站在煩惱里擁抱幸福

【關(guān)鍵詞】高中生;情緒;管理

【中圖分類(lèi)號(hào)】G444" 【文獻(xiàn)標(biāo)志碼】B" 【文章編號(hào)】1005-6009（2018）96-0072-04

【作者簡(jiǎn)介】戴小燕，江蘇省張家港市暨陽(yáng)高級(jí)中學(xué)（江蘇張家港，215600）心理健康教育中心主任，高級(jí)教師。

【設(shè)計(jì)理念】

情緒對(duì)人的身心健康具有重要的影響。進(jìn)入高中階段，隨著學(xué)習(xí)節(jié)奏的加快和壓力的增加，學(xué)生會(huì)遇到越來(lái)越多焦慮、抱怨、彷徨、煩惱的時(shí)刻，給他們的學(xué)習(xí)生活、健康成長(zhǎng)帶來(lái)不利影響。本課從培養(yǎng)學(xué)生積極心態(tài)出發(fā)，借助美國(guó)霍金斯的情緒能量等級(jí)、尼爾森的正面管理理論、艾利斯的情緒ABC理論，通過(guò)討論、冥想、體驗(yàn)、分享等方法，引導(dǎo)學(xué)生掌握情緒管理的有效方法，提升自我管理情緒的能力，更好地迎接學(xué)習(xí)生活中的挑戰(zhàn)。

【活動(dòng)過(guò)程】

一、暖身活動(dòng)

全體學(xué)生按節(jié)奏鼓掌，把掌聲送給自己以及在場(chǎng)的每一個(gè)人。

教師：時(shí)間過(guò)得真快，一晃開(kāi)學(xué)兩個(gè)月了，高中生活給你最大的感受是什么？請(qǐng)用一個(gè)詞概括一下。

學(xué)生1：累。

學(xué)生2：壓抑。

學(xué)生3：煩惱。

教師：這么多不愉快的感覺(jué)帶給你的一定是不好的心情，那么快樂(lè)、幸福就與你無(wú)緣？今天我們交流的話(huà)題就與情緒有關(guān)——站在煩惱里擁抱幸福。

設(shè)計(jì)意圖：從學(xué)生對(duì)自己學(xué)習(xí)生活的內(nèi)心感受引發(fā)思考，討論該以怎樣的心情面對(duì)忙碌的學(xué)習(xí)生活，導(dǎo)入主題。

二、了解情緒

1.多彩的情緒。

教師：情緒是一種心理體驗(yàn)。說(shuō)起情緒，我們可以找到很多表達(dá)情緒的詞語(yǔ)，情緒是豐富多彩的。這么多的情緒如果給它分類(lèi)的話(huà)，可以怎么分？

學(xué)生：積極情緒、消極情緒、中性情緒。

2.情緒的能量。

教師：情緒是能產(chǎn)生能量的，不同的情緒產(chǎn)生的能量不同，有正能量也有負(fù)能量。請(qǐng)看美國(guó)心理學(xué)家霍金斯的情緒能量等級(jí)研究：從最負(fù)面、傷身的情緒情感到最正面、滋潤(rùn)的情緒情感。200以下為負(fù)面情緒，200以上為正面情緒。

設(shè)計(jì)意圖：通過(guò)圖形具體形象地讓學(xué)生從不同情緒帶出的不同能量、起到的不同作用中感知情緒的重要意義，引發(fā)學(xué)生思考自我日常的情緒狀態(tài)，激起學(xué)生進(jìn)一步探索情緒、調(diào)整情緒的欲望。

3.情緒的來(lái)源。

案例分析（PPT出示）：甲、乙、丙三位高一學(xué)生月考數(shù)學(xué)成績(jī)都是110分（總分160），了解情況后發(fā)現(xiàn)三個(gè)人對(duì)這個(gè)分?jǐn)?shù)的想法完全不一樣。請(qǐng)你猜一猜他們各自是怎樣想的？由此會(huì)產(chǎn)生哪些情緒？

學(xué)生小組討論并進(jìn)行全班分享。

學(xué)生1：甲可能認(rèn)為分?jǐn)?shù)不高是題目太難，產(chǎn)生的情緒是生氣;乙可能認(rèn)為沒(méi)考好是自己學(xué)習(xí)不認(rèn)真，產(chǎn)生的情緒是焦慮;丙可能認(rèn)為是老師教得不好，產(chǎn)生的情緒是氣憤。

學(xué)生2：甲可能認(rèn)為考得還好，比上次有進(jìn)步，產(chǎn)生的情緒是開(kāi)心;乙可能認(rèn)為雖然分?jǐn)?shù)不高，但有兩道難題做出來(lái)了，感到欣喜;丙可能認(rèn)為沒(méi)考好是給自己一個(gè)提醒，要好好努力，產(chǎn)生的情緒是激動(dòng)。

教師：從大家的分享中可以看出，情緒與人們對(duì)待事情的看法、態(tài)度、想法等有關(guān)。美國(guó)心理學(xué)家艾利斯對(duì)情緒進(jìn)行研究后提出一個(gè)理性情緒療法理論——情緒ABC理論。A代指發(fā)生的事件，B代指信念（態(tài)度、看法、認(rèn)識(shí)等），C代指情緒和行為反應(yīng)。該理論指出情緒不是由某一事件本身引起的，而是由經(jīng)歷了這一事件的個(gè)體對(duì)這一事件的解釋和評(píng)價(jià)所引起的。合理的信念會(huì)引起人們對(duì)事物適當(dāng)、適度的情緒和行為反應(yīng)，而不合理的信念往往會(huì)導(dǎo)致不適當(dāng)?shù)那榫w和行為反應(yīng)。當(dāng)人們堅(jiān)持某些不合理的信念，長(zhǎng)期處于不良的情緒狀態(tài)之中時(shí)，會(huì)導(dǎo)致情緒障礙，我們要懂得調(diào)整自我的不合理信念。

設(shè)計(jì)意圖：通過(guò)情緒ABC理論及圖示，讓學(xué)生知道情緒的來(lái)源，增強(qiáng)學(xué)生對(duì)自我信念的覺(jué)察，懂得要及時(shí)調(diào)整不合理信念。

三、管理情緒

教師：生活經(jīng)驗(yàn)告訴我們，有哪些調(diào)節(jié)消極情緒的好辦法？

學(xué)生小組討論，進(jìn)行全班分享，如運(yùn)動(dòng)、吃美食、聽(tīng)音樂(lè)等。教師在學(xué)生分享的基礎(chǔ)上，重點(diǎn)介紹四種方法。

1.及時(shí)覺(jué)察自我情緒。

講解正面管教中的“掌中大腦”（PPT出示）：

將我們的手掌模擬為大腦。當(dāng)你伸出手掌，掌心靠近手腕的地方就是腦干，那里負(fù)責(zé)我們的呼吸、心跳，被稱(chēng)為“生命中樞”。如果把大拇指彎向掌心，大拇指可代表中腦，這是我們儲(chǔ)存情緒和記憶的地方，也被稱(chēng)為“動(dòng)物腦”。然后，我們將四指合攏。這時(shí)，我們就握成了一個(gè)拳頭，拳頭此時(shí)代表著整個(gè)“大腦皮層”，它負(fù)責(zé)接收和調(diào)節(jié)來(lái)自我們感官的各種信息。拳頭的前面，即指甲蓋的部分，代表著“前額葉”，前額葉負(fù)責(zé)調(diào)控情緒、人際關(guān)系、反應(yīng)靈活度、直覺(jué)、思維視覺(jué)、自我意識(shí)等，也叫“理智腦”。我們大腦理智的那部分，就像一個(gè)蓋子，緊緊地關(guān)住我們?nèi)祟?lèi)的動(dòng)物本能。

但是當(dāng)我們生氣時(shí)，手掌大腦蓋子就打開(kāi)了，由拳頭變成了手掌，我們的“理智腦”不再起作用了，取而代之的是“動(dòng)物腦”，會(huì)變得不理智、情緒化等。這時(shí)我們就沒(méi)有能力去調(diào)控自己的情緒了，通常也不能及時(shí)地意識(shí)到自己言行的不妥。

教師：也許我們不能做到時(shí)刻保持理智冷靜，但我們可以在一天結(jié)束時(shí)反省覺(jué)察一下自己有多少次處在情緒沖動(dòng)狀態(tài)，不斷覺(jué)察，不斷減少情緒沖動(dòng)的次數(shù)。

2.調(diào)節(jié)認(rèn)知角度，建立理性想法。

PPT出示兩張圖，學(xué)生觀察并分享感想。

學(xué)生：站在不同角度看待事物，看到的是不一樣的。自己看到的、想到的不一定全部是正確的。

PPT呈現(xiàn)海倫·凱勒的一句話(huà)：“我一直在哭，一直在哭，哭我沒(méi)有新鞋子穿。直到有一天，我發(fā)現(xiàn)有人沒(méi)有腳……”

教師：對(duì)照別人，我們改變一個(gè)角度看自己，會(huì)發(fā)現(xiàn)自己擁有著寶貴的、美好的東西。我們應(yīng)好好珍惜，為自己擁有的感到高興、滿(mǎn)足。

教師：請(qǐng)大家分組討論下面的案例，給出合理化建議，幫助這些同學(xué)解決煩惱。

PPT出示案例：

A.我臉上長(zhǎng)了這么多“痘痘”，好難看，羞死人了。

B.爸爸媽媽只要我學(xué)習(xí)好，其他活動(dòng)都不讓我參加?？晌矣X(jué)得不該是這樣的，為此我們經(jīng)常爭(zhēng)吵，弄得彼此心情煩躁。

C.小清與我同班，我們是好朋友，經(jīng)常一起活動(dòng)。今天大課間我讓他陪我一起去學(xué)校超市，他說(shuō)要做作業(yè)沒(méi)時(shí)間，真氣人。

學(xué)生討論、分享結(jié)果。

學(xué)生1：“痘痘”是青春的標(biāo)志，只是一段時(shí)間有，不會(huì)一直有的。

學(xué)生2：父母不讓參加活動(dòng)，根本的原因是擔(dān)心影響學(xué)習(xí)。把成績(jī)搞好，用事實(shí)證明給父母看，他們一定會(huì)支持的。

學(xué)生3：小清可能真的是急著做作業(yè)，作為好朋友應(yīng)該體諒他一下。

3.冥想放松。

活動(dòng)：腳底開(kāi)氣窗。學(xué)生體驗(yàn)并分享感受。

指導(dǎo)語(yǔ)：先做幾個(gè)深厚綿長(zhǎng)的呼吸，深深地吸，慢慢地呼，呼氣時(shí)將注意力放在雙肩上，允許這份放松傳送到全身的每個(gè)部位，甚至每一個(gè)細(xì)胞。想象在自己的腳底有一扇氣窗，窗戶(hù)是打開(kāi)的，現(xiàn)在把你開(kāi)學(xué)以來(lái)發(fā)生的不開(kāi)心的事，或身體某個(gè)部位不舒服帶來(lái)的煩躁、憤怒、焦慮等糟糕情緒，統(tǒng)統(tǒng)從氣窗趕出去?，F(xiàn)在感覺(jué)自己的身體越來(lái)越平靜、放松、快樂(lè)、溫暖。你喜歡這份感覺(jué)，深深地吸一口氣，把這份美好的感覺(jué)牢牢地保留在心中……

4.建立“積極暫停角”。

教師講述美國(guó)心理學(xué)家簡(jiǎn)·尼樂(lè)森的繪本《杰瑞的冷靜太空》：小男孩杰瑞因?yàn)樗ち艘货?，打碎了為爸爸生日做的陶碗，回到家后大發(fā)脾氣。在媽媽的引導(dǎo)下，他建立了自己的“冷靜太空”，學(xué)會(huì)了控制自己發(fā)脾氣的方法。

PPT出示：積極暫停角是指發(fā)生負(fù)面情緒時(shí)，從當(dāng)下的場(chǎng)景或事件中暫時(shí)離開(kāi)，在自己覺(jué)得舒服的環(huán)境里自行調(diào)節(jié)情緒，這個(gè)舒適的空間就叫作“積極暫停角”。

教師：老師也有自己的“積極暫停角”，那是家中房間里的一把黃色香蕉椅，上面有一個(gè)我喜愛(ài)的手工抱枕，有我喜歡的音樂(lè)。每當(dāng)我心情煩躁、不開(kāi)心時(shí)，就會(huì)抱著靠枕躺在椅子上聽(tīng)音樂(lè)，它會(huì)讓我感覺(jué)舒服、感到安全，讓我很快平靜下來(lái)。同學(xué)們可以想一下，在家中有個(gè)你喜歡的地方，在那里放上你喜歡的一些書(shū)籍或是音樂(lè)或是其他喜歡的物件，可以給它起一個(gè)屬于你自己的專(zhuān)有名字，布置為屬于你的積極暫停的私密空間，只要它會(huì)讓你感覺(jué)舒服、感到安全，能令你迅速平靜下來(lái)就可以。最重要的一點(diǎn)不要忘記和你的家人分享，讓他們知道這是你的暫停角，讓他們明白你不是和他們冷戰(zhàn)，也不要做些奇怪的行為讓他們擔(dān)心。

學(xué)生交流分享自己想要的“積極暫停角”。

設(shè)計(jì)意圖：通過(guò)“掌中大腦”的講解、案例分析、冥想放松、建立“積極暫停角”等活動(dòng)，讓學(xué)生學(xué)會(huì)正確的管理情緒的辦法，并將其運(yùn)用到學(xué)習(xí)、生活中。

【教學(xué)反思】

情緒調(diào)節(jié)是一個(gè)從小學(xué)到高中心理健康課都會(huì)涉及的課題，如何讓老課題上出新意，又能給學(xué)生帶來(lái)真正的心理幫助，是筆者在上課前反復(fù)思考的問(wèn)題。本節(jié)課把冥想、繪本、情緒能量等級(jí)、“掌中大腦”等融入課堂，不僅切合學(xué)生生活實(shí)際，增強(qiáng)了課堂趣味性，激發(fā)了學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，更能引發(fā)學(xué)生的深入思考與情感共鳴，從而促進(jìn)學(xué)生更好地自主成長(zhǎng)，達(dá)到更好的教育教學(xué)效果。

【課堂點(diǎn)評(píng)】

情緒調(diào)節(jié)這個(gè)主題適合不同的年齡段，而內(nèi)容的選擇以及重點(diǎn)的把握就顯得特別重要。這節(jié)課主題確立得較好，煩惱和幸?？此泼?，但我們可以讓它們并存，這就是積極心理學(xué)視角下的一種積極思維。本課從情緒的種類(lèi)、能量等級(jí)的介紹入手，引出情緒ABC理論，并結(jié)合高中學(xué)生在學(xué)習(xí)生活中遇到的實(shí)際問(wèn)題進(jìn)行剖析，引發(fā)學(xué)生的共鳴，較好地激發(fā)了學(xué)生內(nèi)在希望解決問(wèn)題的心理動(dòng)力。在問(wèn)題解決的部分，既有理論的依據(jù)，又有可操作性，如通過(guò)對(duì)正面管教理論中“掌中大腦”的解讀，幫助學(xué)生學(xué)會(huì)覺(jué)察情緒;通過(guò)情緒ABC理論使學(xué)生學(xué)會(huì)建立理性思維;通過(guò)冥想和“積極暫停角”使學(xué)生學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)。每一個(gè)理論都有相應(yīng)的方法指導(dǎo)，使學(xué)生知其然并知其所以然，所選擇的素材以及素材呈現(xiàn)的方式生動(dòng)形象，注重體驗(yàn)，既能激發(fā)學(xué)生的興趣，又有助于學(xué)生的理解和內(nèi)化。本課設(shè)計(jì)巧妙，層次分明，深入淺出，對(duì)學(xué)生具有實(shí)際的指導(dǎo)意義。

（點(diǎn)評(píng)嘉賓：李嵐，蘇州大學(xué)實(shí)驗(yàn)學(xué)校學(xué)生部主任兼心理健康教育中心主任，全國(guó)十佳心理健康教師）