在體育教學(xué)中怎樣進(jìn)行跳繩的靈活運(yùn)用

跳繩作為一項(xiàng)簡(jiǎn)單方便、適用性非常強(qiáng)的運(yùn)動(dòng),因簡(jiǎn)便易行、不受年齡與場(chǎng)地的約束，受到眾多學(xué)生的喜愛。這項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)不僅有利于對(duì)學(xué)生的靈活性、協(xié)調(diào)性與準(zhǔn)確性的培養(yǎng)，還對(duì)人體的各項(xiàng)功能有著重要的強(qiáng)化作用，特別是在提高身體的敏銳力、彈跳力、耐力與速度等方面有明顯的效果。跳繩主要是將下肢部位作為核心的全身運(yùn)動(dòng)，可以有助肌肉發(fā)達(dá)、神經(jīng)舒張、骨骼成長，還能刺激內(nèi)臟器官，使其健康發(fā)育。相對(duì)于難度較大的體育項(xiàng)目，跳繩運(yùn)動(dòng)比較安全，發(fā)生傷害的可能性極小，偶爾出現(xiàn)跳躍停頓或者失敗現(xiàn)象，也不會(huì)危及健康甚至生命。而且，在跳繩的過程中，學(xué)生可以根據(jù)自身的體能來調(diào)節(jié)次數(shù)與速度，所以，現(xiàn)在各所學(xué)校都提倡學(xué)生多跳繩，這既能提高體育技能，也是一項(xiàng)有利于身心健康發(fā)展的運(yùn)動(dòng)。從跳繩的運(yùn)動(dòng)量來看，如果一個(gè)人以勻速堅(jiān)持跳繩十分鐘，這等于消耗了慢跑1500米的能量，如果跳繩十五分鐘，等于游泳了25分鐘700米或者十分鐘內(nèi)騎行大約5公里的耗量，所以說，現(xiàn)在不少人在鍛煉身體或者減肥的過程中，都比較喜歡選擇跳繩這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

一、跳繩在體育教學(xué)中的運(yùn)用

將跳繩作為一項(xiàng)重要內(nèi)容納入體育教學(xué)，在兩者比較融洽的關(guān)系下，可以增進(jìn)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣。例如：在指導(dǎo)學(xué)生開展魚躍前滾翻時(shí)，不少學(xué)生因技能不熟等因素對(duì)體操棒存在恐懼心理，若用跳繩放在體操棒的位置，替代其應(yīng)有的高度，既能讓學(xué)生的恐懼心理大大降低，還能減輕教師學(xué)生對(duì)安全的考慮，極大的降低了危險(xiǎn)性，與此同時(shí)，學(xué)生在輕松的學(xué)習(xí)氛圍中能較快的掌握體育動(dòng)作；在開展投擲教學(xué)中，要求在學(xué)生在開始練習(xí)前，要先在學(xué)生出手的前上方固定一根短繩，作為投準(zhǔn)的標(biāo)志物，讓學(xué)生依據(jù)短繩位置將投擲物投出去，這種有趣、新穎的教學(xué)方式可以調(diào)動(dòng)學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性，還能引導(dǎo)學(xué)生有效的掌握投擲技能，幫助學(xué)生在投擲練習(xí)方面有所發(fā)展。

(一)跳繩在準(zhǔn)備部分的運(yùn)用

在開展體育活動(dòng)前，為提高人體的工作能力，充分放松肌肉，煥發(fā)肌肉的沉睡狀態(tài)，使機(jī)體盡快進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，必須進(jìn)行一系列的準(zhǔn)備工作，其中一項(xiàng)準(zhǔn)備運(yùn)用就是跳繩。例如，本堂課的教學(xué)內(nèi)容以中長跑為主，教師在安排跳繩運(yùn)動(dòng)時(shí)，可以以計(jì)時(shí)或者勻速持久的方式要求學(xué)生開始準(zhǔn)備，將身體機(jī)能與心理狀態(tài)達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，才能安排接下來的運(yùn)動(dòng)；如果安排的教學(xué)內(nèi)容是球類，為提高學(xué)生的靈敏性與興奮性，可以指導(dǎo)學(xué)生在跳繩時(shí)以花樣式、交叉式、側(cè)搖跳等方式，可以幫助學(xué)生迅速達(dá)到一種運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，為接下來的教學(xué)內(nèi)容奠定基礎(chǔ)。

(二)跳繩在身體素質(zhì)練習(xí)方面的運(yùn)用

1.快速跑。以小組的方式，將學(xué)生分成若干組，每個(gè)場(chǎng)地容納2小組，提供10跟跳繩。在練習(xí)場(chǎng)地上，以一路縱隊(duì)進(jìn)行排列，以適當(dāng)?shù)木嚯x將跳繩平行橫放，可以做行進(jìn)間高抬腿，提高大腿高抬幅度的發(fā)展頻率練習(xí)；也可以將跳繩之間的額距離縮短，練習(xí)小步伐、快頻跑，加強(qiáng)快速跑的節(jié)奏感；還可以將跳繩作為標(biāo)志線，縮小跳繩間的距離，做小步幅、快頻率跑的練習(xí)，提高快速跑的節(jié)奏感；還可以以跳繩為標(biāo)志線，做往返摸線跑的反應(yīng)練習(xí)。

2.發(fā)展跳躍能力的練習(xí)。選擇兩至三個(gè)場(chǎng)地，可以將多跟跳繩平行橫放，間隔的距離可以逐漸增加，學(xué)生在練習(xí)跳躍能力時(shí)，依據(jù)自身的實(shí)際身體素質(zhì)來調(diào)節(jié)練習(xí)的程度與速度，主要有連續(xù)單雙腳跳、蛙跳或者側(cè)向跳等。

3.趣味游戲。同起同落：每個(gè)班級(jí)將人數(shù)平均分成幾組，每組可以得到一根長跳繩，比賽過程中以跳繩上的人數(shù)多少作為勝敗標(biāo)準(zhǔn)。

跳繩接力跑：整個(gè)班集體分成若干小組，每組的人數(shù)必須一致，制定統(tǒng)一的起跑線與回轉(zhuǎn)點(diǎn)，每個(gè)小組一根跳繩，通過接力的方式進(jìn)行跑著跳，哪個(gè)小組最先調(diào)完全部人數(shù)并最終到達(dá)終點(diǎn)的為勝利者。

二、跳繩的各種跳法

一般來說，跳繩主要分為兩種，就是長繩與短繩。在不斷的教學(xué)實(shí)踐中研究出各種不同的跳法，然而在實(shí)際的體育教學(xué)中，每種跳法要依據(jù)學(xué)生的跳繩技術(shù)、教學(xué)大綱要求、教學(xué)內(nèi)容等因素來挑選，主要分為雙人短繩和單人短繩。短繩在日常的體育教學(xué)中，常常被用來作為準(zhǔn)備活動(dòng)的器材，搭配輕松愉快的音樂，既能讓學(xué)生產(chǎn)生新穎的感覺，還能讓學(xué)生在愉悅的音樂氛圍中伸展四肢，對(duì)激發(fā)學(xué)生的興趣有很大的輔助作用。有時(shí)候短繩也會(huì)作為一種主要的運(yùn)動(dòng)器材，通過跳繩來鍛煉學(xué)生的腿部肌肉，還可以通過多樣式的跳繩方法，來調(diào)動(dòng)學(xué)生進(jìn)行跳繩運(yùn)動(dòng)的動(dòng)力。跳繩作為一種輔助器材，可以在跳躍練習(xí)中發(fā)揮協(xié)調(diào)作用。

三、掌握正確的跳繩方法至關(guān)重要

1.要注意兩眼目視前方，起跳和落地都用前腳掌，呼吸要有節(jié)奏，跳躍時(shí)身體自然彎曲；2.兩手握住繩的兩端，將單腳踩繩子中間，兩臂屈肘并平衡擺放，繩子拉直；3.跳繩高度不必太高，以通過跳繩為主；4.繩子的轉(zhuǎn)動(dòng)要盡量圓弧形，然后均勻轉(zhuǎn)動(dòng)。若不按照標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作進(jìn)行跳繩練習(xí)，容易造成骨骼甚至內(nèi)臟的損害，因此，要想將跳繩靈活運(yùn)用，標(biāo)準(zhǔn)的準(zhǔn)確工作與動(dòng)作，缺一不可。另外，跳繩時(shí)盡量穿質(zhì)地輕軟的鞋，以輕便或者運(yùn)動(dòng)服裝為主，選擇平地作為場(chǎng)地，防止因各種因素造成的傷害。

在課程教育改革的推動(dòng)下，跳繩作為一項(xiàng)有利于身心健康的運(yùn)動(dòng)，體育教師應(yīng)該不斷研究新的教學(xué)方法，營造愉悅的教學(xué)氛圍，吸引更多的學(xué)生參與到體育課堂上來。

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