初中體育中考考試項目的訓練策略研究

林懷

摘要：我市教育體制不斷改革，如何在新的教育形勢下加強初中體育教育，綜合提高學生們的身體素質(zhì)，已然成為初中體育老師們的首要難題。既不能揠苗助長，也不能坐視不管，只有依據(jù)學生們的身體情況，從實際出發(fā)，由易到難地有針對性地開展訓練。本文從四個方面進行詳細闡述，力求為初中體育教育事業(yè)做出力所能及的貢獻。

關鍵詞 中考體育考試;身體素質(zhì);訓練方法

近幾年來，我市越來越重視對學生的綜合素質(zhì)的培養(yǎng)，各學校積極響應號召，體育測試已經(jīng)成為初中學業(yè)水平考試的必考項目之一。但是因為巨大的課業(yè)壓力，很多學生缺乏體育鍛煉，身體素質(zhì)偏低，因此，如何有效提高中學體育的教學質(zhì)量，加強對學生的教育，成為了每一位初中體育老師的研究方向。

一、未雨綢繆，盡早開始準備

如今，體育成績已經(jīng)被計入中考總成績當中，其分數(shù)的高低也會對學生造成影響，因此，它的地位和數(shù)理化生等文化成績同等重要。對于體育考試的訓練，切不可臨時抱佛腳，而是應該從學生剛?cè)胄Ｆ穑蛯ζ溥M行思想教育，讓他們盡早意識到體育成績的重要性。不僅僅是為了參加中考，更是為了能讓學生們擁有一個健康的身體。

二、因材施教，采用適宜的方式

每一個學生的身體情況大不相同，因此，老師在平時的體育素質(zhì)訓練中，應該先充分了解學生的身體素質(zhì)狀況，從實際情況出發(fā)，盡可能針對每一個學生制定適合其訓練的教學方法，若有極個別特殊情況，一定要不懼麻煩，對其進行耐心的個別指導。要讓學生們在訓練中相互合作，共同進步，也可以組成小組，在競爭中相互促進。但只有集體訓練是無法讓學生們達到高標準的，畢竟存在個體差異，每位同學之間的弱項各不相同，因此，還應該積極幫助他們針對自己的不足進行專項突破，以提高整體能力。

三、情緒調(diào)整，保持良好的心態(tài)

（一）心理暗示法

所謂心理調(diào)節(jié)，是指運用自我鼓勵、語言調(diào)節(jié)等自我心理活動來對心情、情緒進行調(diào)節(jié)，這樣可以轉(zhuǎn)移注意力，幫助減輕自我壓力。由于課業(yè)壓力或是對體育考試的恐懼，學生在訓練過程中會感到疲勞，甚至心生厭煩情緒，這些都不利于訓練的效果。而心理調(diào)節(jié)法是指通過視覺、聽覺、嗅覺、味覺、觸覺這五種感官元素，來給自己進行心理暗示，幫助人們與自己的潛意識進行溝通，靜下心來聽潛意識的聲音，它會告訴你應該注意什么、怎么去做，因此，它可以有效地影響人的行為。當潛意識帶給我們積極輕松地暗示的時候，能夠有效地幫助學生調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，盡快適應環(huán)境，舒緩神經(jīng)，從而達到訓練的效果甚至是在考試時超常發(fā)揮。例如：在訓練過程中如有學生感到厭倦，不愿意再繼續(xù)參加訓練，可以讓其靜坐或是平躺，讓自己思緒平靜下來，告訴自己“我一定可以做到的，我還遠沒有到達自己的極限”、“訓練是一件輕松快樂的事情，我樂于接受它”之類的正能量的話。

（二）變換環(huán)境法

顧名思義，變換環(huán)境法即是改變訓練環(huán)境，讓學生在訓練過程中能夠獲得新鮮感，以此來減輕心理感到訓練枯燥和疲勞的程度。假如一直以來都在同一個地方進行同樣的訓練，一定會讓學生的思想和身體都感到麻木，大腦皮層產(chǎn)生疲勞感，因此，適時地改變訓練環(huán)境，就會迅速提高大腦皮層和機體的興奮度，進而輕松提高訓練效率。在新的環(huán)境中，學生的心情會因好奇感而變得歡快明朗，對外界環(huán)境的關注可以有效降低他們對訓練壓力的關注，能輕松完成訓練，甚至生理負荷承的受能力也能得到明顯提升。

（三）模擬考試法

考試中的不確定因素的發(fā)生或多或少會影響考生在考試過程中的正常發(fā)揮，假如能夠提前對可能發(fā)生的情況做出預判，并做好應對準備，就能一定程度上消除這些不利影響，保證考生的正常發(fā)揮。因此，在平常的體育訓練過程中，老師應該帶領學生一起，針對考試過程中可能出現(xiàn)的各種情況或問題進行預測，并針對特殊情況展開特殊訓練，避免學生在考試過程中遇到情況而手足無措，最終影響考試的發(fā)揮。

四、混合訓練，專項集訓相結(jié)合

體育訓練的目的絕不僅僅是為了學生去參加中考，獲得一個分數(shù)而已，更加重要的意義在于強身健體，只有擁有一個健康的身體才能承受住學習帶來的壓力，因此，在平時的訓練過程中，不能只對考試項目進行專項訓練，還應該豐富訓練的內(nèi)容和方法，加入一些其他訓練在里面，比如乒乓球、羽毛球、健美操等，讓學生們真正感受到體育的快樂與精髓。

五、總結(jié)

隨著我國綜合國力的增強，全民體育的發(fā)展趨勢較好，中國體育也將與世界接軌。新一代的學生也不再只會讀書，卻沒有一個能讀書的好身體了，提高他們的強身健體意識，是每一個體育老師義不容辭的責任。但是，訓練不是花拳繡腿，針對初中體育中考考試項目的訓練一定要從實際情況出發(fā)，一步一腳印，踏實地往前邁進。

參考文獻

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（作者單位：貴州省仁懷市第八中學）