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    護(hù)嗓 從調(diào)整呼吸入手

    2018-04-23 16:53:42張洵
    關(guān)鍵詞:喉炎腹式嗓音

    張洵

    許阿姨已經(jīng)從教育前線退下來(lái),但由于職業(yè)需要用嗓過(guò)度導(dǎo)致的聲音嘶啞卻沒(méi)有因賦閑在家而好轉(zhuǎn),這給許阿姨帶來(lái)很多不便。醫(yī)生告訴許阿姨,她由于工作時(shí)沒(méi)有保養(yǎng)好聲帶,患了慢性喉炎,想要痊愈,一定要保護(hù)好聲帶。那么,聲音嘶啞如何才能緩解?聲帶又應(yīng)該如何保養(yǎng)?

    從病因入手防聲音嘶啞

    廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院耳鼻喉科副主任醫(yī)師何偉平指出,預(yù)防喉炎可從病因入手,大致可分為4類。

    其一是上呼吸道感染,如感冒、咽炎、鼻炎及扁桃體發(fā)炎愈后出現(xiàn)聲音嘶啞都是因?yàn)椴【秩肼晭?,造成了喉炎發(fā)作。

    其次,用嗓過(guò)度誘發(fā)喉炎,這些患者大多是因職業(yè)需求,如老師、售貨員、歌手等。

    再者,飲食方面的不注意,過(guò)多吃煎炸辛辣或生冷冰凍的食物都有可能會(huì)引起喉炎。

    最后,環(huán)境因素也會(huì)誘發(fā)喉炎,如吸入一些有毒、刺激性氣體或粉塵,氣候干燥等都可能成為其發(fā)病誘因。

    所以何偉平建議,預(yù)防喉炎,在飲食和作息方面都要養(yǎng)成良好習(xí)慣,少吃刺激性食物,少熬夜,避免用嗓過(guò)度。此外還要增強(qiáng)體質(zhì),提高對(duì)上呼吸道感染的抵抗能力。同時(shí),平時(shí)更要多喝水,避免聲帶干燥引發(fā)炎癥。

    嗓音訓(xùn)練,說(shuō)話不累嗓

    對(duì)于喉炎發(fā)作的患者來(lái)說(shuō),少說(shuō)話是讓聲帶休息最好的方法。那么,有沒(méi)有說(shuō)話不累聲帶的方法呢?何偉平表示,嗓音訓(xùn)練可以讓患者掌握特殊的發(fā)聲方式,可讓聲帶盡可能張開,減少摩擦,從而在發(fā)聲的同時(shí)減輕聲帶負(fù)擔(dān)。

    嗓音訓(xùn)練要求患者從丹田發(fā)聲,即用胸式呼吸和腹式呼吸,發(fā)聲時(shí)盡可能腹部用力,而非聲帶用力,類似美聲的發(fā)聲方式。由于嗓音訓(xùn)練需要經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的訓(xùn)練,大家如需嘗試,可從練習(xí)胸式呼吸和腹式呼吸開始。此處分享一個(gè)小技巧,打哈欠的時(shí)候我們的聲帶分得最開,所以我們進(jìn)行嗓音訓(xùn)練時(shí)可用打哈欠的方式發(fā)聲,以此來(lái)尋找感覺。

    避免用嗓3大誤區(qū)

    在我們聲音嘶啞后,很多患者會(huì)出現(xiàn)以下3個(gè)自以為對(duì)聲帶有益,實(shí)際卻更傷聲帶的做法:

    1.用耳語(yǔ)音說(shuō)話 很多人聲音嘶啞后,用氣聲或耳語(yǔ)音與人說(shuō)話,但其實(shí)這樣說(shuō)話,比正常說(shuō)話對(duì)聲帶的傷害更大。

    2.邊說(shuō)話邊喝水 很多用嗓過(guò)度或是聲音嘶啞、喉嚨干癢的患者,會(huì)在說(shuō)話的間隙喝水緩解喉嚨不適,但這也是不可取的。

    3.清嗓 很多人在聲音嘶啞后會(huì)選擇清嗓,雖然清嗓后確實(shí)會(huì)更舒服一點(diǎn),但這一動(dòng)作卻會(huì)使聲帶瞬間拉緊,更易造成聲帶損傷。

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