“冷”美人的苦惱

吳萍

為什么女性更怕“冷”

冬天對(duì)于不少女性來說是個(gè)困擾的季節(jié)，很多女性會(huì)出現(xiàn)手冷腳冷等現(xiàn)象，這是為什么呢？要回答這個(gè)問題，首先來了解一下女性的特殊生理原因。

甲狀腺素分泌過少 人體的甲狀腺素有“生熱”的作用，能使人體基礎(chǔ)代謝增高，皮膚血液循環(huán)加快，增加熱量。而如果女性甲狀腺素分泌過少，產(chǎn)熱相應(yīng)減少，再加上女性新陳代謝本就不如男性旺盛，體內(nèi)熱量釋放得更少，因此更容易怕冷。

雌激素水平下降 女性在月經(jīng)周期開始時(shí)，雌激素水平會(huì)增高。而雌激素具有擴(kuò)張血管的作用，當(dāng)血管擴(kuò)張，血液循環(huán)隨之?dāng)U張到全身皮膚末梢，這時(shí)女性自我感覺比較溫暖。反之，當(dāng)雌激素水平下降時(shí)，血管收縮，血液循環(huán)系統(tǒng)也“退守”到軀干，四肢自然感到寒冷。

女性脂肪多肌肉少 女性體內(nèi)相對(duì)肌肉少，脂肪多。肌肉在使碳水化合物和脂肪氧化的過程中，消耗掉大量的卡路里，散發(fā)出大量的熱能。所以女性體表感覺更冷。

女性更容易缺鐵 女性每個(gè)月都會(huì)通過月經(jīng)流失較多鐵，因而缺鐵性貧血的發(fā)生率較男性更高。當(dāng)血紅蛋白減少又遇到氣溫降低，為保持內(nèi)臟器官正常工作，機(jī)體就得產(chǎn)生更多的熱量來維持體溫的恒定。另一方面，由于組織細(xì)胞得到的氧氣減少，新陳代謝也減慢，因此產(chǎn)熱不足。一般貧血女性的體溫較健康女性低0.7℃，熱量產(chǎn)生也低15%，新陳代謝率也較低。

不良習(xí)慣雪上加“霜”

女性飲食、營(yíng)養(yǎng)及不健康的生活習(xí)慣也在其中起了關(guān)鍵的作用。

喜歡吃冷飲 有的人喜歡吃冰激凌、冰咖啡、冰甜品，這些都會(huì)引起手腳發(fā)涼。飲用冷飲過度，嚴(yán)重者甚至還可能導(dǎo)致不孕不育。

過度節(jié)食減肥 不少女性為了保持苗條的體形而過分節(jié)食，從食物里攝取到的卡路里根本不夠消耗。特別是在冬季，要保證身體溫暖，每人每天必須多攝取100大卡的卡路里，供體內(nèi)新陳代謝需要。否則，一旦體內(nèi)新陳代謝速度放慢，體溫就會(huì)下降，女性就會(huì)感到更“冷”。

不愛運(yùn)動(dòng) 由于運(yùn)動(dòng)量不足，往往會(huì)造成全身或局部循環(huán)不良，導(dǎo)致全身發(fā)冷，特別是手、足等末稍部位更覺得寒冷。而熱量隨著血液傳輸，肢體末端循環(huán)相對(duì)差，所以耳朵、鼻尖、手腳是全身最冷的地方，且腳趾、膝蓋、肩膀和手指等部位，屬于運(yùn)動(dòng)較多的關(guān)節(jié)區(qū)，脂肪相對(duì)較少，熱度更容易散失。

健康四法送溫暖

除了那些不可改變的因素，女性在冬季可通過以下方法來調(diào)理身體。

維持理想體重 保持體重指數(shù)（BMI）在正常范圍內(nèi)，如因超重、肥胖需要減肥，需要在專業(yè)臨床營(yíng)養(yǎng)師的指導(dǎo)下健康減肥，不要以過度節(jié)食、未經(jīng)認(rèn)證的減肥藥、來歷不明的偏方等方式來減肥，會(huì)對(duì)身體造成更多的不利影響。

管住貪涼的嘴 戒掉過度吃冷飲的不良愛好，少吃性寒的食物，如西瓜、柿子、竹筍等。

邁開腿常運(yùn)動(dòng) 保證日常身體活動(dòng)，增加體內(nèi)肌肉量。成人女性最好每周至少進(jìn)行5天的中等強(qiáng)度活動(dòng)，如快走、跳舞、園藝、家務(wù)、體育活動(dòng)、帶寵物散步等，累計(jì)150分鐘以上。

飲食里多點(diǎn)“鐵” 飲食均衡，品種多樣，尤其注意補(bǔ)鐵，預(yù)防缺鐵性貧血。日常飲食方面，動(dòng)物性食物的血紅素鐵吸收更好。膳食中鐵的良好來源為動(dòng)物肝臟、動(dòng)物血、紅色瘦肉。

（作者每周四上午有專家門診）