析，以考察干預(yù)前后的統(tǒng)計學(xué)差異。

2.實驗組和對照組的平行組實驗研究。選擇兩個學(xué)業(yè)成績平行班的學(xué)生，設(shè)定為實驗組和對照組，針對實驗組的學(xué)生，每天中午安排“5分鐘心理冥想時光”，在心理課上穿插學(xué)習(xí)品質(zhì)相關(guān)的冥想活動探索；對照組則無冥想訓(xùn)練安排，一學(xué)期后，統(tǒng)計實驗組和對照組的期末總成績作為評定標(biāo)準(zhǔn)。

四、研究結(jié)論與思考

（一）統(tǒng)計結(jié)果分析

1.團(tuán)體輔導(dǎo)被試前測后測數(shù)據(jù)的差異性比較

采用t檢驗的方法，考察被試在團(tuán)體輔導(dǎo)干預(yù)前后學(xué)習(xí)品質(zhì)總分及各因子分?jǐn)?shù)的差異。

結(jié)果表明，經(jīng)過團(tuán)體心理輔導(dǎo)干預(yù)后，被試的學(xué)習(xí)品質(zhì)水平與干預(yù)之前呈現(xiàn)極其顯著性的差異（t=18.537）；學(xué)習(xí)品質(zhì)問卷各因子中，情緒管理、注意專注、學(xué)習(xí)態(tài)度、學(xué)習(xí)策略等因子，均有顯著性差異（t=16.72；t=17.684；t=13.846；t=14.586）。運(yùn)用SPSS心理統(tǒng)計軟件進(jìn)行統(tǒng)計和分析，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，經(jīng)過冥想干預(yù)后的被試者學(xué)習(xí)品質(zhì)程度有了顯著提高，前后測t檢驗差異顯著（p<0.01）。

2.實驗組和對照組期末成績差異性比較

在調(diào)查研究的基礎(chǔ)上，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，實驗組與對照組的期末成績，在統(tǒng)計學(xué)上存在極其顯著的差異（p<0.01）。

綜上所述，無論是冥想團(tuán)體訓(xùn)練的前后測研究，還是實驗組和對照組的平行組實驗研究，均發(fā)現(xiàn)，冥想訓(xùn)練不僅能夠直接促進(jìn)心理發(fā)展及心理恢復(fù)，并且可以通過學(xué)習(xí)品質(zhì)商數(shù)，間接促進(jìn)學(xué)生學(xué)業(yè)成績的提高，這也與國外的相關(guān)研究（sanford等人，2011）結(jié)果不謀而合。

（二）教師及同伴評價

經(jīng)過兩次冥想團(tuán)體輔導(dǎo)，我們從班主任處了解到，這31位學(xué)生參加團(tuán)體輔導(dǎo)以后，都有了很大的變化，主要表現(xiàn)為對學(xué)習(xí)和生活的熱情提升，在學(xué)習(xí)方面也表現(xiàn)得比較積極。實驗組學(xué)生接受冥想干預(yù)后，在精神面貌和學(xué)習(xí)動機(jī)方面，都表現(xiàn)出不同程度的內(nèi)在渴望；在應(yīng)對挑戰(zhàn)時，持有更大的信心，能夠關(guān)注當(dāng)下，發(fā)揮自身的優(yōu)勢，尋找到解決與應(yīng)對問題的力量。

（三）研究思考：正念冥想促進(jìn)學(xué)習(xí)品質(zhì)提升的路徑

（1）聚焦：匯聚精神，聯(lián)結(jié)生理，拓展力量

薩提亞認(rèn)為，重復(fù)接受冥想訓(xùn)練的效果就類似于聽睡前故事一樣。我們要達(dá)成的目標(biāo)，就是冥想訓(xùn)練不斷重復(fù)所帶來的聚焦效果。通過冥想，可以學(xué)會有意識地呼吸和放松，并享受有力量的新感覺。這是因為正念即覺知，通過自我感知，連接到生理部分，例如呼吸，將放松感與呼吸聯(lián)結(jié)在一起，有助于將散亂的精神部分聚焦在一起，從而引發(fā)力量感。

（2）內(nèi)生：發(fā)自愛的狀態(tài)，與內(nèi)在的資源整合

冥想的理念是基于生命主體的特性，關(guān)注和回應(yīng)生命本真的內(nèi)在訴求與需要，因此能夠激發(fā)個體朝向積極方向發(fā)展[16]。冥想訓(xùn)練能夠幫助參與者接納自己的內(nèi)在歷程，聚焦到當(dāng)下的情境，欣賞并肯定自己的成長，擁有改變的力量，讓人自發(fā)產(chǎn)生對自身的積極改變，提升更高的自我價值，繼而內(nèi)生出信心，去啟動已有的資源，并且開始描繪與建立一種指向未來的可能性，這也就是心理輔導(dǎo)與治療中所發(fā)生的情形。

（3）聚焦與內(nèi)生協(xié)同作用，實現(xiàn)學(xué)習(xí)品質(zhì)提升的可能

聚焦與內(nèi)生是正念冥想的兩種工作機(jī)制，通過平復(fù)情緒，提升專注力，為學(xué)習(xí)品質(zhì)的提升提供可能。冥想是積極的指引，給人以安慰，讓人安定、沉靜，平復(fù)學(xué)習(xí)壓力帶來的不良情緒。冥想的總體目標(biāo)，是幫助人們變成自己想成為的樣子，而對于負(fù)面的消極感受，用“放下”而不是“去除”，放下我們不再需要的東西，并用一個愛的祝福讓它離開；給心理儲藏室騰出空間，是冥想訓(xùn)練經(jīng)常采用的方法，這可以避免因為壓抑自己的本性來達(dá)到順從而受到的傷害。美國心理學(xué)之父威廉·詹姆斯曾說：“專注力以及從其而來的覺察力，才是教與學(xué)的真正途徑。”通過正念訓(xùn)練聚焦當(dāng)下，提高參與者的專注力和覺察力，是一份珍貴的禮物；專注而不分心的本領(lǐng)，除了能夠平衡思考，提高學(xué)習(xí)效率，還能夠產(chǎn)生靈感與頓悟。

五、未來展望

（一）理論創(chuàng)新程度分析

關(guān)于正念冥想的研究，國內(nèi)尚處于探索階段，尤其是在探索高三學(xué)生學(xué)習(xí)品質(zhì)相關(guān)的領(lǐng)域方面仍屬空白。因此，將“如何促進(jìn)高三學(xué)生學(xué)習(xí)品質(zhì)的提高”提上日程，能夠有效地促進(jìn)高三學(xué)生學(xué)業(yè)水平的提升和發(fā)展。

（二）研究成果及成果去向分析

研究結(jié)果表明，冥想不僅能夠直接促進(jìn)學(xué)生們的心理發(fā)展及心理恢復(fù)，并且可以通過學(xué)習(xí)品質(zhì)商數(shù)，間接影響學(xué)生們的學(xué)業(yè)成績。將正念冥想方案落實到學(xué)校的日常安排中，促進(jìn)了課堂環(huán)境和學(xué)校的氛圍的積極改變。正念冥想訓(xùn)練能夠減少心理的負(fù)面暗示，包括焦慮、緊張等情緒；在高三學(xué)生中也發(fā)現(xiàn)了焦慮特質(zhì)的減少。冥想訓(xùn)練能夠?qū)W(xué)生的注意力聚焦到學(xué)習(xí)層面上來，激發(fā)內(nèi)在力量，這或許可以為正念冥想方案能夠改善學(xué)業(yè)成績提供一個可能的解釋機(jī)制。

加強(qiáng)學(xué)習(xí)心理研究，科學(xué)有效地培養(yǎng)學(xué)習(xí)品質(zhì)是幫助學(xué)生提高學(xué)習(xí)效率的關(guān)鍵。為此，今后還需要進(jìn)一步探討培養(yǎng)學(xué)生學(xué)習(xí)品質(zhì)的有效途徑：

一是要充分發(fā)揮各科教師的主導(dǎo)作用，加強(qiáng)學(xué)科教學(xué)與學(xué)生學(xué)習(xí)品質(zhì)的對接性研究；

二是結(jié)合學(xué)科教學(xué)積極進(jìn)行多種學(xué)習(xí)品質(zhì)培養(yǎng)；

三是將積極心理學(xué)的心流理論（flow）運(yùn)用到實際教學(xué)中，尋找最佳學(xué)習(xí)態(tài)。采用激勵性評價強(qiáng)化學(xué)生的成功體驗，并進(jìn)行分層教學(xué)，對不同層次學(xué)生提出不同的目標(biāo)要求，使每個學(xué)生都有體驗學(xué)習(xí)成功的機(jī)會；

四是從“授受式”教學(xué)轉(zhuǎn)向“對話式”教學(xué)，重視創(chuàng)設(shè)對話的活動情境，引導(dǎo)學(xué)生在活動中參與，在對話中感悟，特別要堅持賞識教育，讓學(xué)習(xí)品質(zhì)在欣賞中發(fā)展；

五是發(fā)揮家庭在培養(yǎng)學(xué)生優(yōu)秀學(xué)習(xí)品質(zhì)中的推動作用。

在本文已有研究成果上，進(jìn)行繼續(xù)探索，形成較為成熟的冥想系列研究，完善系統(tǒng)的冥想團(tuán)體訓(xùn)練計劃，予以推廣。

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（作者單位：浙江省寧波市北侖區(qū)教育局教科所，寧波，315800）