對廣西師范大學學生(非體育專業(yè)) 參加課外體育鍛煉的調查研究

黃慶忠

（廣西柳州市柳江區(qū)業(yè)余體校，廣西 柳州 545001）

近幾年，大學生身體素質倍受社會各界的關注，大學生是一個社會、國家的未來與希望，想要進一步改善高校素質教育目標，首先要提高大學生的身心素質，而運動處方則是體育健身的基礎，是科學健身的有效保障。合理的運動處方不僅能夠促進大學生身心全面發(fā)展，而且能夠激發(fā)大學生對體育運動的動機，培養(yǎng)其對體育的興趣愛好，促進了大學生參與體育運動的熱情，所以運動處方在大學生健身中的指導就尤為重要。運動處方是由醫(yī)生、康復治療師等相關體育工作者，以健身者個人體檢資料（心肺功能為主）為基礎，結合其身心條件和特點，用處方的形式，制訂運動的種類、運動頻率、運動強度以及運動的時間，并提出運動中的注意事項。是引導體育鍛煉者有目的、有計劃、科學地進行體育健身的方法。運動處方概念最早是美國生理學家卡波維奇在50 年代提出的，60 年代以來，隨著康復醫(yī)學的發(fā)展，對冠心病等疾病的康復訓練的開展，運動處方開始受到重視，1969 年世界衛(wèi)生組織開始使用“運動處方”術語，從而在國際上得到認可。運動處方是針對個人的身體狀況而采用的一種科學的、定量化的體育鍛煉方法，其特點有：因人而異來制定鍛煉方法，可以避免不合理的運動而損害身體，更好地達到健康防治疾病的目的。

目前，國內有關科學研究者對運動處方在各地高校體育教學工作的開展方面，也取得了較為理想的結果，其中包括改善學生機能的運動處方，增強身體素質的運動處方，以及大學生心理健康程度與運動處方之間的關系等等。如郝琳撰寫的《論高校大學生運動處方的制定與實施》就論述了運動處方的制定原則、大學生有關運動處方的制定與實施的相關概念，然后提出了要想在體育鍛煉中得到一定的運動效果，就必須學會鍛煉，即按照一定的科學指導進行體育鍛煉；郭樹華在《高校公共體育教學中運用運動處方的可行性研究》中論述了我國大學生有關身體健康狀態(tài)，認為健康運動處方在公共體育的教學中采用此類方法，這更有利于我國實現健康計劃，以及把當前我國運動處方的應用分成4類：預防型、競技型、康復型和健美型。

他們的研究表明：科學的運動處方能改善大學生的體質健康水平，重塑體型，再者還可以提高他們的運動能力。但是也面臨這這樣的事實：我國的運動處方發(fā)展還是比較落后，運動處方的個性化研究還比較薄弱，各種慢性病如高血壓、糖尿病、高血脂、骨質疏松癥等的運動處方研究需進一步精確化、科學化，特殊人群的運動處方研究還不夠；在堅持健康評價和體能測試方法可行性、系統(tǒng)性的同時，還需要實現簡化；普通高校大學生運動處方的教學工作與運動處方的推廣活動亟待加強，應用型專業(yè)人才欠缺[5]。如何更好地把健身運動處方在大學生中推廣，并應用到實處，成為當前的一個重要問題，運動處方不僅是一種指導方法，更是一種物質基礎。為了更好地推廣、發(fā)展運動處方，增進大學生身體素質，運動處方實際運用就尤為重要。本文試圖通過廣西師范大學漓江學院的實際情況，結合理論基礎，探討運動處方在大學生健身中運用運動處方的可行性，提出相應的建議，以期待對推動學生開展科學健身活動提供一定的參考。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

廣西師范大學漓江學院的學生100 人。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法：通過中國知網查閱關于我國高校大學生運動處方運用的成果，對大學生健身中運用運動處方的可行性和影響因素等有關文獻、期刊進行研究分析，歸納總結。

1.2.2 問卷調查法：向廣西師范大學漓江學院的學生（除體育專業(yè)以外）發(fā)放問卷調查表，了解他們平時體育運動情況以及一些影響他們進行體育鍛煉的因素。問卷調查表共發(fā)100 份，回收87 份，回收率87%，有效問卷為84 份，有效率為96.56%。

1.2.3 數理統(tǒng)計法：對調查所得數據進行統(tǒng)計。

1.2.4 邏輯分析法：對獲得的各種資料進行邏輯分析，使研究系統(tǒng)化、理論化，并得出研究結論。

2 結果與分析

2.1 結果

目前大學生健身中存在的問題主要有幾方面。

2.1.1 目的性不強

表1 學生選擇健身的目的性（n=84）

現在很多大學生在進行體育鍛煉的時候，他們都沒有一個明確的鍛煉目的。很多是受身邊學生的影響，若學生都選擇去進行一項自己喜歡的運動，自己的主觀意識就會隨之改變，也就是說哪些運動項目比較有趣或者熱鬧的，參加的人數就多，但通常是盲目參與的，他們并沒有想到自身當前所需要迫切解決的問題關鍵所在。從表1 來看，被調查的學生中，只有11.90%的人，是明確他們是為什么選擇體育健身的，剩下88.10%的學生，是沒有明確他們是為什么去健身的。

2.1.2 選擇性不強

表2 學生學習健身方法的渠道（n=84）

作為一個普通大學生，他們在進行體育健身時，很多時候他們是為了一時想學習某項運動項目的技術或者身體素質，在這些時候，他們就會面臨著選擇怎么鍛煉手段和方法問題。由于普通的大學生很多是不了解有關體育知識，缺乏對鍛煉的手段和系統(tǒng)性還有就是鍛煉方法的科學性等的理解，這樣就很容易造成盲目選擇的問題產生。表2 得出：在學生們健身的時候，他們學習某一項技術，主要是通過模仿身邊學生做法，還有就是按照自己的想法做，分別占了41.67%和38.10%，其余的有通過學習有關知識的，占10.71%，向體育教師詢問的，占3.57%，還有5.95%是通過其他方式獲得有關方法。在他們現在的這些手段和方法可能不一定適合鍛煉者自身的身體狀況。

2.1.3 科學性不強

表3 學生健身方法的科學性（n=84)

由表3 可知，他們在進行健身的時候，只有2.38%的學生是懂得運用科學的方法健身，這部分學生有可能是對運動熱情較高，并有一定的忠貞，他們會借助現有的資源去學習他們所要進行健身項目的一些有關知識。而剩下的97.62%的學生，他們是不懂得什么樣的健身方法才是科學的，只會盲目地進行一些運動。不論學生們進行的是什么樣的運動，只有科學的運動負荷、運動量才是取得最佳運動效果所在。而可能絕大部分的普通大學生對體育鍛煉的理論知識體系的了解是不夠全面的，這就很難合理地去安排他們所進行練習的量以及強度，更處理不好量和強度之間的關系。

2.1.4 預防和處理突發(fā)事件能力不夠

表4 遇一般受傷情況的處理方式（n=84）

表4 顯示，在日常鍛煉中，出現的一般性的損傷，他們有35.71%的學生是選擇讓其自然好，有17.86%的學生會選擇去看醫(yī)生，34.53%的學生選擇只對損傷進行簡單的處理，11.90%的學生會在受傷后選擇適當的休息。在平常是體育健身中，運動損傷的出現是很常見的，大學生在運動中，如果出現一些不是常見的運動損傷，還有就是身體不適等情況，他們就不會懂得要采取什么樣的措施或者不能夠馬上恰當處理，從而導致一些不必要的身體傷害。

2.1.5 學生對健身運動處方的認識

表5 學生對運動處方的了解情況(n=84)

學生對體育健身運動處方的認識，直接關系到運動處方在大學生中的推廣。在現在的大學生公體課教授過程中，由于沒有相關的理論課，體育教師也沒有專門提起過相關的知識，加上學生們自己也沒有去了解過，所以學生對運動處方這一概念是空白的。從表5 可以得出調查的84 名學生中，沒有一個學生對“運動處方”這一知識是有所了解的。這就使得他們進行體育健身過程中難以運用運動處方的指導，畢竟運動處方的作用他們不了解，加上一次運動量還有運動時間以及運動需要注意的事項等的條條框框，憑借他們自己本身的體育知識根本沒有辦法把運動處方運用到實際的健身中。

2.2 大學生健身中運用運動處方的可行性分析

2.2.1 有關文件的支持和保障

《體育法》明確規(guī)定：學校應當創(chuàng)造條件，為學生組織合適其特點的體育運動[6]。國家有關部門一直在強調，要把增強學生的體質、促進其身心合理健康發(fā)展作為校體課的首要任務。當前，康體課的教育目標定位，是應該體現其功能的全面化。運動處方在高校學生健身中的應用，無論是運動處方的內容還是運動量上，都很難在短時間內符合學校中特殊群體學生的一些要求，但是如果我們能夠把運動處方這一知識應用到他們的健身中，這能在根本上解決學生們的后顧之憂。這對于從切身去改變其身體素質，促進心理的健康發(fā)展，并一定程度上指引他們參與體育運動，甚至培養(yǎng)其運用科學的體育鍛煉手法以及科學的體育健身習慣有一定促進意義。

2.2.2 現有條件為其運用提供一定的保障

從師資方面來看，體育教師培養(yǎng)，更具專業(yè)素質，相對來說在逐步地提高，從我們所學知識開始看出，“運動處方”的一些知識課程，已經在我們的專業(yè)選修課中開設，這對于培養(yǎng)這方面的人才的專業(yè)化，并更好地指導學生科學健身，提供了有效保障。在體育基礎設施來看，該?，F有的體育場所，是可以保證學生們進行一些基本的體育項目的，如羽毛球、籃球、乒乓球、慢跑，瑜伽等項目，這能為提高學生們對體育健身的興趣和獲得良好的健身功效打下一定的基礎。

2.2.3 運動處方基本內容在學生健身中運用

科學的運動處方主要包括幾個要素:

運動頻率：在運動處方中，運動頻率常用每周的鍛煉次數表示。運動頻率取決于運動強度和每次運動持續(xù)的時間，一般認為：每周鍛煉3—4 次，即隔一天鍛煉一次，這種鍛煉的效率最高。最低的運動頻度為：每周鍛煉兩次，運動頻度更高時，鍛煉的效率增加并不多，而有增加運動損傷的傾向，因此運動強度一定要控制好，不能過多，也不宜太少。

運動強度：一般69—85%最大心率，最大的心率儲備（最大心率-安靜心率）的60—85%+安靜心率，在此項的實施過程中，要根據健身者個體的差異，分析他們的身心條件，采取適宜的運動強度，甚至有些人只能采取最低強度，或者更低。

運動時間:運動處方中的運動時間是指每次持續(xù)運動的時間，在持續(xù)的周期性運動中，運動時間乘以運動強度就是運動量。大學生運動的時間可安排30--60 分鐘，如慢跑可用長時間，如某些球類運動可用短些時間，也可間歇運動，間歇運動的運動密度應視體力而定，體力差者運動密度應低；體力好者，運動密度可較高。

運動形式：大學生以增進身體健康為目的，主要是以有氧運動為主，如各種球類運動以及慢跑還有就是跳繩、瑜伽等。

從以上的內容安排來看，從技術方面考慮，都是可以在學校內利用現在有的場地和設施基礎上實施的。

2.2.4 運動處方在學生運動健身中的運用為素質教育奠定基礎

要想全方面實現我國高校的素質教育目標，在一定程度上提高并改善學生的身心健康水平，就有必要加大其對學生們健身的科學指導，使得學生能夠科學地掌握并運用運動處方，學會鍛煉、自我監(jiān)控、自我判斷的能力。運動處方的合理運用，對于當代大學生來說，是對學生進行有明確目的和一定計劃、科學地進行體育健身的一種理想方法。要想大學生能夠全面掌握他們自身的心理和生理特性，并制定出科學的鍛煉規(guī)劃，結合運動處方內容，進行健身，增強他們的身體素質，養(yǎng)成終身鍛煉的習慣。

2.2.5 為教師跟進指導學生鍛煉提高有效手段

運動處方在大學生健身中的運用，不僅能夠促進大學生對自己身體情況的明確認識，還可以在一定程度上提高他們對體育健身的熱情，激發(fā)他們的興趣，培養(yǎng)他們自我鍛煉的健身思想。再者還可以根據自身的情況，科學地安排每個學生的運動計劃，體現出運動處方的差異性，更能幫助老師對大學生身體素質的了解，從地更好的跟進指導學生健身。

2.2.6 運動處方的可科學性

隨著我國高校對體育的重視，還有觀念的提高、改變，運動處方在學生健身中的指導要顯現出它的科學性。一是運動處方是個體化的，每個人的身體條件由于各不相同，預先不可能準備好適應各種情況的運動處方。因此，在制定運動處方時，必須根據每個學生的具體情況，因人制宜，區(qū)別對待，也就是說，一個安全、有效的運動處方，不是別人給予的，而是應根據自己的實際狀況所制定的，包括運動的目的、強度、頻率等都要有科學界定標準。再者，是在其應用的過程中，還要注重培養(yǎng)學生的一些體育運動興趣愛好，相具有關的意志品質等，使他們能夠獨立完成鍛煉、監(jiān)控、自評等方面的能力。

2.2.7 針對性較強

運動處方內容具有全面性，同時，它也具有很強的針對性，充分體現個體性差異。它是根據每個健身者身心條件和特點，制定出相應的處方，充分保證每一個實施者身體能夠得到充分發(fā)展。運動處方的應用，有利于培養(yǎng)學生們的主動意識，激發(fā)他們對體育健身的興趣，使他們能參與到體育健身中來。他們可以根據自身的特點，在選擇健身項目時，選擇一項最適合的，根據一定強度和時間，自己主動地去參加體育健身。運動處方的實際應用，可以培養(yǎng)他們對體育健身積極性，讓他們真正融入到體育健身中，做體育健身的主人。

2.2.8 健身全民性

現在國家都在提倡全民健身，而高校則是體育健身開展的重要場所，通過運動處方的指導，讓學生們掌握科學的健身知識并選擇合理的運動健身方式有著關鍵的意義。國家的全民健身計劃是一項跨世紀的偉大過程，發(fā)展目標是提高我國國民體質的健康水平。高?？梢酝ㄟ^把運動處方應用到學生健身當中，不斷提高他們的健身效果，讓他們養(yǎng)成良好的健身習慣，并培養(yǎng)他們對體育健身的興趣愛好，進而可以促進他們實現體育健身的終身化，這也是推廣科學全面健身的關鍵所在。

3 結論與建議

3.1 結論

3.1.1 健身者態(tài)度

學生對運用運動處方進行健身的滿意度還是可以的，愿意接受，并持積極態(tài)度，只要運用其在學生們健身中進行指導，效應應該是理想的，會得到大多數學生的積極響應。

3.1.2 軟硬條件

教師作為運動處方實施的軟性條件，他們的專業(yè)性素質在不斷地提高，學歷也有一定的上升，很多教師由原來的學士進修到碩士，只要稍微學習下有關知識，勝任該項指導工作，是沒有問題的；在基礎設施來看，學校近期不斷在改善體育場所，體育設備也在不斷完善，滿足一些常規(guī)性運動項目的運動處方實施，是沒有問題的。

3.1.3 全面性

科學的運動處方，在大學生健身中的指導，集具著較強的針對性，它可以根據健身中自身條件及興趣愛好，選擇運動項目，并且按照處方內容，進行一定的體育健身，這就避免了現在學生們健身的盲目性和選擇性問題。處方的合理運用，可以激發(fā)學生對體育鍛煉的興趣，并且可以提高他們對運動處方知識的了解，調動他們的主動性，發(fā)展他們的個性，從而解決他們不會鍛煉的問題。綜上所述，在大學生健身中運用運動處方是具有可行性的。

3.2 建議

3.2.1 開設相應課程

大學生群體是文化知識相對較高的群體，但他們對運動處方知識的認識幾乎是空白，為了更好地把運動處方運用到他們體育健身中，我們可以開展相應的知識教授課程，讓他們多了解有關知識，不定時開展有關于運動處方知識的競賽等，從而推廣運動處方知識理論，加強對理論的認識，為運動處方的應用打下理論基礎。

3.2.2 師資力量的壯大

在現有的師資基礎上，可以通過有關的培訓，并相應引進新的專業(yè)性師資，并加強對運動處方的學習和研究。通過不斷的學習、鉆研有關知識，使教師隊伍更加專業(yè)化，為運動處方在實施過程中提供有效保障。

3.2.3 完善基礎設施

在現有設施的基礎上，適當增加一些新興的運動項目設備和場所，使學生們在選擇健身項目時，有更多的選擇。

3.2.4 提高體育運動項目的趣味性 適當的運動強度以及學生們感興趣的運動項目會比較受學生的歡迎，他們更多的是在體育鍛煉中體會快樂，因此，我們應該創(chuàng)新，在現有項目基礎上，提高其趣味性，這樣可以在一定程度上激發(fā)大學生的運動興趣。