原地站立踢腿健身法

人上了年紀以后，腿部肌肉就開始減少，彈性、韌性降低，骨質(zhì)逐漸疏松、軟化，極易患骨關(guān)節(jié)疾病。而適量的運動是防治骨關(guān)節(jié)疾病的有效方法，這里推薦一種簡單的鍛煉腿的方法，即原地踢腿。

常見的原地踢腿法主要包括正踢法、后踢法、側(cè)踢法、屈踢法、繃腿法、勾腳法、跳踢法。正踢腿的方法是：站立于一支撐物（單杠、桌椅或其他物體）旁邊，一只手扶支撐物，然后單腿向上、向前踢，或兩腿交替向上、向前踢。踢時，先屈腿向上，大腿與地面要保持平行，小腿自然下垂。如此反復(fù)踢5～10次后，再直腿向前踢5～10次。

其他踢腿法均是在正踢法的基礎(chǔ)上稍加改編而成，具體踢法如下：后踢法即直或屈腿的向上、向后踢；側(cè)踢法即向體側(cè)直或屈腿踢；屈踢法即屈膝單腿前踢或兩腿屈膝交替前踢；繃腿法即做動作過程中，腳面有一個繃直的動作；勾腳法即做動作時，有勾腳尖動作；跳踢法即做輕跳的練習中，加上收或踢腿等動作，如收腹跳、墊步跳、單腿跳等。

以上踢腿法，可根據(jù)時間的長短，選擇其中一種單獨做，也可幾種方法一起練習。每天1～2次，每周進行3～5次。在練習時應(yīng)注意，踢腿的擺動幅度要大，踢得越高越好，并且為達到更好的鍛煉效果，建議運動心率最好控制在每分鐘80～100次。