田徑運(yùn)動員損傷成因及預(yù)防措施

裴楠

【摘要】田徑運(yùn)動是一項(xiàng)基礎(chǔ)運(yùn)動項(xiàng)目，具備競技性特征，對運(yùn)動員的身體素質(zhì)要求較高。在田徑訓(xùn)練中，動員經(jīng)常會出現(xiàn)各種各樣的運(yùn)動損傷，不僅影響了運(yùn)動員的身體素質(zhì)，還浪費(fèi)了訓(xùn)練時間?；诖?，本文分析了田徑運(yùn)動員出現(xiàn)運(yùn)動損傷的成因，有針對性地提出了一些預(yù)防措施，期望能幫助田徑運(yùn)動員有效預(yù)防運(yùn)動損傷，加強(qiáng)安全意識。

【關(guān)鍵詞】田徑運(yùn)動員;損傷成因;安全教育

田徑運(yùn)動具有高強(qiáng)度、長時間、高標(biāo)準(zhǔn)的特點(diǎn)，對運(yùn)動員身體素質(zhì)要求較高，也很容易造成運(yùn)動員的身體損傷。一些嚴(yán)重的運(yùn)動損傷甚至?xí)o運(yùn)動員的終身發(fā)展造成影響。因此，應(yīng)當(dāng)重視運(yùn)動損傷預(yù)防措施，做到防患于未然，盡可能地避免運(yùn)動員產(chǎn)生損傷或突發(fā)情況的概率，從而為運(yùn)動員持續(xù)運(yùn)動打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

一、田徑運(yùn)動員運(yùn)動損傷的成因分析

（一）安全意識不足，出現(xiàn)疏忽大意

田徑運(yùn)動員運(yùn)動損傷的成因，與運(yùn)動員本身對損傷的認(rèn)識、自身安全意識、自身預(yù)防措施有很大關(guān)系。在實(shí)際訓(xùn)練中，如果運(yùn)動員安全意識不強(qiáng)，做一些超過自身身體素質(zhì)的動作，就會造成運(yùn)動損傷。同時，一些有經(jīng)驗(yàn)的運(yùn)動員在運(yùn)動過程中，很可能會因?yàn)槭韬龃笠?，造成不必要的運(yùn)動損傷，最終影響了運(yùn)動員的身體素質(zhì)。

（二）動作不夠標(biāo)準(zhǔn)，身體素質(zhì)較差

在田徑運(yùn)動中，一些運(yùn)動員只有準(zhǔn)確掌握所要完成的動作，減少出錯，才能降低運(yùn)動損傷。如果動作不夠標(biāo)準(zhǔn)，違反了生理結(jié)構(gòu)、運(yùn)動力學(xué)原理和機(jī)體特點(diǎn)，就容易產(chǎn)生運(yùn)動損傷。同時，田徑運(yùn)動對運(yùn)動員的身體素質(zhì)要求較高，需要運(yùn)動員具備力量、速度、耐力和敏捷度等多方面的素質(zhì)，如果缺乏了某項(xiàng)素質(zhì)，就會造成運(yùn)動損傷，進(jìn)而影響了正常的運(yùn)動活動。

（三）熱身活動不足，準(zhǔn)備不夠充分

訓(xùn)練前不做準(zhǔn)備活動，或準(zhǔn)備活動不充分，就立即投入到訓(xùn)練或比賽中，由于肌肉的力量、韌帶的伸展性都不夠好，身體的協(xié)調(diào)性差，容易發(fā)生肌肉拉傷和關(guān)節(jié)韌帶扭傷。在田徑訓(xùn)練之前，運(yùn)動員必須要準(zhǔn)備充分的熱身活動，在運(yùn)動心理、生理系統(tǒng)等方面做好準(zhǔn)備，進(jìn)而降低運(yùn)動損傷的概率。

二、田徑運(yùn)動員運(yùn)動損傷的預(yù)防措施

（一）提升防范意識，注重安全教育

提高運(yùn)動員、教練員的運(yùn)動損傷防范意識是減少運(yùn)動損傷的關(guān)鍵。在田徑運(yùn)動訓(xùn)練中，必須堅(jiān)持以預(yù)防為主的方針，始終將安全教育放到第一位進(jìn)行貫徹落實(shí)，讓運(yùn)動員對運(yùn)動損傷的成因、常見運(yùn)動損傷的種類以及預(yù)防措施有一個系統(tǒng)認(rèn)識，提升運(yùn)動員自身防范意識，從而降低運(yùn)動損傷的概率。同時，運(yùn)動員還要對自身身體素質(zhì)有一個正確認(rèn)識，采用適合自身實(shí)際情況的個性化預(yù)防措施，提升自身身體素質(zhì)。此外，教練員在訓(xùn)練中，也應(yīng)當(dāng)監(jiān)控、分析、把握運(yùn)動員出現(xiàn)運(yùn)動損傷的成因，制定科學(xué)的保護(hù)措施，實(shí)施合理的訓(xùn)練方案，如此才能進(jìn)一步降低運(yùn)動損傷出現(xiàn)的概率。

（二）提升身體素質(zhì)，做好養(yǎng)護(hù)工作

如果運(yùn)動員能加強(qiáng)身體素質(zhì)訓(xùn)練，提升各項(xiàng)身體機(jī)能，增強(qiáng)耐力、力量和柔韌性等各種運(yùn)動素質(zhì)，那么就能在專業(yè)技能上有所提升，形成良好的身體素質(zhì)，這是預(yù)防運(yùn)動員運(yùn)動損傷的重要途徑。以增強(qiáng)力量訓(xùn)練為例，教練員可以運(yùn)用核心力量訓(xùn)練的方法，增強(qiáng)運(yùn)動員的下肢力量、耐力等素質(zhì)，為專業(yè)技術(shù)訓(xùn)練打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。同時，還應(yīng)當(dāng)意識到運(yùn)動員發(fā)生運(yùn)動損傷是在所難免的。因此，在做好防范工作的同時，還應(yīng)當(dāng)做好運(yùn)動損傷后的養(yǎng)護(hù)工作。一旦發(fā)生了嚴(yán)重的運(yùn)動損傷，就應(yīng)當(dāng)及時做好就醫(yī)工作，并禁止帶傷進(jìn)行比賽或訓(xùn)練，讓運(yùn)動員培養(yǎng)一個良好的身體素質(zhì)，從而減少運(yùn)動損傷。

（三）做好準(zhǔn)備活動，逐步提升訓(xùn)練強(qiáng)度

在田徑訓(xùn)練中，運(yùn)動員應(yīng)當(dāng)做好準(zhǔn)備活動，循序漸進(jìn)地提升運(yùn)動強(qiáng)度，避免因運(yùn)動量過大造成的運(yùn)動損傷。準(zhǔn)備活動是體育訓(xùn)練前必須進(jìn)行的一個活動，也是一個老生常談的話題。科學(xué)的準(zhǔn)備活動，可以有效構(gòu)建運(yùn)動員的身體機(jī)能，提升運(yùn)動員的神經(jīng)興奮性和身體協(xié)調(diào)性，提高運(yùn)動員的肌肉溫度，增強(qiáng)血液流量，加快氧氣擴(kuò)散，為肌肉組織供氧奠定基礎(chǔ)。同時，也為之后的運(yùn)動訓(xùn)練做好心理準(zhǔn)備。在準(zhǔn)備活動中，運(yùn)動員的注意力已經(jīng)從其他活動轉(zhuǎn)移到運(yùn)動活動上，做好了運(yùn)動訓(xùn)練的心理準(zhǔn)備。此外，還應(yīng)當(dāng)根據(jù)運(yùn)動員的身體素質(zhì)，制定科學(xué)的準(zhǔn)備活動。比如，需要綜合考慮年齡、性別、田徑技術(shù)水平、訓(xùn)練階段、身體素質(zhì)等多方面的因素，因地制宜，進(jìn)行區(qū)別對待，為每一個運(yùn)動員科學(xué)編制運(yùn)動訓(xùn)練方案，合理安排運(yùn)動強(qiáng)度，從而有效預(yù)防運(yùn)動員負(fù)擔(dān)過重造成的運(yùn)動損傷。

結(jié)語

綜上所述，在田徑運(yùn)動員運(yùn)動訓(xùn)練中，有效避免運(yùn)動損傷，可以為運(yùn)動員今后的職業(yè)發(fā)展奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。應(yīng)立足運(yùn)動員的實(shí)際情況，通過重視安全防范工作，注重安全教育，提升運(yùn)動員的身體素質(zhì)，科學(xué)進(jìn)行運(yùn)動活動;因地制宜，合理設(shè)計(jì)運(yùn)動員的訓(xùn)練強(qiáng)度等方式，讓運(yùn)動員從思想上認(rèn)識到避免運(yùn)動損傷的重要性，使運(yùn)動員具備較強(qiáng)的身體素質(zhì)，從而更好地實(shí)現(xiàn)避免運(yùn)動損傷的預(yù)期目標(biāo)。