孩子運(yùn)動(dòng)少，家長(zhǎng)怎么辦

全明輝 莊潔

健康成長(zhǎng)，體育運(yùn)動(dòng)至關(guān)重要

兒童青少年期（6～17歲）是身體發(fā)育、智力發(fā)展的重要時(shí)期，該階段的身心發(fā)展不僅影響到成年后的體質(zhì)健康水平和認(rèn)知能力，甚至與成年后所能取得的成就存在高度相關(guān)性。適宜的體育運(yùn)動(dòng)對(duì)兒童青少年體質(zhì)健康發(fā)展的有益作用，已被國(guó)內(nèi)外大量研究所證實(shí)。越來(lái)越多的研究證據(jù)還表明，適宜的體育運(yùn)動(dòng)有利于兒童青少年認(rèn)知能力的發(fā)展和學(xué)業(yè)成績(jī)的提高。

步行數(shù)，反映運(yùn)動(dòng)量指標(biāo)

步行數(shù)作為反映日常體育運(yùn)動(dòng)量的常用指標(biāo)，具有簡(jiǎn)便、操作性強(qiáng)的優(yōu)點(diǎn)，并被研究者廣泛認(rèn)可。國(guó)際上公認(rèn)的、現(xiàn)行的《體育運(yùn)動(dòng)指南》（以下簡(jiǎn)稱《指南》）建議：6～17歲兒童青少年每日步行數(shù)應(yīng)不少于10000步。

好動(dòng)是孩子的天性，大多數(shù)家長(zhǎng)認(rèn)為自己的孩子每天運(yùn)動(dòng)量足夠，但事實(shí)并沒(méi)有想象的那么樂(lè)觀。上海體育學(xué)院體力活動(dòng)研究團(tuán)隊(duì)對(duì)全國(guó)不同區(qū)域11座城市的2751名兒童青少年的活動(dòng)數(shù)據(jù)進(jìn)行了調(diào)查，結(jié)果發(fā)現(xiàn)：男孩每日平均步行數(shù)為10847步，女孩每日平均步行數(shù)為9938步：57%的男孩和63%的女孩每日步行數(shù)未達(dá)到現(xiàn)行《指南》的要求，而且活動(dòng)量有隨年齡增加而下降的趨勢(shì)。

三方因素，影響孩子體育活動(dòng)量

根據(jù)已有的研究成果，兒童青少年體育活動(dòng)量的影響因素主要包括三個(gè)方面。

個(gè)體因素

個(gè)體因素包括生理、心理和生活習(xí)慣三個(gè)部分。①生理因素主要是指性別、年齡和體重。研究數(shù)據(jù)顯示：男孩比女孩更好動(dòng)；隨著年齡的增加，學(xué)生的日常活動(dòng)量呈下降趨勢(shì)（與學(xué)業(yè)壓力有關(guān)）；與超重和肥胖學(xué)生相比，體重正常的學(xué)生更愿意參加活動(dòng)。②心理因素方面，自我效能是積極參與體育運(yùn)動(dòng)的一個(gè)重要因素，即運(yùn)動(dòng)技能好的學(xué)生更容易或會(huì)更長(zhǎng)時(shí)間參加體育運(yùn)動(dòng)。③生活習(xí)慣方面，與坐私家車的學(xué)生相比，步行或騎車上下學(xué)的學(xué)生有更大的日?；顒?dòng)量。

社會(huì)因素

社會(huì)因素主要包括家庭因素和學(xué)校因素兩個(gè)部分。①家庭因素主要指家人是否支持或愿意陪同孩子一起參加體育運(yùn)動(dòng)。家人的支持是影響孩子參加體育運(yùn)動(dòng)的一個(gè)極其重要的因素，大量研究證據(jù)已經(jīng)表明，父母熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)或陪同孩子參加運(yùn)動(dòng)的，孩子的運(yùn)動(dòng)量會(huì)顯著增加。②學(xué)校因素，包括體育課程設(shè)置、老師的態(tài)度、學(xué)校提供的機(jī)會(huì)等。

環(huán)境因素

環(huán)境因素主要是指城市規(guī)劃環(huán)境是否讓市民安全、舒適和愉悅地從事步行、跑步和騎自行車等體育活動(dòng)。

三個(gè)辦法，增加孩子活動(dòng)量

發(fā)現(xiàn)孩子日?；顒?dòng)量少時(shí)，家長(zhǎng)應(yīng)積極想辦法增加孩子的體育活動(dòng)量，從而保障孩子身心健康發(fā)展。家長(zhǎng)應(yīng)該針對(duì)那些可控制的因素進(jìn)行干預(yù)。

讓孩子掌握一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技能

培養(yǎng)興趣，增強(qiáng)動(dòng)力，是提高孩子體育運(yùn)動(dòng)量的最佳途徑。事實(shí)證明，運(yùn)動(dòng)技能好的孩子更樂(lè)于參加體育運(yùn)動(dòng)，更樂(lè)于在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上表現(xiàn)自己，從而在不知不覺(jué)中增加了日常體育活動(dòng)量。家長(zhǎng)應(yīng)適時(shí)幫助和引導(dǎo)孩子掌握至少一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技能，特別是女孩。

把體育活動(dòng)融入日常生活

隨著年齡增長(zhǎng)，學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)加重，孩子的體育活動(dòng)時(shí)間呈現(xiàn)下降趨勢(shì)。為此，家長(zhǎng)應(yīng)鼓勵(lì)和培養(yǎng)孩子養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，把體育活動(dòng)融入日常生活中，即“體育生活化”。比如，在條件允許的情況下（如通勤時(shí)間在20分鐘左右），鼓勵(lì)孩子通過(guò)步行和騎自行車上下學(xué)；到家樓下后，鼓勵(lì)孩子通過(guò)走樓梯而非乘電梯回家。通過(guò)日常生活習(xí)慣的培養(yǎng)，可增加體育活動(dòng)的機(jī)會(huì)，提高運(yùn)動(dòng)量。

陪孩子一起進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)

家長(zhǎng)的鼓勵(lì)和支持對(duì)孩子保持足夠的體育活動(dòng)量至關(guān)重要。特別是周末，家長(zhǎng)至少應(yīng)該抽出一天時(shí)間陪孩子參加體育活動(dòng)，包括戶外活動(dòng)和室內(nèi)活動(dòng)。如此既能幫助孩子在繁重的學(xué)業(yè)中得到休息，又能增加孩子和家長(zhǎng)自身的日常體育活動(dòng)量，增強(qiáng)體質(zhì)，提高健康水平。另外，這么做還增加了與孩子溝通和接觸的機(jī)會(huì)，有利于更好地了解和幫助孩子健康成長(zhǎng)。